tippek, élmények, vélemények a testi-lelki egészségről, jó közérzetről

Barátkozz a testeddel

Barátkozz a testeddel

Életmódváltanál? Ne fogj neki az 5 tanácsom nélkül! 

2020. július 30. - Baratkozzatesteddel.blog.hu

Életmódtanácsadó lettem, hivatalosan is. Az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézetének két éves rekreációs mesterképzése megerősített öt sejtésemben arról, hogyan érdemes életmódot váltani:

dsc_7883_reki_diploma.jpg

  1. Bár sokan kutatták már az egészségmegőrzés titkát, és lettek is alapvető, univerzális felismeréseink arról, hog a betegségek elkerüléséhez és a kicsattanó közérzethez hogyan érdemes mozognod, enned, pihenned és élned … de rengeteg az eldöntetlen kérdés még. A különböző életmóddal foglalkozó módszerek közt sokszor a vallásháborúkhoz hasonló vetekedés zajlik, meggyőződéses alapon. Néha a tanácsok mögött, amiket egyetlen és végső igazságként hirdetnek, nincs stabil tudományos háttér.
    Ezért érdemes megőrizned a kritikus gondolkodást. Nem kell semmit élből elhinned, sem kinevetned. Használd a (zsigeri) megérzéseidet, mi az, amit érdemes lehet kipróbálnod a saját bőrödön!  Mások konzervmegoldásai helyett/mellett érdemes saját élményeket gyűjtened saját magadról, és levonni belőlük a rád érvényes következtetést: mi az, ami neked most jót tesz, és mi az, ami nem? 
  2. Ha csak a legalapvetőbb életmódtanácsokat nézzük, amiket igazolt a tudomány is (pl. az optimális testmozgás, evés és kikapcsolódás fontosságáról), akkor is igaz lesz: hiába tudják az emberek, hogyan kéne élnük, mégsem úgy élnek. A káros szokások, bármennyi értetlenség, tehetetlenség, vagy akár bűntudat kapcsolódik hozzájuk, mégiscsak a mi “részeink”. Történetük van, sőt vélhetően valamiféle előnyünk származik belőlük (különben minek csinálnánk?), tehát figyelmet és megértést érdemelnek.
    Úgy tűnik, ha szeretnénk megváltozni valamiben, akkor érdemes elfogadnunk a jelenlegi énünket, és kíváncsian megismerni magunkat: mit kapunk a káros szokásunktól, és hogyan másképp tudnánk azt megadni magunknak?
  3. Az életmódváltás, még egy kisebb szokás megváltoztatása is, energiaigényes. Nagy erőt meríthetsz abból, ha elkezdesz barátságosan viszonyulni saját magadhoz, a testedhez is. Szabadabb érzés abból a belső motivációból dolgoznod az egészségedért, hogy ez egy jótett egy szeretted számára - aki ebben az esetben te magad vagy -, mintha egy negatív érzés hajtana, mondjuk egy félelem a megbetegedéstől, vagy szégyen a külső megjelenésed miatt.
    Ha figyelsz magadra és a testedre, akkor nagy eséllyel észreveszed az egészség felé megtett minden kis lépés azonnali, jutalmazó, pozitív érzeteit, amik motivációt és energiát adnak a folytatáshoz. Barátkozz magaddal, a testeddel, hogy erőt nyerj a változáshoz! 
  4. Mind a három előző pontban, a saját tapasztalat felfedezésében, az önmegismerésben, és az önelfogadó testbarátságban is segít, ha az életmódváltásra egy tanulási folyamatként tekintesz. Emlékszel még annak a gyerekkori izgalmára, amikor valami új dolgot sajátítottál el? Ahogy az sem triviális, hogy mindenki azonnal megtanul olvasni, az egészséges szokások felvétele is egy folyamat. Ebben segítesz, ha minden nap leülsz, és átgondolod, hogy haladsz a kitűzött célok felé, mi a következő reális lépés a változásban, milyen akadályokkal találkozol, hogyan tudod elgördíteni vagy kiaknázni őket. Fontos lehet elismerned, ha valamit sikerült elérned, és “megjutalmaznod” magad. A saját életemben a legtöbb sikeres életmódreformom elhalt volna papír és toll nélkül: minden nap kaptam magamtól egy szmájlit, ha sikerült elérni az aznapi célt :).
    Reflektálj minden nap a változás folyamatára, használd a nehézségeket tanulásra, finomhangold a következő kitűzött célt,  és adj magadnak időt - mintha egy gyereket tanítgatnál
  5. Társas emlősök vagyunk. Statisztikailag nagy eséllyel azok közé tartozol te is, akinek a támogató kíséret aranyat ér. Szerezz megértő és jóakaró szövetséges(eke)t a kitűzött életmódváltáshoz: számolj be neki rendszeresen az élményeidről! Ez segít neked is a tapasztalataid tudatotításban, mintát adhat az önelfogadáshoz és a türelemhez is, és a kapcsolat energiát is nyerhetsz a változáshoz.
    Nem kell teljesen egyedül megváltanod az életedet, merj támogatást, megértő füleket, elismerő váll-lapogatásokat kérni, fogadj kísérőket az életmódváltáshoz

A saját élményedre hangolódás, az önismeret, a testbarátság, a tanulási üzemmód és a támogató kísérő nemcsak az életmódváltással kapcsolatos céljaid eléréséhez adnak nélkülözhetetlen segítséget. Ahhoz is erőt adnak, hogy a menet közben is őszintén szembenézz a kérdéssel: miért is akarok megváltozni? Néha (korántsem mindig!) a legfontosabb hozadéka egy életmódváltó folyamatnak, hogy kiderül: a motivációid külső kényszerből táplálkoznak, pedig te el tudod fogadni magad, úgy, ahogy vagy, és szeretni tudod magad a változás nélkül is. 

Ez az öt tanács felkészített arra, hogy hatékonyan indulhass neki egy sikeres életmódváltáshoz és közeledj az egészséghez és jó közérzhethez. Számos területe van az életnek, amin keresztül tenni tudsz a jóllétedért. Ha sejted már, melyik területtel van dolgod, vagy milyen módszert szeretnél kipróbálni legközelebb, oszd meg velünk a kommentek közt. Jó utat mindenkinek! 

Ha szeretnél szakértő és támogató kíséretet kapni a jelenlegi életmódod megvizsgálásához, az életmódváltási célok kitűzéséhez, vagy azok megvalósításához, akkor fordulj hozzám bizalommal. Várlak szeretettel az életmódváltó csoportjaimon vagy egyéni konzultáción. 

dr. Tihanyi Benedek T.
Életmódtanácsadó, Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner

Élményjóga gyakorlattár

Mozgasd át magad testileg és lelkileg! Barátkozz a testeddel, érzelmekkel, gondolatokkal!

Június 21-e van, nemcsak nyári napforduló, hanem a Jóga Világnapja is! Fogadd el tőlem ajándékként az alábbi Élményjóga gyakorló videótárat, aminek különösen hasznos tulajdonsága, hogy a linkre kattintva automatikusan a testgyakorlás elejéhez jutsz (átugorva a bevezető szövegeket). 

Bőven volt mit ideválogatni, hiszen a karantén körüli három hónapban közel 60 online Élményjóga gyakorlást szerveztünk. Ehhez a fő motivációm március 16. környékén még az volt, hogy vonzóbbá tegyem a népnek az otthonmaradást (hisz akkor még érkezett állami utasítás erre). Később azért készítettem ezeket a videókat, hogy elviselhetőbbé tegyem a karantént, és segítsek az egészség megerősítésében. És azért is, hogy saját magamat hasznosnak és fontosnak érezhessem természetesen.

siva_mudra_es_harcos.jpg

Áldásos hozadéka volt a megfeszített munkának, hogy sokótokkkal összeismerkedhettem az éteren át, és hogy bennem is minden korábbinál jobban összeállt, hogyan tudok beszélni az Élményjóga belső szervi hatásáról, és hogyan tudok azoknak is befogadhatóan tanítani a "csakrákról" és "energiáról", akik nem is hisznek benne.

Az is kristálytiszta lett, hogy az Élményjóga gyakorlásban mindig lépcsőfokonként érdemes haladnunk a könnyűtől a nehéz felé, a fájdalmat és az érzelmi ráfeszülést kerülve. És hogy minden gyakorló maga tudja eldönteni, mennyire akar épp a mozgásszervrendszerrel dolgozni, mennyire a belső szervekkel, mennyire az érzelmekkel, a képzelettel és a figyelemmel, vagy akár az ezoterikus rétegekkel... 

Görgess le és nyisd meg a számodra legérdekesebb című videókat!
Ha a videó közben továbbidőznél egy-egy gyakorlatnál, állítsd meg nyugodtan. 

A bemutatott gyakorlatokat egészséges testtel, fájdalommentesen, és éber, józan tudatállapotban végezd csak! Ismerd meg az ízületvédelem alapjait, vértezd fel magad az otthongyakorlást megkönnyítő tippjeimmel. Betegen vagy várandósan pedig tájékozódj a kihagyandó gyakorlatokról, és kérd ki gyógyító szakember véleményét.

(Ha a gyakorlat során említett szervek közül valamelyikkel nem rendelkezel, akkor dolgozhatsz vele képzeletben, vagy dolgozhatsz mindazzal a testrésszel vagy gyógymóddal, amik helyettesítik a szerepét.)

Váljék egészségedre és épülésedre! 

Biztonságos sportolás: Élményjóga ízületvédelemmel (felsőtest és alsótest)
{hossz:~30-30 perc}

  • Sajátítsd el a biztonságos sportolás alapjait!
  • Tanuld meg védeni az ízületeidet: a térdet, derekat, nyakat, vállat, könyököt, csuklót!
  • Így nyugodt szívvel részt vehetsz online és csoportos mozgásórákon is, mert a tanáron kívül te (is) tudsz vigyázni magadra!

 

Élményjógázd meg a gerincedet, az egyenességed fő tartóoszlopát!
{hossz:~30 perc}

  • Mozgasd át a gerincedet, szabadítsd fel a csigolyákat!
  • Erősítsd a hát és derék izmait!
  • Tanuld meg, hogyan tudod megtartani stabilan a gerincedet külső kihívások közepette is!

A testgyakorláson keresztül pedig nézz rá azokra a gerinchez kapcsolható mentális kérdésekre is, hogy hogyan tudsz:

  • Egyenes tartással, őszintén beleállni helyzetekbe?
  • Szabadon dönteni arról, hogy alkalmazkodsz-e a másikhoz, vagy kiállsz-e a saját magadért?
  • Csak akkora terhet magadra vállalni, amit elbírsz, beleroppanás nélkül?

Így bánj jól a gerinceddel!
{hossz:~70 perc}

Ezt a videót mindenkinek látnia kéne, aki szokott sportolni, cipelni, állni, vagy ülni, akinek van gerince és testtartása, és akinek nincs!

Gyakorolj egyet velünk, és szerezz alapfokú végzettséget a gerinced mindennapi használatához, hogy megőrizhesd az egészségét!

{0:00} Tedd magadévá a legfontosabb infókat a gerinc egészségének megőrzéséről!
{
2:35} Tapasztald meg, mit jelent számodra a felszabadult és könnyed testtartás!
{
9:02} Mozgasd át a gerincedet: dícsérd meg a képességeit és fogadd el a határait!
{
21:00} Fejleszd velünk a gerinc biztonságos tartását a hasizom, karizom és lábizom erősítése közben!
{
57:04} Relaxálj egyet az énekhangfürdő hangjainak támogatásával :)!

 

Élményjógázd meg a nyakad, a fő összekötő részed!
{hossz:~30 perc}

  • Olajozd be a nyakad!
  • Tanulj igent mondani!
  • Tanulj nemet mondani!
  • Tanulj nem tudom-ot mondani! És tanulj nem érdekel-t mondani!

 

Élményjógázd meg a lábadat, stabilitásod fő talapzatát! 
{hossz:~30 perc}

  • Tegyél lépéseket a talp, a térd és az egész láb kiegyensúlyozott használata felé!
  • Járj a végére olyan sarkalatos témáknak, mint a megtartó föld biztonsága, a felmenők és a gyökerek támogató ereje, az otthonosság és bekötődés!
  • Találd meg a talajt a lábad alatt, hogy útadra kellhess, magadd mögött hagyhasd a múltat, eljuthass a célodhoz, és elrugaszkodhass a földtől!

Élményjógázd meg a testtartásodat: húzd ki magad, a csávából!
{hossz:~30 perc}

  • Ébreszd fel a tested tartóizmait, a fájdalommentes, könnyed és egészséges testtartásért!
  • Mozgasd és nyújtsd át a csípődet a szabadabb mozgásért!
  • Tanuld el a biztonságos felülés, felállás és emelés fortélyait!

Eméssz Élményjógával! Barátkozz a tápcsatornáddal!
{hossz:~30 perc}

  • Szabadítsd meg a tápcsatornát a felesleges feszültségektől, hogy minden simábban mehessen!
  • Támogasd meg a figyelmeddel az emésztés és felszívódás folyamatát!
  • Köss személyes barátságot az emésztő szervekkel, hogy erős és tartós motivációval ügyelhess arra, milyen táplálékot és hogyan juttatsz el hozzájuk!

A gyakorláshoz szerezz 1-2 falat ennivalót vagy 1-2 korty innivalót, és lehetőleg egy helyet, ahol kényelmesen le tudsz feküdni.

Élményjógázd meg a karodat, közeledés és távolodás fő kezelőjét! 
{hossz:~30 perc}

  • Olajozd be a válladat, csuklódat és az ujjaidat!
  • Szabadítsd fel a kézbe futó idegeket!
  • Tanuld meg, hogyan tudod átmozgatni kütyüzés közben az egész karod!

Ragadd meg a lehetőséget, és testgyakorláson keresztül nézz rá azokra a karhoz kapcsolható mentális képességeidre, hogy hogyan tudsz:

  • Őszintén és határozottan távolabb tolni valamit, ami felesleges vagy káros!
  • Szabadon és szégyen nélkül közelebb engedni vagy behúzni valamit, amire vágysz!
  • Figyelmet és gondoskodást adni a tenyered érintésén át, akár saját magadnak is!

Végezd el a haladó karideg-felszabadító gyakorlatot is:

Lélegezz fel Élményjógával! Barátkozz az adás és kapás ősi éltető ritmusával
{hossz:~30 perc}

  • Tágítsd ki a tüdő kapacitását és nyisd meg a légutakat a szabadabb légzésért!
  • A légzés szabályozásán keresztül nyerj kontrollt a hangulatod, a figyelmed és a belső szerveid működése felett!
  • Barátkozz össze a légzéseddel, hogy legyen (még) egy biztonságos menedéked, ahová „életed bármely órájában visszavonulhatsz, és ahol otthon érezheted magad”!

Tanuld el a légzésedtől, hogyan tudsz még szabadabban élni: hogy hogyan tudod beengedni azt, amire szükséged van, és hogyan tudod kiengedni azt, amire nincs szükséged! 

Önbizsergető minitanfolyam
{hossz:~30 perc}

  •  Kapcsolódj ki egy húsz percre, hagyd pihenni a külvilág problémáit!
  • Fedezd fel a testi érzetek nem-hétköznapi világát!
  • Sajátítsd el az önbizsergetés művészetét, hogy ellazulhass és erőre kaphass!

Ettől a foglalkozástól egy kézzelfogható tapasztalatot kapsz arról, mit hívhatnak az “életerő áramlásának”, az “energia felszabadulásának” - akár hiszel az ilyesmiben, akár nem. Ha nemcsak tapasztalni szeretnéd a testi figyelem hatását és a testi érzetek keletkezését, hanem meg is akarod érteni a tudományos hátterüket, akkor ez a TEDx beszédem  és cikkem neked való.

Napüdvözlet Élményjógásan
{hossz:~30 perc}

Keltsük fel a belső napfényt, ami:

  • energiát ad minden életfolyamatnak,
  • figyelemmel világítja be a lényünket,
  • képes látni, tudni, és adni is.

A Napüdvözlet még kímélőbb változatát itt találod meg:


A Napüdvözlet haladóbb variációját pedig itt találod:

Holdüdvözlet Élményjógásan
{hossz:~30 perc}

  • Melegítsd be az izmokat, olajozd be az ízületeket tetőtől-talpig!
  • Nyújtózkodj az egész testeddel a rugalmasság felé!
  • Edzd a képességedet az alkalmazkodásra és változásra

Az Élményjóga gyakorláson át adj egy kis barátságos figyelmet és mozgatást a testednek, és ha akarod, a lelkednek is!


A Holdüdvözlet haladóbb variációját pedig itt találod:

Földüdvözlet - Élményjóga online
{hossz:~30 perc}

  •  Melegítsd be az izmokat, olajozd be az ízületeket tetőtől-talpig!
  • Kapcsolódj a föld biztonságos, megtartó erejéhez!
  • Szerezz engedélyt az ellazuláshoz, a földreomláshoz, és a talpraálláshoz is!

 A Földüdvözlet haladóbb variációját pedig itt találod:

 

Élményjóga a belső napfényért
{hossz:~90 perc}

 

Keltsük fel a belső napfényt, ami energiát ad minden életfolyamatnak, és rávilágít a fontos felismerésekre, képes látni, tudni, és adni. 

9:25 bemelegítés
39:20 légzőgyakorlat
54:00 Napüdvözlet gyakorlása
1:12:05 Napüdvözlet meséje

 

Belső tűzcsiholás Élményjógával 
{hossz:~90 perc}

Ébresszük fel a belső tüzet, ami erőt ad:

  • a célok eléréséhez,
  • az akadályok felszámolásához,
  • a tápanyagok megemésztéséhez,
  • a kórokozók elpusztításához!

Ülés ellen Élményjóga
{hossz:~30 perc}


Elült fenekek, pangó vénák, sajgó csigolyák, itt az enyhülés! 80 perces Élményjóga gyakorlás az ülés és számítógépezés ellensúlyozására: szabadítsd fel a karod szöveteit, mozgasd át a gerinced, segítsd a vénás visszaáramlást, és kalandozz a test és képzelet világában!

A gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra és egy stabil függőleges felületre (fal, ajtófélfa pl.).

Agyfrissítő aranyércsillapító Élményjóga
{hossz:~30 perc}


Betespedt agyi fogaskerekek, elcsüggedt karizmok, aranyerek: figyelmezzetek!

Ebben az Élményjóga gyakorlásban felpezsdítheted a feji vérkeringést, erősítheted a karokat, és segítheted a vénás visszaáramlást a medence területéről. A gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra.

Élményjógázz a pajzsmiriggyel és a visszerekkel! 
{hossz:~30 perc}

  •  Olajozd be finom mozgásokkal a nyakad és az egész tested!
  • Ismerkedj meg a pajzsmirigyeddel és adj neki támogató figyelmet!
  • Segítsd a vénás visszaáramlást a láb és medencefenék területésről, hogy a visszerek (és aranyerek) is megkönnyebbülhessenek!

Ehhez a gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra és egy stabil függőleges felületre (fal, ajtófélfa pl.).

 
Barátkozz a csecsemőmiriggyel és a mellkasnyitással! 
{hossz:~30 perc}

  • Olajozd be a hátcsigolyákat és szabadítsd meg a mellkast a felesleges feszültségektől! ‍
  • Ismerkedj meg immunrendszered egyik központjával, a csecsemőmiriggyel, és adj neki támogató figyelmet!
  • ‍A mozdulatokon át ránézhetsz olyan kérdésekre is, mint: Kik a barátaid és kik az ellenségeid? Hogy vagy a szeretettel és a gyűlölettel? Hogyan tudsz közel engedni és eltávolodni?

Ehhez a gyakorláshoz szükséged lesz egy elég puha fekvőhelyre és talán egy pokrócra is.

Találkozás a belső guruval
{hossz:~30 perc}

A hétköznapi életünk során is különféle hangulataink, üzemmódjaink, tudatállapotaink váltogatják egymást. Biztos te is ismered a "bölcs" állapotot, amikor mintha meglepő hatékonysággal tudnánk reagálni a váratlan, akár nehéz helyzetekre is. A gyakorlással kitaposhatod az ösvényt ehhez az énállapothoz, így akkor is elérhetőbb lesz, amikor egyébként elvesztenéd a fejed:

{01:47-től} Mozgasd át és szabadítsd fel minden porcikádat!
{
19:50-től} Találkozz a benned lakozó bölcssel, aki pontosan tudja, mire van szükséged!

Vedd kézbe az önismereted! 
{hossz:~14 perc}

Olajozd be velünk a kéz ízületeit, aztán engedd, hogy a tenyereid utat mutassanak:

  • biztonsághoz,
  • nyugalomhoz,
  • erőhöz
  • és tudatossághoz!

Élményjógázz a hangulatoddal, a fő belső jelzőkészülékkel!
{hossz:~30 perc}

Szerezz kontrollt a kavargó hangulatok felett! Gyakorold velünk:

  • hogyan tudod a saját malmodra hajtani az érzések erejét,
  • meglovagolni az érzelmi hullámokat,
  • és használni őket a céljaid eléréséhez!

A gyakorlás végére új eszközökkel gazdagodsz ahhoz, hogy precízen be tudd azonosítani a belső érzéseidet, kifejezhesd őket, és felidézhesd azt a belső állapotot, amire a leginkább szükséged van.

Érzelemszabályozás a testeden át
{hossz:~15 perc}

Elevenítsd fel velünk egyszerű mozdulatokon keresztül az igenmondás és nemet mondás tudását! {1:03-tól) Fedezd fel a mély légzésen át a képességedet a felesleges elengedésére és a szükséges beengedésére! {6:50-től}
Szorítsd ki velünk minden porcikádból a feszültséget, hogy átadhass a helyét az oldottságnak! {12:50-től}

 

Székjóga nagyszüleimnek és mindenkinek 
{hossz:~30 perc}

Mozgasd át magad tetőtől-talpig, testileg-lelkileg, biztonságban!

A gyakorláshoz szerezz egy kényelmes ülőhelyet.

Élményjóga mesével kívül/belül gyerekeknek
{hossz:~30 perc}

Járjuk be együtt az öt testvér meséjét a dinamikus testgyakorlatokon keresztül: vágjunk át tavon át, tengeren át, folyón át, és szerezzük meg a Békét!

Materialista meditáció
{hossz:~30 perc}

Egyesek szerint a tudomány szembenáll a vallásossággal, a materializmus a spiritualitással... Tarts velem egy Élményjóga meditációra, és járjunk a végére együtt: feloldhatóak-e ezek az ellentétek?

Meditálj velem egyet a világ és az énünk anyagi természetén, és figyeld meg, hoz-e transzcendens élményt a fizikában való elmerülés!

A gyakorláshoz válassz ki a környezetetből egy tárgyat, élőlényt (pl. szobanövény) amire összpontosítani tudsz a meditáció során.

 

Ha szeretnél élőben is Élményjógázni:
várlak szeretettel a közelgő csoportjainkban vagy egy magánórán!  

 

dr. Tihanyi Benedek T.
Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner

Hálás köszönet a nyitófotóért a Yalmanának, Raminak és Ferinek! 

Amit a bizsergésről feltétlenül tudni érdemes

Bizsergető kutatási eredmények egy hazai testtudat laborból

A testemmel való kapcsolatomat régen így lehetett jellemezni: elhidegült, elégedetlen, olykor ellenséges. Ezért jelentett nagy fordulatot, amikor jógázni kezdtem, és megtapasztaltam, hogy a testre figyelés nemcsak nyomasztó és szégyenkeltő, hanem lazító, feltöltő és élvezetes is lehet. Az intenzív pozitív testi érzetek és a bizsergető „energia”-élmények arra sarkalltak egyrészről, hogy megosszam a tapasztalataimat minél több emberrel, másrészről pedig, hogy megértsem tudományosan: miért energetizál a befelé figyelés?

Ebben a cikkben megtudhatod, a kilenc évnyi tudományos detektívmunkánk során milyen lépésekben derítettük ki az igazságot a testi figyelemről és a testi érzetekről, és hogy mik a kutatásaink legizgalmasabb tanulságai. Arra is választ kaphatsz, hogyan lehetne közös nevezőre hozni az orvoslást, a természetgyógyászatot és a lélekgyógyászatot, és hogy az integrálásuk miért lenne jó mindenkinek. 

A kutatások kezdete és vége

A kíváncsiságom kielégítéséhez egy remek kutatási témavezetőt és kutatócsoportot találtam kilenc évvel ezelőtt: Köteles Ferenc placebókutató biológus-pszichológust, az ELTE Ádám György pszichofiziológiai labor vezetőjét.

feri_nagydoktori_1mb.jpg

A közös munkánk során összesen hét kutatást végeztünk el, amikben megvizsgáltuk:

  1. kutatás: Hányan éreznek valamilyen testi érzetet, ha befelé figyelnek, és miben különböznek a "testérző" emberek a "nem-érzőktől"?
  2. kutatás: A korábbi tudományos cikkek mit derítettek ki a bizsergés és más testi érzetek létrejöttéről20200613_203728.jpg
  3. kutatás: Hogyan befolyásolja a testi érzeteket a testtel való személyes kapcsolat?
  4. kutatás: Mennyire változékony az a tulajdonságunk, hogy érzünk-e testi érzeteket, ha befelé koncentrálunk?
  5. kutatás: Milyen hatása van az emberekre a befelé összpontosításnak?
  6. kutatás: Történik-e kísérleti eszközökkel kimutatható fizikai változás a megbizsergetett testrészekben?
  7. kutatás: A jógatanulás hatására erősödik-e a testi érzetek észlelésének képessége?

A kutatásaink sok tudományos gyümölcsöt hoztak (itt eléred a cikkeket, a szakdolgozatot és a disszertációt), és a pontot az i-re a bizsergető phd-m sikeres védése tette fel, ahol a "bizsergés doktora" lettem.

 

Te érzel testi érzeteket? (1. kutatás) 

Először annak szerettünk volna a végére járni, hogy másokkal is van-e az úgy, hogy ha egyes testrészeire figyel, akkor különböző érzeteket (pl. bizsergés, melegség, nyomás) észlel. Ezért kidolgoztunk egy írásos mini-tesztet, amivel a testi figyelem érzetkeltő hatását kérdőívesen lehet vizsgálni. Ha van kedved, te is kipróbálhatod magadon:

 „Kérlek, most koncentrálj egy általad választott testrészedre (pl. kezek, fül, csípő) behunyt szemmel, 10-15 másodpercig!
Tapasztaltál az adott területen valamilyen testi érzetet akkor, amikor rá figyeltél?”

Legelőször egy közel 1200 sportolót bevonó kérdőíves vizsgálatban tettük fel ezt a kérdést. Azt találtuk, hogy a résztvevők kétharmadánál jelentkezett valamilyen testi érzetet a befelé figyelés hatására. A vizsgálatunk segítségével azt is lenyomozhattuk, miért van az, hogy van, aki érez érzeteket, és van, aki nem. Az életkor és a nem nem számítottak, sem az, hogy milyen gyakran sportol valaki. Viszont beazonosítottunk néhány pszichológiai mutatót, amik együtt jártak a testi érzet megjelenésével:

  • testi tudatosság: az arra való hajlam, hogy figyeljünk a testünkre, és képesek legyünk érzékelni őt, akár hétköznapi helyzetekben is
  • testi túlérzékenység (szakszóval: szomatoszenzoros amplifikáció): az arra való hajlam, hogy a testi érzeteket kellemetlennek és veszélyesnek címkézzük, és felerősítsük

Azt is kiderítettük, hogy nagyobb eséllyel éreztek testi érzetet a mini-tesztünkben azok, akik olyan „sportot” gyakoroltak, ami direkt növeli a testi tudatosságot (mint a jóga, Pilates, kung-fu), míg az aerobikozók vagy társas táncra járók kevésbé éreztek érzetet.

Mit tud a tudomány a testi érzetekről? (2. kutatás)

Ekkor kíváncsiak lettünk, egyáltalán hogyan lehetséges az, hogy a testi figyelem hatására testi érzetek keletkezzenek? Bújni kezdtük a tudományos adatbázisokat az interneten, a témába vágó könyveket rendeltünk külföldről, és sok-sok óra olvasás és emésztés után összeállt a kép (erről részletesen itt írtam). Úgy tűnik, testi érzetek nem csak akkor keletkeznek, ha valami speciális külső vagy belső inger éri a testet. A testünk normális, állandóan zajló életfolyamatai egy folytonos háttérzajt okoznak a testérző idegrendszerben, amiket hétköznapi esetben a tudat kiszűr, hogy ne zavarjon. Nem érezzük például életünk minden percében a légzésünket, a szívverésünket, a testhőmérséklet szüntelen ingadozásait, az izmok feszülését és lazulását. Ahogy nem érezzük a szövetek és érzékelő idegek működéséről hírt adó bizsergést sem. De ha szándékosan a testre figyel valaki (például mert csodabogár kutatók, mint mi, egy kérdőívben erre kérjük), akkor a figyelem megnyitja a kaput a testi érzetek előtt, és azok tudatosulhatnak.

Sőt, a képzelet és a figyelem képes előállítani „mintha testi” érzeteket is: ilyenkor, bár tudatosan észlelünk valamit a testben, és olyan érzés, mintha valamelyik testrésztből jönne a jelzés, valójában azt az agyunk gyártja le a testérzékelő agyi központ vetítővásznára.

Azt is leszűrtük a szakirodalomból, hogy majdnem mindegyik érzelem okozhat testi érzeteket. Tehát ahogy a vizsgálati alanyaink a testükre figyeltek, lehetséges, hogy ez némelyekben érzelmeket keltett (például feszültséget, szégyent, félelmet, vagy épp büszkeséget), és ezek az érzelmek okozták a testi érzetet. Vagy az is lehet, hogy amikor a résztvevők behunyták a szemüket és befelé figyeltek, akkor bekapcsoltak a testtudatos önszabályozó „reflexek”: például kiigazították a testtartásukat, vettek néhány mély levegőt, vagy elkezdtek relaxálni vagy meditálni. Ezek, akár az érzelmek, mind-mind meg tudják változtatni a szövetek állapotát, és ezáltal képesek testi érzeteket okozni. bizserges_modelljei.jpg

A bizsergést magyarázó négy legfontosabb modell:
0. Nincs bizsergés: külső ingerlés nélkül és az érzékelés fentről történő befolyásolása nélkül az érzékszervi háttérzajt a központi idegrendszer kiszűri (vízszintes fekete vonal), így az nem tudatosul. 
1. Afferens modell: a testrész ingerlése eléri az agyat, és bizsergésként tudatosul.
2. "Mintha testi érzet" modell: a testre irányított figyelem közvetlenül egy agyi érzőterületet aktivál, így a bizsergés a testrészből érkező jel nélkül is létrejön. 
3. Figyelmi szűrő modell: a testre irányított figyelem kinyitja a kaput a korábban elnyomott érzékszervi jel előtt, így az tudatosulhat. 
4. Efferens modell: az érzelmi, mozgásos és önszabályozó folyamatok változást (pl. lazulást, vérbőséget) okoznak a testrészek szöveteiben, amit bizsergésként észlelünk.

Tehát, amikor valakit megkérek, hogy hunyja be a szemét, figyeljen egy testrészére, és ő pár másodperc után valamilyen érzetet kezd el érezni ott, akkor (legalább) négyféle mechanizmus egyike, vagy többük kölcsönhatása állhat a háttérben:

  1. az aktív koncentrálás miatt észrevesz korábban figyelmen kívül hagyott érzeteket,
  2. a testi figyelem bekapcsolja az agyi testérzékelő központokat, "fizikai illúziókat" (mintha-testi érzeteket) keltve
  3. a testre figyelés különböző érzelmeket generál, amik a testi érzeteket is megváltoztatják
  4. a testre figyelés önszabályozó reakciókat kapcsol be (lazulás, kényelmesebb testtartás vagy légzés), amik megváltoztatják a testi érzeteket.

És persze ezeken kívül is létezhetnek érvényes magyarázatok. Például lehet, hogy a testi figyelem valóban képes olyan "energiák" megmozgatására, amiket a tudomány ma még sem értelmezni, sem mérni nem tud. 

Mit árulnak el a testi érzetek rólunk? (3. kutatás)

Ezek után ismét egy vizsgálatot terveztünk, ezúttal ki akartuk deríteni a testtel való személyes kapcsolat hatását a testi érzetekre. A 242 felnőttet bevonó online kérdőíves kutatásunk eredménye szerint a mini-tesztünk elvégzése során nagyobb valószínűséggel számoltak be testi érzetről azok, akik:

  • nagyobb testi tudatossággal és testi túlérzékenységgel rendelkeznek
  • amúgy is rendszeresen élnek meg különféle testi panaszokat, tüneteket
  • elégedetlenek a testképükkel, pl. karcsúbbak vagy izmosabbak szeretnének lenni a mostani állapotnál
  • hajlamosak hallgatni a testükre akkor, amikor döntéshelyzetbe kerülnek

Egy másik új vizsgált jellemző, a test és tudat megélt szétkapcsoltsága (vagyis, hogy milyen gyakran éli meg valaki azt, hogy mást akar a teste és mást a lelke, és hogy a kettő nem tud összeérni) a várttal ellentétben a testi érzetet tapasztaló emberekben magasabb volt. A testtudat-technikában tapasztalt emberek pedig itt is valószínűbben jelentettek nekünk testi érzetet a befelé figyelés után. 

Mi okozhatja az érzeteket? (4. kutatás)

Időközben elkezdtem a Gendlin-féle Fókuszolást tanulni, ahol központi elem a testi tudatosság. És alapvető az a filozófia, hogy a kíváncsi befelé figyelés megmutat fontos testi érzeteket, amiken keresztül a „nem tudatos” részünkkel tudunk kommunikálni, és segíthetünk a belső ellentéteknek napvilágra kerülni és megváltozni. Úgyhogy már tűkön ültem, hogy az online kérdőívezés személytelen munkája után mikor találkozhatok hús-vér emberekkel, hogy élőben is megfigyelhessem, milyen hatása van másokra a testi figyelemnek.

10014486_stock-photo-student-meditating-over-a-book-in-library.jpgÍgy, a negyedik vizsgálatban 69 egyetemi hallgatóval találkozhattam a laboratóriumunkban, hogy egy körülbelül 30 perces vizsgálatban meghatározott testrészekhez kísérjem a figyelmüket az instrukcióim segítségével, és megkérdezzem őket utána arról, hogy mit tapasztaltak. A résztvevők összesen 56 különféle érzetről számoltak be, ezek közül a leggyakoribb a bizsergés volt (17%). Az érzetek átlagosan 4 másodpercnyi befelé figyelés után bukkantak elő, közepesen intenzívek voltak (1-10-es skálán 5,7), és nagy átlagban semlegesek. Nagyon izgalmas volt, amikor megkérdeztem az embereket, hogy minek tulajdonítják a tesztben észlelt érzeteket. Sokan említettek betegséget, sérülést, vagy műtétet az adott területen, és többször előfordult, hogy már évek-évtizedek elteltek azóta, de mintha a test még mindig „emlékezne” az esetre. Mások egy-egy testtudat technikában vagy spirituális módszerben voltak jártasak, és arról számoltak be, hogy a teszt során automatikusan elkezdték alkalmazni az ott tanultakat, például relaxáltak egyet, és ez okozta az érzeteket. Felmerült másoknál a (helytelen) testtartás, a mozgáshiány, a szoros öltözék, az izomláz, alváshiány, másnaposság. Többször említették, hogy az aktuális érzelmi állapot jelzett a testi érzeteken keresztül, vagy számoltak be arról, hogy a testre figyelés közben eszükbe jutott egy emlék vagy álom, és az okozott testi érzetet.

Megkérdeztem őket a teszt után, hogy hogyan érezték magukat, milyen hatással volt rájuk a befelé figyelés. A többség élvezte a gyakorlatot, nyugtatónak vagy kikapcsolónak élték meg, bár szép számmal voltak azok is, akiknek zavarba ejtő volt (például egy idegen emberrel kettesben lenni és az instrukcióit követni behunyt szemmel), vagy ijesztő (például a testben találkozni megmagyarázhatatlan érzetekkel). Néhányan jelentőségteli felismerésre tettek szert (például elhatározták, hogy a jövőben jobban fognak bánni a testükkel, nem hanyagolják el), másoknak a siker-kudarc élmény volt a legmeghatározóbb, hogy “sikerült-e érezni” valamit.

Mivel a tesztet ugyanezeken az embereken elvégezhettem az egyetemi félév elején is és a végén is, ezért az is kiderült, hogy a testi érzetek megjelenése nemcsak a pillanatnyi állapottól függ, hanem egyfajta változatlan tulajdonságként jellemzik az embert. Azok a résztvevők, akik az első méréskor jeleztek érzetet, nagy eséllyel a második mérésnél is jeleztek.

Nemcsak élőben végeztem el a vizsgálatokat, hanem ugyanazt az online kérdőívet is kitöltettem, amit az első két vizsgálatban használtam. Mivel a kérdőíves és az élő teszt pontszámai együtt jártak, ezért megnyugodhattam, hogy a két módszer hasonló eredményre vezet.

Ennek a vizsgálatnak viszont voltak „rossz hírei” is, mert a korábban feltárt lelki magyarázó tényezők közül egyedül a testi tudatosság és a testi túlérzékenység mutatott kapcsolatot a testi érzetekkel. Függetlennek tűnt a testi érzetektől minden más vizsgált mutató (a testi panaszok mennyisége, a testképpel való elégedetlenség, a testre hallgatás, a testtudat technikában való jártasság és a testtudat szétkapcsoltság is).

A leggyakoribb érzet pedig toronymagasan a... (5. kutatás)

foka_bizsereg.jpgCsináltunk egy ötödik vizsgálatot is, hogy ellenőrizzük az előző eredményeket. Itt majdnem száz (94, hogy pontos legyek) hallgatóval ismételtettük meg az online kérdőívek kitöltését. Ez azért volt nagyon fontos, mert a korábbi online kérdőíveknél csak annyit kérdeztünk (ahogy azt látod a fenti dőlt betűs példában), hogy tapasztalt-e az alany testi érzetet. Azt nem kérdeztük meg, hogy mit érzett pontosan. Lehet, hogy a korábbi válaszadók „igen”-je csak annyit jelentett, hogy éppen megéheztek, vagy rájöttek, hogy sajog a derekuk. Ebben a negyedik vizsgálatban végre azt is kértük tőlük, írják le, pontosan mit éreztek. A válaszaik megnyugtatóak voltak: leggyakrabban bizsergést éreztek (gyakori volt még a melegség, pulzus, zsibbadás).

Ami viszont a pszichológiai jellemzőket illeti, bár újra azt találtuk, hogy a testi érzetek jelzése összefügg a testi tudatossággal, a testi túlérzékenységgel és a testre hallgatással, de az összes többi jellemző függetlennek bizonyult tőle (a testi panaszok mennyisége, a testképpel való elégedetlenség, a testtudat technikában való jártasság, a testtudat szétkapcsoltság).

Miért történhetett, hogy az első két vizsgálatban megjelenő, jelentőségteli eredmények nem jöttek ki az egyetemi hallgatók vizsgálatában? Nem tudjuk. Azt sejtjük, hogy mivel az egyetemisták kérdőíve sokkal hosszabb volt (mert sok egyéb dolgot vizsgált benne a kutatócsoportunk több tagja), így lehet, hogy a testre figyelős tesztünk kitöltésekor már elegük volt az egészből, nem figyeltek annyira, vagy csak hasraütés-szerűen beírtak valamit. Az is magyarázhatja, hogy az első két vizsgálatba rengeteg embert bevontunk (majdnem 1200, illetve 250 főt), az egyetemi hallgatók viszont kevesebben voltak, mint száz-száz fő, ezért náluk nagyobb eséllyel kenődnek el az összefüggések a statisztikai elemzés során, nem jönnek ki annyira a mintázatok. 

A kütyük tudják mérni a bizsergést? (6. kutatás)

laborcsapat.jpgA hatodik vizsgálatot azért szerveztük meg, mert előtört belőlem a kutatóorvosi véna, és szerettem volna mérőeszközökkel lemérni, mi történik a testrészekben abban a pillanatban, amikor valaki bizsergést észlel ott. 27 egyetemi hallgató vett részt önként a laboratóriumi kísérletben, melynek során a tenyér és a felkar érzeteire figyeltek behunyt szemmel, és én közben egyszerre mértem többek közt a bőrhőmérsékletet, a bőr elektromos vezetőképességét (amit a hazugságvizsgálatok során is használnak, emelkedése az izgalmi szintre utal), az izmok feszültségét, a szívritmust. A bizsergéssel semmilyen méréssel kimutatható testi változás nem járt együtt. Viszont, érdekes módon, a testi tudatosság kérdőíven minél nagyobb pontszámot ért el valaki, annál valószínűbb volt, hogy észlelt bizsergést a vizsgálatkor. Ez arra utal, hogy a bizsergés inkább fejben dőlt el, és nem testi változások okozták, sőt, mérhető testi változások talán nem is kísérik ezt az érzetet. Kíváncsiságból kielemeztem a második leggyakoribb érzettel, a melegséggel kapcsolatos adatokat is. Azt találtam, hogy minél lazább volt a résztvevő karizma, annál nagyobb eséllyel tapasztalt melegedést a tenyerében.

Hogyan hat a jóga? (7. kutatás)

img_3820.JPG

Egy hetedik, utolsó vizsgálatot is sikerült tető alá hoznunk az Ádám György labor csapatával. Ezzel a nagy ívű kutatással a jóga testre és lélekre gyakorolt hatását térképeztük fel kérdőívekkel és tesztekkel, összesen 90 egyetemi hallgató bevonásával. A hallgatók egyik része az egyetemi félév során minden héten eljött hozzánk egy kezdő jógatanfolyamra – és a tanfolyam előtt és után is elvégeztük rajtuk a méréseket. A hallgatók másik része ugyanekkor vett részt a méréseken, a félév során viszont nem jógáztak (ők lettek a kontroll csoport, akikhez viszonyítva néztük a változásokat a jógázókbant). Azt találtuk, hogy a jógázás hatására a résztvevők jelentősen több testi érzetről számoltak be a testrefigyelős tesztünk elvégzése közben, a bizsergés mindenhol a leggyakrabban jelentett testi érzet volt. Az is kiderült, hogy a résztvevők a jógatanfolyam hatására fejlődtek a testi önszabályozás terén, vagyis abban, hogy mennyire képesek az érzelmi stresszt kezelni a testi tudatosság segítségével, pl. légzéssel vagy testfigyeléssel. Sőt, minél többet fejlődött egy résztvevő a testi érzetek megfigyelésében, annál inkább megerősödött a testi önszabályozás képessége. Egyszerűen lefordítva: ha jógával megtanulsz bizseregni, akkor fejlődik az a képességed is, hogy a stresszt kezelni tudd.

A legfontosabb felismeréseink

A 9 év bizsergéskutatás legnagyobb eredményének azt tartom, hogy kifejlesztettünk két „bizsergés”-mérő módszert: egy mini-tesztet, amit online is el lehet végezni, és egy kísérletet, amit hús-vér találkozással lehet végrehajtani.

Összegzésképp, a hét vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy:

  • Az a képességünk, hogy a testre figyeljünk, és ott érzeteket vegyünk észre, viszonylag stabil, a személyiségünket időben hosszútávon jellemzi. 
  • De, különböző testtudatfejlesztő technikával (például jóga, Pilates) növelhető a testi érzetek észlelése.
  • A testérzés képessége kapcsolatot mutat azzal az általános hajlammal, hogy mennyire figyelünk oda a testre a mindennapokban..
  • A testre figyeléskor leggyakrabban megjelenő érzet a bizsergés, és a különféle érzetek okát a legkülönbözőbb módokon magyarázzák az emberek, például korábbi betegség vagy műtét, a testmozgás vagy alvás mennyisége, az életerő-energia áramlása, testtudat technika (relaxáció) önkéntelen alkalmazása.
  • A „bizsergés” képességének van árnyoldala, hisz együtt jár a testi túlérzékenységgel (vagyis azzal a hajlammal, hogy a testi jeleket túl intenzívnek vagy fenyegetőnek élje meg valaki). De van napfényes oldala is, hisz a testre hallgatás (vagyis, hogy döntéshelyzetekben mennyire tud valaki támaszkodni a testi érzetekre) és a testi önszabályozás (a stressz kezelésének képessége a testfigyelés vagy légzés segítségével) is magasabb a „bizsergőknél”.

A tudományunk határai és hatásai 

Fontos észben tartani, hogy ezek az eredmények a vizsgálatainkban részt vevő emberekre igazak, és hogy mennyire lehet általánosítani belőlük, ezt jövőbeli kutatások tudják kideríteni. Ezt tetézi, hogy a legtöbb összefüggés, amit itt bemutattam, gyenge statisztikai erővel bírt, vagyis a jellemzők, bár tényleg kapcsolatban állnak egymással, de nem túl szorosan. Például a legtöbb “bizsergő” kutatási résztvevőnek magas volt a testi tudatossága, de akadtak olyanok is szép számmal, akik bár bizseregtek, mégis átlagon aluli testi tudatosság jellemezte őket, és olyanok is, akik nem bizseregtek, mégis kiugróan erős testi tudatossággal bírtak. A kutatásaink során még használtunk néhány kérdőívet és mutatót, amik nem igazán adtak értelmezhető eredményt, úgyhogy itt nem beszéltem róluk (egy igazi tudományos cikkben illene bemutatni az összes eredményt, a negatívakat is).

Mindezzel együtt, azt gondolom, hogy a testi érzetek és a bizsergés tudományos megértéséhez segítséget nyújthat az eddigi kutatói munkásságunk. Remélem, hogy az eredményeink elég meggyőzőek ahhoz, hogy jövőbeli kutatások is használják a módszerünket, és folytatódjon annak a megértése:

  1. Milyen hatása lehet a testnek adott figyelemnek? Mik a hatékonyság feltételei?
  2. Hogyan képesek a tudati folyamatok előidézni testi panaszokat?
  3. Hogyan lehetséges a belső összpontosítás kigyakorlásával az egészség megőrzése, az energiaszint növelése, a feszültség csökkentése és a boldogság fokozása?

Az integrált gyógyítás alapja: testtudat

Ezekre a kérdésekre azért lenne jó választ találni, mert az segítené az orvoslás, az önismeret és a természetgyógyászat közeledését. Ugyanis, orvos–önismereti tréner–jógaoktatóként azt látom, hogy jelenleg ez a három terület jórészt egymástól elválasztva, olykor pedig kifejezetten ellenségesen létezik. Nagy a vita például a betegségek lelki eredetéről, és az energia létezéséről is, a csakrákról már nem is beszélve. Ennek az elválasztottságnak pedig az emberek, a gyógyulni és fejlődni vágyók isszák meg a levét. Bizonyos esetekben alig lehet kideríteni, hogy a három megközelítés közül melyikhez kell fordulni, vagy hogy a három terület hogyan kombinálható egymással. Fontosnak tartom, hogy a nyugati orvostudomány, a keleti és komplementer-alternatív módszerek és a lelki-önismereti módszerek közös nevezőre jussanak a testtudat megértése révén. És hogy az integrálásukkal megszülessen egy hatékonyabb, az emberek személyes igényeihez jobban igazítható segítő-gyógyító megközelítés.

Remélem, hogy a bizsergéskutatásaink hozzájárulnak ehhez is. 

 

Szeretnéd te is tudományosan kutatni a test-tudat kapcsolatot, vagy egy egészségfejlesztő-gyógyító módszer hatékonyságát?
Vagy szeretnél személyes segítséget kapni a testtel való kapcsolatod és az energiaszinted javításához?
Fordulj hozzám bizalommal drótpostán: drtihanyibenedek@gmail.com!

dr. Tihanyi Benedek T.
Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner

E cikk csiszolásában nagy segítséget nyújtott Czinege Ádám Balázs, Aggod Zsuzsa, Göncz Renáta, Kiszel Nóri és Hevesi Judit. Hála nekik! 

És Köszönetemet fejezem ki a közös tudományos munkáért:

  • Köteles Ferenc témavezetőmnek és prof. Bárdos György volt-intézetigazgatónknak és az Ádám György labor alapítójának,
  • szerzőtársaimnak: Florian Beissnernek, Ferentzi Eszternek, Csala Barbarának, Rácz Józsefnek, Tolnai Nórának, Sági Andreának, Raechel Drew-nak,
  • a kutatási adatgyűjtőknek: Szemerszky Renáta, Dömötör Zsuzsanna, Berkes Tímea, Somoskői Dániel, Szekeres Zsófia, Szegedi Andrea, Kollárszky Boglárka, Szabó Zsófia, Paksi Lilla, Nemesbüki Veronika, Szűcs Nagy Dorina, Balogh Viktória, Decsi Viktória,
  • George Michaelnek az inspiráló felfedezéseiért és levelezésért, 
  • barátomnak, Zörgő Szilviának az ötletekért 
  • és férjemnek, Czinege Ádám Balázsnak a szövegek lektorálásáért,
  • továbbá az Ádám György labor és az ELTE Egészségfejlesztési- és Sporttudományi Intézet minden munkatársának a támogató közegért:

adam_gyorgy_labor_gyuri_szulinap_70.jpg

 

Az aranyerem két oldala

A végbélpanaszokról orvosi és önismereti szemmel

Az aranyérrel kapcsolatos panaszok nagyon gyakoriak és a hétköznapi élet akadályozásáig súlyosbodhatnak. Ráadásul az érintett testtájék tabusága miatt vannak, akik egyáltalán nem mernek beszélni róla vagy segítséget kérni. 

A saját fájdalmas tapasztalataim által hajtva gyűjtögetem a tudásmorzsákat évek óta: mi is az az aranyér, mi okozza, és mit tehetünk a panaszok csökkentésére? Ebben a cikkben mindent megosztok veled, amit csak kiderítettem és amire rájöttem. Az életmódtanácsok után a lelki összefüggésekről is olvashatsz. 

 

20200601_122720.jpg

Mi az aranyér?

 Aranyérrel a népesség szinte 100%-a rendelkezik. Ugyanis ez a név orvosi értelemben azt a sűrű érhálózatú párnát jelenti, ami minden egészséges esetben megtalálható a végbél falában. Az aranyérnek fontos szerepe van a székletvisszatartásban, mert nyugalmi helyzetben ő adja a 1520%-át a végbélnyomásnak (amivel a végbél zárva tartja magát).

Az aranyérbetegségkor (amit a népnyelv egyszerűen aranyérnek nevez) az itt lévő érhálózat kitágul, a terület megduzzad, és kidomborodik.

internal_and_external_hemorrhoids.pngA külső aranyérbetegség esetén mindez a végbél legutolsó szakaszán történik, ahol a bőrhöz hasonló hám borítja a bélfalat, így a bőrhöz hasonlóan rengeteg az érzékelő ideg. A külső aranyérbetegség nyugalomban is fájdalmat tud okozni, különösen, ha gyulladással társul, vagy ha vérrög képződik az érben.

Ha viszont az aranyérbetegség egy ennél beljebb eső szakaszon történik (belső aranyérbetegség), ahol a bélhámban lévő érzőidegek jelzései szinte alig tudatosulnak, akkor nyugalomban általában nem vezet fájdalomhoz, és így észrevétlenül növekedhet. Súlyos stádiumban, amikor a belső aranyér székelés közben a külvilágba kidomborodik, és székelés után nem húzódik vissza magától (csak kézzel vagy azzal se helyezhető vissza a végbélbe), akkor az erek elszorulása észlelhető fájdalmat okozhat.

Az aranyérbetegség (legyen az belső vagy külső) leggyakoribb jele a vérzés, ami friss piros foltként jelenhet meg a székleten vagy WC-papíron. További panaszok: egyrészt ha az aranyeres csomó miatt a végbél záródása nem teljes, vagy ha a bélhámmal fedett aranyér a felszínre kerül, akkor a bélhám által kiválasztott bélnedv irritálhatja a végbélnyílás környékét vagy váladékozásként észlelhető. Másrészt, a bélüregbe domborodó csomó akadályozhatja a székletürítést vagy székelési ingert okozhat.

Milyen gyakori?

Kevés adat áll rendelkezésre arról, hogy hány embert sújt aranyérprobléma, a téma a kényessége miatt is nehezebben kutatható. Egy ’80-as évekbeli vizsgálat az USA-ban 4% körülire tette (a neten sokak által hangoztatott 70%-os előfordulás a gyanúm szerint onnan ered, hogy ebben a régi tanulmányban a 70 ezreléket 70%-ként olvasták félre). Egy újabb, ausztrál és egy USA-beli kutatás 4050%-os gyakoriságot talált. 2012-ben a leggyakrabban kiguglizott betegség volt. Legrégebbi említését egy egyiptomi papirusztekercsen találták. Az elszenvedői közt megtaláljuk Napóleont, Marxot, Hemingway-t, Marilyn Monroe-t, George Clooney-t. Luther Márton pozitívan nyilatkozott az aranyérbetegségéről, hisz sok kortársához hasonlóan ő is úgy gondolta, hogy a végbéltáji vérzésen keresztül a testéből távozni tud a „gonosz”.

Mi okozza? 

Az aranyér kóros kitágulásának okára több elmélet is született. Van, akik szerint a végbél körüli izmok állandó túlzott összehúzódása (vagyis tónusos feszültsége) váltja ki. Mások szerint a fő ludas az, hogy az aranyér lecsúszik a végbélnyílás közelébe, amit a medencefenék izmainak gyengesége okoz. Kialakulását valószínűsíti a kemény széklet, a helytelen székelési szokások, a mozgásszegény életmód (ülő- és állómunka), a fokozott hasűri nyomás (pl. elhízás, várandósság) és a genetika.

A vastagbél úgy működik, mint egy szomjas állatka, és minél több ideig időzik benne a béltartalom, annál inkább kiszívja belőle a vizet, így a széklet egyre keményebb lesz. A kemény széklet pedig összenyomhatatlanabb, ezért nagyobb nyomást fejt ki a végbélre és az aranyérre is. Így hajlamosíthat a székrekedés az aranyérbetegségre. A keménységtől függetlenül, a túl erős préselés is kiválthatja az értágulatot. Ugyanakkor a hasmenés is hajlamosíthat a panaszokra (állítólag a túl sok erőlködés miatt). A székelés után a végbél környékén maradt apróbb széklet pedig képes helyi gyulladást kiváltani, ami izomfeszültséget is okozhat, és érzékenyebbé teszi a fájdalomérző idegeket. Összességében viszont be kell látnunk: nem tudjuk, egész pontosan mi okozza az aranyérbetegséget. 

Mikor kell orvoshoz fordulni? 

Az orvosi kivizsgálásra minden végbélvérzés vagy más végbéltáji panasz esetén szükség van! Ugyanis, bár a panasz oka leggyakrabban az aranyérbetegség, az orvos tudja megnyugtató biztonsággal kizárni a többi lehetséges okot. Nemcsak a végbélvérzést, hanem a vérszegénységet sem szabad ráfogni az aranyérre. Tehát ha a vérszegénység tüneteit tapasztalod magadon (például fáradtság, gyengeség, szédülés, sápadtság, hideg végtagok, fejfájás), fordulj orvoshoz!

Az érvényben lévő orvosi ajánlások szerint az első gyógymód bármiféle orvosi beavatkozás előtt: életmódváltás, házi praktikák és gyógyszeres kezelés. Beavatkozásra vagy akkor van szükség, ha ezek az eljárások visszatérően csődöt mondanak, vagy ha súlyos belső aranyérbetegség alakult ki. Súlyos az eset, ha az előeső aranyeres csomó csak kézzel (ezt III. stádiumnak szokás nevezni) vagy már azzal sem (IV. stádium) helyezhető vissza a végbélbe. III. stádiumban elsőre az “enyhébb” eljárásokat javasolják (például gumigyűrűs elszorítás, lézeres kezelés), amiket járóbetegként (vagyis kórházi befekvés nélkül igénybe vehetünk), és belgyógyász szakorvos és sebész is elvégezhet. IV. stádiumban viszont a csak sebész által végrehajtható műtétre lehet szükség. 

Megoszlanak a vélemények az aranyérben történő vérrögképződés kezelésére. A vérrög hirtelen fájdalmat okozhat és megoldásában szintén segíthet a sebészet. Mégis, egy tanulmány szerint a fájdalom külső beavatkozás nélkül is elmúlik, és a vérrög is magától felszívódik (csak lassabban, mintha kiműtenék). 

Azonban, orvosi beavatkozás nélkül és amellett is érdemes beépíteni az alábbi szokásokat, hisz segítenek a gyógyulásban és a további aranyérbetegség megelőzésében.

Mit tehetsz az aranyér egészségének megőrzéséért vagy helyreállításáért? 

Először összefoglalom neked először a tippjeimet, alatta pedig kifejtem részletesebben:

  •       Rostbevitel
  •       Folyadékbevitel
  •       Testmozgás, torna (központi és medencetáji izmok harmonizálása, fordított testhelyzetek)
  •       Mindennapi próbálkozás a székeléssel (minimum egyszer)
  •       Legfeljebb 3 percet várj székletre!
  •       Nyugodt és figyelmes vécézés (mobilozás és könyv nélkül)
  •       Sámli vagy guggolás
  •       Bidé vagy zuhany (nem csupán/nem WC-papír)
  •       Végbéllazítás
  •       Gyógyszer, helyi kenőcs, ülőfürdő

 

  1. A széklet puhításában esszenciális segítséget ad a kielégítő rostbevitel. Zöldségek és gyümölcsök (különösen héjastul fogyasztva), teljes kiőrlésű gabonák, magvak tartalmazzák a legtöbb rostot. A rostfogyasztás egy vizsgálat szerint 50%-kal csökkenti az aranyeres panaszokat, de számos más egészségre gyakorolt jótékony hatást tulajdonítanak neki. Néhány táplálékról (banán, csokoládé például) viszont azt tartják, hogy hasfogó hatásúak, és bizonyos gyógyszerek és betegségek is okozhatnak székrekedést. 
  2. Említik még székletpuhítóként a rendszeres testmozgást és a kielégítő folyadékbevitelt (derítsd ki ezen az ingyenes lapon, hogy eleget iszol-e), bár egyikről sincsenek igazán tudományos bizonyítékok. Ami viszont biztos, hogy a rostok jótékony hatása akkor érvényesül igazán, ha bőséges folyadékkal együtt visszük be őket. 
  3. A székrekedés leküzdésének másik trükkje, a mindennapi székelés. Nekem a felsős osztályfőnököm tette szóvá először, hogy minden reggel meg kell próbálni kakilni. Egyszerűen senki se szólt előtte. Úgyhogy én most szólok mindenkinek :). Nemrég hallottam, hogy az indiai gyógyítók legalább napi egy székelést javasolnak, az ideálisnak viszont azt tartják, ha ugyanannyiszor vécézel, ahányszor étkezel. (Másrészről, ha rendszeresen van túl vizes székleted, annak érdemes utánamenni.)
  4. Egy kedves barátom mesélte régen, hogy ő nem packázik a WC-n, ha nem akar jönni, akkor nem erőlteti. A tudomány őt igazolta, egy ajánlás szerint legfeljebb 3 percet érdemes várni a széklet megérkezésére. Akár akkor is, ha érzed, hogy még van benn valami, de 3 perc alatt nem történik semmi, akkor érdemes lehet továbbállnod, és később, amikor érzed a szükségét, visszatérni a WC-hez. 
  5. Székeléskor hasznos munkát csak a rekeszizom végez (lefele tolja a hasűrt), valamint a hasizmok (a rekesz energiáját nem hagyják oldalra szétszóródni, hanem továbbítják lefele), a záróizmok megfeszítése pedig kifejezetten gátolja az ürítést. A WC-n való mobilozást és könyvolvasást azért érdemes elhagyni egyrészről, hogy ne felejtsd ott magad, nehogy az aranyeret nagy nyomásnak tedd ki három percnél hosszabb ideig. Plusz azért is, hogy figyelni tudj a testi folyamatokra, és ki tudd kapcsolni a felesleges izomfeszültségeket. (Bár ha neked pont az olvasgatás rituáléja elengedhetetlen a székeléshez, akkor tapasztald ki, neked mi a legjobb, vagy tarts átszokási fázist, limitált olvasási idővel.) 
  6. A székelést segíti még a guggoló helyzet, ill. a sámli használata. Guggoláskor az ülőgumók nem érnek le, csak a láb tartja a testet. A sámlizásnál pedig az ülőgumón ülünk, de a láb feljebbhúzásával a végbelet egy, a székeléshez ideálisabb helyzetbe állítjuk be. Azt mondják, kb. egy hétig tart megszokni, szóval érdemes ennyi próbaidőt adni neki. A guggoláshoz profi támasztókat is lehet rendelni vagy házilag készíteni (például itt). 
  7. A száraz (vagy akár nedves) WC-papír használata szintén növeli az aranyérbetegség kockázatát, mert nem teszi lehetővé a végbélnyílás teljes megtisztítását, ami a helyi gyulladásra hajlamosít. Helyette a bidé, zuhany alkalmazását javasolják. Én kifejlesztettem magamnak egy „kézi bidé” módszert: egy sima PET palackba kikészítek vizet vécézés előtt, ha kész vagyok, lelépek a sámliról, hátulról locsolom a vizet, és közben a másik kezemmel hátulról megmosom a végbélnyílást és környékét. Utána alapos kézmosás jön, de ha nem akarsz kézzel tisztítani, akkor használhatsz erre a célra foganatosított extra puha kefét is. (A bidé használatakor érdemes tartani a pontos utasításokat, hogy elkerüljük a fertőzések terjedését)
  8. A végbél területe az izmokon és a kötőszöveteken keresztül az egész testtel kapcsolatban áll. Egyes gyógytornászok szerint a medencetáji problémák (aranyérbetegség, inkontinencia) a funkcionálisan idekapcsolódó izmok (pl. hasizmok, combizmok) harmonizálásával gyógyíthatók. Az intimtorna segíthet a meggyengült medencefenék erősítésében, és a felesleges feszültségek tudatos elengedésében. A jóga tanítása szerint a fordított pózok segíthetnek a láb és a medence vénás visszaáramlásában, ezáltal az ott pangó vértől megszabadul az ér, és visszaállhat a rugalmassága. 


A fordított testhelyzetek gyakorlásához ebben a videóban egy ~ 30 perces jógasort kapsz
pozitív “mellékhatásként” a feji vérkeringést is fokozhatod 

  1. Máshol nem olvastam, de a saját tapasztalatom szerint csökkenti a panaszokat a végbéllazítás gyakorlása is. Ez lehetséges pusztán mentális úton, tudatosan megfigyelve ezt a környéket, és kiengedni a felesleges izomösszehúzódást. De lehetséges fizikai úton is: fertőtlenített ujjal vagy segédeszközzel megmasszírozva a végbélnyílás környékét, majd a belsejét. Ha ezt gyakorlod, legyél türelmes, ne okozz magadnak fájdalmat, adj időt a reflexesen működő belső izomgyűrűnek is az ellazuláshoz. A végbéllazítás bizonyos szexfajtákban is esszenciális technika – ez nekünk azért szerencsés, mert így részletes leírásokat találhatunk, hogyan is csináljuk. A beöntés is segíthet az ellazulás megtanulásában, de ennek otthoni gyakorlásához érdemes orvosi ajánlást kérni, és megismerni a pontos szabályokat
  2. További módszerek: a vénatonizáló gyógyszerek egy tanulmány szerint a vérzést és viszketést csökkentették, a fájdalmat azonban nem. Népszerűek még a helyi készítmények, pl. kenőcsök és kúpok, főleg gyulladás- és fájdalomcsökkentő hatóanyagokkal. Egy tanulmány szerint hatásosságuk kérdéses, inkább csak csökkentik a tüneteket, de nem hoznak gyógyulást, szemben például a higiénia fejlesztésével. Egy aranyér-cikk írója bizalmatlanságának adott hangot, mert a gyógyszertári készítményeket alátámasztó kevés tanulmány egy részénél felmerült, hogy gyógyszergyártók pénzelték azokat. Egy harmadik sokat emlegetett módszer még az ülőfürdő, ehhez a végbél feszültségeinek kiengedését és az aranyér „fellélegzését”, hatékonyabb tisztítást, és gyulladáscsökkentést is kötik.

Mit üzen még az aranyér? A lelki oldal 

A fenti tíz tippemből az első kilencről van saját tapasztalatom. Mind a kilencről azt gondolom, hogy nekem segítettek az aranyeres panaszok csökkentésében. Több ismerősöm pedig az általam ki nem próbált, tizedik pontban olvasható módszerekre esküszik. Azt gondolom viszont, hogy e betegség gyógyításában és megelőzésében nem elég a tippek megismerése.  Szükség van egy szemléletváltásra és elkötelettségre is. Ugyanis, és ezt a saját bőrömön is tapasztaltam, a székrekedés és az aranyérbetegség okozta szenvedés elvezethet ahhoz, hogy ez a testtájék és a székelés nem kívánttá, sőt megutálttá, “kitagadottá” válik. Ezt erősítheti ennek a témának a kulturális megítéltsége, tabu-jellege is. 

Márpedig a végbéllel és a székeléssel való elfogadó viszony, figyelmesség, “törődési vágy” fontos belső motivációt ad ahhoz, hogy a különféle módszereket összegyűjtsük, kipróbáljuk, és leginkább ahhoz, hogy hosszútávon is alkalmazzuk őket. A belső motiváció híján ezek az életmódtippek könnyebben elsikkadnak, márpedig a tartós sikerhez fontos, hogy ne csak akkor kapkodjanak értük, amikor épp baj van. A belső figyelem fejlesztése technikai szinten is segíti a  végbéllazítást és a túlerőltetés kerülését is. 

A végbéllel való barátkozásban bármelyik módszer előbbremozdíthat, hiszen a panaszok csökkenésével könnyebb elfogadó figyelemmel fordulni az aranyér területe felé. Az intimtorna speciális hatása, hogy meg lehet élni a végbél izmainak ügyesedését a feladatokban, ami felébresztheti az elismerést e terület felé. A tornák után pedig az a fajta kellemes átmozgatottság érzés keletkezhet a területen, ami a más izomcsoportok edzése során is megjelenik a pozitív érzet pedig megint csak erősítheti a személyes kapcsolatot.

A végbél működéséhez a pszichológia különféle lelki folyamatokat kapcsol, elméleti megfontolások és vizsgálati eredmények alapján is. Bár bizonyos megközelítések univerzális bölcsességként fogalmazzák meg azt, hogy mit jelent az aranyérbetegség, szerintem minden történet egyedi és nem érdemes általánosítani. Most megosztom illusztrációként a saját önismereti felismeréseimet a végbéllel kapcsolatban, amiket főleg a végbéllazítás révén szereztem.

A gyakorlás során beazonosítottam, mennyi félelem, szinte iszony lakik bennem azzal kapcsolatban, hogy a záróizom ellazuljon. Eszembe jutottak rettenetes gyerekkori kúpkapó élmények, amikor a teljes megsemmisülést és megszégyenülést éltem meg, ahogy beadtak nekem egy-egy lázcsillapító készítményt. Az is felötlött bennem, hogy talán én is ahhoz a generációhoz tartozom még, akit a szülőszobában az akkori orvosi protokoll részeként azzal köszöntöttek élete első perceiben, hogy egy szondát dugtak a végbelébe, hogy teszteljék, nincs-e bélelzáródás. A végbéllazítás gyakorlatán keresztül mintha a múltat dolgoztam volna fel, és azt, hogy bár akkor valóban tehetetlenül és kiszolgáltatva szenvedtem el ezeket az eseményeket, most a jelen van, nem a múlt, és a jelenben meg tudom védeni magam, biztonságban vagyok. A fizikai ellazulás és ez a mentális lazulás kéz a kézben segítették egymást. Kézzel fogható volt, mikor érkezem meg zsigeri szinten is a „minden rendben van”, „tudom fogadni, ami jön”, „hakuna matata” állapothoz.

Elkezdtem napközben is ellenőrizni, mikor feszült be a végbél, és vizsgálni, hogy miért teszi. Azt találtam, hogy abban a lelki állapotban jön ez az izomösszehúzódás, amikor a feladataimat végeláthatatlannak, vagy akár elvégezhetetlennek tartom. Amikor elmerülök a hiedelemben, hogy az értékességem abból fakad, hogy mennyit teljesítek, és ezért létkérdéssé válik a siker. Amikor megijedek és szorongok, hogy lemaradok, ha nem sietek, és így kudarcot, sőt szégyent vallok. Úgyhogy az aranyerem az én történetemben tényleg kapcsolódik az aranyérmeimhez: egy versengő, stréber, mindig győzni akaró kamasz voltam, aki valóban sok tanulmányi és sportversenyen végzett elöl. Felnőttként próbálom megtanulni, hogy nem kell megfeszülnöm, pláne megrokkannom a sikerekért és a túlteljesítésért. Ennek ellensúlyozásában ilyen mondatok segítenek a leginkább: “nem kell eredményekkel alátámasztanom az okéságomat”, “szerethető vagyok, akármit teszek le az asztalra”. Szinte reflexszerűvé vált bennem, hogyha észreveszem napközben a végbél túlfeszülését, akkor beazonosítom, hogy milyen gondolat okozta a feszültséget, megvizsgálom az igazságtartalmát, elengedem a káros hiedelmeket... és fürdőzöm kicsit a megnyugvásban.

Ahogy írok erről, most jövök rá, hogy mennyit köszönhetek az aranyérbetegségnek. Elnyertem általa a képességet, hogy érzékeljem a végbélfeszültségét, és ezen keresztül rájöjjek, hogy érzelmileg is feszült vagyok. És elnyertem a végbéllazítás képességét, hogy a testen keresztül idézzem fel azt a tudatállapotot: “most biztonságban vagyok”.

Ez az én egyéni történetem az aranyérrel. Azt gondolom, mindenkiben máshogy van az, hogy mennyi és milyen emlék, lelki folyamat kapcsolódik a végbélhez. Ki-ki ízlése szerint megvizsgálhatja a kérdést: Milyen érzelmi állapotok feszítenek be? Mire van szükségem, hogy ellazulhassak? Milyen lelki folyamatokat asszociálok az aranyérhez? 

Azt viszont egy sokaknak hasznos tanulságnak tartom, hogy érdemes fejleszteni a kapcsolatot a végbéllel, összebarátkozni vele: megtanulni figyelni rá, megérteni a lélekkel való kapcsolatát, motiválttá válni a róla való gondoskodásra és együttműködni vele.

A tapasztalatom szerint a fizikai tippek és a lelki hozzáállás egymást erősítve segíthetnek enyhíteni vagy megszüntetni a fájdalmat és más panaszokat, és visszanyerni vagy megőrizni egy aranyér egészségét.

Úgyhogy ha panaszokat észlelsz a végbél  környékén, akkor fordulj orvoshoz,
és közben tartsd észben: az éremnek mindig két oldala van! 

20200601_123152.jpg

Oszd tovább a cikket azokkal, akik hálásak lesznek neked érte. 

Ha pedig szeretnél személyes segítséget kapni az aranyér vagy más testi panasz lelki vetületének megértéséhez, vagy a szükséges életmódváltás megvalósításához, akkor keress fel bizalommal

dr. Tihanyi Benedek T.
Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner 

 

Ábra forrása: https://www.gastrova.com/

A cikk szakmai és nyelvi csiszolásában nagy segítséget nyújtott férjem, Czinege Ádám Balázs, édesanyám, Aggod Zsuzsa, és barátaim, Simor Máté, Kiszel Nóri és Hevesi Judit. Hála nekik! 

Csakrahegesztés vérszkeptikusoknak

Így teszi a testgyakorlás érthetőbbé az életet

Tudod mi volt az első dolog, ami igazán kiverte nálam a biztosítékot a jógában?

A csakrák.

Meg az aura. Meg az energiavezetékek. 

Egyáltalán nem tetszett az ötlet, hogy hinnem kéne olyan dolgok létezésében, amire semmi bizonyíték nincs. Őszintén, a falra másztam, ha egy jógaórán a mozgás helyett róluk papolt az oktató.

Azóta eltelt 15 jógás év, és továbbra sem tudom, léteznek-e „csakrák” (vagyis az életerő testrészekre lokalizálható csomópontjai). Viszont arra jöttem rá, hogy a fejlődés szempontjából a létezésük az egy mellékes kérdés! Úgy is szíven ütő és mélyreható élményeket szereztem velük, hogy nem hittem bennük. Pusztán a játék kedvéért elképzeltem: vajon milyen lenne, ha léteznének?

Több éve játszom a “csakrákkal” a saját gyakorlásomban. A tapasztalataim és olvasmányaim* mentén kezd összeállni az, hogy számomra melyik mozdulat és testrész milyen érzelmi-kommunikációs-önismereti témához kapcsolódik. Később elkezdtem a jógaóráimon is tanítani ezeket az összefüggéseket, úgyhogy az is csiszolódott, hogyan érdemes beszélni róluk. Ebben a cikkben szeretném veled is megosztani a tapasztalataimat!

20200513_123314_blog.jpg

Hit és ráció: csakrátok számíthatok?

A „csakrák”, és általában az ezoterikus kifejezések alapján kétféle embertípust látok. Az egyik könnyedén fogad be bármilyen külső elképzelést, fogékony a szuggesztiókra, gond nélkül „leképezi magában” és elhiszi azt, amit egy számára megbízható embertől hall. A másik típus viszont csak arra nyitott, amivel van hétköznapi tapasztalása vagy tudományos bizonyítéka, és szkeptikus minden egyéb állítással szemben. Szerintem rendjén való, hogy többfélék vagyunk e tekintetben (is), és talán mindannyiónkban ott lakik valamennyi mindkét hangból.

A legnagyobb szabadságot és stabilitást az adja, ha mindkét hozzáállást tudjuk képviselni, rugalmasan váltogatni. „Nem hiszünk el semmit, de nem utasítunk el semmit: hanem megtapasztaljuk magunk!” Szóval, ha távol vagy a „csakrák” világától, de mégis kíváncsi vagy rá, akkor érdemes a témában elhangzó állításokat kérdésként lefordítani magadban: „Vajon ez hogyan igaz rám? Mit mozgat meg, ha ezt így elképzelem?”. Ha viszont mélyen elmerültél a „csakrákról” szóló tanításokba, akkor érdemes megkérdőjelezned őket: „Tényleg minden úgy igaz itt és most rám, ahogy mondták? Mi az én saját érzetem?”

Csakra csekkliszt

A csakrákat a gerinc környékére helyezik, és lentről felfele számozzák. Most leírom, melyik hol található, milyen szerveket és belső témákat kapcsolnék hozzájuk a tapasztalataim mentén, és melyik gyakorlatok „dolgoznak” velük a leginkább.

1. Biztonság: gyökércsakra 

Az első csakrát a farkcsont-végbél környékére helyezikA biztonság, megalapozottság, fizikai egzisztencia témáit kötik hozzá, és a föld alapelemét. A belső szervek közül a stresszhormonokat termelőket kapcsolnám ide (mellékvese, csont).

Bennem efféle kérdéseket hív elő: Mi ad nekem biztonságot? Hogyan lehet otthonos számomra a saját testem és életem? Mik/kik a támaszaim, hogyan tudok támaszkodni? Hogyan tudok összeomlani, leroskadni, és felépülni? Mire van igazán szükségem a létezéshez? Tudok „egyszerűen csak létezni” és semmit tenni? Kik az elődeim, mik a gyökereim, hogyan táplálnak a jelenben? Kiben/miben bízhatok, magamban bízhatok? Milyen a kapcsolatom (vagy történetem) a stresszel és fenyegetettséggel, és milyen a megküzdéssel és biztonsággal? Hogy vagyok a saját születésemmel, életemmel és halálommal? Meg tudok állni a saját lábamon? Meg tudom tartani stabilan az egyensúlyom?

Azt gondolom, hogy mindegyik kérdésnek meglehet a maga ideje, amikor érdemes róla elgondolkodni, de olyan is lehet, hogy nem időszerűek. Nincs rájuk jó vagy rossz válasz, és az is OK, ha nincs válasz.

A testgyakorlatok közül a talpon támaszkodó, az egyensúlyozó, a fekvő-lazító, az ízületek biztonságát szolgáló stabilizáló gyakorlatokat kötném ide. De persze bármelyik mozdulat alkalmas bármelyik „csakrával” való munkára, fedezd fel, benned milyen mozdulatok és testtartások kapcsolódnak a fenti témákhoz, és oszd meg velem!

2. Alkotás:szexcsakra 

A második csakrát a keresztcsont-nemi szervek környékére helyezik (egyesek). A kreativitás, teremtés, és élvezetek témáit kötik hozzá, és a víz alapelemét. A belső szerveink közül a nemi hormonokat (például ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) termelőket kapcsolnám ide (mint a petefészek, herék).

Bennem efféle kérdéseket hív elő: Hogyan tudok belekerülni az önfeledtség, inspirált kreativitás állapotába? Mi újat szeretnék teremteni az életemben? Milyen a viszonyom a vágyaimmal? Hogy vagyok a szexualitással, a nememmel, nemi szerepeimmel, a különféle nemek képviselőivel és a szexuális csoportokkal? Mi ad élvezetet, és mi választ el tőle? Működik bennem bűntudat? Mi ad nekem csúcsélményeket, hogyan süthető ki a katarzis és eufória? Hogyan kezelem az ellenéteteket (kívül, belül)? Mit érzek a változással, növekedéssel kapcsolatban?

A testgyakorlatok közül a csípőnyitó (a combot kifele vagy hátrafele hajlító), és a lábfonásos testtartásokat kötném ide.

3. Erő: a köldökcsakra

A harmadik csakra a napfonat névre is hallgat, az ágyéki gerincszakasz-has magasságára lokalizálják. A hatalom, akaraterő, énerő témáit kötik hozzá, és a tűz alapelemét. Belső szerveink közül a tápcsatornát kapcsolnám ide, beleértve a működését szabályozó hormonokat termelő mirigyeket is (mint például a hasnyálmirigy).

Bennem efféle kérdéseket hív elő: Hogyan tudok energiát szerezni? Mi ad nekem lendületet, motivációt, és mi a célom? Mi az üzemanyagom az élethez? Hogy vagyok a levadászással, megragadással, bekebelezéssel, (meg)emésztéssel, felszívással,? Hogy jelenik meg az életemben az agresszió és destrukció-pusztítás? Milyen nekem kisajátítani és magamévá tenni valamit? Mekkorára tartom magam, mire vagyok büszke, és egyáltalán, ki vagyok én? Van olyan külső vagy belső alak, aki lealacsonyít, becsmérel engem, szégyent kelt? Hogy bánok az erőtartalékaimmal? Meg tudok elégedni az eléggel, vagy dolgozik bennem a mohóság és türelmetlenség?

A testgyakorlatok közül a (hasonfekvő) hátrahajlító és az előrehajló pózok, valamint a hassal kapcsolatos légzőgyakorlatokat kötném ide első körben.

4. Szeretet: a szívcsakra

A negyedik csakrát a háti gerincszakasz-mellkas magasságára lokalizálják, a szívhez közel a középvonalban. A szeretet, együttérzés, intimitás témáit kötik hozzá, és a levegő alapelemét. Belső szerveink közül a csecsemőmirigyet kapcsolnám ide, ami az immunrendszer legfontosabb tanítója azon a téren, hogy mik a „saját anyagok”, hogy ne induljon autoimmun támadás a saját test ellen. De a szívet és a tüdőt is ideköti a helyzete és a működése is.

Bennem efféle kérdéseket hív elő: Kiknek adok szeretetet, kitől kapok? Kivel élek meg intimitást, bensőséges közelséget? Hogy vagyok a kötődéssel? Ki az, aki felé őszinte együttérzéssel tudok fordulni? Kivel esik jól törődni, és ki gondoskodik rólam? Kik a jóakaróim, mikor élem meg a saját jó szándékom? Hogy vagyok az elutasítással és közönnyel? Mik számomra a felemelő érzések? Mivel/kivel kapcsolatban érzek hálát, odaadást, mit szeretnék megbocsájtani és mit szeretnék, ha megbocsájtanának nekem (vagy én magamnak)? Tapasztalok szintézist az ellentétek mögött? Lehetséges, hogy az „én” és „te” határai feloldódjanak és létrejöjjön a „mi” egysége?

A mellkasnyitó (hátat hátrahajlító) testtartásokat, kargyakorlatokat, és a légzőgyakorlatokat kötném hozzá első körben.

5. Összhang: a torokcsakra

Az ötödik csakrát a nyak-torok területére lokalizálják. A kommunikáció, igazság témáit kötik hozzá, és az éter alapelemét (ami számomra a vákuum, a részecskék közti tér). Belső szerveink közül a hangképző rendszerünket kapcsolnám ide, és a pajzsmirigyet, ami a szervezet metabolikus energia-folyamatainak fő összehangolója.

Bennem efféle kérdéseket hív elő: Hogy vagyok a kommunikációs helyzetekkel? Hogyan használom a szavaimat, mit „mondok” a testbeszédemmel? Szeretek meghallgatni másokat? Meghallom a saját érzéseimet, és meg szavakba tudom őket önteni? Ki tudom fejezni magam? Tudok igen-t és nem-et mondani? Értem, ha igen-t vagy nem-et mondanak nekem? Mikor térek el az igazságtól, mikor hallgatok el valamit, és mikor tévesztem meg saját magam? Mik a visszatérő félreértések? Mit nehéz hallani másoktól? Van-e valami, amit én hallok bele mások fájó mondataiba? Milyen belső hangok működnek bennem? Milyen a kapcsolat a belső hangok, énrészek közt, van kongruencia idebenn? Össze tudom hangolni a gondolataimat az érzéseimmel és a tetteimmel? Be tudok illeszkedni csoportokba, tudok harmóniában együttműködni másokkal? Látom a helyemet a létezésben és az élet körforgásában? Van fontos üzenetem a világnak? Mit közvetítek az életemmel? Mit lenne jó összekapcsolni, milyen szakadékot volna jó áthidalni? Tudok csendben lenni és elcsendesedni belül is? 

A nyakmozgató (előre- és hátrahajlító, nyújtó, csavaró) testtartásokat, és a hangképző (zümmögő, éneklő) gyakorlatokat kötném hozzá első körben.

6. Bölcsesség: a harmadik szem

A hatodik csakrát a két szemöldök közé lokalizálják. A megértés, belátás témáit kötik hozzá. Belső szerveink közül a test szinte valamennyi hormonját szabályozó agyalapi mirigyet, és a bioritmust ütemező tobozmirigyet kapcsolnám ide – de az e két mirigyet, és általában a zsigeri-belső szervi működést összehangoló hipotalamuszt (agykamra alatti mag) is.

Bennem efféle kérdéseket hív elő: Mire alapozom a tudásomat? Mennyire tudok támaszkodni a logikára, mennyire a tapasztalatra, és mennyire az intuíciómra? Hogyan tudok rálátni olyan dolgokra, amik korábban homályban maradtak, szembenézni a titkokkal? Mit tanulnék még meg szívesen? Milyen a kapcsolatom az idővel? Mikor éreztem utoljára, hogy egy pillanat örökkévaló? Hogy vagyok az alvással és ébrenléttel? Szoktam álmodni? Voltam már valaha tudatosan jelen egy álmomban? Voltam már valaha tudatosan jelen ébrenlétben? Milyen szerepe van a tudatomnak abban, hogy hogyan tapasztalom meg a világot, és hogy milyen valóságban élek? Kezemben van a figyelmem irányítása?

A testgyakorlatok közül a fordított testtartásokat, a szemgyakorlatokat, a koncentrációt és meditációt kötném ide első körben.

7. Teljesség: a koronacsakra 

A hetedik csakrát a fejtető környékére lokalizálják. A leírható és szavakkal megragadható élményeken túli tapasztalásokat és állapotokat kötik hozzá.  A kérdés, ami bennem idekapcsolódik: Mi vezet át a gondolatok, a szavak, az elkülönülés és körforgás mögötti világba? Elérhetek a teljességhez? Mit jelent a teljesség számomra, mivel segítem és mivel gátlom az elérését? Számomra ide kötődik a belső „kozmosz” és a külvilág mindenféle részei közti olyan összefonódás és egység megtapasztalása, ahol a részek elkülönítése értelmezhetetlen, így a köztük lévő ellentét és kölcsönhatás is. Teljes változatlanság, mozdulatlanság. Teljesség, Egység, Rend, megvilágosodás. Legalábbis nekem most ezek azok a szavak, amik alkalmasak arra, hogy paradox módon egy szavakon túli állapotba kísérjenek át.

Lelki fejlődés a test segítségével

Biztonság, Alkotás, Erő, Szeretet, Összhang, Bölcsesség, Teljesség. Csakrák ide vagy oda, ezek a témák önmagukban is megmozgató, gyümölcsöző, átalakító és megvilágító erejű kérdésekhez vezethetnek. Felszabadítónak és hatékonynak tartom azt a hozzáállást, hogy a kérdésekre nincs jó és rossz válasz, a „nem tudom” is OK válasz, ahogy a „nem érdekel” is. Ha dolgozni kezdesz egy önismereti kérdéssel, akkor a gondolati válaszok mellett azt is érdemes megfigyelned, hogy milyen testi érzetet vált ki maga a kérdés, és milyen testi érzetet keltenek az egyes válaszok.

Ebben, az önismereti-érzelmi-kommunikációs kérdések testbeöntésében segíthet, ha testgyakorlatokhoz kapcsolod őket. Két módon. Egyrészt, önmagában az is átláthatóbbá teszi a szövevényes lelki világunkat, ha átmenetileg, a rendrakás idejére a belső témáinkat csoportosítjuk, kérdéscsokrokba szedjük és különböző helyekre (például az egyes testrészekre) stócoljuk őket. Ha különszedjük őket, akkor nagyobb eséllyel látunk rájuk  tisztán, tudunk egyes részterületekkel foglalkozni ahelyett, hogy állandóan mindegyik belső csomót egyszerre bogozgatnánk. És ha ezzel megvagyunk, akkor a különszortírozott kupacok közt könnyebben vesszük észre az összefüggéseket.

Másrészt, a magam részéről tudok hinni abban, hogy a némely lelki folyamat szinte univerzálisan, "beépítve" kapcsolódik specifikus testrészekhez és testi képességekhez. Például a stabilitás az egyenes álláshoz, a félelem a mellkasbehúzáshoz, a megnyugvás az izomlazításhoz, stb... Sőt, mivel a személyes élettörténetünk során egy-egy testrész vagy mozdulat sajátságos szerepet és érzelmi jelentőséget kaphat (pontok, ahol szeretettel érintettek meg, vagy ahol sérülés ért például), ezért a testen keresztül ezek az érzelmek, emlékek és lelki témák könnyebben megérinthetők. Mégis, összességében azt gondolom, hogy minden gyakorlat alkalmas bármelyik téma megpendítésére, én ebben a cikkben elindító ötleteket adtam csak, hogy mi hová tartozik. Tapasztald ki saját magadnak, neked melyik téma „hol” lakik a testben, hogyan érződik, és hogyan változik! 

A szkeptikusabbak számára írom, hogy a tapasztalataim és a jóga tradicionális tanításai mellett a nyugati tudomány is megerősíti a mentális témák testbeágyazottságát. Nézz utána az embodiment témájának, vagy olvasd el, a pszichológia nagy alakjai mit mondtak erről:

Szótárszerű, „milyen betegség milyen lelki konfliktust jelez?” megközelítéssel él több komplementer gyógyító technika is. A fő értéküket nem a konkrét megfejtéseikben és értelmezéseikben látom, hanem hogy megmutatják, hogy létezhet kapcsolat testi és lelki folyamatok közt, és ezzel arra buzdítanak, hogy felfedezzem, ez a kapcsolat hogyan működik bennem.

 

Nekem nagyon inspiráló a testi-önismereti témában megismerni minél több véleményt és élményt. Úgyhogy kérlek, ha van kedved, írd meg kommentek közt vagy levélben, téged milyen kérdések és témák foglalkoztatnak mostanában, kötődik-e közülük valamelyik testrészhez vagy „csakrához”!

A “csakrák” témájában gyakorolhatsz május 18. és június 26. közt hétköznaponta az ingyenes online Élményjógaórákon! Kövesd, csatlakozz, oszd meg: Testi-lelki mozgás Élményjógával
Ha pedig személyes kíséretet szeretnél a testgyakorláshoz vagy lelki kérdésekben való haladáshoz, akkor fordulj hozzám bizalommal.

 Várlak szeretettel! 

dr. Tihanyi Benedek T.
Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner 

* Ha a számos, témában megjelent olvasmány közül egyet kéne kiemelnem, az Klausbeend Vollmar: A csakrák című könyve lenne. 

Hálás köszönet Hradszky Richárd Marketing séfnek a cikk csiszolásában nyújtott segítségéért! 

Így jógázd meg a hormonjaidat!

Mirigybarátság a testmozgás útján

A jóga tanítása szerint egyes speciális testgyakorlatok képesek a hormonszinteket jótékonyan befolyásolni, a belső elválasztású mirigyeket mechanikai úton harmonizálni. Ez talán így van, talán nincs, a tudományos kutatások nem igazolták és nem is cáfolták az elképzelést (még).

Viszont az Élményjógás tapasztalataim szerint van egy fontos és hasznos változás, amit biztosan elérhetsz a mirigyeknél a testgyakorláson át. Ez pedig: megismerheted a saját belső szerveidet, kialakíthatsz egy törődő és működőbb kapcsolatot velük, erős belső motivációt nyerhetsz az egészséges életmódhoz, és még inspirálhatnak is az önismeretedben… Egyszóval: összebarátkozhatsz a testrészeiddel. Ebben a cikkben megismerheted a tippjeimet, hogyan és miért fejlesztheted a barátságot a szerveiddel a mozgáson át:

Hormonharmonizálás placebóval?

Való igaz, hogy egyes testgyakorlatok a test speciális részén erősítik fel az érzeteket. Ha előrehajolsz, azzal a hasadban fokozod a nyomást. Gyertyaállásba emelkedsz, és máris összenyomtad a nyak elülső részét. A fordított testhelyzetekkel felfrissíted a felsőtested vérkeringését és felszabadítod az alsótest visszereit a pangó vértől. Ha figyelsz befele, akkor pontosan és részletesen érzékelni tudod ezeket a változásokat a testi érzeteken át.

És itt most elmehetnél abba az irányba, hogy elhiszed, hogy ezek az érzetek az egészség és gyógyulás jelei – és legalábbis a placebó-hatáson keresztül, ezáltal valamennyire elő is idézhetnéd az áhított változásokat. Olyan jógaórákon gyakran visszhangzott mondatokba fektethetnéd a bizalmadat, mint "ez a póz kellemesen átmasszírozza és így harmonizálja a pajzsmirigyedet", "ezzel a gyakorlattal felpezsdíted az agyalapi mirigy keringését és segíted a működését"...

This is the beginning of a beautiful friendship: “Kedves Hasnyálmirigyem!“

41990948_305203856947700_741960732869918720_n.jpg

...De, ha ennél szkeptikusabb vagy, nem akarsz vágyfantáziákkal manipulálni, akkor egy másik irányba is továbbmehetsz a testi érzetek felől: és csak egyszerűen tudatosíthatod, hogy létezik ez a testrészed. Mintha randevúznál egy olyan valakivel, aki magzatkorod óta dolgozik az életben maradásodért, és akivel mégis most találkozol először úgy igazán. Ez a találkozás lehet érzelemmentes tudatosítás, de lehet a rácsodálkozás pillanata, vagy a háláé is, vagy akár „egy gyönyörű barátság kezdete” is.

Például, amíg a hasnyálmirigyed csak egy absztrakt valami, amit legfeljebb anatómia ábrákról ismersz (vagy nem is tudsz a létezéséről), addig könnyű figyelmen kívül hagyni, és olyan szokásokat gyakorolni, amik akadályozzák a működését (pl. egészségtelen táplálkozás, mozgáshiány). Abban a pillanatban viszont, hogy a saját hasnyálmirigyeddel építeni kezdesz egy személyes kapcsolatot, felébredhet benned az együttérzés felé, erősödhet a vágy, hogy gondoskodj róla. Ebből tudsz erőt és motivációt nyerni a szokásaid megváltoztatásához – ami különben egy kutyanehéz dolog tud lenni.

Törődni kezdesz a testrészeiddel, és rajtuk keresztül saját magaddal. Márpedig, amennyire kevés infónk van arról, hogy a belső szervek nyomogatása jógapózokkal jót tesz-e nekik, annál biztosabban tudjuk, hogy az egészségesebb életmóddal mennyit tehetünk szerveink egészségéért és az optimális hormonszintekért - és mellesleg a saját boldogságunkért.

 

Testi önismeret, énbiológia és zsigeri önbizalomanatomy-diagram_organ_szervek.png

Az öngondoskodó és egészséges szokások erősítésén túl is tartogat ajándékokat számodra a testbarátság. Egyrészről egy lehetőséget ad arra, hogy igazán megismerd a tested működését. Ami önmagában is fun. Rengeteg érdekes mechanizmus, összefüggés, kérdés: egy egészen új világ tárulhat fel előtted, ha tanulmányozni kezded, milyen szerveid vannak, melyik mire jó, és hogyan működik.

Másrészről, a tanulás örömén túl, mivel itt most a saját testedről van szó, egyfajta fizikai önismeretet és magabiztosságot is adhat az, hogy otthonosan mozogsz a test témájában. Ha vágod, hogy mid hol van és miért, akkor lesz egy újabb szelete a világnak, amit elég pontosan ismersz. Egy olyan emberré válhatsz, aki tudja, hogyan van összerakva, mi élteti, és ki ő – legalábbis a fizikai síkon.

Szeresd meg hát mind! Személyiségfejlődés a mirigyeken át

És végül, a belső szerveken keresztül az éned nem-testi részét, a lelkedet is megismerheted és fejlesztheted. A mirigyek különféle biológiai szerepéhez analógiásan hozzárendelhetőek mentális asszociációk: készségek, képességek, témák, kérdések. Noha vannak irányzatok, amik egy az egyben megmondják neked, hogy melyik szerved milyen lelki folyamathoz kötődik, az Élményjógában inkább arra bátorítok mindenkit, hogy a saját szervi asszociációit fedezze fel, és hagyja azokat idővel változni és színesedni.

Mégis az a tapasztalatom, hogyha mondok indító példákat, akkor sokaknak könnyebb rátalálni a saját asszociációkra. Úgyhogy álljon itt most néhány belső szerv: hogy melyik mire jó biológiailag, és hogy milyen mentális témákat szoktam inspirációképp ajánlani hozzájuk:

 

  • hypophysis.jpgAgyalapi mirigy: az agy legalján, a koponya padlójának közepén csücsülő páratlan, borsónyi szervecske az agy része (orvosi neve hipofízis). Ő a hormontermelő mirigyek karmestere, akiknek a véráram útján üzen, és szabályozza, melyik hormonból mennyit termeljenek. Hatással van a pajzsmirigyre, mellékvesére, nemi hormonokra, növekedésre, energiaháztartásra, immunrendszerre, a fájdalomcsillapításra és az élvezetre, sőt, a hangulatra és kognitív képességekre is. Az agyalapi mirigyet viszont egy felette lévő agyi központ, a hipotalamusz szabályozza. Az agyalapi mirigyen keresztül találkozhatsz azzal a képességeddel, hogy koordinálj, összehangolj (a saját életedet, vagy irányíts egy csapatot), és azt is, hogy tisztelettel elfogadj egy bölcs tanácsot vagy alázattal teljesíts egy helyénvaló utasítást. Fókuszba hozza: pl. állásból előrehajlás.

  • pineal-gland.jpgTobozmirigy: az agy belsejében található páratlan, rizsszemnyi szervecske szintén az agy része. Működését a felsőbb agyi központok irányítják, legfőképp a beérkező (kék) fény erőssége szerint. Ősibb állatoknál a tobozmirigy fényérzékelő nyúlványa egy homlokközépi harmadik szemként látható kívülről is. A sötétedés hatására a mirigy a melatonin nevű hormont termeli, ami az egész szervezet bioritmusát összehangolja. A tobozmirigy emlékeztethet arra a képességedre, hogy tájékozódj az időben (határidők, pontosság), ráülj az élet hullámaira, együttmozdulj az „apályokkal és dagályokkal”, figyelj a fáradtság jelzéseire, és megadd magadnak a kielégítő alvást pihenést és feltöltődést. Fókuszba hozza: pl. állásból előrehajlás.

  • thyroid.jpgPajzsmirigy: az ádámcsutkád alatt, a gége és a légcső tetejénél található, pillangó alakú, jobb és bal oldali lebenyből áll (kb. 5 cm hosszú). Az általa termelt pajzsmirigyhormonok az egész szervezet energiaháztartását befolyásolják. Gyorsítják a szívverést, a légzést, emelik a testhőt, bontani kezdik a tápanyagraktárakat, növelik az adrenalin hatásosságát a testben, éberré és izgatottá tesznek. Hiányuk a depresszióra, túltengésük a szorongásra, pánikra hajlamosít. A pajzsmirigy emlékeztethet arra a képességedre, hogy szabályozd a saját hangulatodat, az energia és nyugalom szintjét, a hajtóerőt, ami visz az életben, és a sebességet, amivel haladsz. Fókuszba hozza: pl. gyertyaállás.

  • thymus-800x450.jpgCsecsemőmirigy: a mellkas legelején középen, a szegycsont teteje mögött található páratlan szerv. Az immunrendszer egyik részének kulcsszerve, bizonyos immunsejtek itt bizonyítják rátermettségüket, hogy fel tudják ismerni és el tudják pusztítani a káros anyagokat és támadókat, ugyanakkor békén hagyják a test saját anyagait és a hasznos bélflórát. Hormonjai valószínűleg az egész test immunfolyamatait befolyásolják. A csecsemőmirigy emlékeztethet arra a kommunikációs képességedre, hogy határozottan leállítsd azt, ami/aki veszélyeztet téged (pl. az egészséged, a céljaid, a boldogságod), ugyanakkor arra is, hogy a szövetségeiddel (kívül, s belül) tudsz békében és harmóniában (ha úgy tetszik: szeretetben) együttműködni. Fókuszba hozza: pl. halpóz.

  • pancreas.jpgHasnyálmirigy: a hasad tetején, a rekeszizom alatt, hátul, egészen a gerinc előtt található páratlan szerv , kb. 12-15 cm hosszú és lényegében vízszintesen helyezkedik el (orvosi neve pankreász). Egyrészről emésztőenzimeket termel, amik a vékonybélbe kerülve segítik a tápanyagok bontását. Másrészről hormonokat termel, amik befolyásolják az étvágyat, a tápcsatorna működését, a tápanyagok raktározását. A több hormonja közül leghíresebb az inzulin, ami a vércukorszintet csökkenti. A hasnyálmirigy emlékeztethet arra a képességedre, hogy beoszd az erőforrásaidat. Okosan bánj az erőtartalékaiddal. Tápláld magad jól testi és szellemi értelemben is. Hogy megelégedj az eléggel, ismerd fel a mohóságot és türelmetlenséget magadban, áss a mélyükre és értsd meg őket. Fókuszba hozza: pl. ülésből előrehajlás.

  • endocrinesystem1.jpgHere és petefészek: ezek a páros nemi szervek a hormonjaik révén az egész lényünk működésére hatással vannak. Befolyásolják a nemi jellegeket (pl. szőr, haj), testszagot, vonzerőt, érzelmi állapotot, viselkedést. Hatással vannak a libidóra és az ivarsejtekre is. A nemi szervek emlékeztethetnek arra a képességedre, hogy létrehozz valami újat, kreatív legyél, alkoss és teremts, vagy termessz, és arra is, hogy gondoskodj a jövőről: a sajátodéról, de a következő generációkéról is. Azzal a témával is foglalkozhatsz, hogy hogy vagy a saját szexualitásoddal, vágyaiddal, nemiségeddel, nemi szerepeiddel. Fókuszba hozza: pl. gerinccsavaró gyakorlat.

  • adrenal.jpgMellékvese és csontok: sokáig a fő stresszhormon termelő központot a mellékvesében vélték felfedezni, ami az egy-egy vese tetején csücsülő egy-egy sapka. Híres hormonjai pl. az adrenalin és a kortizol. Újabban felvetették, hogy a csontok által termelt oszteokalcin ugyanilyen, vagy nagyobb szerepet tölt be abban, hogy fenyegető benyomások esetén a szervezetünk mozgósítsa az erőraktárakat és készen álljon az erőkifejtésre (a támadásra vagy a menekülésre). A stresszhormont termelő testrészeid emlékeztethetnek arra a képességedre, hogy felvedd a kesztyűt, megküzdj az igazadért, energikusan beleállj a céljaidba, és hasznos cselekvésbe forgasd az érzelmi feszültségedet. Megerősíthetik benned azt, hogy bízhatsz magadban, és hogy be tudod biztosítani a saját létezésedet. Fókuszba hozza: pl. hegytartás.

endocrine-system-human-anatomy-human-silhouette-with-highlighted-internal-organs-.jpgA test hormontermelő rendszerének főbb szervei egy ábrán, a fejtől az óramutató járásával megegyező irányban:
hipotalamusz, agyalapi mirigy, pajzsmirigy (és mellékpajzsmirigyek), hasnyálmirigy, mellékvese, méhlepény (várandósság alatt), here, petefészek, csecsemőmirigy, tobozmirigy

Ezek a mirigyek többet is tudnak ennél, és sokkal több fontos belső szerv létezik, akiről itt nem írtam részletesebben. A lelki asszociációkra ugyanennyire jó terepet nyújtanak azok a testrészek is, amiknek a létezése nyilvánvaló és funkciója közismert: mint a kéz, a lábak, a gerinc, az érzékszervek, nyak (és benne a hangképző szerv), a tápcsatorna (lásd Élményjóga videók). Ha testgyakorlás közben/után kalandozni szeretnél a belső világodban, bármelyik testrészed esetében is megkérdezheted magadtól: „Mire tanít, mire emlékeztet, milyen képességet testesít meg ez a szervem?” Vagy csak egyszerűen: „milyen élmény mélyen figyelni erre a részemre?”

Még egyszer mondom Élményjóga-oktatóként: minden testrésszel kapcsolatos asszociáció egyedi, kívülről nem irányítható, és időben változó. Tanáraid legfeljebb ötleteket tudnak adni, amit érdemes csak annyira magadra venned, amennyire inspirál, utána viszont a saját tapasztalatodat kialakítani és érlelni.

Magadtól sem érdemes elvárni, hogy egy testgyakorlattal automatikusan és azonnal meg fogsz oldani lelki problémákat. A tartós személyiségfejlődéshez kitartó gyakorlásra és visszatérő reflexióra is szükséged lesz. És ezen az úton járva, hasonlóan a testi gyógyuláshoz és a „hormonharmonizáláshoz”, alapvetően két megközelítés közül választhatsz:

  • ha szkeptikusabb, praktikusabb típus vagy, aki nem szeret hittel (wishful thinking-gel) és vágyképekkel manipulálni, akkor a belső szervekhez kötődő asszociációkra tekints előremozdító, megvilágító kérdésként, témafelvetésként. „Pajzsmirigy… Energikusság… Hogy vagyok én az energikusság témájával? Mik az erősségeim vele, mik a nehézségeim? Min lenne jó változtatnom ezzel kapcsolatban?”
  • ha viszont hiszel a hit és remény erejében, akkor a belső szervekre tekinthetsz tanítóként, akik testi szinten már tudnak valamit, amiben szeretnél fejlődni. Rajtuk keresztül elképzelheted, hogy mennyi képességed van már meg, amiket nem a 0-ról kell felépítened, hanem elég csak megengedned, hogy a test példáját alapul véve lelki szinten is megnyilvánuljanak.

A lassú, elmélyülten befele figyelő jógagyakorlás jó terep lehet a testrészekkel való barátkozásnak, de természetesen bármilyen mozgásban (vagy épp nem-mozgásban, mint a relaxáció) is gyűjthetsz efféle élményeket. Barátkozz a testeddel, hogy felfedezd a szervek bámulatos világát, erős belső motivációt szerezz az egészséges életmódhoz, és hogy megismerd saját magad a testeden keresztül!

 Ha szeretnél személyes segítséget kapni tőlem a testeddel való barátkozáshoz vagy a jógagyakorláshoz, keress fel bizalommal, mert várlak szeretettel! 

dr. Tihanyi Benedek T.

Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner

 

Csatlakozz a Hírlevelem közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB

Nézz körül a Facebook lapomon: facebook.com/drtihanyibenedekt/

Mentsd el az eseményeim Naptárát: http://bit.ly/naptárTB

Olvass bele a Blogomba: bit.ly/baratkozzatesteddel

Nézz bele a Vlogomba: bit.ly/VLOGtihanyibenedek

Hallgass bele a Mesetáramba: bit.ly/mesetár

Lapozz bele a Tudományos munkáimba: researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/

Fordulj hozzám bizalommal drótpostán: drtihanyibenedek@gmail.com

 

Képek forrása:
The awkward Yeti, 
https://www.healthy-inside.com/health/hormonal-disorders/hypophysis-pituitary-gland/
https://fluoridefreeaustralia.org/pineal-gland-fluoride/
https://purplecarrotnutrition.co.uk/press/thyroid-dysfunction-the-missing-link-in-fertility-bnch-news/
https://www.lifespan.io/news/using-exosomes-to-regenerate-the-thymus/
https://www.diabetes.co.uk/body/pancreas-and-diabetes.html
https://www.hormone.org/what-is-endocrinology/the-endocrine-system
https://www.jillcarnahan.com/2015/05/24/natural-treatments-for-adrenal-fatigue/
https://www.123rf.com/photo_41977540_stock-vector-endocrine-system-human-anatomy-human-silhouette-with-highlighted-internal-organs-.html

A 9 legfeltöltőbb szokás

Így legyél jófej a saját testeddel a hétköznapokban!

A testbarátság, vagyis saját magad elfogadása, "jól" tartása és szeretete a testeden keresztül segíthet boldogabb, egészségesebb, jobban kommunikáló és ökóbb emberré válni.

Itt most 9 pontba szedtem neked, mik azok a konkrét szokások és attitűdök, amik által még barátságosabb tudsz lenni a testeddel. Böngészd végig, és számold össze, hány pontban vagy elégedett a jelenlegi helyzettel, hány pont van, amiben szeretnél fejlődni, és hány pont tűnik elsőre teljes nonszensznek! 

image202004270003.jpg

  1. Figyelek a testtartásomra és a mozgásmintáimra, miközben használom a testemet a hétköznapokban.
    Észreveszem, ha kényelmetlen valami a mozgásrendszeremnek, és változtatok rajta. Ügyelek például a gerincem, karom és kezem, lábam és talpam, szemem, gégém és medencém komfortjára és feszültségmentességére, akár ülés, akár járás, sportolás vagy kütyüzés közben is.
  2. Figyelek a légzésemre, ezzel segítem őt, hogy úgy történhessen, ahogy szükségem van rá. Engedem sóhajtozni, mélyülni, és bárhogy változni, ami felszabadító és kényelmes. 
  3. Észreveszem az alvásra és pihenésre való igényemet, a fáradtság és kimerültség jeleit, és tudatosan döntök arról, hogy vagy azonnal megadom magamnak a feltöltődést, vagy késleltetem a hiány kielégítését (záros határideig, jó okkal).
  4. Tudatosítom az éhségemet és szomjamat, gondoskodom ezekről a szükségletekről is. Észreveszem azt is, amikor a szervezetemnek más vagy kevesebb táplálékra van szüksége. Ha igényem van rá, akkor böjtölök (de soha nem éheztetem magam).
  5. Kíváncsi vagyok a szexszel, vagy érintéssel, vagy más (testi, társas) örömökkel kapcsolatos érzéseimre. A környezetemre is tekintettel maradva megkeresem azt, amire vágyom, és megengedem magamnak. Emlékszem arra, hogy nemet mondhatok olyan lehetőségekre, amikre nincs szükségem.
  6. Tájékozódom, milyen higiénia lépésekre és életmódbeli szokásokra van rendszeresen szükségem a fizikai egészségem hosszú távú megőrzéséért, és megadom magamnak.
  7. Elfogadóan figyelek az érzelmeimre és azok testi lenyomataira. Készen állok arra, hogy kiderítsem az érzelmek mögött lévő szükségleteimet, és gondoskodjak róluk. Az érzelmeimet, és a belőlük fakadó testi feszültségeket nem nyomom el, nem hagyom figyelmen kívül, legfeljebb késleltetem.
  8. A testemre úgy tekintek, mint az énem egyik része, vagy mint ami a személyiségemmel szétválaszthatatlan egységet alkot. Keresem, hogyan forduljak felé elfogadással és megelégedéssel, még a „hibái” felé is. Készen vagyok arra, hogy játékos és spontán legyek a testemmel, felszabadultan éljek és mozogjak benne, legalább időről-időre. Kíváncsi vagyok arra, mit mutat, éreztet, üzen a testem, törekszem arra, megértsem magam rajta keresztül, és hogy gondoskodjak róla és az igényeimről, amik benne tükröződnek.
  9. Ápolom az ösvényeket, amik a testembe, mint biztonságos otthonba vezetnek. Keresem és táplálom a testben rejlő erőforrásokat, ami nyugalmat és energiát ad a kihívásokhoz, és biztonságot ad ahhoz, hogy kifelé kapcsolódjak.

testbaratsag_1.jpg

Ez a kilenc pont a fizikai jólléthez legfontosabb szokások és hozzáállások tárháza, amiket a saját bőrömön kísérleteztem ki. Számomra inkább törekvések, nem pedig erkölcsi parancsok. Nem attól lesz valaki "OK ember", hogy ezeket betartja. Azért írtam le, mert amióta rájuk találtam, javítja a hétköznapi közérzetemet, ha emlékszem rájuk, és közelítek feléjük.

Azt is tapasztaltam, hogy a kilenc pont némelyike néha megvalósíthatatlan, mert más belső mechanizmusaim erősebbek. Sok fontos felismerést hoz az, amikor a testbarátsággal ellentétes részeim felszínre törnek, és ahelyett, hogy elnyomnám vagy szégyellném őket, vagy tudatlanul hagyom őket érvényesülni, elkezdek figyelni rájuk, és megérteni, miért és hogyan akadályozom, hogy jól legyek a bőrömben. A meghaladásuk néha sok belső erőforrást igényel, néha pedig külső segítséggel a legkönnyebb (például ha evés-, alvás-, vagy szexuális-, stb. zavarral találkozunk). 

A testbarátsággal ellentétes belső mechanizmusok megértése lépésről-lépésre visz egyre közelebb ahhoz, hogy még barátságosabb lehessek magammal. A testtel való barátságos kapcsolat ápolása egyre több energiát ad ahhoz, hogy változzak. 

Írd le a kommentek közt, hány pontban voltál elégedett magaddal / hányban nem / hány tűnt nonszensznek!
Ha van még ötleted, hogyan tudunk barátságosak lenni a testünkkel, szintén tedd közkinccsé idelenn! 

Ha pedig szeretnél személyes kísérést kapni tőlem a testbarátság felé, vagy életmódtanácsot vagy jógára volna szükséged, fordulj hozzám bátran! 

dr. Tihanyi Benedek T.
Élményjóga-oktató
, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner

 

Útmutató a zenei katarzis eléréséhez

8 lépés a mély zenei élményekért

Volt már olyan, hogy zenét hallgattál, és egyszer csak elérkezett egy különleges pillanat, amikor a hangok olyan mélyen megérintettek, hogy a hideg futkosott a hátadon, megborzongtál, lúdbőrözni kezdtél, bizsergett a fejbőröd, esetleg szaporán kezdett verni a szíved, elszorult a torkod vagy könnyes lett a szemed? Hogy felbukkant egy intenzív érzelem vagy egy fontos felismerés, szárnyra kapott a fantáziád, vagy emlékek tolultak fel? 

8 éve alapítottam a Hangfürdő kórust, azóta kutatom aktívan, hogyan lehet elmélyíteni a zenehallgatást. Arra jöttem rá: te magad minél inkább odafordulsz a saját világod -tested, érzelmeid, képzeleted- felé, annál könnyebben pendíti meg a test és lélek húrjait az, amit hallgatsz. 

Szeretnéd felerősíteni te is a zenével járó élményeket? Ebben a cikkben leírtam neked nyolc lépést, amivel bármikor meghangfürdetheted magad a zenékben! 

 

Tudatos rákészülés 

  1. Tisztázd magadban, hogy mire is volna szükséged, mi az a változás, amit szeretnél átélni a hallgatáson és az élményeken keresztül (pl. megnyugvás, felélénkülés, összpontosítás, elalvás). A ráhangolódásban segíthet a 8 perces hangfürdőindító gyakorlatom is

  2. Válassz ki magadnak egy hangforrást, amiben szeretnél elmélyülni (lehet élőzene, vagy számok a telódról, de lehet az erdő vagy épp az utca zaja is, vagy az alapzúgás, amit mindig hallhatsz a háttérben). Választhatsz a youtube csatornám meditatív listái közül is (1, 2, 3, 4, 5). 
  3. Teremts magadnak teret és időt, hogy biztonságban és kényelemben elmerülhess a kiválasztott hangokban. Gondoskodj róla, hogy a zenehallgatás alatt senki se zavarjon, pl. blokkold a telefonodon az értesítéseket. 
    Ha pihentető fekvésben szeretnél hangfürdőzni, készíts elő egy kényelmes fekhelyet, és helyezkedj el rajta.
    Ha felfrissítő mozgással szeretnéd lekövetni a zenéket, készítsd elő a terepet, hogy biztonságosan tudj ringani, nyújtózkodni, táncolni a térben.
  4. Néhány lélegzetvétellel, a talaj tudatosításával, és a szemed behunyásával segíthetsz megérkezni a testi figyelemhez. Akár a figyelmeddel végigpásztázhatsz magadon, mindegyik testrészednél éppen csak megérezve, hogyan van most, felvéve velük a kapcsolatot.

     Indulhat a zene és a hallgatás!

  5. Képzeletben megengedheted, hogy a hangok ne csak a füleden keresztül érjenek el hozzád, hanem az egész testedben rezonálhatnak valahogy. A figyelmeden keresztül a hangokat vezetheted ahhoz a testrészhez, amit szeretnél "megfürdetni". 
  6. Megengedheted a hangoknak azt is, hogy megszólítsák a képzeletedet, akár szándékosan felidézhetsz képeket, emlékeket, hangokat, érzeteket, mozdulatokat, illatokat, ízeket, amikre szükséged van. Akár saját magadnak is kiadhatsz hangokat, ha jól esik.

    Legömbölyítés 

  7. A hangok lejártával / időd elteltével adhatsz magadnak néhány percet a visszaérkezésre, az élmények elcsomagolására, és a továbbindulásra
  8. Szedd össze fejben, mi is történt veled most, és ha van kedved, írd le, rajzold le, vagy oszd meg itt. A kommentek közt közkinccsé teheted továbbá a saját zenéidet vagy a támpontjaidat, ami neked segített a zenei csúcsélmények átélésében. 

 

Persze, a zenei csúcsélmények maguktól is megtörténnek, sőt, az akarásuk és hajszolásuk pont hogy gátolja őket. De, ahogy általában, úgy a zenei élményekre is igaz:

ha barátságosan figyelsz a testedre, és a testeden át magadra, 
akkor az élet örömeit is mélyebben meg tudod ízlelni és ki tudod élvezni. 

Tudj meg többet a zenei borzongás tudományos hátteréről cikkemből és előadásomból

Ha pedig szeretnél élő énekhangfürdőt kapni, vagy gyakorolni:
  • hogyan nyílj meg a hangok felé,
  • érkezz meg egy testi jelenléten keresztül az élmények világához,
  • hogyan adj magadnak olyan hangot, amire szükséged van
  • vagy hogyan tudsz másoknak úgy hangokat adni, amire szükségük van. akkor... 
keress fel bátran, és találkozzunk egy csoportos vagy egyéni foglalkozáson!

A testbarátság 4 ajándéka

Barátkozz a testeddel egészségért, boldogságért, kapcsolatért és fenntarthatóságért!

A testtel való barátkozás annyit tesz, hogy adsz időt és helyet a testednek az életedben, elismered az éned részeként. Elfogadó és kíváncsi vagy a jelzéseire, érzeteire, igényeire, és nyitott vagy rá, hogy gondoskodj magadról a testeden át is. A testtel való pozitív kapcsolat tanulható, a testtel kapcsolatos ellenérzések és negatív bánásmód megváltoztatható - önsegítéssel vagy külső szakmai segítséggel

"Hogyan és miért érdemes fejleszteni a testtel való viszonyunkat?" - ez a kérdés magánemberként is, és szakemberként is izgat. A több, mint tíz éven át gyűjtött tudásomat és tapasztalataimat kaphatod meg ezen blog olvasójaként. A blog 2. születésnapja kapcsán pedig összefoglaltam neked ebben a cikkben a legfontosabb korábbi írásaimat. A linkek a témábavágó korábbi posztjaimhoz vezetnek, ahhol részletesebb magyarázatot és példákat is találsz. Olvass tovább tehát, és derítsd ki, hogyan részesít téged a testbarátság a négy fő ajándékábanEgészség, Boldogság, Kapcsolatkezelés, Fenntarthatóság!

42160639_2413252002020030_8961244526307966976_n.jpg

Önszabályozás: hangold magad testi-lelki jóllétre!

Egészség

Ha otthonosabban mozogsz a test világában, akkor könnyebben állítod helyre az egészségedet, hiszen:

  1. Idejekorán felfedezed a kialakulóban lévő testi betegségeket, így még a kiteljesedésük előtt hozzákezdhetsz a gyógyításhoz
  2. Csökken a fájdalom vagy kellemetlen testi érzetek felé érzett félelmed és feszültséged, ami viszont enyhítheti ezen panaszok intenzitását
  3. Jobban kiismered, egy adott panaszra melyik gyógymód számodra a leghatékonyabb, és hogy a különböző gyógymódok hogyan kombinálhatóak (pl. a kórházi orvoslás és a természetgyógyászat) az esetedben. A gyógyulásodat jobban a saját kezedbe veheted.
  4. Az egyes gyógymódok alkalmazásakor (pl. gyógyszerszedéskor) tudatosítani tudod a gyógyulás, hit vagy bizalom testi érzeteit, és ezen keresztül erősítheted a placebó-hatást egyes panaszok csökkentésére, és mérsékelhetsz egyes mellékhatásokat a nocebó-hatás gyengítése révén.
  5. A betegség testi jeleire fókuszolva felismerheted, van-e lelki gyökere (is) a panaszodnak, van-e lelki következménye, így hatékonyabban tudod kezelni a betegség lelki dimenzióját.

A testbarátság nemcsak a gyógyulásban, hanem az egészség megőrzésében is támogat: 

  1. Észreveszed a stressz testi jeleit, így kezelni tudod azt (pl. mozgásba vagy hangba önteni őket), mielőtt felgyűlnek és megbetegítenek
  2. Jobban ismered, mik azok a tevékenységek, amik igazán feltöltőek a számodra, testi szinten is, így tudod azzal tölteni a szabadidőd, ami valóban megerősíti az egészséged
  3. Motiváltabb leszel arra, hogy vigyázz a tested épségére, és hogy gyarapítsd a tudásod arról, hogyan tudod megőrizni az egészségedet az életmódon át (pl. testtartás, és testhasználat, vagy sport, és táplálkozás terén).

{Ha pedig gyógyítóként dolgozol, a testbarátság segíthet a gyógyítói intuíció csiszolásában, új infók megtanulásában és rendezésében, az empatikus kommunikációban, és abban is, hogy a gyógyítottjaid szenvedését kevésbé vedd magadra.}

Boldogság

img_3822_tom.jpgA gyógyulás és az egészségmegőrzés támogatásán kívül a testbarátság lehet egyszerűen egy örömforrás is. Megmutatja, hogy a testben nemcsak szenvedés, hanem élvezet is lakik. Megtanít arra, hogyan élvezd ki a testmozgással járó jó közérzetet, hogyan add át magad a zene keltette kellemes borzongásnak, hogyan merülj el egy-egy finom falat élményében, hogyan érezd meg és éld át a jelentőségét a testben zajló életfolyamatoknak (vagy akár hogyan adj hálát a testrészek meglétének, vagy a puszta ténynek, hogy élsz). 

A testi érzetek tudatosítása segít mélyebben megélni az apró örömöket, a pillanat varázsát, és megtölteni az ünnepeket (még több) mélységgel (pl. a Karácsonyt, Szilvesztert, Halottak napját, Mikulást).

A testbarátság révén könnyebben meghallod és kezeled azokat a gondolataidat, amik önkritikusak, teljesítményhajszolók, perfekcionisták, maximalisták, könnyebben tartasz tőlük távolságot, és engedsz magadnak meg néha egy kis kikapcsolódást. A figyelmeddel a testbe költözve könnyebb megértened, mi éppen az oka a gondolatok belső monológjának, milyen módon tudnád kikapcsolni, és hogyan tudod a teljes lényedet megpihentetni. A testen keresztül beléphetsz a jelenbe, a jövő vagy a múlt helyett, a test, mint egy horgony, segít megélni az adott pillanatot, és lelassítani az idő rohanását. A testbarátság nemcsak a belülről stresszelő gondolatok, hanem a kívülről stresszelő, szinte árvíz-szerű hírfolyam kezelésében is hasznos.

A testbarátság ahhoz is erőt ad, hogy elfogadjuk magunkat akkor is, amikor nem vagyunk boldogok, vagy akár kifejezetten pocsékul (pl. betegek, fáradtak, vagy depressziósak) érezzük magunkat.

Önmeghaladás: kapcsolódás és fenntarthatóság

Kommunikáció

20190227_154309.jpgA testi érzeteid az érzelmekkel karöltve hírnöki szerepet látnak el: arról tájékoztatnak téged, hogy éppen melyik alapszükségleted érintődik meg. A pozitív érzetek és érzelmek a szükségletek kielégültségéről adnak hírt, a negatívak a kielégületlenségükről.

Minél inkább el tudod fogadni a testi érzeteid, beszéled a tested nyelvét, és érted, mit mond neked, annál pontosabban fogod tudni, mire van éppen szükséged és mire nincs, és annál szabadabban tudod képviselni magadat mások felé. Ennek hatására:

  1. Őszintébben mersz kérni másoktól.
  2. Fel tudod ismerni, ha leszívja az erőidet a kommunikálás valakivel, és jelezni tudod, ha szeretnél kivonulni a beszélgetésből.
  3. Kiélesítheted az empatikus képességedet, aminek segítségével megérezheted, hogyan tükröződik benned a másik ember érzése, és így könnyebben tudsz figyelmet és megértést adni neki
  4. Mélyebben megélheted az adás, kölcsönösség, együttműködés, összetartozás zsigeri örömét.

Fenntarthatóság

A testeddel való bánásmódban, a másokkal való kommunikálásban és az ökoszisztémával való kölcsönhatásodban mind-mind egy közös készséged játszik kulcsszerepet: a kapcsolódás, a figyelés és a rendszerben látás képessége. A kultúra, amiben felnőttél, arra nevel és kényszerít, hogy nyomd el a testedet a megfelelés érdekében, és mintát ad arra is, hogyan élj vissza a hatalommal mások felett (vagy hagyd egy feljebbvalónak, hogy kihasználjon), és hogyan vegyél részt a természeti erőforrások teljes felélésében. A testtel való barátság felülírhatja ezt a fenntarthatatlan hozzáállást, és mintát ad ahhoz, hogyan bánj jól nemcsak magaddal, de másokkal és a többi élőlénnyel is.

A fenntartható-ökotudatos életmód nem mindig könnyű, néha fáradtságos, sőt kilátástalan is lehet. A testbarátság révén az ökológiai lábnyomodat, mint a saját testrészedet tudod érzékelni, és a fenntarthatósági gesztusaid felett érzet pozitív érzetek testi megélésével jutalmazhatod és motiválhatod magad.

Testbarátság biztonságosan és tudományos alapokon

A testtel való barátkozás élethosszig tartó munka, ami, mint minden változás, energiát kíván. Ha célul tűzöd ki, érdemes fontolva, elfogadóan és kíváncsian haladnod benne. Készen arra, hogy nemcsak fejlődni fogsz ebben, hanem néha megrekedsz, vagy visszaesel, és hogy fontos lesz szembenézned és apránként megértened azokat a működéseidet, amik távolságot teremtenek közted és a tested közt.

Ha külső segítséggel barátkozol a testtel, akkor figyelj a saját élményedre, a magad ritmusát kövesd. A testbarátságot fokozó technikáknak is lehetnek kockázatai, ezért lehet fontos, hogy megbízható szakembert fogadj kísérődül.

20181204_094301.jpgA testet nemcsak az érzelmek és a képzelet, hanem a racionális ész felől is meg lehet közelíteni: lehet, hogy te is azok közé tartozol, aki kifejezetten igényli a tudományos magyarázatokat. A testbarátságot direktbe még nem vizsgálták tudományosan, de számos rokon fogalomról van egyre bővelkedőbb kutatási eredmény. A leghíresebb és legtöbbször vizsgált rokon módszer a mindfulness meditáció, aminek fő hatását az önszabályozásban találták meg. Vagyis abban a képességben, hogy testi-érzelmi-gondolati síkon is érzékeld a benned zajló folyamatokat, megértsd, mi miért történik, és menedzseld magad. 

A kutatások szerint a mindfulness-nek van gyógyító potenciálja: segít a fájdalomcsillapításban, a szív-érrendszeri betegségek gyógyításában, az immunrendszer erősítésében, az öregedéssel együtt járó mentális hanyatlás lassításában is. Ezek az eredmények biztató kezdetet jelentenek a testbarátság kutatásában, amit további vizsgálódást igényelnek, amik megmutatják, milyen betegségeknél és hogyan lehet biztonságosan alkalmazni.

 A testbarátság egy összetett hozzáállás a saját tested felé, aminek a révén egészségesebb, boldogabb ember lehetsz, aki könnyebben kommunikál és él fenntartható módon. Fogalmaink és kezdeti tudományos bizonyítékaink vannak rá, hogy érdemes fejleszteni, de sok megértetlen terület is maradt még, amit most csak a saját tapasztalatoddal tudsz kitölteni.

Ha szeretnél megbízható kísérővel barátkozni a testeddel, vedd fel velem a kapcsolatot, várlak szeretettel.

dr. Tihanyi Benedek
Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner

Materialista meditáció

Spiritualitás kőracionálisoknak is!

Egyesek szerint a tudomány ellentétben áll a vallásossággal, a materializmus a spiritualitással. 
Járjunk a végére együtt: feloldhatóak-e ezek az ellentétek? Tarts velem egy Élményjógás materialista meditációra!

Meditálj* velem egyet a világ és az énünk anyagi természetén, és figyeld meg, hoz-e különleges vagy transzcendens élményt a fizikában való elmerülés! A gyakorláshoz válassz ki a környezetből egy tárgyat vagy élőlényt (pl. szobanövény), amire összpontosítani tudsz a meditáció során: 

A meditáció első részében (1:12-től) a fizika szemüvegén keresztül tekintünk rá a minket körülvevő anyagi világra és a testünkre, mint énünk anyagi részére. Megtapasztalhatod:

  • Milyen élmény minden érzéki tapasztalatot (látás, hallás, tapintás és hőérzés, szaglás, ízlelés, testi érzékelés), minden érzékszervet és mozgatószervet az anyagi világ részeként elképzelni: mintha az anyagon keresztül érzékelnéd az anyagot, és az anyagon keresztül mozgatnád az anyagot? 
  • Milyen élmény úgy érzékelni mindent és mindenkit, mint ami teljesen hasonló anyagi építőkockákból épül fel, amire teljesen azonos természeti erők hatnak?
  • Milyen élmény úgy gondolni a téged felépítő anyagokra, mint ami állandó cserélődésben és körforgásban van, és amin osztozkodsz a jelenlegi, múltbéli és jövőbéli élőlényekkel és tárgyakkal?
  • Milyen élmény elképzelni az atomjaid történetét, amik végigkísérték a Föld és az élet keletkezését, sőt, csillagok méhében születtek, vagy akár egészen az Ősrobbanást követő pillanatokig visszavezethető a származásuk?
  • Milyen élmény úgy tekinteni az anyagra, mint ami az energia megnyilvánulása, mint ami nem más, mint kicsi térbe sűrített rezgés? Belegondolni, hogy az Univerzum minden részecskéjének és energiájának a korábbi alakja ott volt egyetlen pontszerű térben, a világ születése előtt? 

A meditáció első felében tehát élményszinten kapcsolódhatsz a fizika modelljeihez az anyagi világról. Anélkül, hogy akár feltennénk akár kizárnánk azt, hogy csak az anyag létezik, semmi más (se anyagtól független tudat, se Isten). 

második részben (26:09-től) viszont a különböző világképekkel való viszonyodat tudatosíthatod. Megtapasztalhatod, számodra milyen élmény arra gondolni, hogy:

  • "A tudatod és a teljes lényed kizárólag anyagi folyamatok eredménye."
  • "Az univerzum kialakulásában csak természeti erők vettek részt."
  • "A tudatod kialakításában nem-anyagi folyamatok is részt vesznek."
  • "Az univerzumot egy teremtő (szándék, tudat, szellem, Isten) teremtette."

Így a meditáció révén kiderítheted, milyen érzés e különféle filozófiai nézőpontokkal találkozni, vagy akár a játék kedvéért, teljesen belehelyezkedni*. Ezen keresztül tudatosíthatod és árnyalhatod is, végső soron mit gondolsz a világ és az éned létezéséről: anyagi (is) vagy szellemi (is)? 

A személyes élményem a materialista meditációval az az, hogy megmutatja az összetartozásomat a többi emberrel, élőlénnyel, és tárggyal. Az énem elszigeteltségének, univerzális magányának az érzését finomítja. Felébreszti a testbarátságot: a kíváncsiságomat, figyelmemet és tiszteletemet a testem, a sejtjeim és az életfolyamatok felé. Nyugalom származik abból a nézőpontból, hogy egy Rend része vagyok, egyféle rendben vannak és működnek a dolgok. Elmozdít a megértés és elfogadás felé, akár saját magam felé, akár mások viselkedése felé - és így levesz valamennyit a szégyen és hibáztatás terhéből. A materializmus számomra transzcendens és spirituális élményekhez vezet. A tudomány modelljei és elképzelései arról, hogyan is épül fel és működik a világ, mélyítik bennem az ámulatot, néha a csodálatot, néha az áhítatot az élet felé. 

S hogy az anyagtól független létezik-e szellem, Isten? Nem tudom. A materialista világkép hosszabb ideig dominált az életemben, ezért otthonosabb, de az idealista világkép is komfortos. Azt tudom, hogy a tudomány se lép fel azzal az igénnyel, hogy a végső igazságot kimondja ezekben a kérdésekben. Modelleket állít fel, amik valamilyen szempontból fedik a tapasztalatokat, de vállaltan korlátozott érvényességűek. A szellem és Isten kérdése ezen érvényességi határon kívül fekszik.

Amit viszont biztosan tudok az az, hogy sok konfliktus származhat abból, ha az emberek a világnézetük alapján elkezdik megítélni, vagy megpróbálják meggyőzni egymást. Számomra felszabadító az a nézőpont, ami szerint a különféle világnézetek egyszerre érvényes igazságok, amik békésen tudnak egymás mellett élni, anélkül, hogy valamelyiknek végső győztes igazságként a többi fölé kéne kerekednie. És azt is gondolom, hogy:

Minél pontosabban letisztázzuk azt, hogy hogyan is vagyunk a saját világnézetünkkel, annál nagyobb belső tér keletkezik más nézetek elfogadásához és megértéséhez.

És minél több nézőpontból tudunk ránézni a világra és magunkra, annál többet értünk meg belőle. 

Szeretnél személyes kíséretet kapni tőlem a testeddel és a Világgal való viszonyod fejlesztésére?
Fordulj hozzám bizalommal.

dr. Tihanyi Benedek T.
Élményjóga-oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner

 

* Ha olyan világképpel találkozol a meditációban, ami számodra elfogadhatatlan, akkor figyelheted kívülről, milyen számodra, hogy létezik ez a nézőpont, milyen érzéseket táplálsz felé. 

Ha mentálisan érzékeny állapotban vagy, akkor a videóban látható gyakorlat biztonságos elvégzéséhez konzultálj egy szakemberrel.

A videóban elhangzott tudományos megállapításokért köszönet minden fizika tanáromnak, tankönyvemnek, segítő fizikus barátaimnak, a wikipedia-nak és a kurzgesagt-nak.

süti beállítások módosítása