Június 21-e van, nemcsak nyári napforduló, hanem a Jóga Világnapja is! Fogadd el tőlem ajándékként az alábbi Élményjóga gyakorló videótárat, aminek különösen hasznos tulajdonsága, hogy a linkre kattintva automatikusan a testgyakorlás elejéhez jutsz (átugorva a bevezető szövegeket).
Bőven volt mit ideválogatni, hiszen a karantén körüli három hónapban közel 60 online Élményjóga gyakorlást szerveztünk. Ehhez a fő motivációm március 16. környékén még az volt, hogy vonzóbbá tegyem a népnek az otthonmaradást (hisz akkor még érkezett állami utasítás erre). Később azért készítettem ezeket a videókat, hogy elviselhetőbbé tegyem a karantént, és segítsek az egészség megerősítésében. És azért is, hogy saját magamat hasznosnak és fontosnak érezhessem természetesen.
Áldásos hozadéka volt a megfeszített munkának, hogy sokótokkkal összeismerkedhettem az éteren át, és hogy bennem is minden korábbinál jobban összeállt, hogyan tudok beszélni az Élményjóga belső szervi hatásáról, és hogyan tudok azoknak is befogadhatóan tanítani a "csakrákról" és "energiáról", akik nem is hisznek benne.
Az is kristálytiszta lett, hogy az Élményjóga gyakorlásban mindig lépcsőfokonként érdemes haladnunk a könnyűtől a nehéz felé, a fájdalmat és az érzelmi ráfeszülést kerülve. És hogy minden gyakorló maga tudja eldönteni, mennyire akar épp a mozgásszervrendszerrel dolgozni, mennyire a belső szervekkel, mennyire az érzelmekkel, a képzelettel és a figyelemmel, vagy akár az ezoterikus rétegekkel...
Görgess le és nyisd meg a számodra legérdekesebb című videókat!
Ha a videó közben továbbidőznél egy-egy gyakorlatnál, állítsd meg nyugodtan.
A bemutatott gyakorlatokat egészséges testtel, fájdalommentesen, és éber, józan tudatállapotban végezd csak! Ismerd meg az ízületvédelem alapjait, vértezd fel magad az otthongyakorlást megkönnyítő tippjeimmel. Betegen vagy várandósan pedig tájékozódj a kihagyandó gyakorlatokról, és kérd ki gyógyító szakember véleményét.
(Ha a gyakorlat során említett szervek közül valamelyikkel nem rendelkezel, akkor dolgozhatsz vele képzeletben, vagy dolgozhatsz mindazzal a testrésszel vagy gyógymóddal, amik helyettesítik a szerepét.)
Váljék egészségedre és épülésedre!
Biztonságos sportolás: Élményjóga ízületvédelemmel (felsőtest és alsótest)
{hossz:~30-30 perc}
{hossz:~30-30 perc}
- Sajátítsd el a biztonságos sportolás alapjait!
- Tanuld meg védeni az ízületeidet: a térdet, derekat, nyakat, vállat, könyököt, csuklót!
- Így nyugodt szívvel részt vehetsz online és csoportos mozgásórákon is, mert a tanáron kívül te (is) tudsz vigyázni magadra!
Élményjógázd meg a gerincedet, az egyenességed fő tartóoszlopát!
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Mozgasd át a gerincedet, szabadítsd fel a csigolyákat!
- Erősítsd a hát és derék izmait!
- Tanuld meg, hogyan tudod megtartani stabilan a gerincedet külső kihívások közepette is!
A testgyakorláson keresztül pedig nézz rá azokra a gerinchez kapcsolható mentális kérdésekre is, hogy hogyan tudsz:
- Egyenes tartással, őszintén beleállni helyzetekbe?
- Szabadon dönteni arról, hogy alkalmazkodsz-e a másikhoz, vagy kiállsz-e a saját magadért?
- Csak akkora terhet magadra vállalni, amit elbírsz, beleroppanás nélkül?
Így bánj jól a gerinceddel!
{hossz:~70 perc}
{hossz:~70 perc}
Ezt a videót mindenkinek látnia kéne, aki szokott sportolni, cipelni, állni, vagy ülni, akinek van gerince és testtartása, és akinek nincs!
Gyakorolj egyet velünk, és szerezz alapfokú végzettséget a gerinced mindennapi használatához, hogy megőrizhesd az egészségét!
{0:00} Tedd magadévá a legfontosabb infókat a gerinc egészségének megőrzéséről!
{2:35} Tapasztald meg, mit jelent számodra a felszabadult és könnyed testtartás!
{9:02} Mozgasd át a gerincedet: dícsérd meg a képességeit és fogadd el a határait!
{21:00} Fejleszd velünk a gerinc biztonságos tartását a hasizom, karizom és lábizom erősítése közben!
{57:04} Relaxálj egyet az énekhangfürdő hangjainak támogatásával :)!
Élményjógázd meg a nyakad, a fő összekötő részed!
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Olajozd be a nyakad!
- Tanulj igent mondani!
- Tanulj nemet mondani!
- Tanulj nem tudom-ot mondani! És tanulj nem érdekel-t mondani!
Élményjógázd meg a lábadat, stabilitásod fő talapzatát!
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Tegyél lépéseket a talp, a térd és az egész láb kiegyensúlyozott használata felé!
- Járj a végére olyan sarkalatos témáknak, mint a megtartó föld biztonsága, a felmenők és a gyökerek támogató ereje, az otthonosság és bekötődés!
- Találd meg a talajt a lábad alatt, hogy útadra kellhess, magadd mögött hagyhasd a múltat, eljuthass a célodhoz, és elrugaszkodhass a földtől!
Élményjógázd meg a testtartásodat: húzd ki magad, a csávából!
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Ébreszd fel a tested tartóizmait, a fájdalommentes, könnyed és egészséges testtartásért!
- Mozgasd és nyújtsd át a csípődet a szabadabb mozgásért!
- Tanuld el a biztonságos felülés, felállás és emelés fortélyait!
Eméssz Élményjógával! Barátkozz a tápcsatornáddal!
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Szabadítsd meg a tápcsatornát a felesleges feszültségektől, hogy minden simábban mehessen!
- Támogasd meg a figyelmeddel az emésztés és felszívódás folyamatát!
- Köss személyes barátságot az emésztő szervekkel, hogy erős és tartós motivációval ügyelhess arra, milyen táplálékot és hogyan juttatsz el hozzájuk!
A gyakorláshoz szerezz 1-2 falat ennivalót vagy 1-2 korty innivalót, és lehetőleg egy helyet, ahol kényelmesen le tudsz feküdni.
Élményjógázd meg a karodat, közeledés és távolodás fő kezelőjét!
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Olajozd be a válladat, csuklódat és az ujjaidat!
- Szabadítsd fel a kézbe futó idegeket!
- Tanuld meg, hogyan tudod átmozgatni kütyüzés közben az egész karod!
Ragadd meg a lehetőséget, és testgyakorláson keresztül nézz rá azokra a karhoz kapcsolható mentális képességeidre, hogy hogyan tudsz:
- Őszintén és határozottan távolabb tolni valamit, ami felesleges vagy káros!
- Szabadon és szégyen nélkül közelebb engedni vagy behúzni valamit, amire vágysz!
- Figyelmet és gondoskodást adni a tenyered érintésén át, akár saját magadnak is!
Végezd el a haladó karideg-felszabadító gyakorlatot is:
Lélegezz fel Élményjógával! Barátkozz az adás és kapás ősi éltető ritmusával
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Tágítsd ki a tüdő kapacitását és nyisd meg a légutakat a szabadabb légzésért!
- A légzés szabályozásán keresztül nyerj kontrollt a hangulatod, a figyelmed és a belső szerveid működése felett!
- Barátkozz össze a légzéseddel, hogy legyen (még) egy biztonságos menedéked, ahová „életed bármely órájában visszavonulhatsz, és ahol otthon érezheted magad”!
Tanuld el a légzésedtől, hogyan tudsz még szabadabban élni: hogy hogyan tudod beengedni azt, amire szükséged van, és hogyan tudod kiengedni azt, amire nincs szükséged!
Önbizsergető minitanfolyam
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Kapcsolódj ki egy húsz percre, hagyd pihenni a külvilág problémáit!
- Fedezd fel a testi érzetek nem-hétköznapi világát!
- Sajátítsd el az önbizsergetés művészetét, hogy ellazulhass és erőre kaphass!
Ettől a foglalkozástól egy kézzelfogható tapasztalatot kapsz arról, mit hívhatnak az “életerő áramlásának”, az “energia felszabadulásának” - akár hiszel az ilyesmiben, akár nem. Ha nemcsak tapasztalni szeretnéd a testi figyelem hatását és a testi érzetek keletkezését, hanem meg is akarod érteni a tudományos hátterüket, akkor ez a TEDx beszédem és cikkem neked való.
Napüdvözlet Élményjógásan
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
Keltsük fel a belső napfényt, ami:
- energiát ad minden életfolyamatnak,
- figyelemmel világítja be a lényünket,
- képes látni, tudni, és adni is.
A Napüdvözlet még kímélőbb változatát itt találod meg:
A Napüdvözlet haladóbb variációját pedig itt találod:
Holdüdvözlet Élményjógásan
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Melegítsd be az izmokat, olajozd be az ízületeket tetőtől-talpig!
- Nyújtózkodj az egész testeddel a rugalmasság felé!
- Edzd a képességedet az alkalmazkodásra és változásra!
Az Élményjóga gyakorláson át adj egy kis barátságos figyelmet és mozgatást a testednek, és ha akarod, a lelkednek is!
A Holdüdvözlet haladóbb variációját pedig itt találod:
Földüdvözlet - Élményjóga online
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
- Melegítsd be az izmokat, olajozd be az ízületeket tetőtől-talpig!
- Kapcsolódj a föld biztonságos, megtartó erejéhez!
- Szerezz engedélyt az ellazuláshoz, a földreomláshoz, és a talpraálláshoz is!
A Földüdvözlet haladóbb variációját pedig itt találod:
Élményjóga a belső napfényért
{hossz:~90 perc}
{hossz:~90 perc}
Keltsük fel a belső napfényt, ami energiát ad minden életfolyamatnak, és rávilágít a fontos felismerésekre, képes látni, tudni, és adni.
9:25 bemelegítés
39:20 légzőgyakorlat
54:00 Napüdvözlet gyakorlása
1:12:05 Napüdvözlet meséje
Belső tűzcsiholás Élményjógával
{hossz:~90 perc}
{hossz:~90 perc}
Ébresszük fel a belső tüzet, ami erőt ad:
- a célok eléréséhez,
- az akadályok felszámolásához,
- a tápanyagok megemésztéséhez,
- a kórokozók elpusztításához!
Ülés ellen Élményjóga
{hossz:~30 perc}
Elült fenekek, pangó vénák, sajgó csigolyák, itt az enyhülés! 80 perces Élményjóga gyakorlás az ülés és számítógépezés ellensúlyozására: szabadítsd fel a karod szöveteit, mozgasd át a gerinced, segítsd a vénás visszaáramlást, és kalandozz a test és képzelet világában!
A gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra és egy stabil függőleges felületre (fal, ajtófélfa pl.).
Agyfrissítő aranyércsillapító Élményjóga
{hossz:~30 perc}
Betespedt agyi fogaskerekek, elcsüggedt karizmok, aranyerek: figyelmezzetek!
Ebben az Élményjóga gyakorlásban felpezsdítheted a feji vérkeringést, erősítheted a karokat, és segítheted a vénás visszaáramlást a medence területéről. A gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra.
Élményjógázz a pajzsmiriggyel és a visszerekkel!
{hossz:~30 perc}
- Olajozd be finom mozgásokkal a nyakad és az egész tested!
- Ismerkedj meg a pajzsmirigyeddel és adj neki támogató figyelmet!
- Segítsd a vénás visszaáramlást a láb és medencefenék területésről, hogy a visszerek (és aranyerek) is megkönnyebbülhessenek!
Ehhez a gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra és egy stabil függőleges felületre (fal, ajtófélfa pl.).
Barátkozz a csecsemőmiriggyel és a mellkasnyitással!
{hossz:~30 perc}
- Olajozd be a hátcsigolyákat és szabadítsd meg a mellkast a felesleges feszültségektől!
- Ismerkedj meg immunrendszered egyik központjával, a csecsemőmiriggyel, és adj neki támogató figyelmet!
- A mozdulatokon át ránézhetsz olyan kérdésekre is, mint: Kik a barátaid és kik az ellenségeid? Hogy vagy a szeretettel és a gyűlölettel? Hogyan tudsz közel engedni és eltávolodni?
Ehhez a gyakorláshoz szükséged lesz egy elég puha fekvőhelyre és talán egy pokrócra is.
Találkozás a belső guruval
{hossz:~30 perc}
A hétköznapi életünk során is különféle hangulataink, üzemmódjaink, tudatállapotaink váltogatják egymást. Biztos te is ismered a "bölcs" állapotot, amikor mintha meglepő hatékonysággal tudnánk reagálni a váratlan, akár nehéz helyzetekre is. A gyakorlással kitaposhatod az ösvényt ehhez az énállapothoz, így akkor is elérhetőbb lesz, amikor egyébként elvesztenéd a fejed:
{01:47-től} Mozgasd át és szabadítsd fel minden porcikádat!
{19:50-től} Találkozz a benned lakozó bölcssel, aki pontosan tudja, mire van szükséged!
Vedd kézbe az önismereted!
{hossz:~14 perc}
{hossz:~14 perc}
Olajozd be velünk a kéz ízületeit, aztán engedd, hogy a tenyereid utat mutassanak:
- biztonsághoz,
- nyugalomhoz,
- erőhöz
- és tudatossághoz!
Élményjógázz a hangulatoddal, a fő belső jelzőkészülékkel!
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
Szerezz kontrollt a kavargó hangulatok felett! Gyakorold velünk:
- hogyan tudod a saját malmodra hajtani az érzések erejét,
- meglovagolni az érzelmi hullámokat,
- és használni őket a céljaid eléréséhez!
A gyakorlás végére új eszközökkel gazdagodsz ahhoz, hogy precízen be tudd azonosítani a belső érzéseidet, kifejezhesd őket, és felidézhesd azt a belső állapotot, amire a leginkább szükséged van.
Érzelemszabályozás a testeden át
{hossz:~15 perc}
{hossz:~15 perc}
Elevenítsd fel velünk egyszerű mozdulatokon keresztül az igenmondás és nemet mondás tudását! {1:03-tól) Fedezd fel a mély légzésen át a képességedet a felesleges elengedésére és a szükséges beengedésére! {6:50-től}
Szorítsd ki velünk minden porcikádból a feszültséget, hogy átadhass a helyét az oldottságnak! {12:50-től}
Székjóga nagyszüleimnek és mindenkinek
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
Mozgasd át magad tetőtől-talpig, testileg-lelkileg, biztonságban!
A gyakorláshoz szerezz egy kényelmes ülőhelyet.
Élményjóga mesével kívül/belül gyerekeknek
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
Járjuk be együtt az öt testvér meséjét a dinamikus testgyakorlatokon keresztül: vágjunk át tavon át, tengeren át, folyón át, és szerezzük meg a Békét!
Materialista meditáció
{hossz:~30 perc}
{hossz:~30 perc}
Egyesek szerint a tudomány szembenáll a vallásossággal, a materializmus a spiritualitással... Tarts velem egy Élményjóga meditációra, és járjunk a végére együtt: feloldhatóak-e ezek az ellentétek?
Meditálj velem egyet a világ és az énünk anyagi természetén, és figyeld meg, hoz-e transzcendens élményt a fizikában való elmerülés!
A gyakorláshoz válassz ki a környezetetből egy tárgyat, élőlényt (pl. szobanövény) amire összpontosítani tudsz a meditáció során.
Ha szeretnél élőben is Élményjógázni:
várlak szeretettel a közelgő csoportjainkban vagy egy magánórán!
dr. Tihanyi Benedek T.
Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner
- Csatlakozz a Hírlevelem közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB
- Nézz körül a Facebook lapomon: facebook.com/drtihanyibenedekt/
- Mentsd el az eseményeim Naptárát: http://bit.ly/naptárTB
- Olvass bele a Blogomba: bit.ly/baratkozzatesteddel
- Nézz bele a Vlogomba: bit.ly/VLOGtihanyibenedek
- Lapozz bele a Tudományos munkáimba: ly/tudományos
- Fordulj hozzám bizalommal Drótpostán: drtihanyibenedek@gmail.com!
