Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/atom
blfr6@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/06/03/megoldokulcs_konteosokhoz
Megoldókulcs konteósokhoz
2021-06-03T04:04:03+02:00
2021-06-03T04:04:03+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<ol style="text-align: justify;">
<li>Van, aki szerint az egyetlen menekvés az emberek számára egy veszélyes világjárvány közepette.</li>
<li>Mások szerint a média és politika által felnagyított félelmen való nyerészkedés a gyógyszercégek és szövetségeseik részéről.</li>
<li>Megint mások, biztosak benne, hogy veszélyes méreg, vagy a kontrollálásunkra alkalmas nanorobotok hordozója.</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;">Te mit gondolsz a covid-vakcinákról? Ha meg kéne becsülnöd, <strong>mennyire értesz egyet </strong>a három fenti állítással egy 1-től 10-ig skálán („egyáltalán nem értek egyet” és „teljes mértékig egyetértek” között), akkor melyikre mit mondanál?</p>
<p style="text-align: justify;">Sokan a 2. és 3. vélekedéseket nem teljesen elutasító embereket <strong>konteósok</strong>nak (<em>con</em>spiracy <em>theo</em>ry, azaz összeesküvés-elmélet hívőknek) hívja. Ebben a cikkből nemcsak <strong>megértést </strong>nyerhetsz, vajon mi vihet arra embereket, hogy hitelt adjanak olyan elképzeléseknek, ami messze elüt a mainstream gondolkodástól - hanem konkrét <strong>tippeket is kapsz</strong>, hogyan kezelheted a velük való találkozást.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Ehhez először elmesélem a saját történetem a konteókkal</h1>
<p style="text-align: justify;">Az összeesküvés-elméletekkel sokáig úgy voltam, ahogy a legtöbb ismerősöm: megmosolyogtattak, felpaprikáztak vagy épp lefárasztottak, és legtöbbször el is szontyolítottak. Az első találkozásom ezzel a világgal a Chemtrail nevű elmélet kapcsán volt kb. 10 éve (ami szerint repülőgépekről permetezve mérgezik, betegítik és butítják a lakosságot): egy kedves ismerősöm árult olyan terméket, ami a levegőből ránk szórt mérget hivatott semlegesíteni. Akkor még fejcsóválva de főleg érdektelenül elmentem az eset mellett. Aztán sorban hallottam a többi „meséről”: a laposföld, a gyíkemberek, a melegmaffia, az Illuminátus... <strong>Nem értettem, mi késztethet valakit arra, hogy a józan, hétköznapi gondolkodását félretegye, és teljes szívvel-lélekkel hinni kezdjen ezekben az elrugaszkodott ötletekben.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"> <img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/image202104140005.jpg" alt="image202104140005.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: justify;">Aztán tavaly tavasszal történt valami, ami gyökeresen felforgatta a konteókhoz való viszonyomat. Az első kijárási korlátozások alatt sok szabadidőm támadt, amit igyekeztem hasznosan, tanulással és tájékozódással tölteni. Így jött velem szembe egy jó óra hosszú videó, ami keveset árult el magáról előre. Az első percekből annyi derült ki, hogy a hollywoodi filmipar eltorzulásáról, és az általa alkalmazott manipulációkról fog szólni. Ezzel nagyrészt tudtam azonosulni. (Többször éreztem már a bőrömön a ma népszerű filmek nézése közben, felzaklat és a képernyőhöz tapaszt, amit látok, de a végére sem teljesebb, sem bölcsebb, sem kipihentebb ember nem vagyok, ellenben nem értem, miért szántam erre az életemből ezt az időt.)</p>
<p style="text-align: justify;">Szóval <strong>bizalmat szavaztam ennek a filmnek</strong>, kinyitottam a „kapuimat” felé. Lépésről-lépésre haladt az infók adagolásában (ilyesmi sorrend maradt meg így egy félév távlatából):</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>„Hollywood érzelemkeltő és manipulációs eszközeit részben a CIA-tól szerezte, akik illegális emberkísérleteket vezettek évtizedeken keresztül, hogy kifejlesszék a leghatékonyabb módszert az alanyok elméje feletti kontroll megszerzésére.”</li>
<li>„A CIA-ben több második világháborús bűnös náci vezető és kutató is állást kapott, hogy a hitleri uralom ideje alatt szerzett tapasztalataikat a tengeren túl kamatoztathassák.”</li>
<li>„A hitleri Németország náci vezetői fekete mágiát is gyakoroltak, külön titkos találkozóhelyeken végezték kegyetlen és undorító rituáléikat, amikkel ördögi erőkhöz kapcsolódtak.”</li>
<li>„Hollywood kulcsemberei között is vannak sátánisták. A filmek, mesék és videóklippek jelentős része azt a mögöttes célt szolgálja, hogy az egész emberiségben megszokottá, elfogadhatóvá tegye az erőszakot és az emberi testtel való visszaélést, a szexuális aberrációkat, vagy akár a sötét erők tiszteletét.”</li>
<li>„Nemcsak Hollywood kulcsemberi szolgálják ezt a sötét törekvést, tevékenységüket egy, az egész USA-t, sőt az egész világot átfonó sátánista háttérhatalom hálózatának a részeként fejtik ki. A rituáléik végrehajtásához rendszeresen rabolnak gyerekeket, akiket fizikailag vagy szexuálisan bántalmaznak, kínoznak, vagy meg is ölnek.”</li>
<li>„A sátánisták leleplezhetőek, a világ megváltoztatható, és jövendőbeli áldozataik megmenthetőek. Annyi a tennivaló, hogy lerántjuk a leplet az árnyékban rejtőzködőkről, és tömegesen felnyissuk az emberek szemét.”</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">OK, mielőtt bármi mást csinálnánk, szeretném leírni neked azt az egyszerre többféle állapotot, amibe kerültem.</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Egyrészről, erős <strong>felháborodás</strong>t és legfőképp undort éreztem a vélt manipulátorok és bántalmazók irányába. Talán mivel történeti kapcsolatba hozta őket a film a nácikkal, a Holokauszt–zsinórok is megrándultak bennem. Gyűlöletet éreztem, és sürgetettséget: „azonnal tennünk kell valamit!”</li>
<li>Itt volt a <strong>félelem</strong> is, vajon fenyegetést jelent számomra, hogy most már tudok róluk, megpróbálnak majd elhallgattatni – de ezt gyávaságnak címkéztem, úgyhogy a haragom tüzére dobtam fűtőanyagnak.</li>
<li>Talán ezeknél is elementárisabb élmény volt az <strong>izgalom </strong>maga, talán évek óta nem éreztem magam ennyire ébernek. Hirtelen egy nagy titok birtokosának hittem magam, ami gigászi tettekre, és számtalan ártatlan ember megmentésére ad lehetőséget. Szinte szétvetett az életem értelmességének érzése, és az összeszedettség magas foka: pontosan tudom, mi a baj a világgal, és mit kéne tenni.</li>
<li>Másrészről, végig a film nézése közben hallottam egy másik hangot a fejemben, ami hol hangosabb volt, hol halkabb, ami <strong>óvatosságra, megfontoltságra</strong> intett, és arra szólított fel, semmit se vegyek készpénznek a filmből, járjak utána a dolgoknak, és hát… az ártatlanság vélelmét és Occam borotváját se veszítsem szem elől. Egyik oldalról örültem ennek a hangnak, mert egy észvesztő és szédítő élmény közben valami stabil horgonypontot adott, másik oldalról viszont gyűlöltem is, mert megkérdőjelezte a fantasztikus felindultság jogosságát, amiből azok a hihetetlen energiák felszabadultak. (A hang éberségét mondjuk a film is elősegítette: például mert pont azt a hollywoodi hatásvadászat-ízt éreztem rajta, amire felhívta a figyelmet az elején, vagy mert néhol a szexuális vagy faji kisebbségekkel szembeni izgatás hangulata csapott meg, amire azonnal ugrom.)</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Hetekig a hatása alatt álltam ennek az élménynek. Kutattam a felvetett kérdések után, és kerestem a beszélgetési lehetőséget azokkal, akiket szintén érdekelnek ezek a témák. Eközben megfigyelhettem saját kaméleon-énrészem: azokkal, akiket szintén elkapott ez az összeesküvés-elmélet, hajlottam a cinkos összekacsintásra, és azokkal, akik nevetségesnek tartották, nekem is a kétkedő részem kapott szót. Nem tetszett ez a kétszínűség, ezért (is) kerestem olyan attitűdöt, ami mindkét helyzetben megállja a helyét.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Így kerültem a mostani agnosztikusan nyitott álláspontomra</h1>
<p style="text-align: justify;">Nem tudom se bizonyítani, se cáfolni, hogy létezik egy pedofil, sátánista háttérhatalom. Tudatában vagyok a „hétköznapi józan” eszemnek, ami azt súgja, nincs, és egy „dolgok mögé néző” részemnek, ami azt súgja, nem kizárható. A saját életcéljaimon, a hétköznapjaimon vagy a szakmai missziómon nem sokat változtat, <strong>akár vannak, akár nincsenek</strong>. Így egy-két hónap elteltével lecsengett bennem ez a téma, és nem foglalkoztatott tovább, nem jutott eszembe se.</p>
<p style="text-align: justify;">Mégis, e kaland során kiástam egy kincset, amiért hálás vagyok. Ez pedig, hogy masszív saját élményt kaptam arról, (többek közt) mi játszódhat le valakiben, aki konteó-hívő lett. Magyarázatot találni arra, miért rossz a világ, pontos tennivalót nyerni a kézzelfogható ellenségképből, kapcsolatba kerülni a Jó és a Rossz örök küzdelmével és a vélt jó oldalra állni, a fontos titkok tudójának és az emberiség potenciális megmentőjének képzelni magad – ezek közül már egy is csodálatos érzést okozhat. Nem tudok mást mondani, egyszerűen <strong>megértem </strong>azokat, akik hangosabb-halkabb „hétköznapi gondolkodásukat” is félreteszik egy efféle a világképért cserébe.</p>
<p style="text-align: justify;">A megértés viszont részemről egyáltalán <strong>nem egyenlő a támogatással</strong>. Ahogy egyre több konteós forrással megismerkedtem, úgy egyre többször találkoztam rasszista (szexuális kisebbségek vagy zsidók elleni) kijelentésekkel, ill. azzal a nézettel, ami szerint az USA demokrata politikusai a sátánisták, míg Donald Trump éppen e gonosz háttérhatalmat óvatos lépésekben felszámoló Jó. Személy szerint a rasszizmust elutasítom (mondjuk vicces lenne, ha nem :P), és nem értek egyet több mindennel, amit Trump tevékenységéből észleltem. Megijeszt a jelenség, hogy az internet révén tömegesen terjedhetnek ennyire mély, zsigeri érzelmeket rángató elméletek, amiket felhasználhatnak pl. a diszkrimináció felszítására, vagy pártpolitikai sikerek elérésére. Különösen érzékeny vagyok arra, ha konkrét embereket vagy csoportokat állítanak be egy konteóban gonosztevőként – ilyenkor fenntartom az <strong>ártatlanság vélelmét</strong>, és ha tudok, ki is állok érte.</p>
<p style="text-align: justify;">A jelenlegi informáltságommal nem tudom 1000%-os bizonyossággal kizárni egyik covid körüli elméletet sem, bár a korábban említett „hétköznapi, józan” hangom ebben a kérdésben is erős. Amiben viszont biztos vagyok a saját megmerítkezésem után a konteó-világban az az, hogy itt <strong>az észérvek csak ritkán hatnak</strong>. Akármelyik vélekedés képviselője kerülhet annyira erős érzelmi hatás alá, hogy előbb fogja kedve szerint szűrni, megkérdőjelezni a híreket, tényeket, akár kutatási adatokat, mint feladni a korábbi nézőpontját.</p>
<p style="text-align: justify;">A covid esetében ráadásul a korábbi véleményét megkritizáló ember egy súlyos következménnyel is szembekerül: korábbi véleményemmel és viselkedésemmel sok embernek okozhattam szenvedést. Csak a szemléltetés kedvéért két kitalált példa. A véleményváltáskor ex-oltásellenesek így sajnálkozhatnak: „talán én is hordozó voltam, és így mások súlyos vagy hosszantartó megbetegedéséhez vagy halálához is hozzájárulhattam”, ex-oltáspártiak pedig így: „részt vettem egy globális megtévesztésben, amivel a gyógyszercégek és szövetségeseik hatalma nőtt, miközben sokan tönkrementek anyagilag vagy lelkileg”. Ha épp nincs lelki erő ezen ellentmondások feldolgozásához, érthető választás lesz az <strong>önigazolás</strong> és az egyre merevebb kitartás az eredeti nézőpont mellett.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Mit kezdj az összeesküvés-elméletekkel? Tippek befele s kifele:</h1>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Az összeesküvés-elmélet csak addig elmélet, amíg elméletnek kezelik, és fenntartják a lehetőséget, hogy más, alternatív vélemény is igaz lehet. Ha valaki minden kétséget kizáróan hitelt ad egy konteónak, az megszűnik elméletnek lenni, és összeesküvés-meggyőződéssé, összeesküvés-hitté, összeesküvés–váddá vagy –ítéletté alakul. A megfontolás szintjén <strong>játszhatsz elméletekkel</strong>: de tudatosítsd közben, <strong>milyen érzelmeket</strong> rángatnak meg benned! A vonzó, csábító elmélettől mit nyersz, miért lenne jó, ha igaz lenne! Vajon mire van szükséged tőle?</li>
<li>Ha valaki egy konteóról beszél neked, de te nem vagy nyitott erre, <strong>nem vagy köteles meghallgatni</strong>. Ha az a benyomásod, a másik hallgatóságnak használ téged, elvárja, hogy egyetérts vele, vagy csak akkor fogad el, ha eljátszod a neked szánt bólogató szerepet, akkor jogodban áll határt húzni, és megállítani, más témát kérni, vagy a beszélgetésből kilépni. Az is valid, ha közlöd, hogy egyszerűen nincs kedved erről a témáról beszélni – egy partneri szövetségben mindkét fél beleegyezésével dől el, hogyan használjátok a közös időt.</li>
<li>Ha attól tartasz, hogy a konteóval való egyet-nem-értés miatt a másik megvonja tőled a szeretetét, vagy támadni kezd, akkor fontos lehet emlékezned, hogy te (is), definíció szerint egy <strong>oké ember vagy</strong>, és oké a véleményed is. Fontos lehet átgondolnod, hogy milyen számodra egy olyan kapcsolatban lenni valakivel, ahol a szeretet annak a függvénye, hogy egyetértesz-e. Persze, érvényes döntés az is, ha ezzel együtt fenntartod a kapcsolatot, de jó észben tartanod, hogy felállíthatsz feltételeket (például mások bizonyíték nélküli vádolásának és elítélésének kerülése), és hogy az <strong>erőszak semmilyen formáját sem vagy köteles eltűrni</strong>, se szóbelit, se fizikait – és ha ilyesmi érne, akkor van segítség.</li>
<li>Ha fontos neked, hogy <strong>megértsd a másikat</strong>, és érzel magadban ehhez erőt, akkor kinyithatod a figyelmedet a másik érzelmei, háttérben működő szükségletei felé. Miközben nem kötelező másokkal egyetérteni, aközben lehet másokkal együtt érezni. A kíváncsi hallgatásoddal vagy érdeklődéseddel tapintatosan lehetőséget adhatsz a másiknak, hogy tudatosítsa és hangot adhasson annak, milyen érzés egy olyan embernek lenni, akit foglalkoztat ez a konteó. Ezt akkor javaslom különösen, ha tényleg késznek érzed magad arra, hogy empátiát adj, és kíváncsi maradj a másik személyére, foglalkoztassa őt bármilyen elképzelése. <strong>Nem</strong> ajánlom, hogy <strong>pszichologizálni </strong>kezdj, és megpróbáld elmagyarázni egy összeesküvés-hívőnek, hogy szerinted milyen érzelmi folyamatai vagy múltbéli emlékei késztetik arra, hogy ez legyen a véleménye (hacsak nem kér erre őszintén). Vélhetően az azzal való <strong>szembesítés sem</strong> megy be sikeresen a másiknak (vagy csak különleges feltételek közt), hogy az elmélete csak egy elmélet, és benne van a pakliban, hogy később kiderül: nem igaz.</li>
<li>Emlékezz rá azonban: ez a fajta empátiaadás nem kötelességed. Ha úgy érzed, nem tudsz nyitottan is kíváncsian figyelni a másikra, nem kell eljátszanod ezt, és <strong>nem kell kierőszakolnod ezt</strong> magadból. Hallgathatsz a saját igényeidre is, és figyelheted, őszintén van-e kedved a kapcsolódásra, vagy nincs.</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;">A tippjeimmel leginkább lehetőségeket mutattam neked. Tisztában vagyok azzal, hogy vannak helyzetek, kapcsolatok, ahol egyáltalán nem könnyű (még elképzelni sem), hogyan lehetne kilépni a beszélgetésből, más mederbe terelni, határt húzni, vagy épp értő fülekkel hallgatni, kíváncsian figyelni. Mint minden kapcsolat, ez sem csak rajtad áll, hanem a másikon is. És a kommunikációs mintáink, mint egy anyanyelv, olyan mélyen rögzülhetnek a viselkedéstárunkban.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha egyszer elhatározod, hogy szeretnél másképp részt venni egy kapcsolatban, akkor egy hosszú, előrelépésekkel és visszaesésekkel tarka<strong> útra</strong> számíts, amin segíthet téged, ha <strong>észbentartod a célt, gondoskodsz a</strong> változáshoz szükséges <strong>energiáról</strong>, és emlékszel rá, hogy a tanulás nemcsak hogy járhat néha kudarcokkal, de <strong>a kudarcok egyenesen kikövezhetik a tanulás sikerét.</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Ha úgy érzed, jó volna szakértő segítséget kapni egy kapcsolatod kezeléséhez, szeretnéd biztonságos terepen gyakorolni az őszinte kiállást magadért, vagy hasznodra válna, ha tudatosabban tudnál részt venni a nehéz beszélgetésekben, akkor a <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel-ws">Barátkozz a Helyzettel! workshop</a>ból szerintem sokat profitálhatsz. Nyisd meg a meghívómat, hogy kiderülhessen, <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel-ws">mi dolgod van itt</a>. </em></p>
<p style="text-align: justify;"><br /> <strong><u><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek</a></u></strong><br /> <span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga</a>-</span>oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudattréner<br /> <span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">hírlevél</a></span>, <span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">facebook page</a></span>, <span><a href="http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek">vlog</a></span>,<span><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com/"> e-mail</a></span> <br /> <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/">baratkozzatesteddel.blog.hu</a></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F06%2F03%2Fmegoldokulcs_konteosokhoz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F06%2F03%2Fmegoldokulcs_konteosokhoz%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F06%2F03%2Fmegoldokulcs_konteosokhoz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Megoldókulcs konteósokhoz"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/06/03/megoldokulcs_konteosokhoz#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16580436" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/image202104140005.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/05/17/baratkozz-a-helyzettel4
Igaz történet undorról, megalázásról, meghunyászkodásról, összefogásról
2021-05-17T08:34:10+02:00
2021-05-17T08:34:10+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;">Az emberi faj az állatok közt messze nem a legerősebb, nem a leggyorsabb, nem a legnagyobb. Hogyan válhatott mégis mostanra a Föld (egyik) legdominánsabb fajává? Az egyik kulcs az összefogás volt. Már az ember előtti időkben a <strong>társas emlősöknél</strong> megjelent a képesség, hogy társaikkal <strong>szövetség</strong>re lépve együttes erővel védekezzenek, gyűjtsenek táplálékot, gondozzák egymást és az utódokat. </p>
<p style="text-align: justify;">A <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Barátkozz a Helyzettel! sorozat </a>ezen részében mélyebben meg fogod érteni a járványügyi hírek és intézkedések körüli legkülönfélébb emberi viselkedéseket. Ehhez járjuk körül azt, hogyan is alakult a társas kapcsolódás képessége! </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/macaca_fuscata_grooming_iwatayama_20090201.jpg" alt="macaca_fuscata_grooming_iwatayama_20090201.jpg" class="imgnotext" width="439" height="329" /></p>
<h1 style="text-align: justify;">Idegeinkre ment a kapcsolódás</h1>
<p> </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/agyidegek.jpg" alt="agyidegek.jpg" class="open-in-modal imgright" style="margin-left: 5px;" width="341" height="328" />A csapatjáték jegyében emlős őseink olyan képességeket csiszoltak ki nemzedékről-nemzedékre, mint a hangadás, beszéd, a hallás (a hallócsontok beállítása úgy, hogy a fajtársak hangfekvésére élesedjen a fül), az arcjáték (beleértve a szem kifejező mozdulatait). Ezeket a <strong>kommunikációs </strong>mozgásokat mind az arc, nyak és fej területén lévő izmok teszik lehetővé, melyeket kivétel nélkül az agyidegek koordinálnak (akik nevüket onnan kapták, hogy közvetlenül a koponyából lépnek elő, szemben a csigolyák közül előbúvó gerincvelői idegekkel).</p>
<p style="text-align: justify;">A kommunikációs agyidegek egy összehangolt mozgatórendszert alkotnak - együttműködve azokkal a gerincvelői idegekkel, amik a test más izmainak parancsolva létrehozzák a kéz gesztikulációját, és általában nyaktól lefele a testbeszédet. Ez a <strong>kommunikációs „idegrendszer”</strong> a fizikai végrehajtója a <strong>társas kapcsolódásnak</strong>, amire egyes tudósok úgy tekintenek, mint az <strong>ötödik stresszválasz</strong>ra. A fenyegetésre adott<a href="http://baratkozzatesteddel.blog.hu" target="_blank" rel="noopener noreferrer"> individuális Feküdj!, </a>majd <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel2" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Fürkéssz!, Fuss! és Fegyverbe! reakciók </a>után, evolúciósan legújabb találmányunk: <strong>Fogjunk össze!</strong> Ha például egy ragadozó támadásakor ez a stresszválasz aktiválódik egy csoportban, akkor az egyedek kommunikálni kezdenek, vészjelző, segélyhívó hangokat adnak le, a sérülékenyebbeket óvni kezdik, az erősebbek pedig összehangolt védekezésbe vagy ellentámadásba kezdenek. (Egyes kutatók elmélete szerint e kommunikációs idegrendszer magában foglalja a belső szerveket és immunközpontokat szabályozó bolygóideget is, így az összefogás üzemmódja a testi egészség záloga is.)</p>
<p style="text-align: justify;">Sokan a járványügyi helyzet és intézkedések kapcsán nem(csak) félelmet és feszültséget éltek meg, hanem a vágyat is arra, hogy kapcsolódjanak másokkal, segítséget adjanak és kapjanak, vagy egyáltalán, együttlegyenek. Egy társas emlős számára, főleg, ha élő kapcsolatokban szocializálódott, a világba vetett bizalom és <strong>a létbiztonság</strong> érzésének záloga lehet mások fizikai közelsége, a „<strong>csordában vagyok</strong>” élménye, amit nem mindenki tud könnyen pótolni videochattel vagy telefonhívásokkal. A társas kapcsolódás egy ősi, életvédő reakció, ami érthetőbbé teheti, miért keresi valaki mások társaságát akkor is, ha ezt veszélyesnek mondják, vagy akár szabályokkal korlátozzák.<img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/pezsmatulok.jpg" alt="pezsmatulok.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="585" height="366" /></p>
<p style="text-align: justify;">Ugyanakkor, ha ez a fajta Fogjunk össze! válasz lenne az emberi természetet meghatározó egyetlen reakció a bajra, akkor a járványügyi helyzet során, ami a nemzedékünk egyik legveszélyesebb eseménye, mindenütt kizárólag összekapaszkodó embereket, a kapcsolódás, a gondoskodás és a segítségnyújtás legváltozatosabb formáit látnánk. Vajon miért nem ez történt? A cikk végéhez érve három antiszociális jelenséget is mélységében meg fogsz érteni:</p>
<h1 style="text-align: justify;">1. "Rosszul nézel ki. Undorodom tőled!" </h1>
<p style="text-align: justify;">Először is, a vírusokban az a cseles, hogy épp a közelség és érintkezés révén terjednek. Tehát, ha valaki a fertőzéstől szeretné védeni szeretteit (vagy általában az embereket), csökkenteni fogja az átadás esélyeit, és a távolságtartás különböző szabályait vezetheti be – éppen az érzelmi közelség és óvó gondoskodás jegyében. Ezekkel a tudatos döntésekkel párhuzamosan azonban hat ránk egy ősi reakciópáros is.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/sickness-1_custom-9cf7651f4183af864fc4a05413ab96d27c69a885.jpg" alt="sickness-1_custom-9cf7651f4183af864fc4a05413ab96d27c69a885.jpg" class="open-in-modal imgright" width="203" height="113" />Megbetegedés</strong> esetén egy belénk kódolt viselkedés a <strong>visszahúzódás</strong>, a társas kapcsolatok kerülése. Másrészről, a fertőzés tipikus jeleire (levertség, sápadtság, erőtlenség, köhögés) a társas emlősök egyik ösztönös válasza a <strong>távolhúzódás,</strong> amely viselkedés érzelmi mozgatórugója egyfajta<strong> undor</strong>. Ez az undor külső jelek nélkül, a fertőzöttség vélt eshetőségére is aktiválódhat. Talán te is át tudod érezni: ha egy bolt vagy busz közepén állsz, emberekkel körülvéve, és azt gondolod, hogy mindegyikük potenciálisan fertőző, akkor kevésbé vonzónak, sőt, unszimpatikusnak, vagy kifejezetten „tisztátalannak”, taszítónak láthatod őket, túlzott közelségük pedig irtózatos, avagy iszonytató lehet.</p>
<p style="text-align: justify;">A maszktalanul közlekedőkkel vagy ne adj'isten köhögőkkel üvöltözők hangerejét nem feltétlenül (csak) a szabályszegés felett érzett dühük táplálhatja, hanem ez az undor érzet is.</p>
<h1 style="text-align: justify;">2. "Igazam van, tehát örök engedelmességgel tartozol"</h1>
<p> </p>
<p style="text-align: justify;">Másodszor, a járványügyi helyzetet feszültségbe torkolló veszekedések, agresszív viták is övezik. A Fogjunk össze! reakciót kimunkáló társas emlősök nem dobták ki a kukába ősibb stresszválaszaikat, inkább többé-kevésbé integrálták azt (társas) életükbe. Őseink és leszármazottaik olyan konfliktusokkal találták szembe magukat, mint: Ki adhatja tovább a génjeit az utódnemzésben, és ki nem? Ki ehet először a zsákmányból? Kinek kell éhezni szűkebb időkben? Ezek mind a Fegyverbe! stresszválaszt kapcsolják be, ami <strong>agresszív </strong>viselkedésre sarkall. Evolúciósan azonban nyílván előnyös volt, ha a fajtársak az agresszív konfliktuskezelés során nem ölték meg egymást. Ezért kialakult a kultúrája annak, hogy a küzdelemben nem mennek torokra, a vereséget még (jóval) halála előtt elismeri a gyengébb fél - az erőfölényt egyre ritualizáltabb módokon derítették ki. Ez odáig finomodott, hogy fizikai összeütközés, sőt, érintkezés nélküli agresszió (üvöltés, fogak mutogatása) alapján is tisztázni tudták, ki a jani.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/knights.jpg" alt="knights.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="186" height="280" />Hogy elkerüljék a folyamatos agresszív hatalmi harcokat, a legtöbb társas emlős csoportjában egy <strong>dominancia sorrend</strong> alakul ki. E hierarchia viszonyait az alávetettek alsóbbrendűség-tudata és <strong>meghunyászkodása</strong> stabilizálja, de néha-néha a status quo-t agresszív villongások teszik próbára, vagy rajzolják át. Az ember nevű társas emlősnél a kommunikáció tere lehet efféle verbális vetekedésnek is. Az olyan viták, amik lezajolhatnának érvek és ellenérvek logikus, hűvösen higgadt, racionális ütköztetéseként, a minél árnyaltabb és teljesebb igazság közös felfedezésének céljából, mindezek <strong>szóbeli</strong> <strong>csatatérré</strong> változhatnak át. Ilyenkor a két fél azon izmozik, hogy bebizonyítsa a másik mentális alsóbbrendűségét (mondjuk lehülyézhesse). Hogy győzelmével az igazság kikiáltott birtokosaként a másik fölé kerekedjen a (vélt) hierarchiában, megszerezze vagy megerősítse a dominanciát a társas ranglétrán. Az online térben, személytelenül vagy ismeretlenül, még csábítóbb, hogy sámlinak akarjam használni a másikat, akire rálépve kívánok kimagaslani. </p>
<p style="text-align: justify;">A járványügyi helyzetet is sokszor hűvös vita helyett heves veszekedés övezi. Ezt nyílván erősítik az intenzív bizonytalanság által felkorbácsolt indulatok. És az is, hogy egy járvány ellen csak kollektív módon lehet védekezni, mások viselkedése is hat az én egészségemre, tehát külön fontosnak tűnhet, hogy „meggyőzzem a másikat”. De megjelenik benne az ősidők óta tartó: „ki az okosabb, kinek van igaza, ki a felsőbbrendű” kérdéskör is.</p>
<p style="text-align: justify;">A társadalmi ranglétra témáját erősen felkavarta az is, amikor az oltási igazolvánnyal rendelkezők különféle kiváltságokban részesültek. Ez a <strong>megkülönböztetés</strong> nemcsak egyszerűen azért hozott feszültséget az igazolvány nélküliekben, mert kimaradnak a jóból, hanem mert úgy érezhetik, a társadalom alávetett, alsórangú tagjaivá váltak.</p>
<h1 style="text-align: justify;">3. "Megvetlek, mert rosszul vagy."</h1>
<p> </p>
<p style="text-align: justify;">Az előbb már pedzegettük: az önalávetés a társas emlősöknél a hierarchia stabilitását, az agresszív villongások ritkítását szolgálja. Ezt az érzelmi síkon az alsóbbrendűség, <strong>szégyen</strong> érzetei erősítik. Testvérük, a bűntudat pedig motivál a társas szabályok betartására, egy szabálysértés után a helyreállításban való részvételre ösztökél, csökkenti az önzetlen segítségadás megtagadását. A csoportélet segítésén és a társas rend fenntartásán keresztül tehát életvédő szerepe van ezeknek az érzelmeknek is. Ezzel együtt, sokszor találkozom azzal, hogy a szégyen és bűntudat annyira eluralkodik valakin, hogy az már nem szolgálja se az illetőt, se a közösségét. Különösen kártékonynak tűnik, amikor egy saját érzelemmel vagy emlékkel kapcsolatban jelenik meg a szégyen, így ezeket eltávolítjuk maguktól, <strong>ledisszociáljuk</strong> a társas elfogadás reményében. A Barátkozz a Helyzettel! sorozat előző cikkében láthatod részletesebben, milyen fontos is lehet ezen lehasított részeink visszafogadása (például a traumák kezelésében).</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/shame.jpeg" alt="shame.jpeg" class="open-in-modal imgleft" width="329" height="185" style="margin-right: 5px;" /></p>
<p style="text-align: justify;">A járványügyi helyzetet övező negatív érzések <em>kiváló</em> táptalajt adhatnak a velük kapcsolatos szégyennek is. Legyen szó félelemről, szomorúságról, kimerültségről, feszültségről vagy haragról, megjelenhet a belső hang: „ciki, hogy így érzel”, „az erős emberekben nincs helye negatív érzelemnek”, „így nem vagy oké”. Már talán magadtól is tudod, mi a célja eredetileg ennek a szégyennek? Hogy megőrizzük társas rangunkat a (vélt) hierarchiában, ne adjunk okot a (potenciális, vagy odavetített) megaláztatásnak, hogy betartsuk a (képzelt) kötelességét a „pozitív gondolkodásnak”, és hogy ne képezzünk társas adósságot azzal, hogy negatív érzéseinkkel (saját vélekedésünk szerint) lehúzzuk a másikat. Efféle motivációkból tarthatjuk fenn a kritikus <strong>Belső Cenzort</strong>, aki érvénytelenít minket, ha szarul vagyunk, és megakadályozza, hogy megmutassuk énünk árnyékosabb részét másoknak (vagy akár saját magunknak). Ennek is az eredménye, hogy a Helyzet során is sokan visszahúzódtak és magukra maradtak a negatív érzéseikkel. Hogy a bajban nem(csak) az összefogás, hanem a távolodás (is) érvényesült.</p>
<p style="text-align: justify;">(Ismerem a Belső Cenzort, és tudom, hogy szinte bármiből képes szégyent kovácsolni, még a szégyenből magából is. El tudom képzelni, hogy az előző sorokat olvasva valakiben ez a gondolat jöhetett: „A negatív érzelmeket el kéne fogadnom. Tiszta gáz, hogy elnyomom őket. Nem vagyok oké, hogy rejtegetem, szégyellem őket”. Ha nem akarsz végeláthatatlan piramisjátékba keveredni a Cenzorral, akkor valamelyik szinten a szégyen helyett válaszd az elfogadást. „Úgy reagáltam, ahogy reagáltam. Ezzel már nincs mit tenni.” Ez az a kiindulási pont, ahonnan apránként kiterjeszthető az elfogadás, akár olyan érzelmeidre is, amiket korábban teljesen elfogadhatatlannak tartottál.)</p>
<p style="text-align: justify;"> <img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/belso_kritikus_1.jpg" alt="belso_kritikus_1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<h1 style="text-align: justify;">A taszító társas érzelmekben lévő vonzerő</h1>
<p> </p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Az undor, a dominanciaharc és a szégyen</strong> három lehetséges magyarázat a sok közül, hogy a járványügyi helyzet miért késztethetett sokakat <strong>visszahúzódásra, érzelmi távolságtartásra vagy elszigetelődésre</strong>. Ami bizonyos, hogy ez az egész életünket megváltoztató Helyzet az érzelmi reakciókról és a társas kapcsolatainkról is új tapasztalatokat hozhatott. Ezeknek a feldolgozásához kaphatunk segítséget az emberi természet és őseink evolúciójának mélyebb megértésétől. Ha tapasztalod magadon ezek egyikét, és szeretnél változtatni rajta, az első tippem az, hogy értsd meg, milyen életvédő erő rejlik ebben a negatív érzetben! Vajon milyen szükségleted mozgatja az érzést a háttérből, és hogyan másképp lehetne kielégíteni?</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Az undor, iszony, de akár a fertőzéstől való félelem hátterében <strong>a védettség, az egészség</strong> megőrzésének a szükséglete (is) állhat. Ezt fordíthatod arra is, hogy a magad tempójában és mértékében életmódot válts. Talán évek óta hallgatod, mit tanácsolnak a szakemberek a testmozgás, alvás, táplálkozás, függőségek, önismeret terén. Most szembesülhetsz vele: nagy, ősi energiák és életvágy van benned ezek megvalósítására! </li>
<li style="text-align: justify;">A dominanciaharc, a vágy, hogy győzz egy veszekedésben, fakadhat a <strong>megbecsültség, tisztelet</strong> iránti szükségletekből (is). A társas emlősök rangjukat a hierarchiában nemcsak villongásokkal és agresszióval, hanem jó szándékú cselekedetekkel és segítségnyújtással is megerősíthetik. Van-e, akár egészen apró gesztus, felajánlás, amivel most tehetsz másokért, ami erősíti a szövetséget és a "becsületedet"? </li>
<li style="text-align: justify;">A szégyen, egyes érzések elkendőzése táplálkozhat abból az univerzális szükségletből (is), hogy <strong>elfogadást, szeretetet </strong>kapjunk. Ez is egy óriási, ősi erő, megnézheted, hogy már most van-e olyan kapcsolatod, ahová apránként, a gyanakodást és a megítéléstől való félelmet lépcsőfokról-lépcsőfokra megcáfolva beteheted az őszinte érzelmeidet? Ahol a másiknak adott őszinte figyelemmel és a megszégyenítés kerülésével építed a szeretetet? Ha nincs, tudsz-e keresni olyan személyes, vagy szakmai kapcsolatot, ahol teljes lényed elfogadást kaphat? </li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/tedxyouth_asszonyi_eszter_marjai_janos.jpg" alt="tedxyouth_asszonyi_eszter_marjai_janos.jpg" class="open-in-modal imgright" style="margin-left: 5px;" width="281" height="158" />Mind az érzelmek mögött álló szükségletek, mind azok lehetséges kielégítései csak példák a részemről. Kérdésfeltevések azoknak, akik olyan társas reakciót, érzelmet tapasztaltak mostanában, amin szeretnének változtatni. Szeretnél még több tudást és eszközt ahhoz, hogy nyugvópontot találj a Helyzet közepette, és jobban fel tudd találni magad mindabban, ami körülvesz? Csatlakozz a <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Barátkozz a Helyzettel! sorozat </a>követőihez, és tarts velünk a közelgő előadáson és workshopon.</p>
<p><strong><u><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek</a></u></strong><br /> <span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga</a>-</span>oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudattréner<br /> <span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">hírlevél</a></span>, <span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">facebook page</a></span>, <span><a href="http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek">vlog</a></span>,<span><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com/"> e-mail</a></span> <br /> <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">baratkozzatesteddel.blog.hu</a></p>
<p> </p>
<p><span style="color: #808080;"><small> A képek forrásai:</small></span></p>
<p><span style="color: #808080;"><small>https://worldbeyondwar.org/compassion-cooperation-part-human-condition/</small></span><br /><span style="color: #808080;"><small>https://kispisze.wordpress.com/2010/05/08/ixxxi-es-xii-agyideg-mukodesenek-vizsgalata/</small></span><br /><span style="color: #808080;"><small>https://hu.pinterest.com/pin/474637248226382266/</small></span><br /><span style="color: #808080;"><small>https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/01/06/575919771/its-not-just-a-cold-its-sickness-behavior</small></span><br /><span style="color: #808080;"><small>https://hu.pinterest.com/pin/AdUIlYQCxydi609-mNKklEVjtrWO4HaS8jREs9U3aHM2qfi6kiFQFE8/</small></span><br /><span style="color: #808080;"><small>https://www.rewire.org/chronic-shame-and-depression-a-vicious-cycle/</small></span><br /><span style="color: #808080;"><small>https://liczysiewynik.pl/jak-okielznac-wewnetrznego-krytyka/</small></span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F17%2Fbaratkozz-a-helyzettel4%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F17%2Fbaratkozz-a-helyzettel4%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F17%2Fbaratkozz-a-helyzettel4%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Igaz történet undorról, megalázásról, meghunyászkodásról, összefogásról"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/05/17/baratkozz-a-helyzettel4#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16561924" border="0" /></a><br /></p>
kommunikáció
önismeret
járványügyi_helyzet
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/macaca_fuscata_grooming_iwatayama_20090201.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/05/12/baratkozz-a-helyzettel3
Trauma a korona? Barátkozz a Helyzettel! 3.
2021-05-12T13:43:37+02:00
2021-05-12T13:43:37+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;"><em>Gyuri tavaly március óta nehezebben összpontosít, és nincs energiája, pedig most lenne ideje megvalósítani sok régi tervét.<br /></em><em>Hanna nem érez semmit a járvánnyal kapcsolatban, csak apátiát. Néha azt gondolja, kéne lennie benne valami érzelemnek, és nem érti, miért nincs mégse.<br /></em><em>Imre az elmúlt egy évben többször pánikrohamot kapott, pedig azt gondolta magáról, hogy egészen rendben van. </em></p>
<p style="text-align: justify;">A járványügyi helyzetre és intézkedésekre a legkülönfélébb reakciókat adhattuk. A <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">Barátkozz a Helyzettel! sorozat</a> segítségével jobban megértheted a különféle testi-lelki válaszokat: ismerőseidben, vagy magadban is. A megértésen keresztül pedig, a távolság és bezártság felől, közeledhetünk az elfogadás és barátságosság felé.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Sóbálvánnyá vált a félelemtől</h1>
<p style="text-align: justify;">A <a href="https://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel1" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Fuss!, Fegyverbe! és Fürkéssz! stresszválaszokat </a>vélhetően mindannyian átéltük már. Ezzel szemben a <strong>Feküdj! stresszválasz extrém vészhelyzetben</strong> aktiválódik tipikusan, így saját tapasztalatod nem biztos, hogy van róla. Ha valakiben ez a reakció bekapcsol, akkor az illető <strong>meg se tud moccanni</strong>, mintha földbe gyökerezne a lába, vagy megbénulna. Lehet, hogy a légzése is drasztikusan lelassul, vagy akár egy hangot se tud kiadni. (Érzelmileg) <strong>sokkba</strong> kerül, földre rogyhat, vagy el is ájulhat. A reakció részeként vizelet vagy széklet is ürülhet. A Fürkéssz! válasszal ellentétben, amire szintén a mozdulatlanság jellemző, itt az érzékszervek befele fordulnak, a külvilág ingerei eltávolodnak.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/tetszhalott.jpg" alt="tetszhalott.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /><small>Könnyen hihetnéd, hogy a képen csupa állati tetemet látsz. Valójában mindannyian nagyon is élnek: <br />éppen a Feküdj! stresszválaszt gyakorolják, tökéletes alakítással</small></p>
<p style="text-align: justify;">Egyes kutatók szerint ez a Feküdj! stresszválasz szintén evolúciósan adaptív, egészen hal őseinktől kezdve életmentő lehetett. Hogyan? Ha egy ragadozó rátámad a prédára, a préda utolsó esélye az, ha <strong>halottnak tetteti magát</strong>. A ragadozó étvágyát ez jelentősen csökkentheti, ha sikeres a félrevezetés, akkor hozzá se nyúl a prédához. Ha mégis ráfanyalodik a ragadozó tetemnek vélt testre, még mindig érdemes folytatni a színjátékot, hisz marad rá esély, hogy a táplálkozás közben valami váratlan történik (például felbukkan egy erősebb állat), és lehetőség nyílik az elmenekülésre. Ezért is lehet, hogy a Feküdj! stresszválasz részeként a szervezetben gyakran felszökik az <strong>endorfin</strong> (belső fájdalomcsillapító anyag) szintje: az esetleges fájdalmak ellenére is fenntartható a mozdulatlan tetszhalottság.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Rettenetes élmények és eltávolításuk</h1>
<p style="text-align: justify;">Emberek esetében főleg <strong>traumatizáló események</strong>, mint például baleset, katasztrófa, abúzus (fizikai, szexuális, verbális) átélői (vagy szem- vagy fültanúi) számolnak be ehhez hasonló élményekről. Az ő beszámolóikból az derül ki, hogy a történtek utólagos feldolgozása és a reakció teljes kioltása nehéz folyamat is lehet, akár terápiás segítségre is szükség lehet hozzá. A terapeuták és a téma kutatói pedig azt a jelenséget figyelték meg traumatizált embereken, hogy az élmény vagy teljesen kiszorul az élményből, „elfelejtődik”, vagy maga az esemény ténye megmarad ugyan a tudatos emlékezetben, de elveszti érzelmi színezetét. Ezt a folyamatot a <strong><em>disszociáció </em></strong>szakkifejezéssel címkézték fel,</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/light-prism-color-angle-colors-wavelength-wavelengths.jpg" alt="light-prism-color-angle-colors-wavelength-wavelengths.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="494" height="360" /></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: left;">A disszociácó az a folyamat, amikor egy gondolat, érzelem, érzés, emlék, információ, funkció vagy énrész az észlelésünk perifériájára szorul, vagy teljesen leválik a tudatosan észlelhető világunkból. Így az eredetileg koherens énünkben, vagy legalábbis átjárható énrészeink közt szakadék keletkezik. </p>
</div>
<p style="text-align: justify;">A disszociáció, és vele az én eltávolítása a traumatizáló élménytől, az ősi Feküdj! stresszválasz adaptív megnyilvánulása lehet – az esemény közben. De míg az állatok egy-egy életveszélyes helyzet után kimozogják, kiremegik magukból a tetszhalottság reakcióját, és mennek tovább dolgukra, addig az embereknél előfordulhat, hogy az emlék tartósan disszociálva marad. Ilyenkor egy kerülendő „forró kását” képez a lélekben, ami emésztetlen idegen testként zavart okozhat az érzelmi életben – amíg fel nem dolgozzák, amíg nem integrálják az élettörténetbe és a személyiségbe. (Hogy miért kitettebb az ember a disszociáció tartós fennmaradásának, erről is hallhatsz a <span><a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">Barátkozz a Helyzettel! sorozat</a></span> következő részeiben.)</p>
<h1 style="text-align: justify;">2020, az érzelmi érintődés éve</h1>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/covidstress_300x300.jpg" alt="covidstress_300x300.jpg" class="imgright" />A <strong>mostani járványügyi helyzetről</strong> is szokás traumaként beszélni. Egyesek ezt cáfolják, mondván, hogy a járvány nem egy gyors pillanat alatt csapott le, ahogy egy baleset vagy katasztrófa teszi. Valójában a szakemberek ismerik a traumának olyan formáit is, amit nem egyetlen rettenetes esemény okoz, hanem (külön-külön akár apróbbnak tűnő) események láncolata. Az úgynevezett fejlődési trauma esetében például, a nevelés sajátos vonásai okozhatják egyes érzelmek ledisszociálását. Ennek egyik tipikus története, ha valaki egész gyerekkorában a haragjára büntetést vagy elutasítást kapott a szüleitől, így felnőttként nem is veszi észre magán, ha érzelmileg feszültté válik (vagy csak akkor, ha eltömődött vulkánként robban egy nagyot). Ehhez hasonlóan, a járványügyi helyzet is, az életmódunk és lehetőségeink drasztikus és tartós változása, a vírus vagy az intézkedések keltette félelmek, mind-mind lehetnek traumatizáló hatásúak.</p>
<p style="text-align: justify;">A Helyzet okozta <strong>lelki érintettségről</strong> nekem a legkönnyebb fokozatokban gondolkozni. A spektrum egyik végén (nevezzük a nullpontnak) az áll, akinek egyszerűen meg se kottyant ez a covid-sztori. A másik végén (nevezük 10-esnek) pedig az, aki súlyos érzelmi-lelki nehézségeket él meg az események kapcsán, vagy akár a trauma minden tünetétől szenved. Ezen a <strong>skálán, 0 és 10 közt</strong> helyezkedünk el valahol mindannyian. A skálán való önbesorolást azonban bonyolulttá teszi a disszociáció természete: adott esetben előfordulhat, hogy a tudat kevesebb érzelmi érintettséget ismer (f)el, mint ami a személyiség nem-tudatos részében zajlik. Megeshet, hogy valaki még észlel is magán szokatlan jelenségeket, de nem is gondol rá, hogy ezek gyökerezhetnek a Helyzetre adott érzelmi válaszában is. Most listába szedve láthatsz <strong>13 efféle jelenséget, amik jelezhetik a traumát vagy általában az érzelmi érintettséget</strong>:</p>
<ol style="text-align: justify;">
<li>a vírussal vagy az intézkedésekkel kapcsolatos gondolatok kontrollálatlan betörése,</li>
<li>koncentrációs- és emlékezetzavar,</li>
<li>az energia- és nyugalomszint ingadozása (erős kimerültség vagy ingerlékenység),</li>
<li>(rém)álmok és más alvászavarok,</li>
<li>visszahúzódás,</li>
<li>az örömök megfakulása,</li>
<li>szexuális- vagy evészavarok,</li>
<li>szokatlan testi érzetek, panaszok vagy fájdalmak</li>
<li>testi funkciók zavara (mint emésztési zavar, izomfeszültség, látás- vagy hallászavar)</li>
<li>kényszerek felerősödése,</li>
<li>az idegenség érzése,</li>
<li>erős negatív érzelmek (félelem, szorongás, pánik),</li>
<li>vagy épp az érzések hiánya.</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;">Hangsúlyozom, hogy ezek a jelenségek megjelenhetnek trauma nélkül is, sőt, lehet, hogy a Helyzettől függetlenül bukkantak fel éppen most. Azért osztom meg őket veled, <strong>hogyha tapasztalod őket magadon, és szeretnéd érteni az okukat, akkor a megvizsgálandó ötletek közé</strong> felvehesd a Helyzetben való <strong>érzelmi érintettséget</strong> is. És ezt nemcsak magad miatt fontos, lehetséges, hogy a környezetedben, vagy akár a családodban van valaki, felnőtt, vagy gyerek, akinek erősen megrángatta az érzelmi zsinórjait a Helyzet, de ezt a környezetének (vagy magának) nem mondja el, csak a jelek árulkodnak róla.</p>
<p style="text-align: justify;">Szóval: trauma-e a korona? Tudunk olyanokról, akiknek igen, tudunk olyanokról, akiknek ha nem is trauma a járványügyi helyzet vagy az intézkedések, de érzelmileg megrázó - és sejtjük, hogy lehetnek olyanok, akikben erősebb érzelmi válasz keletkezett, mint amiről tudnak. Egyszerre gondolom azt, hogy mindenki maga tudja eldönteni, milyen érzelmi reakciói vannak a Helyzet kapcsán, ezzel együtt, ha valakiért aggódunk, akkor keresni kezdhetjük, <strong>van-e valamire szüksége tőlünk.</strong> (A <span><a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">Barátkozz a Helyzettel! sorozat</a></span> hátralévő részeiben többet is kideríthetsz arról, hogyan tudsz ilyenkor a segíteni a másiknak vagy magadnak: <span><a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">csatlakozz hozzánk!)</a></span></p>
<h1 style="text-align: justify;">Ahol árnyék, ott fény</h1>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/shadow.jpg" alt="shadow.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="223" height="168" />Tehát a Feküdj! stresszválaszhoz leggyakrabban a súlyos kríziseket, a lélek sötétebb jelenségeit szokták kötni. Miközben a trauma maga egyáltalán nem jó dolog, azonban magának a reakciónak, vagy a belőle továbbfejlődő finomabb funkcióknak <strong>pozitív szerepe</strong> is lehet az élet különféle területein. Például, egyes tudósok úgy tartják, egyes őslényeknél (és néhány ma élő fajnál is) ő teszi lehetővé fajfenntartást: a segítségével párzáskor a nőstény mozdulatlanul, agresszió nélkül elviseli a hím közeledését. Mások szerint akár az embereknél is fontos lehet a Feküdj! stresszválasz abban, hogy a magzatok csillapított fájdalmakkal haladhassanak át a szülőcsatorna szorítóin, majd pedig a szülő ölelő közelsége az agresszió helyett nyugalmat váltson ki, ezzel erősítve a kötődést. A szülésükről beszámoló ismerőseim történeteiből azt hámoztam ki, hogy a szülő részéről eljöhet egy pont, amikor a fájdalmak olyan erőssé válnak, a folyamat annyira kontrollálhatatlanná válik, hogy megtörténik egy <strong>teljes feladás</strong>, eltűnik minden akarás, és ekkor a fájdalmak csillapodnak, vagy néha eufória vagy akár orgazmus váltódik ki. A halálközeli élményekről mesélők szintén, nemhogy fájdalomcsillapításról, de egyenesen eksztázisról számolnak be – ezt magam is meg tudom erősíteni egy pár évvel ezelőtti kerékpáros balesetem mentén. Ezek a pozitív csúcsélmények is talán a határhelyzetre adott Feküdj! válasz endorfinlöketével magyarázhatóak.</p>
<p style="text-align: justify;">Erről eszembe jutnak a saját jógás tapasztalataim is, ahol mozdulatlan <strong>meditációban</strong> az „én” időleges felfüggesztésére, az akarás feladására, és valami nálam nagyobb dologra (amit nevezhetünk sokféleképpen, sors, Isten, a fizika törvényei, a kozmosz) való teljes ráhagyatkozásra törekszünk. Amikor ezt néhány pillanatra megéltem, az egészen katartikus élmény volt – lehetséges, hogy ilyenkor is a Feküdj! választ aktiváljuk, a gyakorlásunkkal annak tudatos kontroll alá vonását erősítjük.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/end_of_tunnel.jpg" alt="end_of_tunnel.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: justify;">Ahogy a Feküdj! válasz pozitív oldalát pedzegetik az utóbbi időkben, hasonlóan <strong>a trauma potenciális pozitív hozadékait</strong> is kezdik felfedezni. A kutatások szerint a trauma sikeres feldolgozása során a személyiség egy „<strong>növekedésen</strong>” megy keresztül: rugalmasabbá, védettebbé válik a stresszel szemben, könnyebben van a nehéz helyzetekben, az emberek gyakran jobban értékelik az élet örömeit, mint a trauma előtt, vagy akár mélyebb megértést nyernek életük célja és értelme terén, sorsfordító inspirációt kapnak hivatásuk ki(újra)választásához, és az is megeshet, hogy spirituális vagy transzcendens felismerésekre jutnak.</p>
<p style="text-align: justify;">Rögtön leszögezem, hogy ezek a pozitív hozadékok nem járnak együtt kötelezően a traumával, szóval ha te esetleg átestél ilyesmin, és nem tapasztalod az előbb leírtakat, akkor is OK ember vagy - ezek (a kutatók szerinti) lehetséges hozadékai a sikeres feldolgozásnak. A feldolgozás viszont energia- és időigényes, és szükség lehet hozzá hatékony külső, terápiás segítségre is – szóval nem várható el, hogy mindenki azonnal növekedni és tanulni kezdjen minden sorscsapásból. Külön fontosnak tűnik a trauma kezelésében, hogy ne akarjunk azonnal növekedni és profitálni: a megértésnek és fejlődésnek lépésről-lépésre alapoznak meg a pillanatok, amikor csak egyszerűen együttvagyunk azzal, amit érzünk. </p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/traa_bicycle_ptg.jpg" alt="traa_bicycle_ptg.jpg" class="imgnotext" /><small>A trauma utáni növekedés leggyakrabban használt jelképei azok a növények, <br />amik élhetetlennek tűnő talajból vagy egy furcsa akadályhoz alkalmazkodva törnek az ég felé</small></p>
<p style="text-align: justify;">Szóval, a járványügyi Helyzet közepén nem azért mesélek a traumás növekedésről, hogy elvegyem a nehéz érzéseket, vagy jobb kedvre kötelezzelek, avagy elmagyarázzam, hogy rosszul csinálod, ha nem „látod meg a helyzetben a lehetőséget”. Inkább csak szeretném, ha tudnál erről is, hogy <strong>ha és amikor aktuális lesz, akkor kibonthasd: nyertél-e valamit a nehézségek közepette.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Hogyan mélyítheti a disszociációt és odázhatja el a trauma gyógyulását az elutasítás? Milyen életvédő erő lakozhat a szégyenben, és hogy lehet kinyerni? Mi az evolúciós háttere és hogyan működtethető a barátságosság és elfogadás?</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>Tarts velem a <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">Barátkozz a Helyzettel!</a> sorozatban, és kapj válaszokat ezekre a kérdésekre is!</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><u><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek</a></u></strong><br /> <a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-</a>oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudattréner<br /> <a href="http://bit.ly/hirlevelTB">hírlevél</a>, <a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">facebook page</a>, <a href="http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek">vlog</a>,<a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com/"> e-mail</a><br /> baratkozzatesteddel.blog.hu</p>
<p style="text-align: justify;"><small>Képek forrásai:<br /></small><small>https://en.wikipedia.org/wiki/Apparent_death<br />https://www.britannica.com/technology/prism-optics<br />https://hauteliving.com/hautelawyer/637310/the-light-at-the-end-of-the-tunnel-the-impact-of-covid-19/<br />https://www.snopes.com/fact-check/bicycle-tree</small></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F12%2Fbaratkozz-a-helyzettel3%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F12%2Fbaratkozz-a-helyzettel3%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F12%2Fbaratkozz-a-helyzettel3%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Trauma a korona? Barátkozz a Helyzettel! 3."><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/05/12/baratkozz-a-helyzettel3#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/13898002" border="0" /></a><br /></p>
egészség
önismeret
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/tetszhalott.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/05/06/baratkozz-a-helyzettel2
Barátkozz a stresszeddel! Lezárások és nyitások az érzelmek felé
2021-05-06T14:32:17+02:00
2021-05-06T14:32:17+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: left;"><em>András az oltás után is retteg, hogy elkapja a fertőzést, és hosszú távú tünetei lesznek, bezárkózott otthon. </em><br /><em> Bálint haragszik a korlátozások és lezárások miatt, szerinte a gazdasági és érzelmi károk nagyobbak, mint az egészségügyi veszély. </em><br /><em> Csillát az őrületbe kergeti a bezártság, és hogy nem utazhat szabadon. Siratja az elmúlt évet, és a rengeteg meghiúsult találkozást, új ismeretségeket. </em><br /><em> Detti pedig épphogy nyitási pánikban van, a karanténélet és home office után nehéz hipp-hopp újra munkába járni. </em><br /><em> Edét nagy veszteség érte: a nagypapája lélegeztetőgépre került, és pár nap múlva meghalt.</em><br /><em> Fanni összeveszett a szüleivel, mert eltérő nézőponton voltak vírus-ügyben, és tanácstalan, hogy lehetne kibékülni. </em><br /><em> Gábor nem tud lekattanni a járvány témájáról, a munkája után éjszakákba nyúlóan falja a híreket, még akkor is, amikor az összeesés határára kerül.</em></p>
<p style="text-align: justify;"><br /> A járványügyi helyzet vagy épp az intézkedések a legkülönfélébb <strong>érzelmi gombjainkat nyomogathatja</strong>. Az elmúlt bő egy év során sokan élhettek meg félelmet, szorongást vagy pánikot, haragot, szomorúságot vagy gyászt, tehetetlenséget vagy bénultságot, energiahiányt. Ahogy a <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">Barátkozz a Helyzettel!</a> sorozat <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/04/29/baratkozz-a-helyzettel1" target="_blank" rel="noopener noreferrer">előző cikkéből </a>megtudhattad, a kezeletlen erős érzelmeink mindannyiónkat válaszút elé állítanak: <strong>vagy </strong>megpróbálunk <strong>elzárkózni előlük</strong>, például letagadjuk (magunk előtt is) és eltávolítjuk őket, <strong>vagy </strong>pedig <strong>nyitottan fogadjuk</strong>, hogyha megjelennek bennünk. Mindkét út érvényes. Bár az érzelmeink elviselése olykor nagyon is nehéz és energiaigényes feladat lehet, mégis, ha nem nyomjuk el őket, nagyobb esélyünk van kezelni a valódi kiváltó okokat, és tartós nyugvópontra kísérni magunkat.</p>
<p style="text-align: justify;">Hogyan segítheted az érzelmeid elviselését, és a <strong>stressz oki kezelését</strong> a járványügyi helyzet közepette is? Olvasd tovább a cikk mostani első részét kapaszkodókért és új nézőpontokért, és <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">csatlakozz a sorozat követőihez, hogy azonnal hírt kapj, amikor megjön a következő rész</a>!</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20191127_185735.jpg" alt="20191127_185735.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="533" height="400" /></p>
<h1 style="text-align: justify;">Mi adhat erőt az érzelmek elhordásához?</h1>
<p style="text-align: justify;">Nekem a legfontosabb kapaszkodót az érzelmek mélyebb megértése adja. Az érzelmek megértéséhez pedig az egyik legjobb támpontot <strong>az evolúció modelljétől</strong> kaptam. Az evolúciós elképzelések szerint az érzelmi válaszaink több évmilliárdnyi folyamatos csiszolódásnak a(z aktuális) végeredményei, és őseink életben maradásának kulcsfontosságú zálogai.</p>
<div class="frame" style="text-align: justify;">
<p style="text-align: justify;">Ennek az átélésében segíthet egy kis <strong>képzeletjáték:</strong> </p>
<p style="text-align: justify;">Érezd meg a mostani testhelyzeted, ahogy megtámaszt alulról a föld. Képzeld el, hogy a hátad mögött ott állnak a szüleid (vagy gondozóid). Ha ez megvan, akkor képzeld el, hogy a nagyszüleid szintén ott állnak a szüleid mögött. A magad ritmusában haladj hátrafelé a figyelmeddel, a dédszüleidhez, ükszüleidhez, akihez tudsz, köthetsz arcot, nevet, történetet, majd elérhetsz azokhoz a generációkhoz, akikről már nincs konkrét tudásod.</p>
<p style="text-align: justify;">Képzeletben követheted ezt az egyre duzzadó piramist hátrafele, a 20., 19. századhoz, hátrébb, egészen a középkorig. Tudatosíthatod, hogy ezekkel az ismeretlen ősökkel is szülő-gyerek kapcsolatok megszakítatlan lánca köt téged össze, és szükség volt az ő életükre ahhoz, hogy megszülethess. Menj tovább. Az ókorig. Őskorig. Vissza afrikai ősszüleinkig, hátra, két millió évvel az első emberekig. És tovább, generációról-generációra majomszerű őseinkig. Hüllőszerű őseinkig. Kétéltűszerű őseinkig, akiknél a piramis egy vízparthoz ér, és tovább, halszerű őseinkig, egészen vissza egysejtű őseinkig.</p>
<p style="text-align: justify;">Figyelheted, hogy milyen érzés ennek az óriási, több évmilliárdot felölelő piramis csúcsán lenni. Az egysejtűektől az ősembereken át, szülőről gyerekre szállt és csiszolódott: hogyan éljünk, hogy túléljünk.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Őseid (nagyjának) túléléséhez elengedhetetlen volt, hogy képesek voltak érzékelni a külvilágot és saját magukat, léteztek belső modelljeik az életben maradásukat segítő körülmények (például hőmérséklet, tápanyag, víz) ideális szintjéről, képesek voltak érzékelni, ha az életfeltételek terén szükséget szenvedtek valamiben, és képesek voltak reagálni a szükségállapotra. Ki szeret fázni, éhezni, szomjazni, vagy fájni? Könnyű azt mondani, hogy ezek <strong>rossz érzések</strong>. Pedig maguk az érzések abszolút elengedhetetlenek voltak őseink túléléséhez. Azon ritka betegek tapasztalataiból tudjuk, akiknél a fájdalomérzékelés nem működik, hogy a fájdalom megakadályozza az ízületek kopását, hiszen időben szól az enyhébb sajgásokról is, vagy segít gyorsan félrekapni a testrészünket, amikor az sérül, vagy nagy hő égeti. Ugyanígy a többi negatív érzet is, bár kellemetlennek észleljük őket, az életet szolgálják: jelzik, ha valamiben szükséget szenvedünk.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/timeline-for-evolution-of-humans-1-638.jpg" alt="timeline-for-evolution-of-humans-1-638.jpg" class="imgnotext" width="611" height="865" /></p>
<p style="text-align: justify;">Ehhez hasonló evolúciós jelentőséget tulajdonítanak a <strong>negatívnak nevezett érzelmeknek</strong> (például félelem, szomorúság, harag). Talán úgy a legkönnyebb ezt megérteni, ha az érzelmekre az egészen ősi stresszválaszok felől nézünk. A stresszválaszok összetett válaszminták, amik nemcsak a mozgásos viselkedést, de az idegeken és stresszhormonokon keresztül az egész test működését, és az észlelést magát is képesek megváltoztatni. Akkor kapcsolnak be, ha „baj van”, ha valamelyik életet biztosító szükségletünk kielégülése bizonytalanná válik. Egyrészt a tudatunktól függetlenül, reflexszerűen felkészítik egész lényünket a leghatékonyabbnak vélt akcióra, de közben jelzőkészülékként szólnak a tudatos énünknek is, hogy akaratlagosan is segíthessük a válaszadást.</p>
<p style="text-align: justify;">Általában egy, legfeljebb kétféle stresszválaszról szoktak beszélni, pedig a kép ennél sokkal árnyaltabb: a <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">Barátkozz a Helyzettel! sorozat</a> olvasójaként az „5 F”-fel, az öt legmarkánsabb stresszválasszal ismerkedhetsz meg részletesen: Fuss! Fegyverbe! Fürkéssz! Feküdj! Fogjatok össze!</p>
<h1 style="text-align: justify;">Fuss!</h1>
<p style="text-align: justify;">Az első bekezdés szereplői közül András a fertőzéstől félt, Detti viszont pont az újranyitástól. De lehet, hogy te is érezted úgy a járványügyi helyzet kirobbanása óta, hogy legszívesebben elszaladnál a világ végére, <strong>elmenekülnél </strong>ettől az egésztől, ami most körülvesz téged. Lehet, hogy te is éltél meg <strong>félelmet, szorongást, vagy akár pánikot</strong>. Ha igen, akkor vélhetően egy egészen ősi stresszválasz, a Fuss! parancs aktiválódott benned.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/stress_response_system.png" alt="stress_response_system.png" class="imgright" width="297" height="347" />Növényevő, préda őseink életmentő újítása volt, hogy ha ragadozó közeledtét neszelték (valami miatt ilyenkor mindig a kardfogú tigris a példa, valójában már jóval korábban, az emlősök megjelenése előtt kifejlesztették őseink a Fuss! választ), akkor pár másodperc alatt <strong>mozgósítani </strong>tudták szervezetük <strong>energiaraktárát a meneküléshez</strong>. A szimpatikus idegrendszeren és a stresszhormonokon (például adrenalin, kortizol) keresztül megemelték a vércukor és vérzsír szintjét (hogy legyen mit elégetniük az izmoknak), a légzést mélyítették és a szívverést gyorsították, (hogy legyen elég oxigénje is az izmoknak), alvadékonyabbá varázsolták a vérüket (hogy a menekülés során esetleges sérülések gyorsan beforrjanak), elvonták az energiát az emésztéstől és más, aktuálisan nem fontos életfolyamatoktól.</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;">A Fuss! válasz tehát önmagában egy csodálatosan felépített dolog, valószínűleg számos ősöd, így közvetve te is, az életeteket köszönhetitek neki. Az viszont szépséghibája, hogy:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>némi hibaszázalékkal dolgozik (jobb félni, mint megijedni alapon),</li>
<li>nagyon gyorsan, a helyzet tudatos felfogása előtt is aktiválódhat – tudattalan ingerek is kiválthatják, így manipulhatóbbá tesz minket</li>
<li>a korábbi tapasztalatok, (feldolgozatlan) veszélyes helyzetekről való emlékek, vagy akár felmenőink traumáinak következtében kontrollálhatatlanul eluralkodhat</li>
<li>mivel befolyásolja az észlelést is (érzékenyebbé tesz a fenyegető információkra), egy ördögi kört alkothat a vélekedéseinkkel.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Utóbbinak szélsőséges példája a <strong>pánikroham</strong>, amikor egy egyébként ártalmatlan testi érzetet (például szívdobogás, légszomj, bizsergés) fenyegetőnek vagy katasztrofálisnak értelmeznek (például azt hihetik, hogy szívrohamuk van), így a rá irányuló figyelem felerősödik, az érzet intenzívebb lesz, és egy önerősítő körben egészen ijesztő élménnyé nő. Mivel a Fuss! válasz, a szorongás, a félelemkeltő gondolatok és érzékelések akár a tudatosságon kívül is zajolhatnak, előfordulhat, hogy legelőször egy pánikroham formájában adnak hírt magukról. Ez igazán zavarba ejtő élmény lehet, hiszen a roham előtt azt gondolhatta az illető: minden rendben.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/panic-disorder-cycle.png" alt="panic-disorder-cycle.png" class="imgnotext" width="485" height="485" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /><small>A pánikrohamot fenntartó ördögi kör: szorongás, érzet, értelmezés</small></p>
<p style="text-align: justify;">Ahogy a pánikroham gyógyításában is fontos annak felismerése, hogy az észlelt panaszok nem fenyegetik az életet, úgy általában a Fuss! reakciónk esetében is segíthet, ha nem félünk tőle, nem szégyelljük, nem tusoljuk el magunk előtt, hanem <strong>barátságosan szembe tudunk vele nézni</strong>. A barátságos figyelem megmutatja, hogy bár az érzésem hozzám tartozik, de nem vagyok vele azonos. Ez lehetőséget ad arra, hogy meg tudjuk kérdezni magunktól: Mit jelez ez a félelem? Mire lenne szüksége annak a részemnek, aki most fél? Tehetek valamit magamért? És mivel az érzelmi válaszainkat nem közvetlenül a külvilág okozza, hanem a külvilág által inspirált belső értelmezéseink, ezért ha az érzelem megfigyelésén keresztül rálátunk a mögöttes (akár korábban teljesen tudattalan) gondolatainkra, akkor ezzel lehetőséget kapunk arra, hogy <strong>reálisabbá tegyük az értelmezéseinket</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;">A példabeli András rájöhet, hogy több biztonságra és megtartottságra van szüksége, ezért rendszeresebben felhívja a szeretteit. A házhozrendelt kaja mellett elkezd magára is főzni, mert eszébe jut, hogy ez a számára különösen megnyugtató. Felismerheti, hogy egészséges fiatal emberként kisebb az esélye a szövődmények elszenvedésére, mint hitte, és szorongásának egy része nem a járványügyi helyzetből fakadt, hanem korábbi feldolgozatlan sztorikból vetült ide. Detti a félelmében megláthatja, hogy a szabadságát és a kikapcsolódást fenyegeti az újranyitás, és hogy ezek fontosabbak lettek neki, mint korábban hitte volna. Visszamegy a munkahelyére, mert szüksége van most a pénzre, de azzal az elhatározással, hogy amint teheti, kevésbé leterhelő foglalkozást keres.</p>
<p style="text-align: justify;">Ez a fajta barátkozás a félelemmel egy energiaigényes, olykor hosszú folyamat - ha szeretnél hozzá még több kapaszkodót kapni, <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">kövesd be te is az ingyenes Barátkozz a Helyzettel! sorozatomat</a>.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Fegyverbe!</h1>
<p style="text-align: justify;">A példabeli Bálint általában a társadalmi intézkedésekre, Fanni pedig a szüleire mérges, miután összevesztek a járvány-témán. Hogy <strong>a harag</strong> jelenségét megértsük, és ezen keresztül megbarátkozzunk vele, érdemes rádöbbennünk, hogy a Fuss! válasznak van egy párja: ahol vannak prédák, ott vannak ragadozók is. Nekik ugyanúgy jól jön a ragadozáshoz az energiatartalékok mozgósítása, és ehhez ugyanúgy a szimpatikus idegrendszert és a stresszhormonokat alkalmazzák. Őseink közül is sokan <strong>vadászással </strong>szerezték meg az életbenmaradáshoz szükséges táplálékot, ráadásul egyes préda őseink is kitapasztalhatták: néha a menekülésnél hatékonyabb a <strong>védekező</strong> <strong>ellentámadás</strong>. Így nekünk is a vérünkben van a Fegyverbe! parancs, ami önmagában, megint csak, egy csodálatos válasz, amin őseink élete múlott.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/paleo_hunt.jpg" alt="paleo_hunt.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: justify;">Ez, az eredetileg a vadászáskor hasznos stresszválasz a társas emlősökben a fajon belüli <strong>agresszió </strong>formájában is továbbél. A társas hierarchia megingásakor, a társadalmi státuszunk védelmezésekor vagy emelésekor ugyanúgy bekapcsolhat, mintha csak egy ragadozó és prédája vívnának élet-halál harcot. Egészen „lepárolt” formája a verbális agresszió, ahol nem verekedéssel dől el, ki a domináns és ki a behódoló fél, hanem például szópárbajokban vetekedünk azért, hogy az úgynevezett igazság birtokosának és így győztesnek kiálthassuk ki magunkat. Így a Fegyverbe! választ sejtem meg azon <strong>viták </strong>hátterében is, ahol a felek eltérő nézőponton állnak a járványügyi helyzet megítélésében, és a kíváncsiságot, elfogadást, vagy magát a kapcsolatot félrerakva próbálják meggyőzni a másikat arról, hogy hülyeségeket beszél.</p>
<p style="text-align: justify;">Még tisztábban megjelenik a Fegyverbe! válasz olyan helyzetekben, amikor valaki úgy értelmezi, hogy <strong>a másik</strong> <strong>veszélyezteti az ő fennmaradását</strong>. Akár például, ha egy fertőzéstől félő emberhez a boltban túl közel lép egy másik ember (főleg, ha nincs rajta maszk, még rosszabb, ha még köhög is), vagy akár, ha egy csőd szélére kerülő vendéglátós a korlátozások ellenére kinyit, de valaki megfenyegeti őt, hogy feljelenti. A Fegyverbe! válasz, ilyenkor akár verbális agresszióban vagy tettlegességben is testet ölthet. Akárhogy is, a kapcsolat egy <strong>csatatérré</strong> változik, ahol a cél a másik legyőzése, ritkábban fizikai síkon, vagy gyakrabban a „kinek van igaza és ki a hülye?” mentális arénájában.</p>
<p style="text-align: justify;">Hangsúlyozom, hogy maga a Fegyverbe! válasz, a hozzá kapcsolódó érzések, és még a késztetések is teljesen érthetőek (ha úgy tetszik, természetesek). Ez is a lehetséges reakcióink egyike olyan helyzetekben, ahol a biztonságunkat, megbecsültségünket, „igazunkat”, vagy más szükségletünket fenyegetni kezdi valami.</p>
<p style="text-align: justify;">Van egy döntés, amit viszont érdemes lehet őszintén letisztáznod magadban, például a járványügyi helyzetről szóló vitává fajuló beszélgetésekben. A jövőben a másik félre partnerként számítanál, vagy legyőzöttként magad alatt tudnád inkább őt? Ha a szándékod az, hogy szövetségesek maradjatok, akkor... hogy is mondjam?... diplomáciailag előnytelen, ha a torkának ugrasz. <strong>Ha egyenrangúságot szeretnél, de „felülkerekedsz, akkor alulmaradsz”.</strong></p>
<p style="text-align: justify;">Ha szeretnéd, hogy ritkábban guruljon el a gyógyszer, akkor a javaslatom az, barátkozz az agresszióddal, barátkozz a haraggal. Mélyítsd el annyira a kapcsolatot vele, hogy meg tudd érteni az adott helyzetben: miből táplálkozik valójában. Milyen szükségletedről árulkodik? Van-e valami, amit tehetsz magadért, vagy kérhetsz a másiktól, ami helyettesíti azt, hogy „győzelmi táncot akarj járni porba sújtott ellenséged felett”? Ez a <strong>barátkozás</strong> is energiaigényes folyamat. (Ha szívesen kapnál még több eszközt hozzá, tarts velünk <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">a Helyzetről szóló előadáson.</a>)</p>
<p style="text-align: justify;">De ennek a révén a példánkban szereplő Detti tudatosíthatja, hogy a kapcsolat a fontosabb a szüleivel, és legközelebb már nem akarja mindenáron meggyőzni őket. Vagy épp azt ismerheti fel, hogy tiszteletre és elfogadásra lenne szüksége, és mivel ezt nem kapja meg a szüleitől, a kapcsolat jelenleg zátonyra futott. Bálint pedig, ha mélyen kapcsolatba kerül a haragjával, akkor a tehetetlen hőbörgés helyett a szervezkedésre fordíthatja ezt az ősi energiát, és megkeresheti a társakat, akikkel képviselni tudja a véleményét.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Fürkéssz!</h1>
<p style="text-align: justify;">A Fegyverbe! és Fuss! válaszok a két leggyakrabban emlegetett stresszválasz. Valójában, létezik egy harmadik stresszválasz is, a Fürkéssz!, ami időben megelőzi őket. Amikor nyugodt ténykedésünk közben egyszer csak történik valami váratlan, akkor összrezzenünk, megdermedünk, és <strong>nagyon figyelni kezdünk kifele</strong>: mi a fene van odakinn? Fontos, hogy a ragadozót (vagy épp a prédát) én vegyem észre előbb, mint ő engem, ezért meg se moccanok. De minden érzékszervemet kinyitom, szinte falom az információkat, és ha arra billen a megérzéseim és vélekedésem mérlegnyelve, elindítom a Fuss! vagy Fegyverbe! választ, vagy visszatérek a félbeszakadt tevékenységemhez.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/freeze_scan-ffr-v2_5-1.jpg" alt="freeze_scan-ffr-v2_5-1.jpg" class="imgnotext" /><small>A stresszválaszok neve az angol szakirodalomban fight, flight, freeze, vagyis üss, fuss, fagyj le!</small></p>
<p style="text-align: justify;">A kutatások alapján úgy tűnik, hogy a Fürkéssz! válaszban nemcsak a szimpatikus idegrendszer, hanem ellenlábasa, a paraszimpatikus idegrendszer is bekapcsol, és többek közt lelassítja a szívverést. Mintha a lélegzetünk is elakadna, úgy figyelnénk a külvilágot: van-e baj. A példabeli Gáborunkkal pont ez történt. Talán hozzá hasonlóan te is tapasztaltad magadon (vagy a környezeteden), hogy hihetetlen mértékben kiélesedett a figyelem a járványüggyel kapcsolatos információkra. Lehet, hogy megesett veled, hogy hosszabb időn keresztül az interneten lógtál, és faltad a különféle híreket, adatokat, vagy épp véleményeket. Talán a te beszélgetéseid nagy részében is előbb-utóbb felmerül a téma, mintha mágnesként vonzaná a gondolatainkat, és aztán pókhálóként magához tapasztaná. Úgy tűnik, ezek a jelenségek kapcsolódnak a Fürkéssz! stresszválaszhoz, ami megint csak, önmagában egy nagyon király, egyenesen életmentő reakció volt őseink történetében.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/news-how-to-avoid-tmi-during-global-pandemic-722x406.jpg" alt="news-how-to-avoid-tmi-during-global-pandemic-722x406.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: justify;">Viszont olyan helyzetekben, amikor a nap bármelyik szakaszában egyetlen kattintásba kerül nekünk, hogy <strong>a veszélyérzetünket erősítő információforráshoz</strong> jussunk, sőt, ezek kéretlenül is szembejönnek, akkor érdemes lehet annyira összebarátkozni a Fürkéssz! válaszoddal, hogy meg tudd érteni: mi van mögötte? Mi az, amire valójában szükségem volna most, amit eddig infóhajszolással próbáltam kielégíteni? Van-e más módja ennek a szükségletnek a kielégítésére, tehetek-e valamit magamért, vagy tehetne-e értem valamit valaki a környezetemből? Amikor Gábor feltette magának ezeket a kérdéseket, akkor megérezte a félelmet, ami hajtotta őt az állandó hírolvasásban. Rájött, hogy bár pont azért szörföl a neten órákon át, hogy valami megnyugtató infót találjon, valójában minél tovább keresgélt, annál gondterheltebb és elkeseredettebb lett. Belátta, hogy az aggodalmának egy részéért ő a felelős, és mivel szeretne több biztonságot és védettséget az életében, ezért a szabadidejének egy részét sportolásra fogja szánni, mert a fizikai ereje és ügyessége megadja ezeket.</p>
<h1 style="text-align: justify;"> A stresszbarátság ajándékai </h1>
<p style="text-align: justify;">A Fuss!, Fegyverbe!, Fürkéssz! válaszokban közös, hogy életmentő reakciók, amiket évmilliók alatt tökéletesítettek őseink. A fennmaradásunkat garantáló szükségletekről adnak hírt, és segítenek kielégíteni azokat. Az is igaz viszont mindháromra, hogy vannak helyzetek, amikor nem a leghatékonyabb, ha csak ők működnek kontrollálatlanul. Ilyenkor, ha nemcsak simán megpróbálod elhessegetni vagy elnyomni őket, hanem barátságosan figyelsz rájuk, akkor legalább három dolgot nyersz:</p>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Pontosan megértheted, hogy ebben a pillanatban mi váltotta ki ezt az érzelmet, mire volna szüksége ennek az érzésnek. Az érzelemben rejlő energiát arra fordíthatod, hogy tegyél saját magadért, vagy kérj valamit másoktól magadnak.</li>
<li>Barátságos tanúként felgöngyölítheted, a külső eseményeket milyen személyes értelmezéssel ruháztad fel – és megvizsgálhatod, hogy ezek a gondolatok mennyire reálisak.</li>
<li>Emlékeztet rá, hogy az érzelmi válaszaidat örökségül kaptad a felmenőidtől, és a közös ősök révén így-úgy jelen vannak minden emberben, sőt élőlényben, akik mind a vérrokonaid. A stresszválaszaid nem tagadnivalóak, hanem a természetednek olyan részei, amin keresztül megélheted, hogy ember vagy, élőlény vagy, és hogy nem vagy egyedül, mert ezzel mindannyian így vagyunk.</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/stress2.jpg" alt="stress2.jpg" class="imgnotext" width="372" height="165" /></p>
<p style="text-align: justify;">Még egyszer üzenem mindenkinek: az is OK, ha valaki elzárkózik az érzésektől. Ezzel együtt remélem, hogy az érzelmek evolúciós háttere téged is egy inspiráló nézőponttal gazdagított, amit a következő intenzív helyzetekben használni tudsz, ha akarsz.</p>
<p style="text-align: justify;">De hogyan lehet megérteni az érzelmektől való elzárkózás mechanizmusát? Milyen életvédő erő rejtőzik a szégyenben, vagy az apátiában? Vagy éppen, mi a barátkozás és elfogadás evolúciós előzménye? Mindezekre választ kaphatsz és megismerheted a Feküdj! és a Fogjatok össze! stresszválaszokat a Barátkozz a Helyzettel! sorozat következő részeiben. <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel">Csatlakozz a követőkhöz (itt), hogy azonnal szólhassak neked is, amikor megjelent a folytatás!</a></p>
<p><strong><u><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek</a></u></strong><br /> <span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-</a></span>oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudattréner<br /> <span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">hírlevél</a></span>, <span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">facebook page</a></span>, <span><a href="http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek">vlog</a></span>,<span><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com/"> e-mail</a></span> <br /> baratkozzatesteddel.blog.hu</p>
<p> </p>
<p><span style="color: #808080;"><small>Képek forrása:<br /></small></span><span style="color: #808080;"><small>https://pt.slideshare.net/Keith_Shotbolt/timeline-for-evolution-of-humans<br />https://letstalkscience.ca/educational-resources/backgrounders/stress-and-brain<br />https://www.turningpointpsychology.ca/blog/panic-disorder<br />https://hu.pinterest.com/pin/571042427746219189/<br />https://www.everydayhealth.com/coronavirus/the-news-dilemma-how-to-avoid-tmi-during-a-global-pandemic/<br />https://hollyboxenhorn.com/make-stress-friend/</small></span></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F06%2Fbaratkozz-a-helyzettel2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F06%2Fbaratkozz-a-helyzettel2%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F05%2F06%2Fbaratkozz-a-helyzettel2%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Barátkozz a stresszeddel! Lezárások és nyitások az érzelmek felé"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/05/06/baratkozz-a-helyzettel2#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16524458" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20191127_185735.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/04/29/baratkozz-a-helyzettel1
A teraszok nyitva, a szívek bezárva - tippek a szabad lelki megnyíláshoz
2021-04-29T19:03:00+02:00
2021-04-29T19:03:00+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;"><span>A járványügyi helyzet kapcsán nemcsak fizikai lezárások történtek. E<span>lzárkózás, tehetetlen megrekedés, bunkerbevonulás, sőt, </span><b>állóháború </b>alakult ki a lelki területeken is</span><span>. A <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Barátkozz a Helyzettel! </a>sorozat első cikkében felfedezzük a megakasztó bezáródásainkat, hogy továbblendülhessünk a megértésen keresztül a valódi szabad nyitás felé! </span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><b><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/gif_csukott_nyitott.gif" alt="gif_csukott_nyitott.gif" class="imgnotext" />Egy kérdés, ami kettészakítja a társadalmat</b></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A három lelki állóháború közül a legszembeötlőbb a </span><b>társadalomban</b><span style="font-weight: 400;"> megjelenő két ellentétes és ellenséges vélemény. Leegyszerűsítve: az egyik tábor szerint 2019-ben egy olyan világjárvány alakult ki, ami sokak </span><b>egészségét, sőt életét fenyegeti</b><span style="font-weight: 400;">. Ennek megfelelően a járványügyi </span><b>intézkedéseket</b><span style="font-weight: 400;"> (pl. korlátozásokat) </span><b>indokoltnak</b><span style="font-weight: 400;">, vagy akár kevésnek tartja, a betartatásukról szigorú(bb)an gondoskodna. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A másik tábor szerint, a járvány jelentette egészségügyi kockázat arányosan kisebb, mint az intézkedések által okozott </span><b>gazdasági és lelki nehézségek</b><span style="font-weight: 400;"> – e tábor szélsőségesebb hangjai szerint nincs is járvány, és az ezzel kapcsolatos hírek hibás méréseken és egyfajta tömeghisztéria avagy rossz szándék szülte torzításon alapulnak. Ennek megfelelően az intézkedéseket vagy azok mértékét </span><b>indokolatlannak </b><span style="font-weight: 400;">tartja, a betartatásukat pedig a személyes szabadság </span><b>értelmetlen korlátozásaként</b><span style="font-weight: 400;"> éli meg. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/velemenybuborek_191015-reinforcement-bubble-main-kh_b57c5a225d65f3d0e51ee27dfa3bd732.jpg" alt="velemenybuborek_191015-reinforcement-bubble-main-kh_b57c5a225d65f3d0e51ee27dfa3bd732.jpg" class="open-in-modal imgright" width="271" height="152" />A két tábor hívei hermetikus véleménybuborékokban zárkózhatnak el egymástól, csak saját körökben mozogva, kizárólag saját hírforrásokból tájékozódva. Gyakran azzal a nagyon is biztos meggyőződéssel, hogy a másik tábor tagjainak egyszerűen elment az esze (vagy soha nem is volt), de alsó hangon is, hogy </span><i><span style="font-weight: 400;">ők</span></i><span style="font-weight: 400;"> félrevezetés és álhíráradat áldozatai lettek. Mivel akár az egészség, akár a gazdaság, akár a személyes szabadság szempontjából a legalapvetőbb szükségleteinket fenyegeti a Helyzet, ezért mindkét félben heves indulatokat vált ki az ellenvélemény. Az ellentábort a hatékony intézkedések és célravezető döntések kerékkötőjeként látják, így azok tagjai felé az </span><b>értetlenségen </b><span style="font-weight: 400;">vagy </span><b>lenézésen </b><span style="font-weight: 400;">túl </span><b>dühöt, haragot, gyűlöletet </b><span style="font-weight: 400;">is érezhetnek. Az (általában verbális) agresszió okozta sértődések és sérülések egy érzelmi aknamezőt hoznak létre a két tábor közt, a felek </span><b>lelki védősáncaik </b>mögé<span style="font-weight: 400;"> zárkóznak a további támadások elől, vagy ott készülnek egy következő összecsapásra - így végképp becsukódik a párbeszéd és megértés lehetősége is. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/bunker_6-battle-of-bunker-hill-1775-granger.jpg" alt="bunker_6-battle-of-bunker-hill-1775-granger.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="535" height="479" /></span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><b>“Ásd el magad, ha másképp gondolkodsz!”</b></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Az állóháború második színtere a </span><b>személyes kapcsolatok </b><span style="font-weight: 400;">síkja. Rokonok, barátok vagy munkatársak esetében is megtörténhet, hogy az előbbi társadalmi szakadék két partjára sodródnak. Ilyenkor az egyik opció, hogy a két fél mentális erejét latba vetve a kapcsolaton kívülre helyezi ezt az egész kérdést, és </span><b>nem beszél róla</b><span style="font-weight: 400;">. Ez azért nehéz, mert szinte mindenkinek vissza-visszatérnek a gondolatai a Helyzet különböző részleteihez, szinte mindannyiónkat foglalkoztat a téma így vagy úgy, és a legtöbb beszélgetésünkben meg is jelenik. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A másik opció, hogy újra és újra </span><b>veszekedésbe </b><span style="font-weight: 400;">kezdenek a kérdés mentén, aminek könnyen válhat egyedüli céljává a másik meggyőzése, az „igazság” elmagyarázása, így a szabad véleménycserén és a kölcsönös megértésen csorba eshet. Egészen fájdalmas élmény lehet, hogy valaki, akivel korábban bármiről beszélgethettünk, és akitől<img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/enemies-16799768.jpg" alt="enemies-16799768.jpg" class="imgright" width="193" height="145" /> nyitottságot és feltétel nélküli elfogadást kaptunk, hirtelen elzárkózik tőlünk, </span><b>elutasítást, lenézést vagy haragot</b><span style="font-weight: 400;"> mutat felénk a véleményünk miatt. (Ahogy a </span><a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel"><span style="font-weight: 400;">Barátkozz a Helyzettel! előadásban </span></a><span style="font-weight: 400;">is hallhatsz róla, van mód rá, hogy a személyes kapcsolataidban kimozdulj egy efféle kilátástalannak és kezelhetetlennek tűnő folyamatból.) Ha a helyzet elmérgesedik, akkor a bizalom is megrendülhet, és vagy </span><b>megszűnik</b><span style="font-weight: 400;"> a kapcsolat, vagy a felek </span><b>zárkózottabbá</b><span style="font-weight: 400;">, távolságtartóbbá és hűvösebbé válhatnak egymással. Ez ijesztővé teheti a nyílt kommunikációt, és gátat szabhat annak, hogy “jól megbeszéljétek az egészet”. </span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><b>Tusakodás a lelkedben</b></h1>
<h2 style="text-align: justify;"><b>Lelki harcok, 1. menet: Érvek vs. ellenérvek</b></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Az állóháború legkevésbé szembeötlő színtere a </span><b>személyünkön belül </b><span style="font-weight: 400;">van. Előfordulhat, hogy mindkét külső tábor véleményében „látunk valamit”, vagy akár, hogy ide-oda billeg bennünk, hogy melyik fél megközelítése tűnik igaznak. Számomra például kifejezetten zavarba ejtő volt, amikor azon kaptam magam, hogy az egyik tábor képviselőjével beszélgetve inkább vele értek egyet, majd, akár pár óra elteltével, a másik tábor hívével szóba elegyedve az ő szempontjai kerekedtek felül bennem is. Talán neked is frusztráló, ha ezt a párhuzamos és önellentmondó gondolkodást észleled magadon - különösen, ha eddigi életedben megszoktad, hogy mindenről egyértelmű, stabil és tiszta véleményed van. A </span><b>belső bizonytalanság eltolerálása</b><span style="font-weight: 400;"> energiaigényes tud lenni, ami rögtön magyarázatot ad arra, miért is rendezkednek be inkább egy szilárd vélemény védőfalai mögé sokan, és </span><b>cenzúrázzák a saját kétségeiket</b><span style="font-weight: 400;">, mintsem hogy felvállalják a nem-tudást és a szabad átjárást a többféle nézőpont közt. Így egy belső gondolatbunker jön létre, ami véd ugyan a bizonytalanságtól, de börtönként meg is foszt a vélemény szabad változásától.</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/bizonytalansag_toleralasa.jpg" alt="bizonytalansag_toleralasa.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="556" height="556" /></span><small><span style="font-weight: 400; color: #333333;">"A feladat, amit célul kell kitűznünk magunk elé, nem az, hogy biztonságban érezzük magunkat, hanem hogy képesek <br />legyünk tolerálni a bizonytalanságot." Erich Fromm (1955), pszichoanalitikus, szociálpszichológus, filozófus</span></small></p>
<h2 style="text-align: justify;"><b>Lelki harcok, 2. menet. A ringben: érzések vs. elvárások</b></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A személyünkön belüli állóháború másik válfajában szintén egy cenzor játssza a főszerepet: </span><b>az érzéseinket</b><b> megtagadó cenzor</b><span style="font-weight: 400;">. A Helyzet sokak számára negatív érzéseket hoz, akár korábban soha nem tapasztalt <img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/follow-your-heart-or-your-head-91336973.jpg" alt="follow-your-heart-or-your-head-91336973.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="273" height="173" />mértékben – ezek elviselése, a velük való szembenézés és együttélés is erőt igényelhet. Ha az érzelmek elfogadására nincs elég jó stratégia, akkor érthető megoldás lesz azok megkérdőjelezése, bagatellizálása (kisebbítése), tagadása, vagy akár ledisszociálása (kiszorítása a tudatból). Ilyenkor, noha valaki a Helyzet kapcsán félelmet, szomorúságot, feszültséget, haragot él meg, vagy épp energiahiányt, csüggedést, reménytelenséget, a cenzor kijelenti: „ez nem lehet így, ez az érzés érvénytelen”, vagy egyenesen: „ez nincs így, valójában jól vagy”. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Ebben az állóháborúban tehát az érzelmek és a cenzor zárják be magukat mozdíthatatlan sáncok mögé. Maga a reakció érthető, és „jobb híján” életmentő is lehet. Viszont van ára is az érzések megtagadásának. Az elnyomott érzelmek kikerülnek a tudatosan befolyásolható körből, kezeletlenné és kezelhetetlenné, és így tartóssá válhatnak. A tartósan fennálló érzelmek és azok elnyomásának állandó feladata </span><b>tartós stresszt</b><span style="font-weight: 400;"> jelentenek a szervezet számára. Ehhez egy ideig tudunk alkalmazkodni, egy kritikus idő után azonban a tartalékaink feléléséhez, kimerüléshez, rossz közérzethez vagy más testi-lelki panaszokhoz vezet. </span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Akár a társadalmi szétszakadást, akár egy személyes kapcsolat megrekedését, akár a benned vetekedő vélemények tehetetlenségét, vagy az érzelmek kezelhetetlenségét nézed, mindegyiknél fontos hangsúlyoznom, hogy </span><b>érthetőnek tartom őket</b><span style="font-weight: 400;">. Ha valamelyiket tapasztalod magadon, de neked jó így, nem akarsz változtatni a helyzeten se kívül, se belül, az is érvényes: ez esetben folytass mindent úgy, ahogy eddig csináltad. Ha viszont kíváncsi vagy továbbmozdulási lehetőségekre, vagy kifejezetten gyógyírt keresel a helyzetedre, mert nem elég gömbölyű vagy kifejezetten elviselhetetlen a mostani állapot, akkor figyelj nagyon. Mutatok neked </span><b>egy szempontot</b><span style="font-weight: 400;">, ami segíthet</span><b> továbblendülni a bemerevedett helyzeten</b><span style="font-weight: 400;">. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/rudugras.jpg" alt="rudugras.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><b>Így lendülj tovább a belső megrekedéseken! </b></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">E szerint a szempont szerint </span><b>minden érzelem és gondolat oké</b><span style="font-weight: 400;">, elfogadható, sőt, eredeti célját tekintve az életet szolgáló próbálkozás. A te érzelmeid is, még a legnegatívabbak is, a legsötétebb gondolataid is: rendjénvalóak. Nemcsak az érzelmek és gondolatok, de az egész személyed kapcsán is felvehető ez a nézőpont: oké vagy. (Nem is az a fő kérdés, hogy ez az állítás igaz-e, hanem hogy nyerünk-e valamit, ha innen nézve vizsgáljuk a dolgokat, akár már csak a játék és az íze kedvéért.)</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Ez a nézőpont az érzelmek szempontjából azt jelenti, hogy nem kell megtagadnunk, szégyellnünk őket, </span><b>bevallhatjuk magunknak a Helyzet kapcsán</b><span style="font-weight: 400;"> is, ha félünk, elszomorodunk, haragszunk, elfáradunk, vagy bármilyen más módon rosszul érezzük magunkat. Ez talán azoknak a legújszerűbb (vagy idegenebb) akik erős belső cenzorral rendelkeztek eddig. </span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><b>A 30 leggyakoribb gondolat, amit csábító lenne a szőnyeg alá... </b></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Ha szeretnél függetlenebbé válni a cenzúrától, olvasd át a gyűjteményemet a harminc leggyakoribb negatív érzésről és gondolatról, amiről a Helyzet kapcsán mások beszámoltak. Ha bármelyikben magadra ismersz, akkor tudatosíthatod: </span><b>nem vagy vele egyedül</b><span style="font-weight: 400;">, sőt, érthetőnek és okénak tarthatod, hogy ez van veled is. </span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">“Félek, hogy elkapom a fertőzést. Félek, hogy rosszul leszek. Félek, hogy meghalok. Félek, hogy tartós, akár élethosszig tartó panaszaim lesznek. Már kaptam oltást, vagy átestem a fertőzésen, de félek, ez nem ad teljes védettséget. Félek, hogy valamelyik szerettemnek baja esik. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Gyűlölöm, hogy nem tudok találkozni a többiekkel élőben, és online kell mindent megbeszélni. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Elegem van abból, hogy semmit se lehet tervezni. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Kikészít a home office, fájnak az ízületeim, be vagyok punnyadva, kifolyik a szemem. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Feszültté tesz, hogy bezártak a helyek, ahol sportolni tudtam, és ahol találkozni tudtam a barátaimmal. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Félek az újranyitástól, és hogy hirtelen kell alkalmazkodnom majd a munkahelyre járáshoz. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Megijeszt, hogy fogalmunk sincs, mi az igazság a vírusról, hiába minden erőfeszítés, tehetetlenek vagyunk a tudatlansággal szemben. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Elszomorít, mennyi öröm kimaradt az elmúlt egy évben.</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Dühít, hogy rám szakadt egy csomó idő, mégse valósítom meg a terveimet. Félek, hogy valami egészen el van hibázva bennem: nem értem, miért nincs energiám. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Félek, hogy megfertőzök valakit, aki súlyosan megbetegszik. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Gyászolok. Elveszítettem valakit, akit nagyon szerettem. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Félek, hogy tönkre fogok menni, munkanélküli leszek. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Félek, hogy az oltásnak káros mellékhatásai lesznek. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Akivel össze lettem zárva a korlátozások alatt, az idegeimre megy. Nem tudok vele mit kezdeni itthon. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">A (lakó)társam bántalmaz engem. Nem tudom, kihez fordulhatnék. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Dühít a maszkviselés, a kijárási, az utazásbeli korlátozások, a boltbezárások – és hogy a csapból is a covid folyik. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Dühít a kiszámíthatatlanság, az információhiány: miért nem kapunk meg azonnal minden adatot?</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Dühös vagyok, mert egyes vállalatok, politikusok és a média összefogtak, és sokkal nagyobbnak állítják be az egészségügyi veszélyt, mint amekkora - és hasznot húznak a helyzetből. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Csalódtam az emberekben, hogy hagyják, hogy félrevezessék őket, és hogy ők is továbbadják a téves infókat, hazugságokat.</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Dühít, hogy mennyien tesznek magasról a járványügyi intézkedésekre és mások óvására. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Zavar, hogy az ismerőseim egy része retteg a vírustól, a másik része szerint ez csak egy összeesküvés, és nem tudom, én kinek higgyek.</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Elszomorít, hogy mennyire magamra maradtam, milyen kevesen érdeklődtek felém - kiderült, hogy mennyire keveset érek másoknak. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Fájdalmat okoz, ahogy látom, hányan vannak rosszul, halnak meg, vagy kerül az egzisztenciájuk veszélybe. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Elszomorít, hogy nem utazhatok el a szeretteimhez, vagy a kedvenc úti céljaimhoz.</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Irigy vagyok azokra, akik megkapták az oltást, és dühít, hogy nem lehet tudni, mikor kerülök sorra. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Nem tudom elfogadni, hogy az emberek a helyzet okozta feszültséget egymáson vezetik le, hogy napról-napra nő az agresszió, dagad az indulat. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Sajnálom azokat, akik a korlátozások miatt nem tudnak társas életet élni: vajon mennyi pár nem fog soha találkozni, akik egyébként most találtak volna egymásra? Vajon mennyien maradnak egyedül? </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Aggódom mindenkiért, aki elkapta a fertőzést, hogy milyen hosszú távú egészségügyi panaszaik lesznek majd.</span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Félek, hogy a vírus megítélése körül mély ellentétek alakulnak ki, amik tovább szabdalják az amúgy is megtépázott magyar közvéleményt. </span></li>
<li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Félek, hogy itt egy lehetőség egy nagy társadalmi változásra, és mégse fogunk tudni élni vele, hanem visszatérünk a rossz gyakorlatokhoz.”</span></li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A lista végére érve még egyszer tudatosíthatod, hogy most (a játék kedvéért)</span><b> bármilyen gondolatodat és érzésedet elfogadhatod, úgy, ahogy van.</b><span style="font-weight: 400;"> Semelyiket sem kell magad előtt letagadnod, cenzúráznod. </span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><b>Így lendülj tovább kapcsolati állóháborúkon! </b></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A felsorolásba szándékosan mindkét véleménytáborból vettem be gondolatokat. Ahogy a saját gondolatainkra, érzelmeinkre és személyünkre nézhetünk okéként, úgy e cikk továbblendítő szempontjából vizsgálva</span><b> mások gondolatait, érzelmeit és a személyüket is láthatjuk okénak</b><span style="font-weight: 400;">. Érdemes emlékezned erre, amikor olyasvalakivel beszélsz, aki a tiédtől eltérő véleményen van, amennyiben nem akarsz mentális csatározást (a <a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Barátkozz a Helyzettel! sorozatban </a>még több kapaszkodót kaphatsz az érzelmek tudományos megértéséhez, és ezen keresztül azok elfogadásához is). </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Ez a részedről nem jelent teljes és mindenre kiterjedő elfogadást, egyáltalán nem kell mindentűrő buddhává válnod hozzá. A személyek, érzelmek és gondolatok tiszteletben tartása például </span><b>nem kötelez semmiféle tett elfogadására</b><span style="font-weight: 400;">. Ha a buszon valaki maszk nélkül utazik melletted, és ez zavar, akkor a személye elfogadása mellett is latba vetheted minden képességedet, hogy ebben a tettében megakadályozd (nyilván a te tetteidet pedig a jog és az etikett is szabályozni fogja). Ha egy ismerősöd semmilyen módon nem akar találkozni veled, mert nem vagy beoltva, és ez zavar téged, akkor az ő személye és véleménye elfogadása mellett is síkra szállhatsz az ügyedért, vagy legalábbis tarthatod a döntését nem okénak. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/assertive-face.JPG" alt="assertive-face.JPG" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Előre szólok: egymás személyének az elfogadása egyáltalán </span><b>nem garantálja </b><span style="font-weight: 400;">egy konfliktusban, hogy mindkét fél számára elfogadható közös megoldás fog születni. Mégis, a kompromisszumot nagyobb eséllyel fogjátok megtalálni így, mintha harcolni kezdenétek. Amikor a megértés, közeledés vagy együttműködés a cél, olyankor “aki felülkerekedik, az alulmarad”. Néha a konfliktus feloldása és a kompromisszum megtalálása nem sikerül, mégis, ha az erről való beszélgetés kölcsönös tiszteletadással történik, akkor </span><b>maga az egyeztetés </b><span style="font-weight: 400;">még egy pozitív, </span><b>akár szívmelengető és közelhozó </b><span style="font-weight: 400;">élménnyé is válhat. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"></span><span style="font-weight: 400;">(Ez a fajta tiszteletadás a személyeknek kölcsönös megértést adhatna a társadalmi szintű állóháborúban is. Bár, mivel ott még a személyes kötődések </span><i><span style="font-weight: 400;">sem </span></i><span style="font-weight: 400;">motiválnak arra, hogy érző és oké emberként tekintsenek egymásra a felek, ezért még elrugaszkodottabb ötlet várni, hogy ez magától bekövetkezik). </span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><b>Tagadod a valóságot, vagy fogadod? </b></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Akár belső érzésedet, akár egy másik ember véleményét próbálod kincenzúrázni, ezzel a valóságtól zárkózol el, és a saját esélyeidet csökkented arra, hogy megértsd a helyzetet, és összebarátkozz vele. A saját érzelmekkel való elakadásban, de a vélemények belső vagy külső ütközésében is segítséget kaphatsz tehát, ha felveszed az itt tanult </span><b>továbblendítő nézőpontunkat</b><span style="font-weight: 400;">, ahol a </span><b>személyünk, a gondolataink, az érzéseink is okék</b><span style="font-weight: 400;">, úgy, ahogy vannak. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Előre szólok, mint minden változás, ez a </span><b>nézőpontváltás</b><span style="font-weight: 400;"> is energiaigényes is, bár jó hír, hogy (ki)</span><b>gyakorolható</b><span style="font-weight: 400;">. Ezért, ha azon kapod magad, hogy keresed de nem találod magadban ezt a nézőpontot: ennek is adhatsz elfogadást, mert ez is oké. Néha nincs erő és mód a zárkózásból felszabadulni és kinyílni, van, hogy a valóság tagadása az időszerű. És néha a szívbéli megnyílás a szándék ellenére nem sikerül - ezek a kudarcok a </span><b>tanulás </b><span style="font-weight: 400;">fontos állomásai. Ahogy egy kedves oktatótársam mondaná erre: “</span><i><span style="font-weight: 400;">Minden úgy van, ahogy lenni tud</span></i><span style="font-weight: 400;">”. </span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Vértezd fel magad az állóháborúk és konfliktusok kezeléséhez! </span><span style="font-weight: 400;"><br /></span><span style="font-weight: 400;">Szerezz még több kapaszkodót az érzelmek megértéséhez és elfogadásához! </span><span style="font-weight: 400;"><br /></span><b>Csatlakozz hozzám a </b><a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel"><b>Barátkozz a Helyzettel! ingyenes online előadáson</b></a><b>, ahol a megrekedésedre továbblendítést kaphatsz, a kérdéseidre válaszokat, az érzéseidre és gondolataidra pedig elfogadást! </b></p>
<p style="text-align: justify;"><b><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/tedxyouth_asszonyi_eszter_marjai_janos.jpg" alt="tedxyouth_asszonyi_eszter_marjai_janos.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="301" height="169" /></b></p>
<p style="text-align: center;"><b>Fedezd fel</b><span style="font-weight: 400;"> a legfontosabb tudnivalókat az előadásról </span><b>itt és most</b><span style="font-weight: 400;">:<br /></span><a href="http://bit.ly/baratkozz-a-helyzettel"><span>bit.ly/baratkozz-a-helyzettel</span></a></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/"><b>dr. Tihanyi Benedek</b></a><br /><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/"><span>Élményjóga</span></a><span>oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner<br /><a href="http://bit.ly/hirlevelTB"><span>hírlevél</span></a><span>,</span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/"> <span>facebook page</span></a><span>,</span><a href="http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek"> <span>vlog</span></a><span>,</span><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com/"><span> e-mail<br /></span></a></span><span style="font-weight: 400;">baratkozzatesteddel.blog.hu</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #666699;"><small>Fotók forrása: <br />https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/problem-social-media-reinforcement-bubbles-what-you-can-do-about-ncna1063896<br />https://www.britishbattles.com/war-of-the-revolution-1775-to-1783/battle-of-bunker-hill/<br />https://www.megapixl.com/discontent-clipart-illustrations</small></span><span style="color: #666699;"><small><br />https://anthonyjrotolo.com/the-task-is-not-to-feel-secure-but-to-tolerate-insecurity/<br />https://www.mysaltlakecitycounselor.com/thoughts-vs-feelings-there-is-a-difference/<br />http://www.xp-training.info/2017/07/assertive-communication-makes-you-be.html<br />https://www.tdk.com/en/tech-mag/athletic/004</small></span><br /><br /></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F29%2Fbaratkozz-a-helyzettel1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F29%2Fbaratkozz-a-helyzettel1%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F29%2Fbaratkozz-a-helyzettel1%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A teraszok nyitva, a szívek bezárva - tippek a szabad lelki megnyíláshoz "><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/04/29/baratkozz-a-helyzettel1#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16516500" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/gif_csukott_nyitott.gif
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/04/23/bizsergeto_figyelem
A bizsergető figyelem 4 meghatározó fontossága
2021-04-23T09:36:18+02:00
2021-04-23T09:36:18+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p>Szerinted el lehet mondani 10 év kutatómunkáját 3 percben? Hát, ez volt a feladatom a Famelab tudománykommunikációs versenyre nevezve - ezért megpróbáltam. Hogy megkönnyítsem a dolgom, négy fő pontba szedtem kedvenc témám, a bizsergés fontosságát. Ismerd meg te is mind a négy pontot, amikkel új szemmel nézhetsz az egészség, a boldogság, az önismeret és a tanulás témáira is! </p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/n7ulIh1cK40?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p>A kutatási területemet akkor tudod a legkönnyebben megérteni, ha jó erősen összedörzsölöd a két tenyeredet. Állítsd meg őket pár centire egymástól. A legtöbben ilyenkor <strong>bizsergést</strong> érzünk, sőt, sokan akkor is átélik ezt az érzetet, ha csak nyugalmi helyzetben odafigyelnek. De a bizsergés megjelenik különböző betegségekben, gyógyító folyamatokban is, negatív érzelmekben, a zenei katarzisban, eufóriában, orgazmusban. Hogyan keletkezik pontosan ez a rejtélyes érzet, és mire használhatjuk? <a href="https://bit.ly/bizsergeskutatas" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Bizsergéskutatóként pontosan ezekre a kérdésekre </a>kerestem a válaszokat az ELTE Ádám György laborjában, és aki keres... talál! </p>
<p>Testrészeink az életfolyamataik révén állandó háttérzajt produkálnak egyes érzőidegekben, ami általában a tudaton kívül marad. De, ha különböző beavatkozásokra (dörzsölés) a háttérzaj felerősödik, vagy a figyelmet szándékosan odairányítjuk egy testrészre, a bizsergés tudatosulhat. E jelenség <strong>4 főok miatt</strong> fontos:</p>
<ol>
<li>A <strong>pánikroham </strong>esetében egy ártalmatlan testi jelet, például a bizsergést fenyegetőnek vagy katasztrofálisnak értelmeznek, így a rá irányuló figyelem felerősödik, az érzet intenzívebb lesz, és egy ördögi körben egészen ijesztő élménnyé nő. A pánikbetegek gyógyulását segíti a testi érzet okának pontos megértése.</li>
<li>Egyes gyógymódok a bizsergést egyféle <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/06/07/az_energia_monologok" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>„energia, életerő”</strong> áramlásához </a>kötik, és a felfrissülés, gyógyulás, sőt fiatalodás jelének tartják. Ahogy a bizsergésben szilárd testet ölt a remény, ez felerősíti a <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/03/amit_a_placeborol_tudni_erdemes" target="_blank" rel="noopener noreferrer">placebó-hatást,</a> és így bizonyos betegségek gyógyulásához valóban hozzájárulhat. Ezt tudva akár szpektikusabb emberként is profitálhatsz e kiegészítő gyógymódokból, a wishful thinking helyett a thinkful wishing. tudományos tényeken alapuló reménykedést, a racionális önszuggesztív bizsergetést alkalmazva.</li>
<li>A bizsergésre figyelve az <strong>élet örömeinek</strong> testi dimenzióját is <a href="http://11. https//baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/17/miert_orulok_hogy_jogazom_ii_az_elfolyo_ido_nyomaban" target="_blank" rel="noopener noreferrer">mélyebben kiélvezheted</a>. A boldog pillanatokba való belemerüléstől kevésbé térítenek el a gondolatok, ha a tudatoddal a testi érzetekbe lehorgonyozol. Másrészt, a testi érzetek elfeledett emlékekhez, elfedett <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/07/szia_testem_2_resz" target="_blank" rel="noopener noreferrer">traumákhoz </a>is kapcsolódhat, így az önfigyelem ezeket megközelíthetőbbé, és feldolgozhatóbbá teszi.</li>
<li>És saját tapasztalatom szerint, ha tudomány <strong>tanulása</strong> közben figyelsz a testi érzeteidre, tudatosítod, hogy a tested az az énednek a fizikai aspektusa, akkor az egyébként néha távoli és száraz természettudományokat is testközeli, személyes élménnyé, érdekessé és könnyen megjegyezhetővé teheted. Az anatómia bizsergető meditáció lesz, a biológia, kémia és <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/03/31/materialista" target="_blank" rel="noopener noreferrer">fizika pedig önismeret </a>és családfakutatás.</li>
</ol>
<p>A <strong>bizsergés</strong> révén tehát eszközöket kapsz a kezedbe a testi-lelki gyógyulás, boldogság, önismeret és a tanulás támogatásához is. Mivel a test, a figyelem és az érzelmek kölcsönhatása hozza létre, így érthetőbbe teszi e három közti kapcsolatot, és saját magunkat is.</p>
<p>Remélem, számodra is kézzelfoghatóvá vált a bizsergés jelentősége és delejes titokzatossága! Ha szeretnél még többet tanulni erről a jelenségről, <a href="https://bit.ly/bizsergeskutatas" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nézz bele a róla készült írásomba, </a>és csináld velem végig <a href="https://www.youtube.com/watch?v=LJhd54A3Was&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a bizsergető meditációs gyakorlatot. </a></p>
<p><strong><u><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek</a></u></strong><br /> <span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga</a></span>oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner<br /> <span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">hírlevél</a></span>, <span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">facebook page</a></span>, <span><a href="http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek">vlog</a></span>,<span><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com/"> e-mail</a></span> <br /> baratkozzatesteddel.blog.hu</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F23%2Fbizsergeto_figyelem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F23%2Fbizsergeto_figyelem%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F23%2Fbizsergeto_figyelem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A bizsergető figyelem 4 meghatározó fontossága"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/04/23/bizsergeto_figyelem#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16510356" border="0" /></a><br /></p>
egészség
energia
placebó
szomató
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://i.ytimg.com/vi/n7ulIh1cK40/hqdefault.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/04/05/lelegezz_jol
Hogyan tudsz jól lélegezni? Legendás jógás állítások és megszelídítésük 2.
2021-04-05T06:39:36+02:00
2021-04-05T06:39:36+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p><em>A jógagyakorlásban, ahogy általában az életben is, szeretünk kézzelfogható, könnyen érthető tanácsokat kapni arról, hogy mit tegyünk, és hogy miért azt. </em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Számtalanszor hallottam jógaórákon, hogy nagyon fontos <strong>mélyen lélegezni</strong>, hogy felszabadulhasson a tüdő, és végre jó sok oxigén jusson az izmokhoz, az agyhoz. Szinte láttam magam előtt, ahogy szegény, korábban oxigénre szomjazó sejtjeimet végre ellátom a nekik kijáró friss levegővel. Szinte éreztem a hálájukat, amiért végre mélyen is kielégítően lélegzem. És ki ne ülne fel könnyen és szívesen az oxigénpótlás meséjére: hisz mindannyian tudjuk, hogy az oxigén nélkül csak pár percig tudunk túlélni, és az is olyan hihető, hogy a hétköznapi életünkben beszűkül a légzésünk, kimerültebbek és fáradtabbak leszünk – és semmi mást nem kell tenni, csak tudatosan pótolni a levegőt. </em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Amennyire érthető, érzékletes és hatásos ez <strong>az oxigénpótlás analógia</strong>, kb. ugyanannyira <strong>hibás</strong> is. A <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/12/04/legendas_jogas_allitasok_es_megszeliditesuk" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Legendás jógás állítások sorozat </a>ezen második cikkével megalapozhatod a <strong>helyes tudásodat a légzésről, és még pontosabban megértheted, miért és hogyan is érdemes lélegezni vagy légzést vezényelni.</strong></em></p>
<p style="text-align: justify;"><em><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20191127_185439.jpg" alt="20191127_185439.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="436" height="327" /></strong></em></p>
<h2 style="text-align: justify;">Széndioxidvesztő szellőztetés</h2>
<p style="text-align: justify;">Amikor egy jógás nekiáll nagyokat, mélyeket lélegezni, ennek az egyik fő hatása egy nagy <strong>szellőztetés </strong>lesz a tüdőben. Előtte egy párás, kvázi állandó levegő állt a tüdőben, ami valahol félúton volt összetételében a külső légkör és a testből összegyűjtött vénás vér gáztartalma közt.</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;">(Tudománykodás a dobozban, ha nem érdekel, ugord át:) A külső légkör oxigénben relatíve gazdag (térfogatának a 21%-a ez az éltető gáz), míg széndioxidban relatív szegény (a térfogatának mindössze 0,04%-a). A testünk sejtjei életfolyamataik révén a belélegzett oxigén egy részét széndioxiddá alakítják, és a gyűjtőerek útján a tüdő fele küldik ürítésre – de nem mindet. A véráramba felvett oxigén körülbelül fele simán megy egy kört a vérkeringésben, majd érintetlenül visszaér a tüdőbe. A tüdőben lévő levegő a külvilágnál csak 33%-kal kevesebb oxigént tartalmaz. Ezzel szemben, a széndioxidnak a külső légkörben elenyésző koncentrációja több, mint 150-szeresére szaporodik a tüdő terében. Tehát, a mély légzés szellőztető hatása sokkal inkább a test széndioxid tartalmára fog drasztikus csökkentő hatást gyakorolni, az oxigéntartalmat kevésbé tudja megnövelni.</p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Mi lesz a <strong>széndioxidvesztés </strong>hatása? Akik elhitték azt a jógaórás szuggesztiót, hogy a széndioxid egy káros, felesleges vegyület, amitől minél előbb meg kell szabadulni, azok most vegyenek<em> egy </em>mély levegőt... Mivel a széndioxid a folyadékokban részben feloldódik, és szénsavat képez (a szénsavas üdítődben láthatatlanul oldott szénsavformában várja, hogy lecsavard a kupakot, és végre újra széndioxid gázbuborékokká összeállva rád fröcskölhesse annak becses tartalmát), ezért a <strong>széndioxid az egyik legfontosabb anyagunk</strong>, ami kialakítja a vérünk <strong>optimálás pH-ját </strong>(vagyis egészséges kémhatását a túl savas és túl lúgos közt majdnem középen). A széndioxid és az enyhén savas pH jelzi egy-egy testrészünk fokozott aktivitását, és <strong>megnyitja az ottani vérkeringést</strong>: a dolgozó izmok (többek közt) így szereznek több oxigén- és tápanyagdús vért maguknak munkájuk folytatásához, de az éppen aktív agyterületek is a széndioxid révén (is) tesznek szert több éltető vérre. Az enyhe széndioxidtöbbletnek <strong>élénkítő</strong>, <a href="https://www.researchgate.net/publication/12334564_Hypercapnia_Can_Induce_Arousal_from_Sleep_in_the_Absence_of_Altered_Respiratory_Mechanoreception">ébresztő</a> hatása is van (ezért javasolhatják egymásnak a vizsgára utolsó éjjel tanulóknak, hogy pilledéskor lélegezzenek a tenyerükön át, és ezért okozhat álmatlanságot néhányaknak, ha a fejre húzott takaróval próbálnak elaludni). (Egyesek szerint az éhségérzetet is csökkenti a magasabb szintje, de erre nem találtam kielégítő tudományos bizonyítékot.)</p>
<p style="text-align: justify;">Mindezek mentén, a széndioxid felé úgy adózom tisztelettel mostanában az Élményjóga óráimon, hogy a régi „fújd ki a felesleges széndioxidot” helyett ilyesmiket mondok már: „... és kilégzéssel megszabadulhatsz a széndioxid felesleges részétől.”</p>
<p style="text-align: justify;">A mély légzés okozta <strong>széndioxidvesztés </strong>a lúgos irányba tolja a testünk kémhatását, és mindennek többféle <strong>előnytelen hatása</strong> lesz:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>A <strong>tüdő hörgői szűkülni</strong> fognak, nehezebben vesszük a levegőt, egy idő után olyan érzésünk lesz, mintha összement volna a mellkasunk és a tüdőnk.</li>
<li>A <strong>testünk erei szűkülni </strong>kezdenek, a friss vér és benne az oxigén kevésbé jut a szerveinkhez. Ez a hatás az agyunkat is utoléri: az erőteljesen szellőztető mély légzéssel szédülést, álmosságot okozhatunk magunknak.</li>
<li>Szélsőséges esetben, amikor valaki hiperventilál, vagyis erőltetett légzést folytat (például gyakorlásból, vagy egy pánikrohamban), akkor eltolódik a teste kémhatása a lúgos fele, ilyenkor testszerte <strong>bizsergés</strong> jelentkezhet (főleg az ajkakban, ujjakban), de akár <strong>izomgörcsök, ájulás</strong> is felléphetnek.</li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;">A Bohr-Haldane-hatás</h2>
<p style="text-align: justify;">A széndioxidvesztés még egy további módon fogja <strong>gátolni az oxigénellátást</strong>. Ez a mód rávilágít testünk egyik zseniális jellemzőjére, ezért kicsit részletesebben is mesélek róla.</p>
<p style="text-align: justify;">A vérünkben szállított <strong>oxigén</strong> döntő része (97%-a) a vörösvértestekben lévő <strong>hemoglobinhoz</strong>, egy fehérjéből és vasvegyületből álló anyaghoz kötve szállítódik (a maradék 3% pedig csak simán a vízben oldva). A hemoglobin egy <em>legalább </em>annyira <strong>intelligens </strong>anyag, mint a reklámok intelligens mosópora. Amikor ugyanis a tüdőből az oxigén elszállítja a szövetekhez, akkor „érzékelni” tudja az ott uralkodó relatíve magasabb széndioxid-koncentrációt, és úgy módosítja a saját alakját, hogy szinte lerázza magáról a belekapaszkodó oxigént (hasogatóan igényes <a href="https://regi.tankonyvtar.hu/hu/tartalom/tamop412A/2011-0073_biokemia_molekularis_biologia_alapjai/ch07s10.html">tudományos részletek itt</a>). A tüdőhöz érve pedig érzékeli az ott uralkodó relatíve magasabb oxigénszintet, akkor meg úgy módosítja az alakját, hogy könnyebben tudjon megint oxigént pakolni magára.</p>
<p style="text-align: justify;">Ezt a jelenséget 1904-ben Cristopher Bohr írta le, a tiszteletére <strong>Bohr-hatásnak</strong> nevezik (Bohr ezért Nobel-díjat kapott, ahogy a fia, Niels Bohr az atom, unokája, Aage Bohr pedig az atommag szerkezetével kapcsolatos kutatásáért).</p>
<p style="text-align: justify;"><br /><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/bohr.jpg" alt="bohr.jpg" class="imgnotext" width="365" height="344" /><span style="color: #808080;">1. ábra: a Bohr-hatás. A középső, kék vonal jelzi a tüdőben lévő állapotokat, az oxigénszint növelésével az oxigénnel megpakolt hemoglobinok száma is nő. Tőle jobbra, a piros vonal mutatja, hogyha a megemelkedik a pH, vagy a hőmérséklet (például a test szöveteihez érve), akkor a hemoglobinoknak csak kisebb hányada köti tovább az oxigént, eme értékes rakományt sokan közülük átadják a szöveteknek. Egy túl mélyen légző, széndioxidvesztő gyakorló állapotát mutatja a bal oldali zöld vonal, ahol a hemoglobin sok oxigént köt, kevésbé tud tőlük megszabadulni. </span></p>
<p style="text-align: justify;">A hemoglobin, még a Bohr-hatásnál is nagyobb intelligenciáról tanúskodva, a szöveteknél széndioxidot pakol magára, segít annak elszállításában, s amikor a tüdőben a magasabb oxigénszintet érzékeli, akkor gondoskodik arról, hogy az ideszállított széndioxid és az oldott szénsav egy része felszabaduljon, és a tüdőn keresztül távozni tudjon – ez a hatás pedig <strong>Haldane </strong>nevét őrzi.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/haldane.jpg" alt="haldane.jpg" class="imgnotext" width="389" height="365" /></p>
<p style="text-align: left;"><span style="color: #808080;">2. ábra: a Haldane-effektus. A középső görbe mutatja a szöveteknél uralkodó oxigénszegényebb környezetet, az alsó görbe a tüdő oxigéndús terét. Ahogy a hemoglobin a tüdőbe ér, a Haldane-hatás révén megnő a széndioxid felszabadító képessége, a vérben csak kevesebb széndioxid tud feloldódva rejtőzködni, így azt a tüdőn keresztül ki tudjuk lélegezni.</span></p>
<p style="text-align: justify;">A <strong>Bohr-Haldane-hatásnak</strong> nagy hasznát vesszük magzatkorunkban, fantasztikus segítség a légzési gázok cseréjében a köldökzsinór és méhlepény közt (és egyébként a vízi emlősök is masszívan kihasználják mély merüléseikkor, hogy a vörösvértestek oxigénkötő-képességét meg tudják emelni). És ami még közelebb van a jógás életünkhöz, a testmozgás során az izommunka által termelt többlet széndioxid nemcsak nyitja az ereket, hanem a Bohr-hatás révén segít még több oxigént learatni a hemoglobinokról. Sőt, az izommunka által (akár 2-3 °C-kal) megemelt helyi testhőmérséklet, és a dolgozó izomrostok által termelt tejsav is az oxigénleadásra ösztökéli a vörösvértesteket a Bohr-hatáson keresztül.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha erőltetett mély légzéssel túlságosan kiszellőzteted a tüdőd, akkor a Bohr-hatás csökken, hiszen az oxigén hiába ér el a szövetekhez, mert nehezebben tud elszakadni az őt szállító hemoglobintól, és kevésbé tud eljutni a sejtekhez. Az enyhén magasabb tüdő oxigénszint miatt a Haldane-hatás pedig túl erős lesz, még több széndioxid fog kiszabadulni a vérből és hagyja el örökre a testünket a kilégzéssel.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Az alullégzés vs. túllégzés terápiák</h2>
<p style="text-align: justify;">Mindezek után azt gondolhatnád, hogy mondjanak bármit a jógaoktatók a mély légzésről meg az oxigénről, valójában akkor jársz jól, ha minél felületesebben és apróbban lélegzel. És valóban, egészen sok olyan komplementer-alternatív módszer van, amiket az <strong>alullégzés terápiák</strong> ernyő alá sorolhatunk (Papworth, Buteyko, hipoventilációs, hipoxiás tréning). Ezek közös központi gondolata, hogy egy túllégző kultúrában élünk, ami egy stresszes állapotot teremt és tart fenn – míg ha a technika elsajátítása révén kitrenírozzuk magunkat arra, hogy a megszokottnál alacsonyabb véroxigénszinttel (és magasabb széndioxidszinttel) érezzük magunkat optimálisan, akkor visszatérünk az egészséges, egészséget megőrző vagy kifejezetten gyógyító mintához. Az alullégzés terápiák hasznáról a tudományos eredményeink elég kezdetlegesek (többek közt azért, mert a legtöbb témát kutató a többiektől eltérő módon tanította a légzést, de annak pontos részleteit nem közölte), <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096190/">úgy tűnik</a>, valami kicsi-közepes hatásuk van a közérzetre, vagy egyes légzési panaszokra.</p>
<p style="text-align: justify;">S hogy kiteljesedjen a dilemma, vajon az alullégzés vagy a <strong>túllégzés</strong> a helyes út, azt is vegyük számításba végezetül, hogy egyes terápiás módszerek éppen a mélyen szellőztető, akár egészen lihegő légzést használják fel. Ilyenek például azok a légzésterápiák, ahol a széndioxidhiányon keresztül érnek el módosult tudatállapotot, és használják az így nyert élményeket, képeket, felismeréseket a mélyebb megértéshez, önismerethez. És a jógaórákon is előfordul, a fújtató légzés, vagy a tűzlégzés, ami szintén mély szellőztetést és széndioxidvesztészt okoz.</p>
<h2 style="text-align: justify;"><strong>Akkor most tényleg, hogy van ez? Mi a helyes légzés? </strong></h2>
<p style="text-align: justify;">A mostanáig szerzett tapasztalataim és megértéseim alapján a válaszom: <strong>nincs univerzálisan helyes légzés</strong>. A szervezetet egy roppant intelligens szerkezet, alapvetően tudja, hogy mennyi oxigénre van szüksége, beállítja magának a légzés ritmusát és mélységét. Kezdő jógagyakorlóknak nem is szoktam speciális légzéseket vezényelni, első lépésben arra bátorítom őket, hogy <strong>érzékeljék</strong> a légzést és a légzéshez kapcsolódó érzeteket. Milyen érzés, amikor <strong>kellemesen, erőltetésmentesen</strong> belélegeznek, milyen érzés, amikor kellemesen, erőltetésmentesen kilélegeznek (próbáld ki ezt az <a href="https://www.youtube.com/watch?v=XWfiKtgxnQA&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=9&t=390s">ajándék légzőgyakorlat videómban</a>). Azt a képességet próbálom átadni, hogy megérezd a gyakorlás közben és a hétköznapjaidban, hogy éppen milyen légzésre van szükséged, és egyfajta <strong><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/atestbaratsagjooo">önbarátsággal</a> </strong>meg is add magadnak. Ezen keresztül például felesleges izomfeszültségektől már elkezdhetsz megszabadulni, és egyszerűen hagyhatod „magára találni” a légzésed.</p>
<p style="text-align: justify;">A légzésfigyelésnek van egy olyan mentális hatása is, hogy <strong>leköti az elmét</strong>, mint minden koncentrációs gyakorlat, a múlt és jövő problémái helyett a jelen pillanat fele hoz – és ezért lehet felszabadító, nyugtató is. És hát, a feladatban rejlő sikerélményről, az öndicséret esélyéről se feledkezzünk meg.</p>
<p style="text-align: justify;">Haladóbb jógásaimnak, akik már elsajátították ezt a figyelmes, barátságos, érzékelő légzést, persze tanítok különféle légzőtechnikákat. Ezeknek a fentiek melletti speciális célja is van, és kiszélesítik az élményeket és a képességeket az alullégzés (széndioxid felhalmozás) és a túllégzés (széndioxidvesztés) terén is. A túllégző gyakorlatok után mindig hagyok pihenő időt, hogy legyen újra elég széndioxid – ebben nagy segítség, ha meg tudjuk várni a belégzések előtt az első enyhe vágyat az oxigénre (ami az előszele egy későbbi légszomjnak, amit viszont már nem várunk meg).</p>
<p style="text-align: justify;">A technikák egy része azt szolgálja, hogy különböző <strong>légzőizmokat tudatosítsunk</strong> és tudjunk pontosabban mozgatni vagy lazítani. A jógaórákon vezényelt mély légzést szerintem ezért is szeretik sokan: átmozgatja és bemelegíti a légzőizmokat, és ezen keresztül adhat egy elevenségérzést, testtudatot.</p>
<p style="text-align: justify;">És persze az egyes speciális légzőgyakorlatokhoz még számos más (mentális, <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/14/erzed_az_energia_aramlasat">„energetikai”</a>, a „<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/05/22/csakra">csakrákra</a>” gyakorolt) hatást is tulajdonítanak – ahol nem feltétlenül a légzési gázok kiegyensúlyozása lesz a cél, hanem adott esetben pont egy megszokott széndioxidszinttől való eltérés enyhén tudatmódosító hatása segítheti a tapasztalást.</p>
<p style="text-align: justify;">Egyet viszont mindenképp tudok neked mondani: <strong>ha egy jógagyakorlat, vagy jógaóra végére azt érzed, hogy nehezebb lélegezni, fáradt, tompa lettél, vagy szédülsz, akkor</strong> annak az egyik oka (a sok közül) az lehet, hogy <strong>túllélegeztél</strong>. Ez különösen gyanús, hogyha a tanár vezénylésére lélegeztél, nem a saját ritmusodban, még gyanúsabb, hogyha szándékosan mélyek voltak a belégzéseid, és még ennél is gyanúsabb, hogyha a kilégzéseid is mélyek, erősek voltak (a mély kilégzések még a mély belégzésnél is hatékonyabb szellőztetők). Ebben az esetben érdemes következő gyakorlásodkor kipróbálni, <strong>hogy saját ritmusban</strong> lélegzel, és <strong>nem</strong> vagy csak rövidebb ideig <strong>mélyíted el a légzést</strong>, különösen ami a kilégzést illeti – vagy ha tudod, akkor<strong> lassítva</strong> gyakorlod a mély légzést. </p>
<p style="text-align: center;"><strong>Kezdj el összebarátkozni a légzéseddel, megfigyelni, kitapasztalni, <br />és hagyni úgy történni, ahogy leginkább téged szolgál! </strong></p>
<p style="text-align: center;"><em>Ha maradt bármi kérdésed, amire jó lenne választ kapni egy tapasztalt szakembertől, <br />akkor nyugodtan írj nekem, kíváncsian várlak. </em></p>
<p><em><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/42160639_2413252002020030_8961244526307966976_n.jpg" alt="42160639_2413252002020030_8961244526307966976_n.jpg" class="open-in-modal imgright" width="182" height="136" style="margin-left: 5px;" /></em></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek T.</a> <br /><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a>, <a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a>, <a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a>, testtudat tréner</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a <strong>Hírlevelem</strong> közösségéhez: http://bit.ly/hirlevelTB</a></span></li>
<li><span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a <strong>Facebook lapomon</strong>: http://facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát</strong>: http://bit.ly/naptárTB</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a <strong>Blogomba</strong></a></span>: http://<span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></span></li>
<li><span><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba</strong>: http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></span></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span><a href="http://bit.ly/tudományos">Lapozz bele a Tudományos munkáimba: http://bit.ly/tudományos</a></span></li>
<li>Fordulj hozzám bizalommal Drótpostán: drtihanyibenedek@gmail.com!</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><small>Források:</small></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><small>Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology</small></li>
<li style="text-align: justify;"><small>https://hu.weblogographic.com/what-is-difference-between-bohr</small></li>
<li style="text-align: justify;"><small>https://www.semanticscholar.org/paper/Understanding-the-Haldane-effect-Teboul-Scheeren/40644f404d13f35b927920c1bd69404b8febf5e4</small></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F05%2Flelegezz_jol%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F05%2Flelegezz_jol%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F04%2F05%2Flelegezz_jol%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hogyan tudsz jól lélegezni? Legendás jógás állítások és megszelídítésük 2. "><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/04/05/lelegezz_jol#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16490572" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20191127_185439.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/03/02/nemvagyunkbonbonok
Nem vagyunk bonbonok - az agresszió hatása és abbahagyása
2021-03-02T13:54:51+01:00
2021-03-02T13:54:51+01:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p><span>Mit okozol másnak, ha rajta vezeted le a saját feszkódat? Mit okozol közben magadnak? Hogyan tudod ezt abbahagyni? </span><span>Erről mesélek most neked. </span></p>
<p><em></em><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/9WcErBqqKDs?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p><em>Élt egyszer egy ember, akinek volt egy titkos skatulyája. Abban a skatulyában bonbonokat tartott. Sokszor, ha nagy lett a baj, ha az élet meggyötörte őt, vagy csak elbizonytalanodott, a skatulyájára gondolt, amint tehette, elő is vette és felnyitotta a fedelét. Végighúzta az ujját a becsomagolt bonbonokon, és érezte a papíron át úgy érezte, rettegnek tőle. Kipécézett egyet-kettőt, elővette őket, forgatta őket az ujjai közt, néha falhoz csapta és földhöz vágta őket, dorgálta és fenyegette a bonbonokat. És amikor a hangulata tetőfokára hágott, az egyikről lehúzta a csomagolást, a szájába vette, szopogatva kóstolgatta, majd összeroppantotta, elkrámcsálta és lenyelte. Így nyert az ember enyhülést a benne feszülő érzésektől, ideig-óráig.</em></p>
<p>Úgy tűnik, néhányan azt gondolják, hogy emberekkel is lehet bonbonként bánni. Van, aki a személyes kapcsolataival él vissza, a közvetlen környezetéből választva célpontokat az agresszió levezetésére. Mások egész csoportokat pécéznek ki, és gyűlölettől mozgatva próbálnak ártani szóval vagy tettleg. Azt képzelve, hogy származási, világnézeti, politikai, nemi, szexuális, életkori, vagyoni, foglalkozásbeli, egészségi vagy más szempont alapján skatulyákba zárhatnak másokat, hogy legyen mindig elővenni valakit, és kiélni rajta az indulatokat.</p>
<p>De míg a kutatási eredmények szerint a bonbonoknak nem okoz szenvedést, ha így bánnak velük, az embereknek igen. A <span><a href="https://www.libri.hu/konyv/judith_herman.trauma-es-gyogyulas.html">bántalmazás áldozataiban</a> és a</span> <span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2747726/">diszkriminált csoporthoz tartozókban</a></span> kimutathatóan több a stressz, ami nemcsak a lelki, de a testi fájdalmakat is felerősíti, betegséget okozhat, megnyomoríthatja és megrövidítheti az életet.</p>
<p>Meleg vagyok, orvos és tanár vagyok, a családom keresztény része a kommunista, míg zsidó része a fasiszta diktatúrától szerzett súlyos károkat, a paraszti felmenőim pedig a feudalizmus terhét nyögték. Jócskán ismerem tehát, milyen érzés, ha valaki vagy akár egész csoportok kaparófának választanak. Talán ezek miatt is, erősen mellbe vág, amikor azt látom, mennyi temérdek szenvedést okoz a világon, hogy embereket feszültség-levezetésre használnak.</p>
<p>Ezért szeretnék egy dolgot leszögezni.</p>
<p>Nem vagyunk bonbonok.</p>
<p>Nem vagyunk bonbonok.</p>
<p>Nem vagyunk bonbonok. Emberek vagyunk.</p>
<p>Ha mégis bonbonként bánsz másokkal, annak következményei vannak. És nemcsak arra célzok, hogy a fagyi visszanyalhat. Hanem arra, hogy minden egyes döntésedkor, amikor embereket tárgyként akarsz használni, páncélt kell húznod a szíved és mások közé és a szíved és a tudatod közé, hogy ne érezd a fájdalmat, amit önkéntelenül letükröz benned az empátiád. Mással akartál embertelenül bánni, de magadat tetted embertelenebbé.</p>
<p>Talán a legtöbbünkben ott lakik az a valaki, aki úgy akarja feloldani a feszültségeket, hogy ehhez egy valaki mást akar használni. Bennem biztosan itt van. Évek óta dolgozom a testtudati terápiámban azért (is), hogy irányítást szerezzek felette... és segítőként kísérek ugyanebben másokat is. Úgyhogy saját tapasztalatból mondom: van visszaút. Akármennyien bántak veled bonbonként, akárhányszor kérgesítetted el a szívedet másokkal elbánva, akármennyire távol került tőled az az élmény, hogy szeretetreméltó vagy és tudsz szeretetet adni. Van visszaút.</p>
<p>És a visszaút egy felfele húzó spirál. Minél inkább vallod, hogy a barátságosság jár másoknak, annál barátságosabb tudsz lenni magaddal: a testeddel, a gondolataiddal, az érzelmeiddel. Ha pedig emberségesebben tudsz bánni a saját érzéseiddel, akkor egyre több út felkínálja magát neked a feszültségeid és problémáid kezelésére, mások használása helyett.</p>
<p>Emberek vagyunk. Nem bonbonok. Barátkozzunk egymással, <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">barátkozzunk magunkkal</a>!</p>
<p><em> </em></p>
<p><em>Van saját élményed diszkriminációról vagy bántalmazásról? <br />Ha jól esne, írj nekem róla, kíváncsi vagyok a történetedre. </em></p>
<p><em>Szeretnél kíséretet kapni a saját feszültséged kezeléséhez, az indulataid feletti irányítás megszerzéséhez, az agresszió átformálásához? <br />Keress fel engem bátran szakemberként! </em></p>
<p><em>Jó lenne tudni kapcsolódni másokhoz, akiknek fontos téma az emberi bánásmód? <br />Ha hallasz egy történetet arról, hogy emberekkel vagy embercsoportokkal embertelenül bántak, oszd meg azt egy <a href="https://www.facebook.com/" target="_self">Facebook posztban</a> a #nemvagyunkbonbonok címkével, hogy megtalálhassuk és erősíthessük egymást!</em></p>
<p><strong><u><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek</a></u></strong><br /> <span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga</a></span>oktató, kutatóorvos, meseterapeuta, testtudat tréner<br /> <span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">hírlevél</a></span>, <span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">facebook page</a></span>, <span><a href="http://bit.ly/VLOGtihanyibenedek">vlog</a></span>,<span><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com/"> e-mail</a></span> <br /> baratkozzatesteddel.blog.hu</p>
<p> </p>
<p><em>Köszönöm az együttgondolkodást Czinege Ádámnak, Aggod Zsuzsának, Simor Máténak és Virág Katinak! </em></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F03%2F02%2Fnemvagyunkbonbonok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F03%2F02%2Fnemvagyunkbonbonok%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2021%2F03%2F02%2Fnemvagyunkbonbonok%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Nem vagyunk bonbonok - az agresszió hatása és abbahagyása"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2021/03/02/nemvagyunkbonbonok#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16447582" border="0" /></a><br /></p>
kommunikáció
trauma
önismeret
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://i.ytimg.com/vi/9WcErBqqKDs/hqdefault.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/11/02/joga_nem_osi_nem_indiai
Jóga: nem ősi nem indiai?
2020-11-02T17:07:57+01:00
2020-11-02T17:07:57+01:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;">Csillogó szemű, tizenöt éves kamaszként az első jógaóráim egyikén hallhattam akkori oktatómtól az iskolájának, a <strong>Sivananda jóga történetét</strong>:</p>
<p style="text-align: justify;">„<em>A <strong>jóga eredete</strong> <strong>több ezer évre </strong>nyúlik vissza, <strong>Indiába</strong>, ahol egy megszakítatlan mester-tanítvány láncolaton keresztül maradt fenn. A 20. században aztán a jógaiskolánk mestere nyugatra küldte tanítványát, mondván: Ott nagy szükség van rád. A tanítványa az ősi indiai tudásból a nyugati emberekre szabott gyakorlást alakított ki és oktatott. Mára már a világ számos pontján, egyre többen ápolják a jógatradíciónkat, aminek tisztaságát az iskolánk élén álló élő mester szavatolja.”</em></p>
<p style="text-align: justify;">Azóta több más Európában elterjedt tradicionális jógaiskola „teremtéstörténetét” ismertem meg (pl. Ijengár-jóga, astanga jóga), és kisebb változtatásokkal mind megegyeztek ezzel.</p>
<p style="text-align: justify;">A történet hitelesítéséhez szoktak mutogatni egy 3,5 cm-es kb. 4000 éves Indus-völgyi <strong>zsírkőpecsétet</strong> is, amin egy jógapózban ülő istenséget vélnek látni, és hivatkoznak egy kb. 2000 éves <strong>pálmalevéltekercsre</strong>, a <strong>Patandzsalinak</strong> tulajdonított jóga szútrákra, ami <strong>nyolc lépcsőre bontva</strong>, részletes útmutatást ad, hogyan juthatunk el a jóga révén a megvilágosodáshoz (lásd itt lenn a képeken). </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/330px-shiva_pashupati.jpg" alt="330px-shiva_pashupati.jpg" class="picomat-image imgnotext" width="237" height="238" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/palm_leave_patanjali.jpg" alt="palm_leave_patanjali.jpg" class="imgnotext picomat-image" /></p>
<p style="text-align: justify;">Nekem kezdő jógásként nagy motivációt, biztonságérzetet, lelkesedést adott, hogy egy ennyire ősi, az idő próbáját kiálló, eredeti rendszert tanulhatok, és jóleső különlegességérzést, hogy mindez a távoli, egzotikus Indiából származik. Aztán kezdő jógaoktatóként is magabiztosságot merítettem abból, hogy egy ősi hagyomány átruházója vagyok. Képzelheted tehát azt a<strong> torokszorító, szédítő, nyomasztó, sőt keserű érzést</strong>, amikor jógakutatóként először találkoztam a véleménnyel hat éve: <strong>a jóga nem (csak) ősi és nem (csak) indiai. </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Azóta volt időm utánajárni, hogy is van ez, és emészteni is a bizonytalanságot. Most megosztom veled a puzzle-darabkákat, amiket összegyűjtöttem az eltelt hat év alatt a jóga eredetének kérdésében – rakd ki belőle a saját összképedet, és ha van további infód, add be a közösbe kommentben!</p>
<p style="text-align: justify;"><span style="color: #87c900; font-size: 24px; letter-spacing: -1px;">1. Modern jóga: indiai és európai</span></p>
<p style="text-align: justify;">Ahogy az <span><a href="https://www.researchgate.net/publication/299552444_Mediators_between_Yoga_Practice_and_Psychological_Well-Being_Mindfulness_Body_Awareness_and_Satisfaction_with_Body_Image">első tudományos jógacikkem</a></span> bevezetőjében idéztük szerzőtársaimmal: „Manapság a jóga legújabb ágát, a <strong>modern jógát</strong> gyakorolják a legszélesebb körben és többnyire ezt kutatják. A <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Modern_yoga">modern jóga</a></span> különféle jógafajtákat foglal magában, melyek többnyire az indiai vallás felé érdeklődő nyugatiak és többé-kevésbé elnyugatiasodott indiaiak közti kölcsönhatással fejlődtek ki az elmúlt 150 évben.” <br /><br />Ezeket a sorokat <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Elizabeth_De_Michelis">Elizabeth De Michelis PhD</a></span> írta 2005-ben, aki korábban Cambridge-ben és Oxfordban is kutatta a jóga történetét. <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/A_History_of_Modern_Yoga">Könyvében</a></span> (mely <span><a href="http://bookfi.net/dl/824278/fab5f7">angolul letölthető itt</a></span>) részletes, kétszáz oldalas betekintést ad az indiai és nyugati kultúra és ezotéria több ezer éves együttfejlődéséről. Bemutatja, <strong>e kettő világból hogyan alkották meg a 19-20. században a vallásfüggetlen, „kultúrafüggetlen”, globalizált modern jógát</strong>. Kifejti, hogy a modern jóga a gyógyító-egészségmegőrzős rituálé, a szekuláris vallás, és az önmegvalósítás eszközének szerepét is eljátssza a fejlett országokban, és ekként a társadalmunk szerves részévé vált. De több ponton gyengíti a vélekedést, ami szerint a mai jógastúdiókban/videókon gyakorolt jóga „tisztán” az ősi, eredeti gyakorlásból származna. <br /><br />Elkülönítette a modern jógán belül a testgyakorlat jógákat (pl. Ijengár-jóga), a meditatív jógákat (pl. transzcendentális meditáció) és a pszichoszomatikus jógákat (pl. Sivananda-jóga), aszerint, hogy mekkora hangsúlyt fektet a testi-, és mekkorát a lelki fejlesztésre, és mindegyikben <strong>kimutatta a modern, nyugati hatásokat</strong>. Hangsúlyozta, hogy bár Patandzsali jóga aforizmáiban valóban szerepelt az ászanáza gyakorlása, mint a jóga végső céljához, a megvilágosodáshoz vezető nyolc lépcső harmadik foka. Azonban ebben a szövegben a szerző egy konkrét testgyakorlatot sem nevez meg, és gyanítható, hogy a szanszkrit ászana szó itt "ülés"-t jelent, nem pedig testgyakorlatokat. Az aforizmákhoz fűzött kommentárok már említenek névszerint is pózokat: összesen tizentkettő meditációhoz szükséges ülőhelyzetet volt (mint a lótuszülés például). <br /><br />Később, a középkori indiai jógaszövegek is egyre több testgyakorlatot említenek (<span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_asanas#Asanas">lásd az ászanák első írásos említéséről készült táblázatot</a></span>), a <strong>15. századi</strong> Hatha jóga pradípiká (<a href="https://terebess.hu/keletkultinfo/hatha.html">Hatha jóga lámpása</a>) <strong>kézirat már 84 ászana létezésére utal, 15 ászana</strong> részletes leírását megadja, köztük egészen akrobatikusokét is, mint pl. a <span><a href="https://terebess.hu/keletkultinfo/hatha.html">pávaállás</a></span>: <br /><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/2125-how-to-do-the-mayurasana-and-what-are-its-benefits-ss.jpg" alt="2125-how-to-do-the-mayurasana-and-what-are-its-benefits-ss.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="423" height="476" /></p>
<p style="text-align: center;">„Támaszkodjon kezeivel a talajra, köldöktájon a könyökeire nehezedve. Egyenes tartással emelkedjen fel: ezt a pozíciót nevezik majúra (pávakakas)-ászanának.” (<a href="https://terebess.hu/keletkultinfo/hatha.html">Hatha jóga lámpása</a>) <br />A páva a legrébb óta ismert nem-ülő póz, <a href="https://www.academia.edu/1146607/A_Response_to_Mark_Singletons_Yoga_Body" target="_blank" rel="noopener noreferrer">első leírása kb. a 10. századból származik</a>. </p>
<p style="text-align: justify;">A Hatha jóga pradípiká azonban hangsúlyozza, hogy a négy legalapvetőbb ászana mind a meditációhoz szükséges ülőpóz. Ezzel együtt is igaz, hogy sok alapvető jógagyakorlathoz (fejenállás, gyertyaállás, halállás) találtak a 18. századnál is korábbi írásos forrást. Mégis, <strong>számos ma gyakorolt, és „ősi indiai” póznak mondott gyakorlatnak nincs a 19., vagy akár a 20. századnál korábbi írásos nyoma</strong>. </p>
<h2 style="text-align: justify;">2. Jógagyakorlatok az európai tornakultúrából</h2>
<p style="text-align: justify;">Michelis tanítványa, <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Singleton_(yoga_scholar)">Mark Singleton PhD</a></span>, aki jelenleg a University of London kutatója, ennél is tovább ment. Kilenc éve megjelent, <span><a href="https://www.yogajournal.com/yoga-101/yoga-s-greater-truth">két éve frissített cikke</a></span> szerint a <strong>ma gyakorolt jógapózok jelentős része</strong> egyáltalán nem indiai eredetű, hanem a <strong>germán </strong>(német, skandináv) <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Physical_culture">testkultúra</a></span> irányzatokban létrehozott <strong>tornagyakorlatok</strong>. Ezek a brit hadsereg révén jutottak el Indiába, akik legkésőbb 1775-től kezdve hatottak erőteljesen az indiai lakosságra. <br /><br />Ők pedig a britektől való függetlenségi és nacionalista törekvéseik bimbózásakor ötvözték az európai testépítést a hindu technikákkal, hogy felkészítsék magukat egy eljövendő szabadságharcra. Később pedig megjelentek a jóga nyugati tudományos alapon való megértését és fejlesztését szorgalmazó indiai jógik. Így létrejöhetett egy olyan „indiai” kincs, ami karöltve a nyugaton felvirágzó egészségkultúrával és a keletet övező egzotikára áhítozással egy ütős <strong>exportcikké </strong>válhatott India és az indiai kormányok számára. <br /><br />Singleton 2010-es könyvére (amely <span><a href="http://bookfi.net/dl/1040819/a00ae2">angol nyelven itt elérhető</a></span>) építkezve közölt tegnap <span><a href="https://telex.hu/eszkombajn/2020/11/01/joga-eredete-svedtorna-india-svedorszag">cikket</a></span> a Telex, amiben nekem mókás újdonság volt egy <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=_KsHuhCZRic&feature=emb_logo">1939-es felvétel. </a>I</span><span>tt dán tornászokat láthatunk olyan gyakorlatokat bemutatni, ami a jógázóknak leginkább a jógaórákról lehetett eddig ismerős.</span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/_KsHuhCZRic?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p><strong>A macska-kutya</strong> (gerinchajlítás négykézláb) gyakorlat, a <strong>háromszögtartás</strong>, <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=zcbP1wlehjM&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=30">a Napüdvözletből</a></span> ismert bot- és nyolcponttartás valamint az állásból előrehajlás, <strong>harcospóz</strong>, sőt, maga a <strong>Napüdvözlet is a nyugati tornából</strong> továbbfejlesztett, vagy legalábbis általa inspirált gyakorlatok.</p>
<h2>3. Egészen újszülött jógapózok</h2>
<p>Az <strong>1975-ben</strong> alapított <span><a href="https://www.yogajournal.com/lifestyle/10-poses-younger-yoga-journal#gid=ci020756b1e00a25bd&pid=masumifallenangelvariation">Yoga journal ki is adott egy cikket</a></span>, hogy mik azok az ászanák, amik vélhetően vagy bizonyíthatóan <strong><em>fiatalabbak, </em></strong>mint az újság maga. Ezek közül talán a fordított harcos, és a <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=-JWiM31PycE&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=17&t=13m44s">Holdüdvözlet</a></span> teremtőpóza, és talán a repülő gyík a legismertebbek. (A teremtőpóznak annyi mentsége van azok előtt, akik az újdonsága vagy európaisága miatt megvetnék őt, hogy a keleti harcművészeteknek viszont évszázadok óta bizonyíthatóan része, lovaglóállás néven).</p>
<h2>4. Talán az európai torna a kínai harcművészetből jön, ami az indiai harcművészetből?</h2>
<p>Elképzelhető, hogy az <strong>európai torna kialakulására</strong> hatással voltak keleti, <strong>kínai harcművészetek</strong>. Ezt feltételezik <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Pehr_Henrik_Ling">Lingről</a></span>, aki a svédmasszázs és svédtorna atyja, és akinek tanítványa volt a Singleton által említett <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Niels_Bukh">dán tornarendszer megalkotója is</a></span>. A <span><a href="https://books.google.hu/books?id=--9WCgAAQBAJ&printsec=frontcover&dq=Routledge+Handbook+of+Contemporary+India&hl=hu&sa=X&ved=2ahUKEwjzhOuH4-PsAhXQWhUIHYIkDHMQ6AEwAHoECAIQAg#v=onepage&q=dally&f=false">kínai harcművészetek hatását viszont biztosan megtalálták Ling több fontos tanítványánál</a></span> és a testkultúra mozgalom továbbvivőjénél. Szóval, egyes jógapózok talán nem is indiaiak, talán nem is európaiak, hanem kínaiak. Bár a kínai harcművészetek pedig az <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Chinese_martial_arts">indiai harcművészetekkel állhattak</a></span> kölcsönhatásban, szóval lehet, a végén mégis Indiánál lyukadunk ki…</p>
<h2>5. A jóga nemcsak testgyakorlás: mentális hozzáállás is</h2>
<p>Még a legfizikálisabb „testgyakorlat” jóga képviselői is élesen elhatárolódnak a „sima tornától”, mondván, hogy <strong>a jóga nemcsak testi, hanem lelki-szellemi gyakorlás is</strong>. És valóban, egy jógaórán nagy eséllyel fogunk találkozni olyan instrukciókkal, amik nem egyes testrészeink mozgatására vagy elhelyezésére irányulnak, hanem a figyelmünket, a képzeletünket, a hangulatra-érzelmi állapotra vagy gondolatokra való tudatosságot, a magunkhoz (vagy másokhoz) való hozzáállást hivatottak fejleszteni. <br /><br />Ezek a „mentális” instrukciók viszont a legtöbbször <strong>összhangban </strong>vannak a már említett, <strong>kétezer éves Patandzsali-féle jógaaforizmák etikai útmutatásával</strong>. Az etikai előírások a jóga nyolc lépcsőjének első két, alapvető fokai, és többek közt arra intik a gyakorlót, hogy ne ártson (magának se), hogy legyen mértékletes, legyen őszinte (saját magához is), ismerje meg saját magát és tegyen szert új tudásra, legyen elégedett (saját magával is), legyen fegyelmezett. Ezeket a valóban ősi és indiai irányelveket, ha átkeretezett formában is, de majdnem minden jógaórán tetten lehet érni, sőt, központi témái a „nem testről szóló” oktatói mondatoknak.</p>
<h2>6. További nem-torna jógaelemek: légzés, tisztítás, koncentráció</h2>
<p>Habár a testgyakorlat jógaóráknak valóban az ászanázás lesz időarányosan a leghangsúlyosabb része, ott is előfordulnak kisebb-nagyobb mértékben a jóga nyolc lépcsőjének további elemei<strong>: légző gyakorlat, befele figyelés, koncentrációs-meditációs gyakorlatok</strong>. A pszichoszomatikus, és meditatív modern jógáknál pedig az ászanával azonos vagy nagyobb arányban fognak szerepelni. <br /><br />Sőt, India legrégibb és egyik legrangosabb jógakutató és gyógyító központjában, a <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Kaivalyadhama_Health_and_Yoga_Research_Center">Kaivaljadhám intézetben</a></span> a gyógyítás alapjának a tisztítógyakorlatokat és a légző gyakorlatokat tekintik, nem az ászanákat. A tisztító-, légző-, és mentális gyakorlatokról tudtommal senki sem állította, hogy az Európából származnának, bár Michelis szerint a mai gyakorlásuk mikéntjére szintén <strong>hatással lehettek nyugati technikák</strong>.<br /><br /></p>
<h2>7. Titkos tanítások</h2>
<p>A jógáról azt tartják, hogy a 20. század előttig elsősorban <strong>személyes, sőt titkos szóbeli tanításokon </strong>keresztül maradt fenn. Így elképzelhető, hogy egyes testgyakorlatok már jóval régebben részét képezték a jógagyakorlásnak, csak egyszerűen nem írták le. Elképzelhető az is, hogy az őket leíró tekercsek elvesztek, vagy épp fennmaradtak, csak nem elérhetőek a nyilvánosság számára. Ehhez kapcsolódik az a jógás hozzáállás, ami a gyakorlást a tanulás és olvasás elé helyezi, amit Sivananda egészen idáig vitt: „egyetlen gramm gyakorlás többet ér egy tonna elméletnél”.<br /><span style="text-align: justify;">Az eredet kérdéséhez kapcsolódik az </span><span style="text-align: justify;"><a href="https://drive.google.com/file/d/18miPyy4sfW8yuI3N8dO_rbkEySV3PNkH/view?usp=sharing">a hipotézis is</a></span><span style="text-align: justify;">, ami szerint a jógát nem az árja indiaiak fejlesztették ki, hanem az a még korábbi, </span><strong style="text-align: justify;">törzsi-sámáni kultúra hagyatéka</strong><span style="text-align: justify;">. Eszerint a világ minden részén gyakorolhattak őseink a mai jógához hasonló gyakorlatokat, csak épp míg a legtöbb területen ez szinte teljesen kihalt, Indiában egy megszakítatlan vonal megőrizhetett valamit az ősi útból.</span></p>
<h2 style="text-align: justify;">Nemcsak másokban bízhatunk, hanem magunkban is</h2>
<p style="text-align: justify;">A mai jógagyakorlás kizárólagos ősi és indiai alapját cáfoló tudományos munkák <span><a href="https://www.yogajournal.com/yoga-101/new-light-on-yoga">legalább 20 évesek</a></span>. Hosszabb idő eltelt, amíg ez a hír az angol nyelvterületeken a tudományon kívül is elterjedt, hazánkban pedig ez gyakorlatilag a mai napig sem történt meg. Ezt jól mutatja, hogy a <span><a href="https://hu.wikipedia.org/wiki/J%C3%B3ga">magyar wikipedia</a></span> még mindig csak az indiai eredetet emlegeti a jóga szócikkben, az <span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga">angolban</a></span> már régebben feltüntették a nyugati gimnasztika hatását.</p>
<p style="text-align: justify;">Meg tudom érteni ezt a hosszú átfutási időt. Emlékszem, <strong>számomra mennyire kellemetlen volt először találkozni ezekkel a gondolatokkal.</strong> A saját esetemben, ha a csalódás, harag, félelem mögé nézek, amit éreztem, akkor egy <strong>bizonytalanságot </strong>találok a jóga felé. Kétségeket azzal kapcsolatban, hogy van-e értelme a gyakorlásnak, tényleg arra szeretnék-e menni, amerre a jóga állítja, hogy vezet, és tényleg arra vezet-e? Efféle kételyekre volt részben a megoldásom, hogy a jóga ősi mivoltából merítettem erőt. Számomra viszont, a kezdeti arculcsapottság érzése után nagyon is <strong>inspiráló és bátorító a belső bizalom </strong>más módokon való <strong>megalapozása</strong>. Stabilabb nekem, ha <strong>a jógára egy dinamikusan változó, fejlődő, a saját élményből kiinduló irányzatként</strong> tekintek, a modern jógára pedig egy olyan virágzó faként, aminek gyökerei kelet és nyugat múltjába is elnyújtóznak, hajtásai pedig sok-sok egymástól eltérő, és mégis némely dologban közös jógairányzatok.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/siva_mudra_es_harcos.jpg" alt="siva_mudra_es_harcos.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="525" height="396" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /><small>Stabil alapot adhat a gyakorláshoz nemcsak a "jóga ősi pedigréje", hanem a saját élménynek adott barátságos figyelem.</small></p>
<p style="text-align: justify;">Ez adott bátorságot ahhoz is, hogy bár Sivananda jógaoktatóként kezdtem tanítani 13 évvel ezelőtt, később, mikor a pszichológiából, gyógytornából, és más jógairányzatokból táplálkozva már egészen eltávolodtam a tradícióm eredeti tanítási elvárásaitól, megalapítsam a saját jógaiskolámat, az <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/21/jogagyakorlatok_765">Élményjógát</a></span>. És hogy ezzel a névvel fejezzem ki, számomra a <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/09/22/miert_elmenyjogazz_testtudatert_jelenletert_onempatiaert" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>jógagyakorlásban az elsődleges szempont a saját élményed</strong></a>, nem egy oktató mondja meg kívülről, mi a jó, mi a rossz, mit kéne megélned, hogyan kéne lennie a testednek, lelkednek… ehelyett megtanulhatsz saját magadra figyelni <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/atestbaratsagjooo" target="_blank" rel="noopener noreferrer">barátságosan</a>, és a belső iránytűdre támaszkodva keresni a saját válaszaidat és utadat. Kitapasztalhatod, hogy <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a jóga belső szervi</a>, vagy <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/05/22/csakra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">lelki hatásához </a>a puszta testgyakorlás helyett hogyan tudod használni a figyelmed és fantáziád. Az <strong>Élményjógában</strong> sokat merítünk a <strong>régiek tanításából</strong>, mert szuper, hogy ők már annyi mindent kipróbáltak, megéltek, kitaláltak, hogy nekünk nem 0-ról kell indulni (vagyis lehetne 0-ról indulni, de… minek?). Tanításaik <strong>sorvezető vonalat</strong> adnak nekünk, amik támogatásával szabadon írhatjuk a saját tapasztalatainkat.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Jógafóbia</h2>
<p style="text-align: justify;">Szóval, idebenn már egészen jól voltam azzal, hogy a jóga nemcsak ősi és nemcsak indiai. Mégse írtam meg ezt a cikket korábban. Csak most, hogy a telex lehozta tudtommal először magyarul ezt a nézőpontot, most ragadok billentyűzetet? Miért? A felszínes válasz: volt más dolgom. Mélyebben viszont úgy sejtem tartottam két szélsőséges csoport reakciójától. Az egyik <strong>a jógafóboké</strong>, akik a jóga gyakorlást összeegyeztethetetlennek tartják bizonyos európai (pl. keresztény) értékrenddel (<a href="http://a_jogas_demonidezes_tudomanyos_alapja_es_kivedese" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ld. démonidézés kérdése</a>). Nem szerettem volna azzal táplálni a jóga elleni támadásokat, hogy az egyik központi(nak tartott) alapjának adok támadási felületet. Ugyanakkor, ezek a felismerések bemutatják, <strong>a jóga nem kultúridegen</strong><strong>,</strong> történelmileg és a jelenkorban is összefonódott az európai kultúrával.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Jógafundamentalizmus</h2>
<p style="text-align: justify;">A másik csoport a j<strong>ógafundamentalistáké</strong>, akik viszont gyakran keresetüket, hivatásukat, sőt, életüket teszik fel arra, hogy a jóga ősi, “tiszta”, indiai forrásból származik kizárólag. Tartottam az esetleges támadásoktól, a jövőbeli hatékony és barátságos együttműködés ellehetetlenülésétől, amiket egy leleplező cikkel kockáztattam. Erről most azt gondolom, hogyha valaki hisz a tradicionális jógairányzatában, hisz az iskola jelenlegi mesterében és a korábbi gurukban, akkor továbbra is vélheti, hogy minden egyes gyakorlat bölcs, tapasztalt, sőt megvilágosodott emberek munkássága révén lett része a hagyománynak. Hiheti, hogy a gyakorlatok valójában Indiából származnak (ahogy erre a kiskaput fent megmutattam), vagy hogy az európai gyakorlatokból az indiai iskolaalapítók ősi sugallatra válogattak (akár fizikailag már halott, mégis “jelenlévő” mesterek, vagy akár istenek tanácsára). <br /><br />Hiheti, és az Élményjóga filozófiája szerint én is hihetőnek tartom, hogy <strong>az európai gyakorlatokat nem egyszerűen lekopintották Indiában</strong>, <strong>hanem beágyazták egy ottani eleven, testi-lelki-szellemi gyakorlásba,</strong> és egybeolvasztották azzal. Így mikor a Telex azt írja a huszadik századi jógapózok megalkotóiról, hogy azok a gyakorlatoknak “ősi szanszkrit nyelven adtak neveket, nagyjából azzal a lendülettel, ahogy az ötvenes évek előtt nem létező Dunaújváros nevét írják rovásírással a mai hagyományőrzők”, akkor nem értek egyet. El tudom képzelni, hogy a névadás egy hosszas, elmélyült, a saját bőrön való kísérletezés után született meg. Bár a <strong>modernkori névadás magyarázhatja</strong>, hogy miért annyira zavaros a nevezéktana egyes pózoknak, hogy a névadásra kiválasztott mitológiai alakok miért szinte 100%-ig hímneműek, mégis, a saját jógás élményeimben nagy felismeréseket hozott, amikor az egy-egy <span><a href="https://soundcloud.com/benedek-t-dr-tihanyi/hogyan-jutott-el-a-joga-az?in=benedek-t-dr-tihanyi/sets/mesemondas-eloszoval">gyakorlat nevéhez kapcsolódó hindu mítoszt</a></span> megtaláltam, és aszerint gyakoroltam. Akárhogyis, feltevéseink mellett jó volna sokkal többet megtudni arról, egészen pontosan hogyan "készültek" a ma forgalomban lévő tradicionális jógagyakorlatok, tanfolyamok. </p>
<p style="text-align: justify;">Összességében:</p>
<div class="frame">
<p style="text-align: justify;"><strong>számomra felszabadító a jógára egy dinamikusan fejlődő, az adott történelmi korhoz és helyhez alkalmazkodni tudó, keleten és nyugaton is gyökerező irányzatként tekinteni, ahol a lényeg a saját tapasztaláson, saját élményeken van, és ehhez útmutatásként és inspirációként több száz, és több ezer éves tanításokra is figyelünk.</strong></p>
</div>
<p style="text-align: justify;">Patandzsali kétezer éves jógaaforizmái szerint az ászana kényelmes és szilárd. Nem az számít tehát, hogy milyen pózt gyakorlunk, hanem azt, hogy hogyan: képesek vagyunk-e befele figyelni, és az érzeteink révén tanulni magunkat, és keresni az utat a <strong>jól eső stabilitáshoz, a nyugalmas erőhöz</strong>. A jóga ősi is és új is, minden alkalommal újjászületik a gyakorlás élményében - ha közben barátságosan odafigyelünk magunkra.</p>
<p style="text-align: justify;"><span>dr. Tihanyi Benedek T.<br /> </span><span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a></span>, <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a></span>, <span><a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a></span>, testtudat tréner</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a <strong>Hírlevelem</strong> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</a></span></li>
<li><span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a <strong>Facebook lapomon</strong>: facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát</strong>: http://bit.ly/naptárTB</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a <strong>Blogomba</strong></a></span>: <span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></span></li>
<li><span><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba</strong>: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></span></li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span><a href="http://bit.ly/tudományos">Lapozz bele a Tudományos munkáimba: http://bit.ly/tudományos</a></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>Drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></span></li>
</ul>
<p> </p>
<p><small><span>Fényképek forrása:</span></small></p>
<p><small><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Pashupati_seal">https://en.wikipedia.org/wiki/Pashupati_seal</a></small></p>
<p><small><a href="http://indianmanuscripts.com/scriptviewer-book.php?show=1079">http://indianmanuscripts.com/scriptviewer-book.php?show=1079</a></small></p>
<p><small>https://www.stylecraze.com/articles/mayurasana-peacock-pose/</small></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F11%2F02%2Fjoga_nem_osi_nem_indiai%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F11%2F02%2Fjoga_nem_osi_nem_indiai%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F11%2F02%2Fjoga_nem_osi_nem_indiai%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Jóga: nem ősi nem indiai?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/11/02/joga_nem_osi_nem_indiai#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16270030" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/330px-shiva_pashupati.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/08/04/holokauszt21
Holokausztozás a huszonegyes buszon
2020-08-04T13:16:28+02:00
2020-08-04T13:16:28+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;"><em>A járvány bizonytalansága közepette ritmusadó rituálékba kezdtem kapaszkodni. Így kerültem közelebb többek közt a sábbáthoz, a zsidósághoz, és a transzgenerációs traumáimhoz. Nemcsak megrázó érzésekre és élményekre találtam, hanem felismerésekre és fontos tanulságokra is. </em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Ezekről meséltem nektek tömören ebben a videóban, és írtam részletesebben alatta a cikkemben:</em></p>
<p style="text-align: justify;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/v4wZvBhpvb8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p style="text-align: justify;">A karantén alatt megnőtt az igényem ritmusadó, biztos pontokra a napomban és a hetemben, ezért próbálgattam ki és építettem be a menetrendembe néhány rituálét. Volt köztük keresztény-eredetű, zsidó, hindu, muzulmán – szúfi, buddhista, pogány, vallásfüggetlen és kifejezetten materialista is. A <em>sábbátolás</em> apránként eresztett gyökereket nálam. Először öt éve, egy izraeli út kapcsán vettem részt a zsidók hetének eme fénypontján, a Teremtés hetedik napját ünneplő (péntek esti) szombatfogadáson. De a karantén előttig ebből csak annyi maradt meg, hogy szombatonként sábbát sálommal köszöntem azoknak, akikről tudtam, hogy van ennyi közük a zsidó kultúrához.</p>
<p style="text-align: justify;">Most viszont lépésről-lépésre beleépült a pénteki rutinomba a gyertyagyújtás, az éneklés, az imamondás, a pihenés és szellemi önfejlesztés, a zsidó felmenőkről való megemlékezés is. Számtalan dolgot unortodox módon csinálok, mert figyelek magamra és a testemre, hogy melyik szokás milyen hatással van rám, melyik jön autentikusan, és csak azt és úgy tartom meg, amit a sajátomnak érzek. Ezzel együtt is, ünnepi, "szent" hangulata lett számomra ezeknek a rituáléimnak. És éreztem, hogy ahogy otthonosan belakom és építgetem a szokásrendet, úgy valóban megkapom azt a kiszámíthatóság és biztonság élményt, ami annyira rám fért a járványügyi intézkedések és a bizonytalanság közepette. </p>
<p style="text-align: justify;">Pár hete, szombat reggel kirándulni indultam itthonról, vidáman dúdoltam az egyik szombatváró dalt az utcán. Épp szembejött egy ortodox zsidó család, kedélyesen rájuk köszöntem, visszaköszöntek, folytattam az éneklést a földalatt a metrón áramolva, és a 21-es buszra szállva is. Ott eszembe jutott egy erdélyi zsidó dal, amit a Gryllus testvéreknek köszönhetően ismerek. Automatikusan elkezdtem azt is énekelni:</p>
<p style="text-align: justify;"><em>Ég, testvérek, ég! Ég!</em><br /><em>Jaj, a mi árva kis városunk ég!</em><br /><em>Dühöng a szél,</em><br /><em>Szörnyű táncot járnak benne a vad lángok</em><br /><em>Recseg, ropog, omlik minden –</em><br /><em>Vöröslik az ég!</em><br /><em>Ők csak állnak és csak nézik</em><br /><em>Szörnyű szörnyűség</em><br /><em>Ők csak állnak és csak nézik –</em><br /><em>A városunk ég!</em></p>
<p style="text-align: justify;"><em>Ég, testvérek! Ég, testvérek, ég!</em><br /><em>Jaj, minden perccel közelebb a vég,</em><br /><em>Városunkkal együtt veszünk,</em><br /><em>Pernye, korom, hamu leszünk...</em></p>
<p style="text-align: justify;">De ennél a sornál nem tudtam folytatni, mert valami különös indult el bennem. Az egész testem lúdbőrözni kezdett, hideg markolt a szívembe, egyre erősebben hömpölygött odabenn valami. Én csak énekeltem tovább ezt az utolsó pár sort. Könnyek jöttek, majd elkezdtem sírni. Először csak hüppögtem, de nálam már az is nagy szó. Nagyon ritkán sírok, kevesebbszer, mint szeretnék. De most felszakadt valami. A "pernye, korom, hamu leszünk" sor a Holokauszt tükrében különös súlyt kapott, és nagyon élesen megjelent az érzés: milyen lenne, ha valaki most pernyét, kormot, hamut csinálna belőlem? Az én testemből, amit annyira szeretek, az életemből, amiben annyi lehetőség van. Mi játszódna le bennem, ha tudnám, mindjárt vége mindennek, meg fognak ölni és el fognak égetni? Kétségbeesés, rettegés, lefagyás, felfoghatatlan veszteség, értetlenség, kiszolgáltatottság, tehetetlen erőtlenség, fájdalom, mély gyász, gyűlölet... </p>
<p style="text-align: justify;">Aztán eszembe jutottak az ükszüleim és a rokonaik, akikkel ezt tényleg megtették. Rettenetesen sajnáltam őket, és mindenkit, aki hasonló sorsra jutott. Bár nem ismertem az ükszüleimet, sőt, ezen az ágon a dédszüleimet sem, mégiscsak, egy megszakítatlan láncolatban köt össze velük az a szoros, szerető szülő-gyerek kapcsolat, amit viszont jól ismerek a saját életemből. Most megjelentek előttem az ükszüleim, és a rokonaim, akiket Auschwitzban vagy másutt öltek meg. Pernyévé, korommá, hamuvá tették őket. Láttam, ahogy ez történik. Hangosan zokogtam a 21-es busz hátuljában. Eszembe jutott, hogy talán vissza kéne fogni magamat, szegény utastársak nehogy megijedjenek vagy kínosan érezzék magukat. De úgy döntöttem, hogy ez egyszer nem leszek előzékeny, se végletekig udvarias, és hagytam, hadd jöjjenek a könnyek, a hangok, a rázkódás.</p>
<p style="text-align: justify;">Aztán kizokogtam magam, már csak hüppögtem. Sokszor bejárt gondolatkörök jöttek a gonoszról és az isteni jóságról. Ha létezik Isten, hogy hagyhatta ezt? Dédpapámé is ez a keserű kérdés. Az ő válasza pedig valahogy így szólt: "Ha létezne Isten, nem hagyta volna, hogy ez megtörténjen". Sok éven át egyetértettem vele. Nem tűnt igaznak, hogy a Holokauszt alatt Istenen felülkerekedett volna egy gonosz hatalom, ahogy az sem, hogy egy isteni beleegyezéssel történt meg minden. De most, a 21-es buszon, az Istenhegyi úton felfele utazva, távolzötykölődtem a dédapai választól, és most ez a mondat jött: "Ha létezik gondviselés, akkor hagyta ezt". Érdekes gondolatnak tűnt, úgyhogy elkezdtem töprengeni: miért hagyta volna?</p>
<p style="text-align: justify;">Képek villantak be a zsidók történelméből, amivel csak nemrég kerültem jobban tisztába. Jelenetek, ami másképp de ugyanúgy rettenetesek voltak. Egy több ezer éves eseményláncolat, aminek elemként magába foglalja a Holokausztot is. Aztán a többi világtörténelmi tragédia képei rémlettek fel. Meg a Mátrix trilógia Építésze, és Harari. A történelem, mint emberek vágyainak, csoportjainak, érdekeinek állandó kölcsönhatása, és változása. A tragédiák, mint a feszültségek kisülése. Ez a nézőpont absztrakt és semleges volt. Nyugodt, sima és hűvös. Nem vesztettem el az előző nézőpontot, ahonnan nézve a Holokauszt felfoghatatlan, égető gyásszal tölt el, de megjelent ez a másik is. </p>
<p style="text-align: justify;">Aztán megkérdeztem magamtól, ha egyszer megtörtént a zsidók módszeres irtása, van-e bármi az egészben, ami kapcsán meg tudom érezni a gondviselés jelenlétét. Furcsa kérdés lehet elsőre, de... van-e bármi, ami miatt hálát tudok érezni? És tudtam hálát érezni afelé, hogy <em>vagyok</em>. A felmenőim élete többször egyetlen hajszálon múlott, tényleg rengeteg apró tényezőnek kellett együttállnia, hogy ne haljanak meg, az élet továbbadása előtt.</p>
<p style="text-align: justify;">Tudtam hálát érezni afelé, hogy sírhattam. Nagyon felszabadító volt. Annyira jól esett könnyekbe önteni azt a fájdalmat, amit hordozok magamban a Holokausztból. Mintha átmosott, kitisztított volna. Biztos voltam benne, hogy minden egyes sábbátolás segített felkészülni arra, hogy "ki tudjam hordani" ezt a zokogást.</p>
<p style="text-align: justify;">Hálás voltam azért is, hogy ilyen közel kerültem a lágy, sérülékeny, véges, gondoskodásra és szeretgetésre szoruló énemhez. Átsejlett valamiféle bölcs szépsége annak is, hogy mi emberek mind megszülettünk, és meg is halunk, hogy földi életünk múlandó és törékeny.</p>
<p style="text-align: justify;">Hálás voltam, hogy ismerhetem a felmenőim történetét, és hogy emlékezhetek rátok. Átjárt a gondolat, hogy megérdemlik, hogy emlékezzek rájuk. Olyan volt, mintha a síráson keresztül meglátogattam és megszeretgettem volna őket.</p>
<p style="text-align: justify;">Hálás voltam, hogy tudott változni a viszonyom a transzgenerációs Holokauszt-traumámmal. Amikor először kezdtem el érdeklődni és kérdezősködni a témában, akkor az iszonyat, a fájdalom, az igazságtalanság haragja, a félelem dominált bennem. És minél közelebb mentem hozzá, ezek annál erősebbek voltak. Bár lehetetlennek tűnt az elején (és igazából a közepén is), de most már azt mondom, profitáltam belőle, hogy foglalkozni kezdtem ezzel. Segít jobban átérezni mások traumáit, megérteni egyes jelenségek és tünetek okát. És mintha felvértezetebb lennék a kihívásokkal, nehézségekkel, tragédiákkal kapcsolatban is, és jobban eszemnél tudnék maradni olyan helyzetekben, ahol korábban teljesen elvesztettem magam. </p>
<p style="text-align: justify;">Ezt a történetet később elmeséltem a barátaimnak, és most elmeséltem neked is. Közben újra és újra átéltem azt, ami történt. Ahogy másoktól figyelmet kaptunk, én és a történetem, az segített egyre mélyebbre jutni a megértésben, és nyugvópontra kerülni. Hálás vagyok ezért is, hogy volt kinek elmesélni a történetet, volt, aki meghallgasson.</p>
<p style="text-align: justify;">Nem tudom, létezik-e Isten vagy a gondviselés. De ha létezik, akkor sem abban számítok rá, hogy biztosan hosszú, egészséges, boldog és igazságos életet ad nekem. Hanem abban kérem a segítségét, ami miatt hálát is tudtam adni: hogy tudjak érezni, érzelmeket kiadni, emlékezni, mesélni és meghallgatást kapni. </p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><em>Nemcsak azért írtam le neked ezt a történetet, mert megelőlegeztem a meghallgató figyelmedet. Inkább azért, mert több tanulsága is volt a történetnek, ami hasznos vagy érdekes lehet neked is:</em></p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><em>Kiszámíthatatlan, bizonytalan, vészterhes időkben fontos lehet, hogy megteremtsük magunknak azokat az elkülönített időket, amikor kapcsolódhatunk a biztonsághoz, kiszámíthatósághoz. Ebben segíthetnek a rituálék is, legyenek vallási eredetűek, vagy egészen világiak.</em></li>
<li style="text-align: justify;"><em>Ha a belső biztonság elér egy mértéket, akkor elég erős teret fog teremteni ahhoz, hogy megjelenhessenek a nehéz érzések. Mint egy alkimista törhetetlen edénye, a biztonság lehetőséget ad a bennünk zajló folyamatoknak, hogy felolvadjanak, vegyüljenek, kölcsönhassanak, változzanak. Ez visszafele is igaz: ha találkozunk egy belső feszültségünkkel, "szörnyünkkel", az azt is mutathatja, hogy készen álltunk rá. Hogy volt elég belső erőnk ahhoz, hogy beengedjük a tudatba, és ne nyomjuk vissza a nem-tudatos részébe a lényünknek. A belső feszültségek kezelése pedig azzal ajándékoz meg, hogy szabadabban tudunk érezni, cselekedni és szeretni. </em></li>
<li style="text-align: justify;"><em>A múlt, nemcsak a gyerekkor, hanem a felmenőink történetei és a történelem is, olyan belső feszültségeket ültethet el bennünk, amiknek talán nem is vagyunk a tudatában. A városiasodott, pláne globalizált világban pedig, ahol rengeteg ember olvad össze egyetlen tömeggé, a belső feszültségek is összekapcsolódhatnak, és néha olyan katasztrófához vezetnek, amilyen a Holokauszt is volt. Nem tudom, te hogy vagy ezzel, de én hiszek abban, hogyha elég ember tudatosítja és dolgozza meg a belső feszültségeit, akkor csodák történhetnek velünk. Olyan társadalmakat és jövőt építhetünk, amiről korábban azt gondoltuk, hogy teljes mértékben lehetetlenek az "emberi természet" miatt. </em></li>
</ul>
<p><em>Ha bármit megmozdított benned ez az írás, szívesen veszem, ha megosztod velem. </em></p>
<p><span>2020 augusztus 4.<br />dr. Tihanyi Benedek T.<br /> </span><span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a></span>, <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a></span>, <span><a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a></span>, testtudat tréner<a href="http://bit.ly/hirlevelTB"><br /><br /></a></p>
<ul>
<li><span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a <strong>Hírlevelem</strong> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</a></span></li>
<li><span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a <strong>Facebook lapomon</strong>: facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát</strong>: http://bit.ly/naptárTB</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a <strong>Blogomba</strong></a></span>: <span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></span></li>
<li><span><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek" target="_self">Nézz bele a <strong>Vlogomba</strong>: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></span></li>
<li><u><a href="http://bit.ly/tudományos">Lapozz bele a Tudományos munkáimba: http://bit.ly/tudományos</a></u></li>
<li><u></u><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>Drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></li>
</ul>
<ul></ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F08%2F04%2Fholokauszt21%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F08%2F04%2Fholokauszt21%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F08%2F04%2Fholokauszt21%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Holokausztozás a huszonegyes buszon"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/08/04/holokauszt21#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16097352" border="0" /></a><br /></p>
történelem
trauma
önismeret
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/assets/admin/img/videopost.png
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/07/30/eletmodvaltas_685
Életmódváltanál? Ne fogj neki az 5 tanácsom nélkül!
2020-07-30T01:24:22+02:00
2020-07-30T01:24:22+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;"><span>Életmódtanácsadó lettem, hivatalosan is. Az ELTE Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézetének két éves rekreációs mesterképzése megerősített öt sejtésemben arról, hogyan érdemes életmódot váltani:</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/dsc_7883_reki_diploma.jpg" alt="dsc_7883_reki_diploma.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="457" height="452" /></span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Bár sokan kutatták már az egészségmegőrzés titkát, és lettek is alapvető, univerzális felismeréseink arról, hog a betegségek elkerüléséhez és a kicsattanó közérzethez hogyan érdemes mozognod, enned, pihenned és élned … de rengeteg az eldöntetlen kérdés még. A különböző</span><b> életmóddal foglalkozó módszerek közt</b><span style="font-weight: 400;"> sokszor a </span><b>vallásháború</b><span style="font-weight: 400;">khoz hasonló vetekedés zajlik, meggyőződéses alapon. Néha a tanácsok mögött, amiket egyetlen és végső igazságként hirdetnek, nincs stabil tudományos háttér. </span><span style="font-weight: 400;"><br /></span><span style="font-weight: 400;">Ezért érdemes megőrizned a kritikus gondolkodást. Nem kell semmit élből elhinned, sem kinevetned. Használd a (zsigeri) megérzéseidet, mi az, amit érdemes lehet kipróbálnod a saját bőrödön! Mások konzervmegoldásai helyett/mellett </span><b>érdemes </b><b><i>saját élményeket</i></b><b> gyűjtened saját magadról, és levonni belőlük a rád érvényes következtetést: mi az, ami neked most jót tesz, és mi az, ami nem? </b></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Ha csak a legalapvetőbb életmódtanácsokat nézzük, amiket igazolt a tudomány is (pl. az optimális testmozgás, evés és kikapcsolódás fontosságáról), akkor is igaz lesz: </span><b>hiába tudják az emberek, hogyan kéne élnük, mégsem úgy élnek</b><span style="font-weight: 400;">. A káros szokások, bármennyi értetlenség, tehetetlenség, vagy akár bűntudat kapcsolódik hozzájuk, mégiscsak a mi “részeink”. Történetük van, sőt vélhetően valamiféle előnyünk származik belőlük (különben minek csinálnánk?), tehát figyelmet és megértést érdemelnek. </span><span style="font-weight: 400;"><br /></span><span style="font-weight: 400;">Úgy tűnik, </span><b>ha szeretnénk megváltozni valamiben, akkor érdemes elfogadnunk a jelenlegi énünket, és kíváncsian </b><b><i>megismerni magunkat</i></b><b>: mit kapunk a káros szokásunktól, és hogyan másképp tudnánk azt megadni magunknak?</b></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Az életmódváltás, még egy kisebb</span><b> szokás megváltoztatása</b><span style="font-weight: 400;"> is, </span><b>energiaigényes</b><span style="font-weight: 400;">. Nagy erőt meríthetsz abból, ha elkezdesz </span><a href="https://bit.ly/testbaratsagjoooo"><span style="font-weight: 400;">barátságosan viszonyulni saját magadhoz, a testedhez is</span></a><span style="font-weight: 400;">. Szabadabb érzés abból a belső motivációból dolgoznod az egészségedért, hogy ez egy jótett egy szeretted számára - aki ebben az esetben te magad vagy -, mintha egy negatív érzés hajtana, mondjuk egy félelem a megbetegedéstől, vagy szégyen a külső megjelenésed miatt. </span><span style="font-weight: 400;"><br /></span><span style="font-weight: 400;">Ha figyelsz magadra és a testedre, akkor nagy eséllyel észreveszed az egészség felé megtett minden kis lépés azonnali, jutalmazó, pozitív érzeteit, amik motivációt és energiát adnak a folytatáshoz.</span> <b><i>Barátkozz magaddal, a testeddel</i></b><b>, hogy erőt nyerj a változáshoz! </b></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Mind a három előző pontban, a saját tapasztalat felfedezésében, az önmegismerésben, és az önelfogadó testbarátságban is segít, ha az életmódváltásra egy </span><b>tanulási folyamatként </b><span style="font-weight: 400;">tekintesz. Emlékszel még annak a gyerekkori izgalmára, amikor valami új dolgot sajátítottál el? Ahogy az sem triviális, hogy mindenki azonnal megtanul olvasni, az egészséges szokások felvétele is egy folyamat. Ebben segítesz, ha minden nap leülsz, és átgondolod, hogy haladsz a kitűzött célok felé, mi a következő reális lépés a változásban, milyen akadályokkal találkozol, hogyan tudod elgördíteni vagy kiaknázni őket. Fontos lehet elismerned, ha valamit sikerült elérned, és “megjutalmaznod” magad. A saját életemben a legtöbb sikeres életmódreformom elhalt volna papír és toll nélkül: minden nap kaptam magamtól egy szmájlit, ha sikerült elérni az aznapi célt :). </span><span style="font-weight: 400;"><br /></span><b>Reflektálj minden nap a változás folyamatára, használd a nehézségeket tanulásra, finomhangold a következő kitűzött célt, és adj magadnak időt - </b><b><i>mintha egy gyereket tanítgatnál</i></b><b>! </b></li>
<li style="font-weight: 400;"><b>Társas emlősök vagyunk. </b><span style="font-weight: 400;">Statisztikailag nagy eséllyel azok közé tartozol te is, akinek a támogató kíséret aranyat ér. Szerezz megértő és jóakaró szövetséges(eke)t a kitűzött életmódváltáshoz: számolj be neki rendszeresen az élményeidről! Ez segít neked is a tapasztalataid tudatotításban, mintát adhat az önelfogadáshoz és a türelemhez is, és a kapcsolat energiát is nyerhetsz a változáshoz. </span><span style="font-weight: 400;"><br /></span><b>Nem kell teljesen egyedül megváltanod az életedet, merj támogatást, megértő füleket, elismerő váll-lapogatásokat kérni, </b><b><i>fogadj kísérőket az életmódváltáshoz</i></b><b>! </b></li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A saját élményedre hangolódás, az önismeret, a testbarátság, a tanulási üzemmód és a támogató kísérő nemcsak az életmódváltással kapcsolatos céljaid eléréséhez adnak nélkülözhetetlen segítséget. Ahhoz is erőt adnak, hogy a menet közben is őszintén szembenézz a kérdéssel: <strong>miért is akarok megváltozni?</strong> Néha (korántsem mindig!) a legfontosabb hozadéka egy életmódváltó folyamatnak, hogy kiderül: a motivációid külső kényszerből táplálkoznak, pedig te el tudod fogadni magad, úgy, ahogy vagy, és szeretni tudod magad a változás nélkül is. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Ez az öt tanács felkészített arra, hogy hatékonyan indulhass neki egy sikeres életmódváltáshoz és közeledj az egészséghez és jó közérzhethez. <a href="https://bit.ly/9tippatestbarátságért" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Számos területe van az életnek, </a>amin keresztül tenni tudsz a jóllétedért. Ha sejted már, melyik területtel van dolgod, vagy milyen módszert szeretnél kipróbálni legközelebb, oszd meg velünk a kommentek közt. Jó utat mindenkinek! </span></p>
<p style="text-align: justify;"><i><span style="font-weight: 400;">Ha szeretnél szakértő és támogató kíséretet kapni a jelenlegi életmódod megvizsgálásához, az életmódváltási célok kitűzéséhez, vagy azok megvalósításához, akkor fordulj hozzám bizalommal. Várlak szeretettel az <a href="https://www.facebook.com/events/674908910020195/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">életmódváltó csoportjaimon </a>vagy egyéni konzultáción. </span></i></p>
<p><span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek T.<br /></a></span><span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/"></a></span><span>Életmódtanácsadó,</span><span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/"> Élményjóga-oktató</a></span>, <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a></span>, <span><a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a></span>, testtudat tréner</p>
<ul>
<li><span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a <strong>Hírlevelem</strong> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</a></span></li>
<li><span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a <strong>Facebook lapomon</strong>: facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát</strong>: http://bit.ly/naptárTB</a></span></li>
<li><span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a <strong>Blogomba</strong></a></span>: <span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></span></li>
<li><span><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba</strong>: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></span></li>
</ul>
<ul>
<li><span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/bit.ly/tudományos">Lapozz bele a <strong>Tudományos munkáimba</strong>: ly/</a><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/bit.ly/tudományos">tudományos</a></span></li>
<li><span><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>Drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></span></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F07%2F30%2Feletmodvaltas_685%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F07%2F30%2Feletmodvaltas_685%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F07%2F30%2Feletmodvaltas_685%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Életmódváltanál? Ne fogj neki az 5 tanácsom nélkül! "><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/07/30/eletmodvaltas_685#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/16084998" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/dsc_7883_reki_diploma.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/21/jogagyakorlatok_765
Élményjóga gyakorlattár
2020-06-21T11:56:12+02:00
2020-06-21T11:56:12+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Június 21-e van, nemcsak nyári napforduló, hanem a <strong>Jóga Világnapja</strong> is! Fogadd el tőlem ajándékként az alábbi <strong>Élményjóga gyakorló videótár</strong>at, aminek különösen hasznos tulajdonsága, hogy a linkre kattintva automatikusan a testgyakorlás elejéhez jutsz (átugorva a bevezető szövegeket). </span></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Bőven volt mit ideválogatni, hiszen <strong>a karantén körüli három hónapban közel 60 online Élményjóga gyakorlást szerveztünk</strong>. Ehhez a fő motivációm március 16. környékén még az volt, hogy vonzóbbá tegyem a népnek az otthonmaradást (hisz akkor még érkezett állami utasítás erre). Később azért készítettem ezeket a videókat, hogy elviselhetőbbé tegyem a karantént, és segítsek az egészség megerősítésében. És azért is, hogy saját magamat hasznosnak és fontosnak érezhessem természetesen.</span></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/siva_mudra_es_harcos.jpg" alt="siva_mudra_es_harcos.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="508" height="383" /></span></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Áldásos hozadéka volt a megfeszített munkának, hogy sokótokkkal összeismerkedhettem az éteren át, és hogy bennem is minden korábbinál jobban összeállt, hogyan tudok beszélni az Élményjóga <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy" target="_blank" rel="noopener noreferrer">belső szervi hatásáról</a>, és hogyan tudok azoknak is befogadhatóan tanítani <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/05/22/csakra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a "csakrákról"</a> és <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/14/erzed_az_energia_aramlasat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">"energiáról"</a>, akik nem is hisznek benne.</span></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Az is kristálytiszta lett, hogy az Élményjóga gyakorlásban mindig<strong> lépcsőfokonként</strong> érdemes haladnunk a könnyűtől a nehéz felé, a fájdalmat és az érzelmi ráfeszülést kerülve. És hogy <strong>minden gyakorló maga tudja eldönteni</strong>, mennyire akar épp a mozgásszervrendszerrel dolgozni, mennyire a belső szervekkel, mennyire az érzelmekkel, a képzelettel és a figyelemmel, vagy akár az ezoterikus rétegekkel... </span></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Görgess le és nyisd meg a számodra legérdekesebb című videókat!</strong> </span><br /><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ha a videó közben továbbidőznél egy-egy gyakorlatnál, állítsd meg nyugodtan. </span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">A bemutatott gyakorlatokat egészséges testtel, fájdalommentesen, és éber, józan tudatállapotban végezd csak! Ismerd meg <a href="http://bit.ly/ízületBarát" target="_blank" rel="noopener noreferrer">az ízületvédelem alapjait</a>, vértezd fel magad az <a href="https://bit.ly/othoN" target="_blank" rel="noopener noreferrer">otthongyakorlást megkönnyítő tippjeimmel. </a></span><span style="font-weight: 400;">Betegen vagy várandósan pedig <a href="http://bit.ly/jogabetegen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">tájékozódj a kihagyandó gyakorlatokról</a>, és kérd ki gyógyító szakember véleményét.</span></span></p>
<p><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">(Ha a gyakorlat során említett szervek közül valamelyikkel nem rendelkezel, akkor dolgozhatsz vele képzeletben, vagy dolgozhatsz mindazzal a testrésszel vagy gyógymóddal, amik helyettesítik a szerepét.)</span></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Váljék egészségedre és épülésedre! </span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Biztonságos sportolás: Élményjóga ízületvédelemmel (felsőtest és alsótest) <br />{hossz:~30-30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Sajátítsd el a <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/03/19/igy_vegezz_testmozgast_biztonsagosan_izuletvedelem_3x3_3_tippben?fbclid=IwAR2x-RO94tyvNaHL32qW-mBxGjTgQniq1nFvP7TpMArHbAEdcjt791KXl4A" target="_blank" rel="noopener noreferrer">biztonságos sportolás </a>alapjait! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanuld meg védeni az ízületeidet:<strong> a térdet, derekat, nyakat, vállat, könyököt, csuklót</strong>! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Így nyugodt szívvel részt vehetsz online és csoportos mozgásórákon is, mert a tanáron kívül te (is) tudsz vigyázni magadra! </span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/Uc37jXLM8BM?t=118?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></h1>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/6sab1txGqI4?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjógázd meg a gerincedet, az egyenességed fő tartóoszlopát!<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Mozgasd át a <strong>gerinc</strong>edet, szabadítsd fel a csigolyákat!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Erősítsd a hát és derék izmait!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanuld meg, hogyan tudod megtartani stabilan a gerincedet külső kihívások közepette is!</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A testgyakorláson keresztül pedig nézz rá azokra a gerinchez kapcsolható mentális kérdésekre is, hogy hogyan tudsz:</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Egyenes tartással, őszintén beleállni helyzetekbe?</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Szabadon dönteni arról, hogy alkalmazkodsz-e a másikhoz, vagy kiállsz-e a saját magadért?</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Csak akkora terhet magadra vállalni, amit elbírsz, beleroppanás nélkül?</span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/nGwvJiudLEI?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Így bánj jól a gerinceddel!<br />{hossz:~70 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ezt a videót mindenkinek látnia kéne, aki szokott sportolni, cipelni, állni, vagy ülni, akinek van <strong>gerince és testtartása</strong>, és akinek nincs! </span></p>
<p><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Gyakorolj egyet velünk, és szerezz alapfokú végzettséget a gerinced <strong>mindennapi használatához</strong>, hogy megőrizhesd az egészségét! </span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">{</span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=yV1rQAhNKa0&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=13&t=0s" dir="auto">0:00</a><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">} Tedd magadévá a legfontosabb infókat a gerinc egészségének megőrzéséről! <br />{</span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=yV1rQAhNKa0&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=13&t=155s" dir="auto">2:35</a><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">} Tapasztald meg, mit jelent számodra a felszabadult és könnyed testtartás! <br />{</span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=yV1rQAhNKa0&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=13&t=542s" dir="auto">9:02</a><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">} Mozgasd át a gerincedet: dícsérd meg a képességeit és fogadd el a határait! <br />{</span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=yV1rQAhNKa0&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=13&t=1260s" dir="auto">21:00</a><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">} Fejleszd velünk a gerinc biztonságos tartását a hasizom, karizom és lábizom erősítése közben! <br />{</span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=yV1rQAhNKa0&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=13&t=3424s" dir="auto">57:04</a><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">} Relaxálj egyet az énekhangfürdő hangjainak támogatásával :)! </span></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/yV1rQAhNKa0?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjógázd meg a nyakad, a fő összekötő részed!<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Olajozd be a <strong>nyak</strong>ad!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanulj igent mondani!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanulj nemet mondani!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanulj nem tudom-ot mondani! És tanulj nem érdekel-t mondani!</span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/4AwbCprHgWA?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjógázd meg a lábadat, stabilitásod fő talapzatát!<span><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> <br />{hossz:~30 perc}</span></span></yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tegyél lépéseket a talp, <strong>a térd és az egész láb</strong> kiegyensúlyozott használata felé! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Járj a végére olyan sarkalatos témáknak, mint a megtartó föld biztonsága, a felmenők és a gyökerek támogató ereje, az otthonosság és bekötődés!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Találd meg a talajt a lábad alatt, hogy útadra kellhess, magadd mögött hagyhasd a múltat, eljuthass a célodhoz, és elrugaszkodhass a földtől!</span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/7PKn7rFsxMM?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjógázd meg a testtartásodat: húzd ki magad, a csávából!<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Ébreszd fel a tested tartóizmait, a fájdalommentes, könnyed és egészséges <strong>testtartás</strong>ért! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Mozgasd és nyújtsd át a csípődet a szabadabb mozgásért! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanuld el a biztonságos<strong> felülés, felállás és emelés fortélyait</strong>! </span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/OWiuKGAX4j8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Eméssz Élményjógával! Barátkozz a tápcsatornáddal!<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Szabadítsd meg a <strong>tápcsatornát</strong> a felesleges feszültségektől, hogy minden simábban mehessen! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Támogasd meg a figyelmeddel az emésztés és felszívódás folyamatát! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Köss személyes barátságot az emésztő szervekkel, hogy erős és tartós motivációval ügyelhess arra, milyen táplálékot és hogyan juttatsz el hozzájuk!</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A gyakorláshoz szerezz 1-2 falat ennivalót vagy 1-2 korty innivalót, és lehetőleg egy helyet, ahol kényelmesen le tudsz feküdni.</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/3b4sJDNFl6s?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjógázd meg a karodat, közeledés és távolodás fő kezelőjét!<span><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> <br />{hossz:~30 perc}</span></span></yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Olajozd be a válladat, csuklódat és az ujjaidat! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Szabadítsd fel a kézbe futó idegeket! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanuld meg, hogyan tudod átmozgatni kütyüzés közben <strong>az egész karod</strong>! </span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ragadd meg a lehetőséget, és testgyakorláson keresztül nézz rá azokra a karhoz kapcsolható mentális képességeidre, hogy hogyan tudsz: </span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Őszintén és határozottan távolabb tolni valamit, ami felesleges vagy káros! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Szabadon és szégyen nélkül közelebb engedni vagy behúzni valamit, amire vágysz! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Figyelmet és gondoskodást adni a tenyered érintésén át, akár saját magadnak is!</span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/Po7SKL2vttI?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Végezd el a haladó <strong>karideg-felszabadító</strong> gyakorlatot is:</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/2HUCpZqvBIA?t=2m?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Lélegezz fel Élményjógával! Barátkozz az adás és kapás ősi éltető ritmusával<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Tágítsd ki a tüdő kapacitását és nyisd meg a légutakat a szabadabb légzésért! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A légzés szabályozásán keresztül nyerj kontrollt a hangulatod, a figyelmed és a belső szerveid működése felett! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Barátkozz össze a légzéseddel, hogy legyen (még) egy biztonságos menedéked, ahová „életed bármely órájában visszavonulhatsz, és ahol otthon érezheted magad”! </span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tanuld el a légzésedtől, hogyan tudsz még szabadabban élni: hogy hogyan tudod beengedni azt, amire szükséged van, és hogyan tudod kiengedni azt, amire nincs szükséged! </span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/XWfiKtgxnQA?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Önbizsergető minitanfolyam<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Kapcsolódj ki egy húsz percre, hagyd pihenni a külvilág problémáit! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Fedezd fel a testi érzetek nem-hétköznapi világát! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Sajátítsd el az önbizsergetés művészetét, hogy ellazulhass és erőre kaphass! </span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ettől a foglalkozástól egy kézzelfogható tapasztalatot kapsz arról, mit hívhatnak az “életerő áramlásának”, az “energia felszabadulásának” - akár hiszel az ilyesmiben, akár nem. Ha nemcsak tapasztalni szeretnéd a testi figyelem hatását és a testi érzetek keletkezését, hanem meg is akarod érteni a tudományos hátterüket, akkor <a href="http://bit.ly/energiaTB" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ez a TEDx beszédem </a> és <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/14/erzed_az_energia_aramlasat" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cikkem </a>neked való.</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/LJhd54A3Was?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Napüdvözlet Élményjógásan<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Keltsük fel a belső napfényt, ami: </span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">energiát ad minden életfolyamatnak, </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">figyelemmel világítja be a lényünket, </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">képes látni, tudni, és adni is.</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/zcbP1wlehjM?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A <strong>Napüdvözlet </strong>még <a href="https://www.youtube.com/watch?v=NsjEN91N82w&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=11&t=1170s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">kímélőbb változatát itt </a>találod meg:</span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/NsjEN91N82w?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><br /><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A Napüdvözlet <a href="https://www.youtube.com/watch?v=YVVNW6pJ9eU&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=12&t=60s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">haladóbb variációját pedig itt </a>találod:</span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/YVVNW6pJ9eU?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Holdüdvözlet Élményjógásan<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Melegítsd be az izmokat, olajozd be az ízületeket tetőtől-talpig! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Nyújtózkodj az egész testeddel a rugalmasság felé! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Edzd a képességedet az alkalmazkodásra és <strong>változásra</strong>! </span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Az Élményjóga gyakorláson át adj egy kis barátságos figyelmet és mozgatást a testednek, és ha akarod, a lelkednek is!</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/-JWiM31PycE?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span><br /><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A Holdüdvözlet <a href="https://www.youtube.com/watch?v=LbNbnkfXLRI&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=32&t=7m25s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">haladóbb variációját pedig itt </a>találod:</span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/LbNbnkfXLRI?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Földüdvözlet - Élményjóga online<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Melegítsd be az izmokat, olajozd be az ízületeket tetőtől-talpig! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Kapcsolódj <strong>a föld biztonságos, megtartó erejéhez</strong>! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Szerezz engedélyt az ellazuláshoz, a földreomláshoz, és a talpraálláshoz is! </span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/hu2BkoU2RxQ?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> A Földüdvözlet <a href="https://www.youtube.com/watch?v=XADj3rUFaco&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=31&t=7m16s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">haladóbb variációját pedig itt </a>találod:</span></p>
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/XADj3rUFaco?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p> </p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjóga a belső napfényért<br />{hossz:~90 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p> </p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">Keltsük fel a belső napfényt, ami </span>energiát ad minden életfolyamatnak, és rávilágít a fontos felismerésekre, képes látni, tudni, és adni. </span></p>
<p><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=3yL3HWGSt4o&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=20&t=565s" dir="auto">9:25</a> bemelegítés <br /><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=3yL3HWGSt4o&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=20&t=2360s" dir="auto">39:20</a> légzőgyakorlat <br /><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=3yL3HWGSt4o&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=20&t=3240s" dir="auto">54:00</a> <strong>Napüdvözlet</strong> gyakorlása <br /><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=3yL3HWGSt4o&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=20&t=4325s" dir="auto">1:12:05</a> Napüdvözlet meséje</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/3yL3HWGSt4o?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<h1><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Belső tűzcsiholás Élményjógával<span><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> <br />{hossz:~90 perc}</span></span></yt-formatted-string></h1>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ébresszük fel a belső tüzet, ami erőt ad:</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">a célok eléréséhez,</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">az akadályok felszámolásához,</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">a tápanyagok megemésztéséhez,</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">a kórokozók elpusztításához!</span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/tlxMdfcZtOI?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"></span></h1>
<h1><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ülés ellen Élményjóga<br />{hossz:~30 perc}</span></h1>
<p><br /><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Elült fenekek, pangó <strong>vénák</strong>, sajgó csigolyák, itt az enyhülés! 80 perces Élményjóga gyakorlás az <strong>ülés és számítógépezés</strong> ellensúlyozására: szabadítsd fel a karod szöveteit, mozgasd át a gerinced, segítsd a vénás visszaáramlást, és kalandozz a test és képzelet világában!</span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra és egy stabil függőleges felületre (fal, ajtófélfa pl.).</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/IBai-8DUFD0?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"></span></h1>
<h1><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Agyfrissítő aranyércsillapító Élményjóga<br />{hossz:~30 perc}</span></h1>
<p><br /><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Betespedt <strong>agyi</strong> fogaskerekek, elcsüggedt<strong> karizmok, aranyerek</strong>: figyelmezzetek!</span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ebben az Élményjóga gyakorlásban felpezsdítheted a feji vérkeringést, erősítheted a karokat, és segítheted a vénás visszaáramlást a medence területéről. A gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra.</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/wNY7_1N5Es8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"></span></h1>
<h1><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Élményjógázz a pajzsmiriggyel és a visszerekkel! <br />{hossz:~30 perc}</span></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Olajozd be finom mozgásokkal a nyakad és az egész tested!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ismerkedj meg a <strong>pajzsmirigyeddel</strong> és adj neki támogató figyelmet!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Segítsd a <strong>vénás</strong> visszaáramlást a láb és medencefenék területésről, hogy a <strong>visszerek (<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/05/aranyer_182" target="_blank" rel="noopener noreferrer">és aranyerek</a>)</strong> is megkönnyebbülhessenek!</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ehhez a gyakorláshoz szükséged lehet pokrócra és egy stabil függőleges felületre (fal, ajtófélfa pl.).</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/8HfmaIk5ZiM?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span><br /><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Barátkozz a csecsemőmiriggyel és a mellkasnyitással! <br />{hossz:~30 perc}</span></h1>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Olajozd be a <strong>hát</strong>csigolyákat és szabadítsd meg a <strong>mellkast</strong> a felesleges feszültségektől! </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ismerkedj meg immunrendszered egyik központjával, a <strong>csecsemőmiriggyel</strong>, és adj neki támogató figyelmet!</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A mozdulatokon át ránézhetsz olyan kérdésekre is, mint: Kik a barátaid és kik az ellenségeid? Hogy vagy a szeretettel és a gyűlölettel? Hogyan tudsz közel engedni és eltávolodni?</span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ehhez a gyakorláshoz szükséged lesz egy elég puha fekvőhelyre és talán egy pokrócra is.</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/B2J_XuDpQq8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1><span style="color: #878787; font-size: 28px; letter-spacing: -1px; font-family: arial, helvetica, sans-serif;"></span></h1>
<h1><span style="color: #878787; font-size: 28px; letter-spacing: -1px;">Találkozás a belső guruval<br />{hossz:~30 perc}</span><br /><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"></span></h1>
<p><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A hétköznapi életünk során is különféle hangulataink, üzemmódjaink, tudatállapotaink váltogatják egymást. Biztos te is ismered a "bölcs" állapotot, amikor mintha meglepő hatékonysággal tudnánk reagálni a váratlan, akár nehéz helyzetekre is. A gyakorlással kitaposhatod az ösvényt ehhez az énállapothoz, így akkor is elérhetőbb lesz, amikor egyébként elvesztenéd a fejed:</span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">{</span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=HiLTj4JaCH4&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=14&t=107s" dir="auto">01:47</a><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">-től} Mozgasd át és szabadítsd fel minden porcikádat! <br />{</span><a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=HiLTj4JaCH4&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=14&t=1190s" dir="auto">19:50</a><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string">-től} Találkozz a benned lakozó bölcssel, aki pontosan tudja, mire van szükséged!</span></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/HiLTj4JaCH4?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Vedd kézbe az önismereted! <br />{hossz:~14 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Olajozd be velünk a kéz ízületeit, aztán engedd, hogy a tenyereid utat mutassanak: </span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">biztonsághoz, </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">nyugalomhoz, </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">erőhöz </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">és tudatossághoz!</span></li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/3sjfj7TZo3Q?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjógázz a hangulatoddal, a fő belső jelzőkészülékkel!<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Szerezz kontrollt a kavargó <strong>hangulatok</strong> felett! Gyakorold velünk:</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">hogyan tudod a saját malmodra hajtani az érzések erejét, </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">meglovagolni az érzelmi hullámokat, </span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">és használni őket a céljaid eléréséhez! </span></li>
</ul>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A gyakorlás végére új eszközökkel gazdagodsz ahhoz, hogy precízen be tudd azonosítani a belső érzéseidet, kifejezhesd őket, és felidézhesd azt a belső állapotot, amire a leginkább szükséged van.</span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/MvJlisPWGaY?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Érzelemszabályozás a testeden át<br />{hossz:~15 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p><span dir="auto" class="style-scope yt-formatted-string" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> Elevenítsd fel velünk egyszerű mozdulatokon keresztül az <strong>igenmondás és nemet mondás</strong> tudását! {<a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=-uK90P0JrH8&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=15&t=63s" dir="auto">1:03</a>-tól) Fedezd fel a <strong>mély légzésen</strong> át a képességedet a felesleges elengedésére és a szükséges beengedésére! {<a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=-uK90P0JrH8&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=15&t=410s" dir="auto">6:50</a>-től} <br />Szorítsd ki velünk minden porcikádból a feszültséget, hogy átadhass a helyét az<strong> oldottság</strong>nak! {<a class="yt-simple-endpoint style-scope yt-formatted-string" spellcheck="false" href="https://www.youtube.com/watch?v=-uK90P0JrH8&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=15&t=770s" dir="auto">12:50</a>-től}</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/-uK90P0JrH8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=tlxMdfcZtOI&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=22&t=31s"></a></span><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Székjóga nagyszüleimnek és mindenkinek<span><strong><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> <br />{hossz:~30 perc}</span></strong></span></yt-formatted-string></h1>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Mozgasd át magad tetőtől-talpig, testileg-lelkileg, biztonságban! </span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A gyakorláshoz szerezz egy kényelmes ülőhelyet.</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/2ym-EUd_W2c?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></h1>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Élményjóga mesével kívül/belül gyerekeknek<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Járjuk be együtt az öt testvér meséjét a <strong>dinamikus testgyakorlatokon</strong> keresztül: vágjunk át tavon át, tengeren át, folyón át, és szerezzük meg a Békét!</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/FfB6QNcWv8M?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<h1 class="title style-scope ytd-video-primary-info-renderer"><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer">Materialista meditáció<br />{hossz:~30 perc}</yt-formatted-string></h1>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Egyesek szerint a tudomány szembenáll a vallásossággal, a materializmus a spiritualitással... Tarts velem egy Élményjóga meditációra, és járjunk a végére együtt: feloldhatóak-e ezek az ellentétek? </span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Meditálj velem egyet a világ és az énünk anyagi természetén, és figyeld meg, hoz-e transzcendens élményt a fizikában való elmerülés! </span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A gyakorláshoz válassz ki a környezetetből egy tárgyat, élőlényt (pl. szobanövény) amire összpontosítani tudsz a meditáció során.</span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/Pv3Z-n8j0vU?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><em><strong>Ha szeretnél élőben is Élményjógázni:<br /></strong></em><em>várlak szeretettel <a href="http://bit.ly/jogaelmeny" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a közelgő csoportjainkban </a>vagy egy magánórán! </em></span></p>
<p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek T.</a><br /> <a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a>, <a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a>, <a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a>, testtudat tréner</span></p>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a <strong>Hírlevelem</strong> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a <strong>Facebook lapomon</strong>: facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát</strong>: http://bit.ly/naptárTB</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a <strong>Blogomba</strong></a>: <a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba</strong>: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/bit.ly/tudományos">Lapozz bele a <strong>Tudományos munkáimba</strong>: ly/</a><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/bit.ly/tudományos">tudományos</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>Drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></span></li>
</ul>
<p><yt-formatted-string force-default-style="" class="style-scope ytd-video-primary-info-renderer"></yt-formatted-string><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Hálás köszönet a nyitófotóért a <a href="https://yalmana.hu/#42124ce6-12" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Yalmanának</a>, Raminak és Ferinek! </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F21%2Fjogagyakorlatok_765%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F21%2Fjogagyakorlatok_765%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F21%2Fjogagyakorlatok_765%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Élményjóga gyakorlattár"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/21/jogagyakorlatok_765#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15902012" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/siva_mudra_es_harcos.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/17/bizsergeskutatas
Amit a bizsergésről feltétlenül tudni érdemes
2020-06-17T17:07:52+02:00
2020-06-17T17:07:52+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">A testemmel való kapcsolatomat régen így lehetett jellemezni: elhidegült, elégedetlen, olykor ellenséges. Ezért jelentett nagy fordulatot, amikor jógázni kezdtem, és megtapasztaltam, hogy a testre figyelés nemcsak nyomasztó és szégyenkeltő, hanem lazító, feltöltő és élvezetes is lehet. Az </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/14/erzed_az_energia_aramlasat"><span style="font-weight: 400;">intenzív pozitív testi érzetek és a bizsergető „energia”-élmények</span></a><span style="font-weight: 400;"> arra sarkalltak egyrészről, hogy </span><a href="http://bit.ly/energiaTB"><span style="font-weight: 400;">megosszam a tapasztalataimat minél több emberrel</span></a><span style="font-weight: 400;">, másrészről pedig, hogy </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/14/erzed_az_energia_aramlasat"><span style="font-weight: 400;">megértsem tudományosan</span></a><span style="font-weight: 400;">: </span><b>miért energetizál a befelé figyelés?</b></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ebben a cikkben megtudhatod, a <b>kilenc évnyi tudományos detektívmunkánk</b> során milyen lépésekben derítettük ki az igazságot <b>a testi figyelemről és a testi érzetekről</b>, és hogy mik a kutatásaink <b>legizgalmasabb tanulságai. </b>Arra is választ kaphatsz, <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/28/testi_tudatossag_es_egeszseg">hogyan lehetne közös nevezőre hozni</a> <b>az orvoslást, a természetgyógyászatot és a lélekgyógyászatot</b>, és hogy az integrálásuk miért lenne jó mindenkinek. </span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A kutatások kezdete és vége</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">A kíváncsiságom kielégítéséhez egy remek kutatási témavezetőt és kutatócsoportot találtam kilenc évvel ezelőtt: Köteles Ferenc placebókutató biológus-pszichológust, az ELTE </span><a href="https://www.facebook.com/Adam.Gy.Lab/"><span style="font-weight: 400;">Ádám György pszichofiziológiai labor</span></a><span style="font-weight: 400;"> vezetőjét. </span><span style="font-weight: 400;"></span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/feri_nagydoktori_1mb.jpg" alt="feri_nagydoktori_1mb.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="324" height="249" /></strong></span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A közös munkánk során összesen hét kutatást végeztünk el, amikben megvizsgáltuk:</span></p>
<ol>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatás: Hányan éreznek valamilyen testi érzetet, ha befelé figyelnek, és <strong>miben különböznek a "testérző" emberek a "nem-érzőktől"</strong>?</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatás: A korábbi tudományos cikkek mit derítettek ki <strong>a bizsergés és más testi érzetek létrejöttéről</strong>? <img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20200613_203728.jpg" alt="20200613_203728.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="220" height="165" /></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatás: Hogyan befolyásolja a testi érzeteket a<strong> testtel való személyes kapcsolat</strong>?</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatás:<strong> Mennyire változékony</strong> az a tulajdonságunk, hogy érzünk-e testi érzeteket, ha befelé koncentrálunk?</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatás: Milyen<strong> hatása van </strong>az emberekre a befelé összpontosításnak?</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatás: Történik-e kísérleti eszközökkel <strong>kimutatható fizikai változás</strong> a megbizsergetett testrészekben?</span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatás: A <strong>jógatanulás</strong> hatására erősödik-e a testi érzetek észlelésének képessége?</span></li>
</ol>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A kutatásaink <a href="http://researchgate.net/project/Psychophysiology-of-body-sensations-the-tingling-phenomenon" target="_blank" rel="noopener noreferrer">sok tudományos gyümölcsöt </a>hoztak (itt eléred a <a href="https://bit.ly/tudom%C3%A1nyos"><span style="font-weight: 400;">cikkeket</span></a><span style="font-weight: 400;">, a </span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publication/332409770_The_effect_of_yoga_on_the_attention-related_body_sensations/links/5cb3626c4585156cd7991bec/The-effect-of-yoga-on-the-attention-related-body-sensations"><span style="font-weight: 400;">szakdolgozatot</span></a><span style="font-weight: 400;"> és</span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publication/323390182_The_psychobiology_of_tingling_and_other_body_sensations_-_their_connection_with_body_attention_and_body_awareness_with_personality_and_psychophysiological_processes/links/5d0a87f8299bf1f539d16d39/The-psychobiology-of-tingling-and-other-body-sensations-their-connection-with-body-attention-and-body-awareness-with-personality-and-psychophysiological-processes.pdf?_sg%5B0%5D=c8X1yEFhfaQlR0quLNATwMRiU9JoWrYH3G-e61P7oCuHVC9ugEz-GYqjyhdj38-pWr-6bJfT03D4X9ApQu9xEg.Rkt3KwUWNAjIcIfCkvMqGznyH0QPgd5PMWpi7_2lULD2QMExi4mW_tzbBe4bqUh0HZoC9HNruGPmO-JXnm8ciQ&_sg%5B1%5D=tJKEYIspUMWkf3VpN_9y1kfk67E4akymqa1j9PMb70juF4rS5DT_w740q4lfj-AcACC9hNYX_lmBwuNtwgFBctvjGjqqZBkLgDE1Uy37afoQ.Rkt3KwUWNAjIcIfCkvMqGznyH0QPgd5PMWpi7_2lULD2QMExi4mW_tzbBe4bqUh0HZoC9HNruGPmO-JXnm8ciQ&_iepl="><span style="font-weight: 400;"> a disszertációt</span></a><span style="font-weight: 400;">),</span> és a pontot az i-re a bizsergető phd-m sikeres védése tette fel, ahol a "bizsergés doktora" lettem.</span></p>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Te érzel testi érzeteket? (1. kutatás) </span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Először annak szerettünk volna a végére járni, hogy másokkal is van-e az úgy, hogy ha egyes testrészeire figyel, akkor különböző érzeteket (pl. bizsergés, melegség, nyomás) észlel. Ezért kidolgoztunk <b>egy írásos mini-tesztet</b>, amivel a testi figyelem érzetkeltő hatását kérdőívesen lehet vizsgálni. Ha van kedved, te is kipróbálhatod magadon:</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> <em>„Kérlek, most koncentrálj egy általad választott testrészedre (pl. kezek, fül, csípő) behunyt szemmel, 10-15 másodpercig!<br /></em><em style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tapasztaltál az adott területen valamilyen testi érzetet akkor, amikor rá figyeltél?”</em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Legelőször egy közel 1200 sportolót bevonó kérdőíves vizsgálatban tettük fel ezt a kérdést. Azt találtuk, hogy a résztvevők kétharmadánál jelentkezett valamilyen testi érzetet a befelé figyelés hatására. A vizsgálatunk segítségével azt is lenyomozhattuk, miért van az, hogy van, aki érez érzeteket, és van, aki nem. Az életkor és a nem nem számítottak, sem az, hogy milyen gyakran sportol valaki. Viszont beazonosítottunk néhány pszichológiai mutatót, amik </span><b>együtt jártak a testi érzet megjelenésével</b><span style="font-weight: 400;">:</span></span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b>testi tudatosság:</b><span style="font-weight: 400;"> az arra való hajlam, hogy figyeljünk a testünkre, és képesek legyünk érzékelni őt, akár hétköznapi helyzetekben is</span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b>testi túlérzékenység </b><span style="font-weight: 400;">(szakszóval: szomatoszenzoros amplifikáció): az arra való hajlam, hogy a testi érzeteket kellemetlennek és veszélyesnek címkézzük, és felerősítsük</span></span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Azt is kiderítettük, hogy nagyobb eséllyel éreztek testi érzetet a mini-tesztünkben azok, akik olyan </span><b>„sportot”</b><span style="font-weight: 400;"> gyakoroltak, ami </span><b>direkt növeli a testi tudatosságot</b><span style="font-weight: 400;"> (mint a jóga, Pilates, kung-fu), míg az aerobikozók vagy társas táncra járók kevésbé éreztek érzetet.</span></span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Mit tud a tudomány a testi érzetekről? (2. kutatás)</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Ekkor kíváncsiak lettünk, egyáltalán </span><b>hogyan lehetséges az, hogy a testi figyelem hatására testi érzetek keletkezzenek?</b><span style="font-weight: 400;"> Bújni kezdtük a tudományos adatbázisokat az interneten, a témába vágó könyveket rendeltünk külföldről, és sok-sok óra olvasás és emésztés után </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/14/erzed_az_energia_aramlasat"><span style="font-weight: 400;">összeállt a kép (erről részletesen itt írtam)</span></a><span style="font-weight: 400;">. Úgy tűnik, testi érzetek nem csak akkor keletkeznek, ha valami speciális külső vagy belső inger éri a testet. A testünk normális, állandóan zajló életfolyamatai egy folytonos háttérzajt okoznak a testérző idegrendszerben, amiket hétköznapi esetben a tudat <strong>kiszűr</strong>, hogy ne zavarjon. Nem érezzük például életünk minden percében a légzésünket, a szívverésünket, a testhőmérséklet szüntelen ingadozásait, az izmok feszülését és lazulását. Ahogy nem érezzük a szövetek és érzékelő idegek működéséről hírt adó </span><b>bizsergést</b><span style="font-weight: 400;"> sem. De ha szándékosan a testre figyel valaki (például mert csodabogár kutatók, mint mi, egy kérdőívben erre kérjük), akkor </span><b>a figyelem megnyitja a kaput a testi érzetek előtt</b><span style="font-weight: 400;">, és azok tudatosulhatnak.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Sőt, a képzelet és a figyelem képes előállítani </span><b>„mintha testi” érzeteket</b><span style="font-weight: 400;"> is: ilyenkor, bár tudatosan észlelünk valamit a testben, és olyan érzés, mintha valamelyik testrésztből jönne a jelzés, valójában azt az agyunk gyártja le a testérzékelő agyi központ vetítővásznára.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Azt is leszűrtük a szakirodalomból, hogy majdnem mindegyik </span><b>érzelem</b><span style="font-weight: 400;"> okozhat testi érzeteket. Tehát ahogy a vizsgálati alanyaink a testükre figyeltek, lehetséges, hogy ez némelyekben érzelmeket keltett (például feszültséget, szégyent, félelmet, vagy épp büszkeséget), és ezek az érzelmek okozták a testi érzetet. Vagy az is lehet, hogy amikor a résztvevők behunyták a szemüket és befelé figyeltek, akkor bekapcsoltak </span><b>a testtudatos önszabályozó „reflexek”</b><span style="font-weight: 400;">: például kiigazították a testtartásukat, vettek néhány mély levegőt, vagy elkezdtek relaxálni vagy meditálni. Ezek, akár az érzelmek, mind-mind meg tudják változtatni a szövetek állapotát, és ezáltal képesek testi érzeteket okozni.</span> <img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/bizserges_modelljei.jpg" alt="bizserges_modelljei.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><small><span style="font-weight: 400;">A bizsergést magyarázó négy legfontosabb modell:<br /></span></small><small><span style="font-weight: 400;">0. Nincs bizsergés: külső ingerlés nélkül és az érzékelés fentről történő befolyásolása nélkül az érzékszervi háttérzajt a központi idegrendszer kiszűri (vízszintes fekete vonal), így az nem tudatosul. <br /></span></small><small><span style="font-weight: 400;">1. Afferens modell: a testrész ingerlése eléri az agyat, és bizsergésként tudatosul.<br /></span></small><small><span style="font-weight: 400;">2. "Mintha testi érzet" modell: a testre irányított figyelem közvetlenül egy agyi érzőterületet aktivál, így a bizsergés a testrészből érkező jel nélkül is létrejön. <br /></span></small><small><span style="font-weight: 400;">3. Figyelmi szűrő modell: a testre irányított figyelem kinyitja a kaput a korábban elnyomott érzékszervi jel előtt, így az tudatosulhat. <br /></span></small><small><span style="font-weight: 400;">4. Efferens modell: az érzelmi, mozgásos és önszabályozó folyamatok változást (pl. lazulást, vérbőséget) okoznak a testrészek szöveteiben, amit bizsergésként észlelünk.</span></small></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Tehát, amikor valakit megkérek, hogy hunyja be a szemét, figyeljen egy testrészére, és ő pár másodperc után valamilyen érzetet kezd el érezni ott, akkor (legalább) négyféle mechanizmus egyike, vagy többük kölcsönhatása állhat a háttérben:</span></p>
<ol>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">az aktív koncentrálás miatt <strong>észrevesz</strong> korábban figyelmen kívül hagyott érzeteket,</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">a testi figyelem bekapcsolja az agyi testérzékelő központokat, "<strong>fizikai illúziókat</strong>" (mintha-testi érzeteket) keltve</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">a testre figyelés különböző <strong>érzelmeket</strong> generál, amik a testi érzeteket is megváltoztatják</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">a testre figyelés <strong>önszabályozó reakciókat</strong> kapcsol be (lazulás, kényelmesebb testtartás vagy légzés), amik megváltoztatják a testi érzeteket.</span></li>
</ol>
<p><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">És persze ezeken kívül is létezhetnek érvényes magyarázatok. Például lehet, hogy a testi figyelem valóban képes olyan "energiák" megmozgatására, amiket a tudomány ma még sem értelmezni, sem mérni nem tud. </span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Mit árulnak el a testi érzetek rólunk? (3. kutatás)</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Ezek után ismét egy vizsgálatot terveztünk, ezúttal ki akartuk deríteni </span><b>a testtel való személyes kapcsolat hatását</b><span style="font-weight: 400;"> a testi érzetekre. A 242 felnőttet bevonó online kérdőíves kutatásunk eredménye szerint a mini-tesztünk elvégzése során nagyobb valószínűséggel számoltak be testi érzetről azok, akik:</span></span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">nagyobb </span><b>testi tudatossággal és testi túlérzékenységgel</b><span style="font-weight: 400;"> rendelkeznek</span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">amúgy is rendszeresen élnek meg különféle </span><b>testi panaszokat</b><span style="font-weight: 400;">, tüneteket</span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b>elégedetlenek a testképükkel</b><span style="font-weight: 400;">, pl. karcsúbbak vagy izmosabbak szeretnének lenni a mostani állapotnál</span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">hajlamosak </span><b>hallgatni a testükre </b><span style="font-weight: 400;">akkor, amikor döntéshelyzetbe kerülnek</span></span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Egy másik új vizsgált jellemző, a test és tudat megélt szétkapcsoltsága (vagyis, hogy milyen gyakran éli meg valaki azt, hogy mást akar a teste és mást a lelke, és hogy a kettő nem tud összeérni) a várttal ellentétben a testi érzetet tapasztaló emberekben magasabb volt. A testtudat-technikában tapasztalt emberek pedig itt is valószínűbben jelentettek nekünk testi érzetet a befelé figyelés után. </span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Mi okozhatja az érzeteket? (4. kutatás)</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Időközben elkezdtem a Gendlin-féle Fókuszolást tanulni, ahol központi elem a testi tudatosság. És alapvető az a filozófia, hogy a kíváncsi befelé figyelés megmutat fontos testi érzeteket, amiken keresztül a „nem tudatos” részünkkel tudunk kommunikálni, és segíthetünk a belső ellentéteknek napvilágra kerülni és megváltozni. Úgyhogy már tűkön ültem, hogy az online kérdőívezés személytelen munkája után mikor találkozhatok hús-vér emberekkel, hogy élőben is megfigyelhessem, milyen hatása van másokra a testi figyelemnek.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/10014486_stock-photo-student-meditating-over-a-book-in-library.jpg" alt="10014486_stock-photo-student-meditating-over-a-book-in-library.jpg" class="imgleft" width="167" height="251" />Így, a negyedik vizsgálatban 69 <strong>egyetemi hallgatóval</strong> találkozhattam a laboratóriumunkban, hogy egy körülbelül 30 perces vizsgálatban meghatározott testrészekhez kísérjem a figyelmüket az instrukcióim segítségével, és megkérdezzem őket utána arról, hogy mit tapasztaltak. A résztvevők összesen 56 különféle érzetről számoltak be, ezek közül a </span><b>leggyakoribb a bizsergés</b><span style="font-weight: 400;"> volt (17%). Az érzetek átlagosan 4 másodpercnyi befelé figyelés után bukkantak elő, közepesen intenzívek voltak (1-10-es skálán 5,7), és nagy átlagban semlegesek. Nagyon izgalmas volt, amikor megkérdeztem az embereket, hogy </span><b>minek tulajdonítják a tesztben észlelt érzeteket</b><span style="font-weight: 400;">. Sokan említettek </span><b>betegséget, sérülést, vagy műtétet</b><span style="font-weight: 400;"> az adott területen, és többször előfordult, hogy már évek-évtizedek elteltek azóta, de mintha a test még mindig „emlékezne” az esetre. Mások egy-egy </span><b>testtudat technikában vagy spirituális módszerben</b><span style="font-weight: 400;"> voltak jártasak, és arról számoltak be, hogy a teszt során automatikusan elkezdték alkalmazni az ott tanultakat, például relaxáltak egyet, és ez okozta az érzeteket. Felmerült másoknál a (helytelen) testtartás, a mozgáshiány, a szoros öltözék, az izomláz, alváshiány, másnaposság. Többször említették, hogy </span><b>az aktuális érzelmi állapot</b><span style="font-weight: 400;"> jelzett a testi érzeteken keresztül, vagy számoltak be arról, hogy a testre figyelés közben eszükbe jutott egy emlék vagy álom, és az okozott testi érzetet.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Megkérdeztem őket a teszt után, hogy hogyan érezték magukat, </span><b>milyen hatással volt rájuk a befelé figyelés</b><span style="font-weight: 400;">. A többség élvezte a gyakorlatot, nyugtatónak vagy kikapcsolónak élték meg, bár szép számmal voltak azok is, akiknek zavarba ejtő volt (például egy idegen emberrel kettesben lenni és az instrukcióit követni behunyt szemmel), vagy ijesztő (például a testben találkozni megmagyarázhatatlan érzetekkel). Néhányan jelentőségteli felismerésre tettek szert (például elhatározták, hogy a jövőben jobban fognak bánni a testükkel, nem hanyagolják el), másoknak a siker-kudarc élmény volt a legmeghatározóbb, hogy “sikerült-e érezni” valamit.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Mivel a tesztet ugyanezeken az embereken elvégezhettem az egyetemi félév elején is és a végén is, ezért az is kiderült, hogy a testi érzetek megjelenése nemcsak a pillanatnyi állapottól függ, hanem egyfajta </span><b>változatlan tulajdonságként jellemzik az embert.</b><span style="font-weight: 400;"> Azok a résztvevők, akik az első méréskor jeleztek érzetet, nagy eséllyel a második mérésnél is jeleztek.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Nemcsak élőben végeztem el a vizsgálatokat, hanem ugyanazt az online kérdőívet is kitöltettem, amit az első két vizsgálatban használtam. Mivel a kérdőíves és az élő teszt pontszámai együtt jártak, ezért megnyugodhattam, hogy a két módszer hasonló eredményre vezet.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ennek a vizsgálatnak viszont voltak „rossz hírei” is, mert a korábban feltárt lelki magyarázó tényezők közül egyedül a testi tudatosság és a testi túlérzékenység mutatott kapcsolatot a testi érzetekkel. Függetlennek tűnt a testi érzetektől minden más vizsgált mutató (a testi panaszok mennyisége, a testképpel való elégedetlenség, a testre hallgatás, a testtudat technikában való jártasság és a testtudat szétkapcsoltság is).</span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A leggyakoribb érzet pedig toronymagasan a... (5. kutatás)</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/foka_bizsereg.jpg" alt="foka_bizsereg.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="307" height="203" />Csináltunk egy ötödik vizsgálatot is, hogy ellenőrizzük az előző eredményeket. Itt majdnem száz (94, hogy pontos legyek) hallgatóval ismételtettük meg az online kérdőívek kitöltését. Ez azért volt nagyon fontos, mert a korábbi online kérdőíveknél csak annyit kérdeztünk (ahogy azt látod a fenti dőlt betűs példában), hogy tapasztalt-e az alany testi érzetet. Azt nem kérdeztük meg, hogy mit érzett pontosan. Lehet, hogy a korábbi válaszadók „igen”-je csak annyit jelentett, hogy éppen megéheztek, vagy rájöttek, hogy sajog a derekuk. Ebben a negyedik vizsgálatban végre azt is kértük tőlük, írják le, pontosan mit éreztek. A válaszaik megnyugtatóak voltak: </span><b>leggyakrabban bizsergést éreztek</b><span style="font-weight: 400;"> (gyakori volt még a melegség, pulzus, zsibbadás).</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Ami viszont a pszichológiai jellemzőket illeti, bár újra azt találtuk, hogy a testi érzetek jelzése összefügg a testi tudatossággal, a testi túlérzékenységgel és a testre hallgatással, de az összes többi jellemző függetlennek bizonyult tőle (a testi panaszok mennyisége, a testképpel való elégedetlenség, a testtudat technikában való jártasság, a testtudat szétkapcsoltság).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Miért történhetett, hogy az első két vizsgálatban megjelenő, jelentőségteli eredmények nem jöttek ki az egyetemi hallgatók vizsgálatában? Nem tudjuk. Azt sejtjük, hogy mivel az egyetemisták kérdőíve sokkal hosszabb volt (mert sok egyéb dolgot vizsgált benne a kutatócsoportunk több tagja), így lehet, hogy a testre figyelős tesztünk kitöltésekor már elegük volt az egészből, nem figyeltek annyira, vagy csak hasraütés-szerűen beírtak valamit. Az is magyarázhatja, hogy az első két vizsgálatba rengeteg embert bevontunk (majdnem 1200, illetve 250 főt), az egyetemi hallgatók viszont kevesebben voltak, mint száz-száz fő, ezért náluk nagyobb eséllyel kenődnek el az összefüggések a statisztikai elemzés során, nem jönnek ki annyira a mintázatok. </span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A kütyük tudják mérni a bizsergést? (6. kutatás)</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/laborcsapat.jpg" alt="laborcsapat.jpg" class="open-in-modal imgright" width="251" height="334" />A hatodik vizsgálatot azért szerveztük meg, mert előtört belőlem a kutatóorvosi véna, és szerettem volna </span><b>mérőeszközökkel lemérni, mi történik a testrészekben</b><span style="font-weight: 400;"> abban a pillanatban, amikor valaki bizsergést észlel ott. 27 egyetemi hallgató vett részt önként a laboratóriumi kísérletben, melynek során a tenyér és a felkar érzeteire figyeltek behunyt szemmel, és én közben egyszerre mértem többek közt a bőrhőmérsékletet, a bőr elektromos vezetőképességét (amit a hazugságvizsgálatok során is használnak, emelkedése az izgalmi szintre utal), az izmok feszültségét, a szívritmust. A bizsergéssel semmilyen méréssel kimutatható testi változás nem járt együtt. Viszont, érdekes módon, a testi tudatosság kérdőíven minél nagyobb pontszámot ért el valaki, annál valószínűbb volt, hogy észlelt bizsergést a vizsgálatkor. Ez arra utal, hogy </span><b>a bizsergés inkább fejben dőlt el</b><span style="font-weight: 400;">, és nem testi változások okozták, sőt, mérhető testi változások talán nem is kísérik ezt az érzetet. Kíváncsiságból kielemeztem a második leggyakoribb érzettel, a melegséggel kapcsolatos adatokat is. Azt találtam, hogy minél lazább volt a résztvevő karizma, annál nagyobb eséllyel tapasztalt melegedést a tenyerében.</span></span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Hogyan hat a jóga? (7. kutatás)</span></h2>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/img_3820.JPG" alt="img_3820.JPG" class="open-in-modal imgleft" width="160" height="240" style="margin-right: 5px;" /></span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Egy hetedik, utolsó vizsgálatot is sikerült tető alá hoznunk az Ádám György labor csapatával. Ezzel a nagy ívű kutatással </span><b>a jóga testre és lélekre gyakorolt hatását</b><span style="font-weight: 400;"> térképeztük fel kérdőívekkel és tesztekkel, összesen 90 egyetemi hallgató bevonásával. A hallgatók egyik része az egyetemi félév során minden héten eljött hozzánk egy kezdő jógatanfolyamra – és a tanfolyam előtt és után is elvégeztük rajtuk a méréseket. A hallgatók másik része ugyanekkor vett részt a méréseken, a félév során viszont nem jógáztak (ők lettek a kontroll csoport, akikhez viszonyítva néztük a változásokat a jógázókbant). Azt találtuk, hogy a jógázás hatására a résztvevők jelentősen több testi érzetről számoltak be a testrefigyelős tesztünk elvégzése közben, a bizsergés mindenhol a leggyakrabban jelentett testi érzet volt. Az is kiderült, hogy a résztvevők </span><b>a jógatanfolyam hatására fejlődtek</b> <b>a testi önszabályozás</b><span style="font-weight: 400;"> terén, vagyis abban, hogy mennyire képesek az érzelmi stresszt kezelni a testi tudatosság segítségével, pl. légzéssel vagy testfigyeléssel. Sőt, minél többet fejlődött egy résztvevő a testi érzetek megfigyelésében, annál inkább megerősödött a testi önszabályozás képessége. Egyszerűen lefordítva: </span><b>ha jógával megtanulsz bizseregni, akkor fejlődik az a képességed is, hogy a stresszt kezelni tudd</b><span style="font-weight: 400;">.</span></span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A legfontosabb felismeréseink</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">A 9 év bizsergéskutatás legnagyobb eredményének azt tartom, hogy </span><b>kifejlesztettünk két „bizsergés”-mérő módszert</b><span style="font-weight: 400;">: egy mini-tesztet, amit online is el lehet végezni, és egy kísérletet, amit hús-vér találkozással lehet végrehajtani.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Összegzésképp, a hét vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy:</span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Az a képességünk, hogy a testre figyeljünk, és ott érzeteket vegyünk észre, viszonylag </span><b>stabil</b><span style="font-weight: 400;">, a személyiségünket időben hosszútávon jellemzi. </span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">De, különböző </span><b>testtudatfejlesztő technikával</b><span style="font-weight: 400;"> (például jóga, Pilates) </span><b>növelhető</b><span style="font-weight: 400;"> a testi érzetek észlelése.</span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">A testérzés képessége kapcsolatot mutat azzal az általános hajlammal, hogy </span><b>mennyire figyelünk oda a testre a mindennapokban.</b><span style="font-weight: 400;">.</span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">A testre figyeléskor </span><b>leggyakrabban megjelenő érzet a bizsergés</b><span style="font-weight: 400;">, és a különféle érzetek okát a legkülönbözőbb módokon magyarázzák az emberek, például korábbi betegség vagy műtét, a testmozgás vagy alvás mennyisége, az életerő-energia áramlása, testtudat technika (relaxáció) önkéntelen alkalmazása.</span></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">A „bizsergés” képességének </span><b>van árnyoldala</b><span style="font-weight: 400;">, hisz együtt jár a </span><b>testi túlérzékenységgel</b><span style="font-weight: 400;"> (vagyis azzal a hajlammal, hogy a testi jeleket túl intenzívnek vagy fenyegetőnek élje meg valaki). De van </span><b>napfényes oldala</b><span style="font-weight: 400;"> is, hisz </span><b>a testre hallgatás</b><span style="font-weight: 400;"> (vagyis, hogy döntéshelyzetekben mennyire tud valaki támaszkodni a testi érzetekre) és </span><b>a testi önszabályozás</b><span style="font-weight: 400;"> (a stressz kezelésének képessége a testfigyelés vagy légzés segítségével) is magasabb a „bizsergőknél”.</span></span></li>
</ul>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">A tudományunk határai és hatásai </span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Fontos észben tartani, hogy ezek az eredmények a vizsgálatainkban részt vevő emberekre igazak, és hogy mennyire lehet általánosítani belőlük, ezt jövőbeli kutatások tudják kideríteni. Ezt tetézi, hogy a legtöbb összefüggés, amit itt bemutattam, gyenge statisztikai erővel bírt, vagyis a jellemzők, bár tényleg kapcsolatban állnak egymással, de nem túl szorosan. Például a legtöbb “bizsergő” kutatási résztvevőnek magas volt a testi tudatossága, de akadtak olyanok is szép számmal, akik bár bizseregtek, mégis átlagon aluli testi tudatosság jellemezte őket, és olyanok is, akik nem bizseregtek, mégis kiugróan erős testi tudatossággal bírtak. A kutatásaink során még használtunk néhány kérdőívet és mutatót, amik nem igazán adtak értelmezhető eredményt, úgyhogy itt nem beszéltem róluk (egy igazi tudományos cikkben illene bemutatni az összes eredményt, a negatívakat is).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Mindezzel együtt, azt gondolom, hogy </span><b>a testi érzetek és a bizsergés tudományos megértéséhez</b><span style="font-weight: 400;"> segítséget nyújthat az eddigi kutatói munkásságunk. Remélem, hogy az eredményeink elég meggyőzőek ahhoz, hogy jövőbeli kutatások is használják a módszerünket, és folytatódjon annak a megértése:</span></span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Milyen hatása lehet a testnek adott figyelemnek? Mik a hatékonyság feltételei?</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b>Hogyan képesek a tudati folyamatok előidézni testi panaszokat?</b></span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><b>Hogyan lehetséges a belső összpontosítás kigyakorlásával az egészség megőrzése, az energiaszint növelése, a feszültség csökkentése és a boldogság fokozása</b><span style="font-weight: 400;">?</span></span></li>
</ol>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Az integrált gyógyítás alapja: testtudat</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Ezekre a kérdésekre azért lenne jó választ találni, mert az segítené </span><b>az orvoslás, az önismeret és a természetgyógyászat közeledését</b><span style="font-weight: 400;">. Ugyanis, orvos–önismereti tréner–jógaoktatóként azt látom, hogy jelenleg ez a három terület jórészt egymástól elválasztva, olykor pedig kifejezetten ellenségesen létezik. Nagy a vita például </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/09/04/betegseg_testbeszed"><span style="font-weight: 400;">a betegségek lelki eredetéről</span></a><span style="font-weight: 400;">, és az energia létezéséről is, <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/05/22/csakra" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a csakrákról </a>már nem is beszélve. Ennek az elválasztottságnak pedig az emberek, a gyógyulni és fejlődni vágyók isszák meg a levét. Bizonyos esetekben alig lehet kideríteni, hogy a három megközelítés közül melyikhez kell fordulni, vagy hogy a három terület hogyan kombinálható egymással. Fontosnak tartom, hogy a nyugati orvostudomány, a keleti és komplementer-alternatív módszerek és a lelki-önismereti módszerek </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/28/testi_tudatossag_es_egeszseg"><span style="font-weight: 400;">közös nevezőre jussanak a testtudat megértése révén.</span></a><span style="font-weight: 400;"> És hogy az integrálásukkal megszülessen egy hatékonyabb, az emberek személyes igényeihez jobban igazítható segítő-gyógyító megközelítés.</span></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: 400;">Remélem, hogy a bizsergéskutatásaink hozzájárulnak ehhez is.</span> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><em>Szeretnéd te is tudományosan kutatni a test-tudat kapcsolatot, vagy egy egészségfejlesztő-gyógyító módszer hatékonyságát?<br /> Vagy szeretnél személyes segítséget kapni a testtel való kapcsolatod és az energiaszinted javításához? <br /> </em><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">dr. Tihanyi Benedek T.<br /><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Élményjóga-oktató</a>, <a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">kutatóorvos</a>, <a href="https://www.bit.ly/mesetár" style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">meseterapeuta</a>, testtudat tréner<br /></span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a <strong>Hírlevelem</strong> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a <strong>Facebook lapomon</strong>: facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát</strong>: http://bit.ly/naptárTB</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a <strong>Blogomba</strong></a>: <a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></span></li>
<li><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba</strong>: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></span></li>
</ul>
<ul style="text-align: justify;">
<li><a href="http://bit.ly/tudományos" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Lapozz bele a <strong>Tudományos munkáimba</strong>: bit.ly/tudományos. </span></a>Olvass bele <a href="http://bit.ly/PhD_TB" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a bizsergésről szóló phd disszertációmba</a>, és nézd meg <a href="https://www.researchgate.net/project/Psychophysiology-of-body-sensations-the-tingling-phenomenon" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a témában megjelent cikkeinket</a>. </li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">E cikk csiszolásában nagy segítséget nyújtott Czinege Ádám Balázs, Aggod Zsuzsa, <a href="https://bgreni.blog.hu/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Göncz Renáta</a>, Kiszel Nóri és Hevesi Judit. Hála nekik! </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">És Köszönetemet fejezem ki a közös tudományos munkáért:</span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">Köteles Ferenc témavezetőmnek és prof. Bárdos György volt-intézetigazgatónknak és az Ádám György labor alapítójának,</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">szerzőtársaimnak: Florian Beissnernek, Ferentzi Eszternek, Csala Barbarának, Rácz Józsefnek, Tolnai Nórának, Sági Andreának, Raechel Drew-nak,</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">a kutatási adatgyűjtőknek: Szemerszky Renáta, Dömötör Zsuzsanna, Berkes Tímea, Somoskői Dániel, Szekeres Zsófia, Szegedi Andrea, Kollárszky Boglárka, Szabó Zsófia, Paksi Lilla, Nemesbüki Veronika, Szűcs Nagy Dorina, Balogh Viktória, Decsi Viktória,</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">George Michaelnek az inspiráló felfedezéseiért és levelezésért, </span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">barátomnak, Zörgő Szilviának az ötletekért </span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">és férjemnek, Czinege Ádám Balázsnak a szövegek lektorálásáért,</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400; font-family: arial, helvetica, sans-serif;">továbbá az Ádám György labor és az ELTE Egészségfejlesztési- és Sporttudományi Intézet minden munkatársának a támogató közegért:</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/adam_gyorgy_labor_gyuri_szulinap_70.jpg" alt="adam_gyorgy_labor_gyuri_szulinap_70.jpg" class="open-in-modal imgnotext" width="427" height="345" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F17%2Fbizsergeskutatas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F17%2Fbizsergeskutatas%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F17%2Fbizsergeskutatas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Amit a bizsergésről feltétlenül tudni érdemes"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/17/bizsergeskutatas#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15770996" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/feri_nagydoktori_1mb.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/05/aranyer_182
Az aranyerem két oldala
2020-06-05T13:04:57+02:00
2020-06-05T13:04:57+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Az aranyérrel kapcsolatos panaszok nagyon gyakoriak és a hétköznapi élet akadályozásáig súlyosbodhatnak. Ráadásul az érintett testtájék tabusága miatt vannak, akik egyáltalán nem mernek beszélni róla vagy segítséget kérni. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A saját fájdalmas tapasztalataim által hajtva gyűjtögetem a tudásmorzsákat évek óta: </span><b>mi is az az aranyér, mi okozza, és mit tehetünk a panaszok csökkentésére?</b><span style="font-weight: 400;"> Ebben a cikkben mindent megosztok veled, amit csak kiderítettem és amire rájöttem. Az életmódtanácsok után a lelki összefüggésekről is olvashatsz. </span><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20200601_122720.jpg" alt="20200601_122720.jpg" class="imgnotext picomat-image" width="418" height="313" /></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span>Mi az aranyér?</span></h2>
<p style="text-align: justify;"> <span>Aranyérrel a népesség szinte 100%-a rendelkezik. Ugyanis ez a név orvosi értelemben azt a sűrű érhálózatú párnát jelenti, ami minden egészséges esetben megtalálható a végbél falában. Az aranyérnek fontos szerepe van a székletvisszatartásban, mert nyugalmi helyzetben ő adja a 15</span><b>–</b><span>20%-át a végbélnyomásnak (amivel a végbél zárva tartja magát).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Az aranyérbetegségkor (amit a népnyelv egyszerűen aranyérnek nevez) az itt lévő érhálózat kitágul, a terület megduzzad, és kidomborodik.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/internal_and_external_hemorrhoids.png" alt="internal_and_external_hemorrhoids.png" class="picomat-image imgright" width="321" height="246" />A </span><b>külső aranyérbetegség</b><span> esetén mindez a végbél legutolsó szakaszán történik, ahol a bőrhöz hasonló hám borítja a bélfalat, így a bőrhöz hasonlóan rengeteg az érzékelő ideg. A külső aranyérbetegség nyugalomban is </span><b>fájdalmat</b><span> tud okozni, különösen, ha gyulladással társul, vagy ha vérrög képződik az érben.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Ha viszont az aranyérbetegség egy ennél beljebb eső szakaszon történik (</span><b>belső aranyérbetegség</b><span>), ahol a bélhámban lévő érzőidegek jelzései szinte alig tudatosulnak, akkor nyugalomban általában nem vezet fájdalomhoz, és így észrevétlenül növekedhet. Súlyos stádiumban, amikor a belső aranyér székelés közben a külvilágba kidomborodik, és székelés után nem húzódik vissza magától (csak kézzel vagy azzal se helyezhető vissza a végbélbe), akkor az erek elszorulása észlelhető fájdalmat okozhat.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Az aranyérbetegség (legyen az belső vagy külső)</span><a href="https://web.archive.org/web/20120922155502/http:/www.siumed.edu/surgery/clerkship/colorectal_pdfs/Hemmorhoids_review.pdf"> <span>leggyakoribb jele a </span><b>vérzés</b></a><span>, ami friss piros foltként jelenhet meg a székleten vagy WC-papíron. További panaszok: egyrészt ha az aranyeres csomó miatt a végbél záródása nem teljes, vagy ha a bélhámmal fedett aranyér a felszínre kerül, akkor a bélhám által kiválasztott bélnedv irritálhatja a végbélnyílás környékét vagy váladékozásként észlelhető. Másrészt, a bélüregbe domborodó csomó akadályozhatja a székletürítést vagy székelési ingert okozhat.</span></p>
<h2 style="text-align: justify;"></h2>
<h2 style="text-align: justify;"><span>Milyen gyakori?</span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span>Kevés adat áll rendelkezésre arról, hogy hány embert sújt aranyérprobléma, a téma a kényessége miatt is nehezebben kutatható. Egy</span><a href="https://www.gastrojournal.org/article/0016-5085(90)90828-O/pdf"> <span>’80-as évekbeli vizsgálat az USA</span></a><span>-ban 4% körülire tette (a neten sokak által hangoztatott 70%-os előfordulás a gyanúm szerint onnan ered, hogy ebben a régi tanulmányban a 70 ezreléket 70%-ként olvasták félre).</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21825884/"> <span>Egy újabb, ausztrál és egy USA-beli kutatás</span></a><span> 40</span><b>–</b><span>50%-os gyakoriságot talált. 2012-ben</span><a href="https://abcnews.go.com/Health/biggest-google-health-trend-2012-hemorrhoids/story?id=17973862"> <span>a leggyakrabban kiguglizott betegség</span></a><span> volt. Legrégebbi említését egy</span><a href="https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4471-3727-6_1"> <span>egyiptomi papirusztekercsen</span></a><span> találták. Az</span><a href="https://www.pristyncare.com/blog/famous-people-with-hemorrhoids-pc0113/"> <span>elszenvedői közt megtaláljuk</span></a><span> Napóleont, Marxot, Hemingway-t, Marilyn Monroe-t, George Clooney-t.</span><a href="https://books.google.hu/books?id=mlNuDwAAQBAJ&pg=PA34&lpg"> <span>Luther Márton pozitívan nyilatkozott az aranyérbetegségéről</span></a><span>, hisz sok kortársához hasonlóan ő is úgy gondolta, hogy a végbéltáji vérzésen keresztül a testéből távozni tud a „gonosz”.</span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span>Mi okozza?</span> </h2>
<p style="text-align: justify;"><span>Az </span><b>aranyér kóros kitágulásának okára</b><a href="https://is.muni.cz/th/uy4am/Jenikova_bc_prace__hemoroidy_24_4_2019.pdf"> <span>több elmélet is született</span></a><span>. Van, akik szerint a </span><b>végbél körüli izmok</b><span> állandó túlzott összehúzódása (vagyis </span><b>tónusos feszültsége</b><span>) váltja ki. Mások szerint a fő ludas az, hogy az aranyér lecsúszik a végbélnyílás közelébe, amit a </span><b>medencefenék izmainak gyengesége</b><span> okoz. Kialakulását valószínűsíti a </span><b>kemény széklet, a helytelen székelési szokások, a mozgásszegény életmód</b><span> (ülő- és állómunka), a </span><b>fokozott hasűri nyomás</b><span> (pl. elhízás,</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20373920/"> <span>várandósság</span></a><span>) és a </span><b>genetika</b><span>.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A vastagbél úgy működik, mint egy szomjas állatka, és minél több ideig időzik benne a béltartalom, annál inkább kiszívja belőle a vizet, így a széklet egyre keményebb lesz. A </span><b>kemény széklet</b><span> pedig összenyomhatatlanabb, ezért nagyobb nyomást fejt ki a végbélre és az aranyérre is. Így hajlamosíthat a székrekedés az aranyérbetegségre. A keménységtől függetlenül, a </span><b>túl erős préselés</b><span> is kiválthatja az értágulatot. Ugyanakkor a hasmenés is hajlamosíthat a panaszokra (állítólag a túl sok erőlködés miatt). A székelés után </span><b>a végbél környékén maradt apróbb széklet</b><span> pedig képes helyi gyulladást kiváltani, ami izomfeszültséget is okozhat, és érzékenyebbé teszi a fájdalomérző idegeket. Összességében viszont be kell látnunk: nem tudjuk, egész pontosan mi okozza az aranyérbetegséget. </span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span>Mikor kell orvoshoz fordulni?</span> </h2>
<p style="text-align: justify;"><b>Az orvosi kivizsgálásra minden végbélvérzés vagy más végbéltáji panasz esetén szükség van! </b><span>Ugyanis, bár a panasz oka leggyakrabban az aranyérbetegség, az orvos tudja megnyugtató biztonsággal kizárni a többi lehetséges okot. Nemcsak a végbélvérzést, hanem a vérszegénységet sem szabad ráfogni az aranyérre. Tehát ha a</span><a href="https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360"> <span>vérszegénység tüneteit</span></a><span> tapasztalod magadon (például fáradtság, gyengeség, szédülés, sápadtság, hideg végtagok, fejfájás), fordulj orvoshoz!</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Az érvényben lévő orvosi ajánlások szerint </span><b>az első gyógymód bármiféle orvosi beavatkozás előtt: életmódváltás, házi praktikák és gyógyszeres kezelés</b><span>. Beavatkozásra vagy akkor van szükség, ha ezek az eljárások visszatérően csődöt mondanak, vagy ha súlyos belső aranyérbetegség alakult ki. Súlyos az eset, ha az előeső aranyeres csomó csak kézzel (ezt III. stádiumnak szokás nevezni) vagy már azzal sem (IV. stádium) helyezhető vissza a végbélbe. III. stádiumban elsőre </span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3949873/pdf/0400014.pdf"><span>az </span><b>“enyhébb” eljárásokat</b><span> javasolják</span></a><span> (például </span><a href="https://www.doctorismedici.hu/tartalomkezelo/tartalom/aranyer"><span>gumigyűrűs elszorítás, lézeres kezelés</span></a><span>), amiket járóbetegként (vagyis kórházi befekvés nélkül igénybe vehetünk), és belgyógyász szakorvos és sebész is elvégezhet. IV. stádiumban viszont a csak sebész által végrehajtható </span><b>műtétre</b><span> lehet szükség. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Megoszlanak a vélemények az aranyérben történő vérrögképződés kezelésére. A vérrög hirtelen fájdalmat okozhat és megoldásában szintén segíthet a sebészet. Mégis,</span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Bruce_Orkin/publication/8229512_Thrombosed_External_Hemorrhoids_Outcome_After_Conservative_or_Surgical_Management/links/5d372511299bf1995b44a08f/Thrombosed-External-Hemorrhoids-Outcome-After-Conservative-or-Surgical-Management.pdf"> <span>egy tanulmány szerint </span></a><span>a fájdalom külső beavatkozás nélkül is elmúlik, és a vérrög is magától felszívódik (</span><a href="https://europepmc.org/article/med/32223737"><span>csak lassabban</span></a><span>, mintha kiműtenék). </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Azonban, orvosi beavatkozás nélkül és amellett is érdemes beépíteni az alábbi szokásokat, hisz segítenek a gyógyulásban és a további aranyérbetegség megelőzésében.</span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span>Mit tehetsz az aranyér egészségének megőrzéséért vagy helyreállításáért?</span> </h2>
<p style="text-align: justify;"><span>Először összefoglalom neked először a tippjeimet, alatta pedig kifejtem részletesebben:</span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span></span><span> </span><span>Rostbevitel</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Folyadékbevitel</span></li>
<li><span></span><span></span><span> Testmozgás, torna (központi és medencetáji izmok harmonizálása, fordított testhelyzetek)</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Mindennapi próbálkozás a székeléssel (minimum egyszer)</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Legfeljebb 3 percet várj székletre!</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Nyugodt és figyelmes vécézés (mobilozás és könyv nélkül)</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Sámli vagy guggolás</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Bidé vagy zuhany (nem csupán/nem WC-papír)</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Végbéllazítás</span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Gyógyszer, helyi kenőcs, ülőfürdő</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span> </span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span></span><span> </span> <span>A </span><b>széklet puhításában </b><span>esszenciális segítséget ad a kielégítő </span><b>rostbevitel</b><span>. Zöldségek és gyümölcsök (különösen héjastul fogyasztva), teljes kiőrlésű gabonák, magvak</span><a href="https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-to-eat-more-fiber"> <span>tartalmazzák a legtöbb rostot</span></a><span>. A rostfogyasztás</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16405552/"> <span>egy vizsgálat</span></a><span> szerint 50%-kal csökkenti az aranyeres panaszokat, de számos más</span><a href="https://www.healthline.com/nutrition/why-is-fiber-good-for-you#section2"> <span>egészségre gyakorolt jótékony hatást</span></a><span> tulajdonítanak neki. </span><a href="https://www.medicinenet.com/top_foods_that_cause_constipation/article.htm"><span>Néhány táplálékról </span></a><span>(banán, csokoládé például) viszont azt tartják, hogy hasfogó hatásúak, és bizonyos gyógyszerek és betegségek is okozhatnak székrekedést. </span></li>
<li><span></span><span> </span> <span>Említik még székletpuhítóként a rendszeres </span><b>testmozgást</b><span> és a kielégítő </span><b>folyadékbevitelt</b><span> (derítsd ki ezen az ingyenes lapon, hogy</span><a href="https://www.hydrationforhealth.com/en/hydration-tools/hydration-calculator/"> <span>eleget iszol-e</span></a><span>), bár egyikről sincsenek igazán tudományos bizonyítékok. Ami viszont biztos, hogy a rostok jótékony hatása akkor érvényesül igazán, ha bőséges folyadékkal együtt visszük be őket. </span></li>
<li><span></span><span> </span> <b>A</b> <b>székrekedés leküzdésének</b><span> másik trükkje, a </span><b>mindennapi székelés.</b><span> Nekem a felsős osztályfőnököm tette szóvá először, hogy minden reggel meg kell próbálni kakilni. Egyszerűen senki se szólt előtte. Úgyhogy én most szólok mindenkinek :). Nemrég hallottam, hogy az indiai gyógyítók </span><i><span>legalább</span></i><span> napi egy székelést javasolnak, az ideálisnak viszont azt tartják, ha ugyanannyiszor vécézel, ahányszor étkezel. (Másrészről, ha rendszeresen van </span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Diarrhea#/media/File:BristolStoolChart.png"><span>túl vizes székleted</span></a><span>, annak érdemes utánamenni.)</span></li>
<li><span></span><span> </span> <span>Egy kedves barátom mesélte régen, hogy ő nem packázik a WC-n, ha nem akar jönni, akkor nem erőlteti. A tudomány őt igazolta,</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28150480/"> <span>egy ajánlás</span></a><span> szerint </span><b>legfeljebb 3 percet érdemes várni a széklet megérkezésére</b><span>. Akár akkor is, ha érzed, hogy még van benn valami, de 3 perc alatt nem történik semmi, akkor érdemes lehet továbbállnod, és később, amikor érzed a szükségét, visszatérni a WC-hez. </span></li>
<li><span></span><span> </span><span>Székeléskor hasznos munkát csak a rekeszizom végez (lefele tolja a hasűrt), valamint a hasizmok (a rekesz energiáját nem hagyják oldalra szétszóródni, hanem továbbítják lefele), a záróizmok megfeszítése pedig kifejezetten gátolja az ürítést. A WC-n való </span><b>mobilozást és könyvolvasást</b> <b>azért érdemes elhagyni </b><span>egyrészről, hogy ne felejtsd ott magad, nehogy az aranyeret nagy nyomásnak tedd ki három percnél hosszabb ideig. Plusz azért is, hogy figyelni tudj a testi folyamatokra, és </span><b>ki tudd kapcsolni a felesleges izomfeszültségeket. </b><span>(Bár ha neked pont az olvasgatás rituáléja elengedhetetlen a székeléshez, akkor tapasztald ki, neked mi a legjobb, vagy tarts átszokási fázist, limitált olvasási idővel.) </span></li>
<li><span></span><span> </span> <span>A székelést segíti még </span><b>a</b><a href="https://aranyer.info/tudastar/guggolva-szekeljen"> <b>guggoló helyzet, ill. a sámli használata</b></a><span>. Guggoláskor az ülőgumók nem érnek le, csak a láb tartja a testet. A sámlizásnál pedig az ülőgumón ülünk, de a láb feljebbhúzásával a végbelet egy, a székeléshez ideálisabb helyzetbe állítjuk be. Azt mondják, kb. egy hétig tart megszokni, szóval érdemes ennyi próbaidőt adni neki. A guggoláshoz profi támasztókat is lehet rendelni vagy házilag készíteni (</span><a href="https://www.lillipad.co.nz/"><span>például itt</span></a><span>). </span></li>
<li><span></span><span> </span> <span>A száraz (vagy akár nedves) WC-papír használata szintén</span><a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2771040/"> <span>növeli az aranyérbetegség kockázatát</span></a><span>, mert nem teszi lehetővé a végbélnyílás teljes megtisztítását, ami a helyi gyulladásra hajlamosít. Helyette </span><b>a bidé, zuhany</b><span> alkalmazását javasolják. Én kifejlesztettem magamnak egy „kézi bidé” módszert: egy sima PET palackba kikészítek vizet vécézés előtt, ha kész vagyok, lelépek a sámliról, hátulról locsolom a vizet, és közben a másik kezemmel hátulról megmosom a végbélnyílást és környékét. Utána alapos kézmosás jön, de ha nem akarsz kézzel tisztítani, akkor használhatsz erre a célra foganatosított extra puha kefét is. (A bidé használatakor érdemes tartani a pontos utasításokat, hogy </span><a href="https://www.healthline.com/health/how-to-use-a-bidet"><span>elkerüljük a fertőzések terjedését</span></a><span>)</span></li>
<li><span></span><span> </span> <span>A végbél területe az izmokon és a kötőszöveteken keresztül az egész testtel kapcsolatban áll.</span><a href="https://is.muni.cz/th/uy4am/Jenikova_bc_prace__hemoroidy_24_4_2019.pdf"> <span>Egyes gyógytornászok</span></a><span> szerint a medencetáji problémák (aranyérbetegség, inkontinencia) a </span><b>funkcionálisan idekapcsolódó izmok </b><span>(pl. hasizmok, combizmok) </span><b>harmonizálásával</b><span> gyógyíthatók. Az </span><b>intimtorna</b><span> segíthet a meggyengült medencefenék erősítésében, és a felesleges feszültségek tudatos elengedésében. A jóga tanítása szerint a </span><b>fordított pózok</b><span> segíthetnek a láb és a medence vénás visszaáramlásában, ezáltal az ott pangó vértől megszabadul az ér, és visszaállhat a rugalmassága. </span></li>
</ol>
<p style="text-align: left;"><iframe width="100%" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/wNY7_1N5Es8?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe><span><br /><small>A fordított testhelyzetek gyakorlásához ebben a videóban egy ~ 30 perces jógasort kapsz </small><br /></span><small><b>–</b><span> pozitív “mellékhatásként” a feji vérkeringést is fokozhatod</span><span> </span></small></p>
<ol start="9" style="text-align: justify;">
<li><span></span><span> </span> <span>Máshol nem olvastam, de a saját tapasztalatom szerint csökkenti a panaszokat a </span><b>végbéllazítás</b><span> gyakorlása is. Ez lehetséges pusztán mentális úton, tudatosan megfigyelve ezt a környéket, és kiengedni a felesleges izomösszehúzódást. De lehetséges fizikai úton is: fertőtlenített ujjal vagy segédeszközzel megmasszírozva a végbélnyílás környékét, majd a belsejét. Ha ezt gyakorlod, legyél türelmes, ne okozz magadnak fájdalmat, adj időt a reflexesen működő belső izomgyűrűnek is az ellazuláshoz. A végbéllazítás bizonyos szexfajtákban is esszenciális technika – ez nekünk azért szerencsés, mert így</span><a href="https://www.healthline.com/health/healthy-sex/how-to-stretch-anus"> <span>részletes leírásokat</span></a><span> találhatunk, hogyan is csináljuk. A beöntés is segíthet az ellazulás megtanulásában, de ennek otthoni gyakorlásához érdemes orvosi ajánlást kérni, és megismerni </span><a href="https://www.healthline.com/health/homemade-enema"><span>a pontos szabályokat</span></a><span>. </span></li>
<li><span>További módszerek: a </span><b>vénatonizáló</b><span> gyógyszerek</span><a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22895941/"> <span>egy tanulmány szerint</span></a><span> a vérzést és viszketést csökkentették, a fájdalmat azonban nem. Népszerűek még a </span><b>helyi készítmények</b><span>, pl. kenőcsök és kúpok, főleg gyulladás- és fájdalomcsökkentő hatóanyagokkal.</span><a href="https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2040622317713957"> <span>Egy tanulmány</span></a><span> szerint hatásosságuk kérdéses, inkább csak csökkentik a tüneteket, de nem hoznak gyógyulást, szemben például a higiénia fejlesztésével. Egy</span><a href="https://www.researchgate.net/publication/341192175_Conservative_treatment_of_haemorrhoids"> <span>aranyér-cikk</span></a><span> írója bizalmatlanságának adott hangot, mert a gyógyszertári készítményeket alátámasztó kevés tanulmány egy részénél felmerült, hogy gyógyszergyártók pénzelték azokat. Egy harmadik sokat emlegetett módszer még az</span><a href="https://aranyer.info/tudastar/ulofurdo"> <b>ülőfürdő</b></a><b>, </b><span>ehhez a végbél feszültségeinek kiengedését és az aranyér „fellélegzését”, hatékonyabb tisztítást, és gyulladáscsökkentést is kötik.</span></li>
</ol>
<h2 style="text-align: justify;"><span>Mit üzen még az aranyér? A lelki oldal</span> </h2>
<p style="text-align: justify;"><span>A fenti tíz tippemből az első kilencről van saját tapasztalatom. Mind a kilencről azt gondolom, hogy nekem segítettek az aranyeres panaszok csökkentésében. Több ismerősöm pedig az általam ki nem próbált, tizedik pontban olvasható módszerekre esküszik. Azt gondolom viszont, hogy e betegség gyógyításában és megelőzésében nem elég a tippek megismerése. Szükség van egy </span><b>szemléletváltásra és elkötelettségre</b><span> is. Ugyanis, és ezt a saját bőrömön is tapasztaltam, a székrekedés és az aranyérbetegség okozta szenvedés elvezethet ahhoz, hogy ez a testtájék és a székelés nem kívánttá, sőt megutálttá, “kitagadottá” válik. Ezt erősítheti ennek a témának a kulturális megítéltsége, tabu-jellege is. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Márpedig a végbéllel és a székeléssel való <strong>elfogadó viszony, figyelmesség, “törődési vágy”</strong> fontos <strong>belső motivációt</strong> ad ahhoz, hogy a különféle módszereket összegyűjtsük, kipróbáljuk, és leginkább ahhoz, hogy hosszútávon is alkalmazzuk őket. A belső motiváció híján ezek az életmódtippek könnyebben elsikkadnak, márpedig <strong>a tartós sikerhez</strong> fontos, hogy ne csak akkor kapkodjanak értük, amikor épp baj van. A belső figyelem fejlesztése technikai szinten is segíti a végbéllazítást és a túlerőltetés kerülését is. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A </span><b>végbéllel való barátkozásban</b><span> bármelyik módszer előbbremozdíthat, hiszen a panaszok csökkenésével könnyebb elfogadó figyelemmel fordulni az aranyér területe felé. Az intimtorna speciális hatása, hogy meg lehet élni a végbél izmainak ügyesedését a feladatokban, ami felébresztheti az </span><b>elismerést </b><span>e terület felé. A tornák után pedig az a fajta </span><b>kellemes átmozgatottság érzés</b><span> keletkezhet a területen, ami a más izomcsoportok edzése során is megjelenik </span><span>–</span><span> a pozitív érzet pedig megint csak erősítheti a személyes kapcsolatot.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A végbél működéséhez a pszichológia különféle lelki folyamatokat kapcsol, </span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Psychosexual_development#Anal_stage"><span>elméleti megfontolások </span></a><span>és </span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Giuseppe_Gagliardi/publication/276357356_Psychological_stress_in_patients_with_anal_fistula/links/5cfe024992851c874c5b5a76/Psychological-stress-in-patients-with-anal-fistula.pdf"><span>vizsgálati eredmények </span></a><span>alapján is. Bár bizonyos megközelítések univerzális bölcsességként fogalmazzák meg azt, hogy mit jelent az aranyérbetegség, szerintem minden történet egyedi és nem érdemes általánosítani. Most megosztom illusztrációként a</span><b> saját önismereti felismeréseimet</b><span> a végbéllel kapcsolatban, amiket főleg a végbéllazítás révén szereztem. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A gyakorlás során beazonosítottam, mennyi </span><b>félelem, szinte iszony</b><span> lakik bennem azzal kapcsolatban, hogy a záróizom ellazuljon. Eszembe jutottak rettenetes gyerekkori kúpkapó élmények, amikor a teljes megsemmisülést és megszégyenülést éltem meg, ahogy beadtak nekem egy-egy lázcsillapító készítményt. Az is felötlött bennem, hogy talán én is ahhoz a generációhoz tartozom még, akit a szülőszobában az akkori orvosi protokoll részeként azzal köszöntöttek élete első perceiben, hogy egy szondát dugtak a végbelébe, hogy teszteljék, nincs-e bélelzáródás. A végbéllazítás gyakorlatán keresztül mintha </span><b>a múltat dolgoztam volna fel</b><span>, és azt, hogy bár akkor valóban tehetetlenül és kiszolgáltatva szenvedtem el ezeket az eseményeket, most a jelen van, nem a múlt, és a jelenben </span><b>meg tudom védeni magam, biztonságban vagyok</b><span>. A fizikai ellazulás és ez a mentális lazulás kéz a kézben segítették egymást. Kézzel fogható volt, mikor érkezem meg zsigeri szinten is a „minden rendben van”, „tudom fogadni, ami jön”, „</span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=G5WvVEtvyhE"><span>hakuna matata</span></a><span>” állapothoz.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Elkezdtem napközben is ellenőrizni, mikor feszült be a végbél, és vizsgálni, hogy miért teszi. Azt találtam, hogy abban a lelki állapotban jön ez az izomösszehúzódás, amikor a </span><b>feladataimat</b><span> végeláthatatlannak, vagy akár </span><b>elvégezhetetlennek</b><span> tartom. Amikor elmerülök a hiedelemben, hogy az értékességem abból fakad, hogy </span><b>mennyit teljesítek</b><span>, és ezért </span><b>létkérdéssé válik a siker</b><span>. Amikor </span><b>megijedek </b><span>és </span><b>szorongok</b><span>, hogy </span><b>lemaradok</b><span>, ha nem </span><b>sietek</b><span>, és így </span><b>kudarcot, sőt szégyent vallok</b><span>. Úgyhogy az aranyerem az én történetemben tényleg kapcsolódik az aranyérmeimhez: egy </span><b>versengő</b><span>, stréber, mindig győzni akaró kamasz voltam, aki valóban sok tanulmányi és sportversenyen végzett elöl. Felnőttként próbálom megtanulni, hogy nem kell megfeszülnöm, pláne megrokkannom a sikerekért és a túlteljesítésért. Ennek ellensúlyozásában ilyen mondatok segítenek a leginkább: “nem kell eredményekkel alátámasztanom az okéságomat”, “szerethető vagyok, akármit teszek le az asztalra”. Szinte reflexszerűvé vált bennem, hogyha észreveszem napközben a végbél túlfeszülését, akkor beazonosítom, hogy milyen gondolat okozta a feszültséget, megvizsgálom az igazságtartalmát, elengedem a káros hiedelmeket... és fürdőzöm kicsit a megnyugvásban.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Ahogy írok erről, most jövök rá, hogy </span><b>mennyit köszönhetek az aranyérbetegségnek</b><span>. Elnyertem általa a képességet, hogy érzékeljem a végbélfeszültségét, és ezen keresztül rájöjjek, hogy érzelmileg is feszült vagyok. És elnyertem a végbéllazítás képességét, hogy a testen keresztül idézzem fel azt a tudatállapotot: “most biztonságban vagyok”.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Ez az én egyéni történetem az aranyérrel. Azt gondolom, mindenkiben máshogy van az, hogy mennyi és milyen emlék, lelki folyamat kapcsolódik a végbélhez. Ki-ki ízlése szerint megvizsgálhatja a kérdést: Milyen érzelmi állapotok feszítenek be? Mire van szükségem, hogy ellazulhassak? Milyen lelki folyamatokat asszociálok az aranyérhez? </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Azt viszont egy sokaknak hasznos tanulságnak tartom, hogy </span><b>érdemes fejleszteni a kapcsolatot a végbéllel, összebarátkozni vele: megtanulni figyelni rá, megérteni a lélekkel való kapcsolatát, motiválttá válni a róla való gondoskodásra és együttműködni vele.</b></p>
<div class="frame">
<p style="text-align: center;"><strong>A tapasztalatom szerint a fizikai tippek és a lelki hozzáállás egymást erősítve segíthetnek enyhíteni vagy megszüntetni a fájdalmat és más panaszokat, és visszanyerni vagy megőrizni egy aranyér egészségét. </strong></p>
<p style="text-align: center;"><strong>Úgyhogy ha panaszokat észlelsz a végbél környékén, akkor fordulj orvoshoz, </strong><br /><strong>és közben tartsd észben: az éremnek mindig két oldala van! </strong></p>
</div>
<p style="text-align: justify;"><i><span><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20200601_123152.jpg" alt="20200601_123152.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="271" height="203" /></span></i></p>
<p style="text-align: justify;"><i><span>Oszd tovább a cikket azokkal, akik hálásak lesznek neked érte. </span></i></p>
<p style="text-align: justify;"><i><span>Ha pedig szeretnél személyes segítséget kapni az aranyér vagy más testi panasz lelki vetületének megértéséhez, vagy a szükséges életmódváltás megvalósításához, akkor </span></i><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com"><i><span>keress fel bizalommal</span></i></a><i><span>. </span></i></p>
<p><span>dr. Tihanyi Benedek T.</span><span><br /></span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/"><span>Élményjóga-oktató</span></a><span>,</span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications"> <span>kutatóorvos</span></a><span>,</span><a href="https://www.bit.ly/meset%C3%A1r"> <span>meseterapeuta</span></a><span>, testtudat tréner</span><span> </span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><a href="http://bit.ly/hirlevelTB"><span>Csatlakozz a </span><b>Hírlevelem</b><span> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</span></a></li>
<li><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/"><span>Nézz körül a </span><b>Facebook lapomon</b><span>: facebook.com/drtihanyibenedekt/</span></a></li>
<li><a href="http://bit.ly/napt%C3%A1rTB"><span>Mentsd el az eseményeim </span><b>Naptárát</b><span>: http://bit.ly/naptárTB</span></a></li>
<li><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel"><span>Olvass bele a </span><b>Blogomba</b></a><span>:</span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel"> <span>bit.ly/baratkozzatesteddel</span></a></li>
<li><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek"><span>Nézz bele a </span><b>Vlogomba</b><span>: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</span></a></li>
<li><a href="http://www.bit.ly/meset%C3%A1r"><span>Hallgass bele a </span><b>Mesetáramba</b><span>: bit.ly/mesetár</span></a></li>
<li><a href="https://bit.ly/tudom%C3%A1nyos"><span>Lapozz bele a </span><b>Tudományos munkáimba</b><span>: </span></a><span>bit.ly/tudományos</span></li>
<li><span>Fordulj hozzám bizalommal </span><b>Drótpostán</b><span>: drtihanyibenedek@gmail.com !</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span>Ábra forrása: <a href="https://www.gastrova.com/">https://www.gastrova.com/</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>A cikk szakmai és nyelvi csiszolásában nagy segítséget nyújtott férjem, Czinege Ádám Balázs, édesanyám, Aggod Zsuzsa, és barátaim, Simor Máté, Kiszel Nóri és Hevesi Judit. Hála nekik! </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F05%2Faranyer_182%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F05%2Faranyer_182%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F06%2F05%2Faranyer_182%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Az aranyerem két oldala"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/06/05/aranyer_182#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15733402" border="0" /></a><br /></p>
egészség
életmód
gyógyítás
önismeret
szomató
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20200601_122720.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/05/22/csakra
Csakrahegesztés vérszkeptikusoknak
2020-05-22T12:47:02+02:00
2020-05-22T12:47:02+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Tudod mi volt az első dolog, ami igazán kiverte nálam a biztosítékot a jógában?</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A csakrák.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Meg az aura. Meg az energiavezetékek. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Egyáltalán nem tetszett az ötlet, hogy hinnem kéne olyan dolgok létezésében, amire semmi bizonyíték nincs. Őszintén, a falra másztam, ha egy jógaórán a mozgás helyett róluk papolt az oktató.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Azóta eltelt 15 jógás év, és továbbra sem tudom, léteznek-e „csakrák” (vagyis az életerő testrészekre lokalizálható csomópontjai). Viszont arra jöttem rá, hogy a fejlődés szempontjából a létezésük az egy mellékes kérdés! Úgy is szíven ütő és mélyreható élményeket szereztem velük, hogy nem hittem bennük. Pusztán a játék kedvéért elképzeltem: vajon milyen lenne, ha léteznének?</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Több éve játszom a “csakrákkal” a saját gyakorlásomban. A tapasztalataim és olvasmányaim* mentén kezd összeállni az, hogy számomra melyik mozdulat és testrész milyen érzelmi-kommunikációs-önismereti témához kapcsolódik.</span><span style="font-weight: 400;"> Később elkezdtem a jógaóráimon is tanítani ezeket az összefüggéseket, úgyhogy az is csiszolódott, hogyan érdemes beszélni róluk. Ebben a cikkben szeretném veled is megosztani a tapasztalataimat!</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20200513_123314_blog.jpg" alt="20200513_123314_blog.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="574" height="431" /></span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Hit és ráció: csakrátok számíthatok?</span></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A „csakrák”, és általában az ezoterikus kifejezések alapján </span><b>kétféle embertípust</b><span style="font-weight: 400;"> látok. Az egyik könnyedén fogad be bármilyen külső elképzelést, fogékony a szuggesztiókra, gond nélkül „leképezi magában” és </span><b>elhiszi</b><span style="font-weight: 400;"> azt, amit egy számára megbízható embertől hall. A másik típus viszont csak arra nyitott, amivel van hétköznapi tapasztalása vagy tudományos bizonyítéka, és </span><b>szkeptikus</b><span style="font-weight: 400;"> minden egyéb állítással szemben. Szerintem rendjén való, hogy többfélék vagyunk e tekintetben (is), és talán mindannyiónkban ott lakik valamennyi mindkét hangból.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A legnagyobb szabadságot és stabilitást az adja, ha mindkét hozzáállást tudjuk képviselni, </span><b>rugalmasan váltogatni</b><span style="font-weight: 400;">. </span><b>„Nem hiszünk el semmit, de nem utasítunk el semmit: hanem megtapasztaljuk magunk!”</b><span style="font-weight: 400;"> Szóval, ha távol vagy a „csakrák” világától, de mégis kíváncsi vagy rá, akkor érdemes a témában elhangzó állításokat kérdésként lefordítani magadban: „Vajon ez hogyan igaz rám? Mit mozgat meg, ha ezt így elképzelem?”. Ha viszont mélyen elmerültél a „csakrákról” szóló tanításokba, akkor érdemes megkérdőjelezned őket: „Tényleg minden úgy igaz itt és most rám, ahogy mondták? Mi az én saját érzetem?”</span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Csakra csekkliszt</span></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A csakrákat a gerinc környékére helyezik, és lentről felfele számozzák. Most leírom, melyik hol található, milyen szerveket és belső témákat kapcsolnék hozzájuk a tapasztalataim mentén, és melyik gyakorlatok „dolgoznak” velük a leginkább.</span><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><span style="color: #800000;"><span style="font-weight: 400;">1. </span><b>Biztonság</b><span style="font-weight: 400;">: <strong>a </strong></span><b>gyökércsakra</b><span style="font-weight: 400;"> </span></span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><span>Az első csakrát a farkcsont-végbél környékére helyezik</span><span>. </span>A biztonság, megalapozottság, fizikai egzisztencia témáit kötik hozzá, és a föld alapelemét. A belső szervek közül a </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy"><b>stresszhormonokat</b></a><span style="font-weight: 400;"> termelőket kapcsolnám ide (mellékvese, csont).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Bennem efféle kérdéseket hív elő: Mi ad nekem biztonságot? Hogyan lehet otthonos számomra a saját testem és életem? Mik/kik a támaszaim, hogyan tudok támaszkodni? Hogyan tudok összeomlani, leroskadni, és felépülni? Mire van igazán szükségem a létezéshez? Tudok „egyszerűen csak létezni” és semmit tenni? Kik az elődeim, mik a gyökereim, hogyan táplálnak a jelenben? Kiben/miben bízhatok, magamban bízhatok? Milyen a kapcsolatom (vagy történetem) a stresszel és fenyegetettséggel, és milyen a megküzdéssel és biztonsággal? Hogy vagyok a saját születésemmel, életemmel és halálommal? Meg tudok állni a saját lábamon? Meg tudom tartani stabilan az egyensúlyom?</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Azt gondolom, hogy mindegyik kérdésnek meglehet a maga ideje, amikor érdemes róla elgondolkodni, de olyan is lehet, hogy nem időszerűek. Nincs rájuk jó vagy rossz válasz, és az is OK, ha nincs válasz.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A testgyakorlatok közül a </span><b>talpon támaszkodó, az egyensúlyozó, a fekvő-lazító</b><span style="font-weight: 400;">, az ízületek biztonságát szolgáló </span><b>stabilizáló</b><span style="font-weight: 400;"> gyakorlatokat kötném ide. De persze bármelyik mozdulat alkalmas bármelyik „csakrával” való munkára, fedezd fel, benned milyen mozdulatok és testtartások kapcsolódnak a fenti témákhoz, és oszd meg velem!</span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><b style="color: #ff9900; font-size: 24px; letter-spacing: -1px;">2. Alkot<span style="color: #ff9900;">ás</span></b><span style="font-weight: 400; color: #ff9900;">:<strong> a </strong><b>szexcsakra</b> </span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A második csakrát</span><span style="font-weight: 400;"> a keresztcsont-nemi szervek környékére helyezik (egyesek).</span><span style="font-weight: 400;"> A kreativitás, teremtés, és élvezetek témáit kötik hozzá, és a víz alapelemét. A </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy"><span style="font-weight: 400;">belső szerveink</span></a><span style="font-weight: 400;"> közül a </span><b>nemi hormonokat </b><span style="font-weight: 400;">(például ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron) termelőket kapcsolnám ide (mint a petefészek, herék).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Bennem efféle kérdéseket hív elő: Hogyan tudok belekerülni az önfeledtség, inspirált kreativitás állapotába? Mi újat szeretnék teremteni az életemben? Milyen a viszonyom a vágyaimmal? Hogy vagyok a szexualitással, a nememmel, nemi szerepeimmel, a különféle nemek képviselőivel és a szexuális csoportokkal? Mi ad élvezetet, és mi választ el tőle? Működik bennem bűntudat? Mi ad nekem csúcsélményeket, hogyan süthető ki a katarzis és eufória? Hogyan kezelem az ellenéteteket (kívül, belül)? Mit érzek a változással, növekedéssel kapcsolatban?</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A testgyakorlatok közül a </span><b>csípőnyitó</b><span style="font-weight: 400;"> (a combot kifele vagy hátrafele hajlító), és a </span><b>lábfonásos</b><span style="font-weight: 400;"> testtartásokat kötném ide.</span></p>
<h2 style="text-align: justify;"><strong><span style="color: #ffcc00;">3. Erő<span style="font-size: 24px; letter-spacing: -1px;"><span style="color: #ffcc00;">:</span> a köldökcsakra</span></span></strong></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A harmadik csakra a </span><b>napfonat</b><span style="font-weight: 400;"> névre is hallgat, az ágyéki gerincszakasz-has magasságára lokalizálják.</span><span style="font-weight: 400;"> A hatalom, akaraterő, énerő témáit kötik hozzá, és a tűz alapelemét. Belső szerveink közül a </span><b>tápcsatornát</b><span style="font-weight: 400;"> kapcsolnám ide, beleértve a működését szabályozó hormonokat termelő mirigyeket is (mint például a </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy"><span style="font-weight: 400;">hasnyálmirigy</span></a><span style="font-weight: 400;">).</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Bennem efféle kérdéseket hív elő: Hogyan tudok energiát szerezni? Mi ad nekem lendületet, motivációt, és mi a célom? Mi az üzemanyagom az élethez? Hogy vagyok a levadászással, megragadással, bekebelezéssel, (meg)emésztéssel, felszívással,? Hogy jelenik meg az életemben az agresszió és destrukció-pusztítás? Milyen nekem kisajátítani és magamévá tenni valamit? Mekkorára tartom magam, mire vagyok büszke, és egyáltalán, ki vagyok én? Van olyan külső vagy belső alak, aki lealacsonyít, becsmérel engem, szégyent kelt? Hogy bánok az erőtartalékaimmal? Meg tudok elégedni az eléggel, vagy dolgozik bennem a mohóság és türelmetlenség?</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A testgyakorlatok közül a (hasonfekvő) </span><b>hátrahajlító</b><span style="font-weight: 400;"> és az </span><b>előrehajló</b><span style="font-weight: 400;"> pózok, valamint a hassal kapcsolatos </span><b>légzőgyakorlatok</b><span style="font-weight: 400;">at kötném ide első körben.</span></p>
<h2><span style="color: #99cc00;"><strong>4. Szeretet</strong></span><span style="font-weight: 400;"><span style="color: #99cc00;"><strong>: a szívcsakra</strong></span><span> </span></span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A negyedik csakrát</span><span style="font-weight: 400;"> a háti gerincszakasz-mellkas magasságára lokalizálják, a szívhez közel a középvonalban.</span><span style="font-weight: 400;"> A szeretet, együttérzés, intimitás témáit kötik hozzá, és a levegő alapelemét. Belső szerveink közül a </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy"><b>csecsemőmirigy</b><span style="font-weight: 400;">et</span></a><span style="font-weight: 400;"> kapcsolnám ide, ami az immunrendszer legfontosabb tanítója azon a téren, hogy mik a „saját anyagok”, hogy ne induljon autoimmun támadás a saját test ellen. De a </span><b>szívet és a tüdőt</b><span style="font-weight: 400;"> is ideköti a helyzete és a működése is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Bennem efféle kérdéseket hív elő: Kiknek adok szeretetet, kitől kapok? Kivel élek meg intimitást, bensőséges közelséget? Hogy vagyok a kötődéssel? Ki az, aki felé őszinte együttérzéssel tudok fordulni? Kivel esik jól törődni, és ki gondoskodik rólam? Kik a jóakaróim, mikor élem meg a saját jó szándékom? Hogy vagyok az elutasítással és közönnyel? Mik számomra a felemelő érzések? Mivel/kivel kapcsolatban érzek hálát, odaadást, mit szeretnék megbocsájtani és mit szeretnék, ha megbocsájtanának nekem (vagy én magamnak)? Tapasztalok szintézist az ellentétek mögött? Lehetséges, hogy az „én” és „te” határai feloldódjanak és létrejöjjön a „mi” egysége?</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A </span><b>mellkasnyitó </b><span style="font-weight: 400;">(hátat hátrahajlító) testtartásokat, </span><b>kargyakorlatokat</b><span style="font-weight: 400;">, és a </span><b>légzőgyakorlatokat </b><span style="font-weight: 400;">kötném hozzá első körben.</span></p>
<h2><strong><span style="color: #0000ff;">5. Összhang</span></strong><span style="font-weight: 400;"><span style="color: #0000ff;"><strong>: a </strong><b>torokcsakra</b></span><span> </span></span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Az ötödik csakrát </span><span style="font-weight: 400;">a nyak-torok területére lokalizálják.</span><span style="font-weight: 400;"> A kommunikáció, igazság témáit kötik hozzá, és az éter alapelemét (ami számomra a vákuum, a részecskék közti tér). Belső szerveink közül a </span><b>hangképző</b><span style="font-weight: 400;"> rendszerünket kapcsolnám ide, és a </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy"><b>pajzsmirigy</b><span style="font-weight: 400;">et</span></a><span style="font-weight: 400;">, ami a szervezet metabolikus energia-folyamatainak fő összehangolója.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Bennem efféle kérdéseket hív elő: Hogy vagyok a kommunikációs helyzetekkel? Hogyan használom a szavaimat, mit „mondok” a testbeszédemmel? Szeretek meghallgatni másokat? Meghallom a saját érzéseimet, és meg szavakba tudom őket önteni? Ki tudom fejezni magam? Tudok igen-t és nem-et mondani? Értem, ha igen-t vagy nem-et mondanak nekem? Mikor térek el az igazságtól, mikor hallgatok el valamit, és mikor tévesztem meg saját magam? Mik a visszatérő félreértések? Mit nehéz hallani másoktól? Van-e valami, amit én hallok bele mások fájó mondataiba? Milyen belső hangok működnek bennem? Milyen a kapcsolat a belső hangok, énrészek közt, van kongruencia idebenn? Össze tudom hangolni a gondolataimat az érzéseimmel és a tetteimmel? Be tudok illeszkedni csoportokba, tudok harmóniában együttműködni másokkal? Látom a helyemet a létezésben és az élet körforgásában? Van fontos üzenetem a világnak? Mit közvetítek az életemmel? Mit lenne jó összekapcsolni, milyen szakadékot volna jó áthidalni? Tudok csendben lenni és elcsendesedni belül is? </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A </span><b>nyakmozgató</b><span style="font-weight: 400;"> (előre- és hátrahajlító, nyújtó, csavaró) testtartásokat, és a </span><b>hangképző</b><span style="font-weight: 400;"> (zümmögő, éneklő) gyakorlatokat kötném hozzá első körben.</span></p>
<h2><span style="color: #800080;"><strong>6. Bölcsesség: a harmadik szem</strong></span></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A hatodik csakrát</span><span style="font-weight: 400;"> a két szemöldök közé lokalizálják.</span><span style="font-weight: 400;"> A megértés, belátás témáit kötik hozzá. Belső szerveink közül a test szinte valamennyi hormonját szabályozó </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy"><b>agyalapi mirigyet</b></a><span style="font-weight: 400;">, és a bioritmust ütemező </span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy"><b>tobozmirigy</b><span style="font-weight: 400;">et</span></a><span style="font-weight: 400;"> kapcsolnám ide – de az e két mirigyet, és általában a zsigeri-belső szervi működést összehangoló </span><b>hipotalamusz</b><span style="font-weight: 400;">t (agykamra alatti mag) is.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Bennem efféle kérdéseket hív elő: Mire alapozom a tudásomat? Mennyire tudok támaszkodni a logikára, mennyire a tapasztalatra, és mennyire az intuíciómra? Hogyan tudok rálátni olyan dolgokra, amik korábban homályban maradtak, szembenézni a titkokkal? Mit tanulnék még meg szívesen? Milyen a kapcsolatom az idővel? Mikor éreztem utoljára, hogy egy pillanat örökkévaló? Hogy vagyok az alvással és ébrenléttel? Szoktam álmodni? Voltam már valaha tudatosan jelen egy álmomban? Voltam már valaha tudatosan jelen ébrenlétben? Milyen szerepe van a tudatomnak abban, hogy hogyan tapasztalom meg a világot, és hogy milyen valóságban élek? Kezemben van a figyelmem irányítása?</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A testgyakorlatok közül a </span><b>fordított testtartások</b><span style="font-weight: 400;">at, a </span><b>szemgyakorlatok</b><span style="font-weight: 400;">at, a </span><b>koncentráció</b><span style="font-weight: 400;">t és </span><b>meditáció</b><span style="font-weight: 400;">t kötném ide első körben.</span></p>
<h2><strong><span style="color: #993300;">7. Te</span><span style="color: #ff9900;">lje</span><span style="color: #ffcc00;">ssé</span><span style="color: #99cc00;">g: a k</span><span style="color: #0000ff;">oronac</span><span style="color: #800080;">sakra</span> </strong></h2>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A hetedik csakrát a fejtető környékére lokalizálják. A leír<span style="color: #808080;">ható és szavak</span><span style="color: #999999;">kal megragadható élményeken túli tapasztalásokat és álla</span><span style="color: #ffffff;">potokat kötik hozzá. A kérdés, ami bennem idekapcsolódik: Mi vezet át a gondolatok, a szavak, az elkülönülés és körforgás mögötti világba? </span></span><span style="color: #ffffff;"><span style="font-weight: 400;">El</span><span style="font-weight: 400;">é</span><span style="font-weight: 400;">rhet</span><span style="font-weight: 400;">ek</span> <span style="font-weight: 400;">a te</span><span style="font-weight: 400;">ljess</span><span style="font-weight: 400;">éghe</span></span><span style="font-weight: 400;"><span style="color: #ffffff;">z? Mit jelent a teljesség számomra, mivel segítem és mivel gátlom az elérését? Számomra ide kötődik a belső „kozmosz” és a külvilág mindenféle részei közti olyan összefonódás és egység megtapasztalása, ahol a részek elkülönítése értelmezhetetlen, így a köztük lévő ellentét és kölcsönhatás is. Teljes változatlanság, mozdulatlanság. Teljesség, Egység, Rend, megvilágosodás. Legalábbis nekem most ezek azok a szavak, amik alkalmasak arra, hogy paradox módon egy</span><span style="color: #999999;"> szavakon t<span style="color: #808080;">ú</span></span><span style="color: #808080;">li áll</span></span><span style="color: #808080;"><span style="font-weight: 400;">a<span style="color: #333333;">po</span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-weight: 400;">t</span><span style="font-weight: 400;">b</span><span style="font-weight: 400;">a kísérjenek át</span><span style="font-weight: 400;">.</span></span></span></p>
<h1 style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Lelki fejlődés a test segítségével</span></h1>
<p style="text-align: justify;"><b>Biztonság, Alkotás, Erő, Szeretet, Összhang, Bölcsesség, Teljesség</b><span style="font-weight: 400;">. Csakrák ide vagy oda, ezek a témák önmagukban is megmozgató, gyümölcsöző, átalakító és </span><b>megvilágító erejű kérdésekhez </b><span style="font-weight: 400;">vezethetnek. Felszabadítónak és hatékonynak tartom azt a hozzáállást, hogy a kérdésekre </span><b>nincs jó és rossz válasz, a „nem tudom”</b> <b>is OK</b><span style="font-weight: 400;"> válasz, ahogy a </span><b>„nem érdekel”</b><span style="font-weight: 400;"> is. Ha dolgozni kezdesz egy önismereti kérdéssel, akkor a gondolati válaszok mellett azt is érdemes megfigyelned, hogy </span><b>milyen testi érzetet vált ki</b><span style="font-weight: 400;"> maga a kérdés, és milyen testi érzetet keltenek az egyes válaszok.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Ebben, az </span><b>önismereti-érzelmi-kommunikációs kérdések testbeöntésében </b><span style="font-weight: 400;">segíthet, ha testgyakorlatokhoz kapcsolod őket. Két módon. Egyrészt, önmagában az is átláthatóbbá teszi a szövevényes lelki világunkat, ha átmenetileg, a rendrakás idejére <strong>a belső témáinkat csoportosítjuk</strong>, kérdéscsokrokba szedjük és különböző helyekre (például az egyes testrészekre) stócoljuk őket. Ha különszedjük őket, akkor nagyobb eséllyel látunk rájuk tisztán, tudunk egyes részterületekkel foglalkozni ahelyett, hogy állandóan mindegyik belső csomót egyszerre bogozgatnánk. És ha ezzel megvagyunk, akkor a különszortírozott kupacok közt könnyebben vesszük észre az összefüggéseket. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Másrészt, a magam részéről tudok hinni abban, hogy a némely <strong>lelki folyamat </strong>szinte univerzálisan, "beépítve" <strong>kapcsolódik specifikus testrészekhez</strong> és testi képességekhez. Például a stabilitás az egyenes álláshoz, a félelem a mellkasbehúzáshoz, a megnyugvás az izomlazításhoz, stb... Sőt, mivel a személyes élettörténetünk során egy-egy testrész vagy mozdulat sajátságos szerepet és érzelmi jelentőséget kaphat (pontok, ahol szeretettel érintettek meg, vagy ahol sérülés ért például), ezért <strong>a testen keresztül</strong> ezek <strong>az érzelmek</strong>, <strong>emlékek és lelki témák</strong> könnyebben <strong>megérinthetők.</strong> Mégis, összességében azt gondolom, hogy minden gyakorlat alkalmas bármelyik téma megpendítésére, én ebben a cikkben elindító ötleteket adtam csak, hogy mi hová tartozik. Tapasztald ki saját magadnak, neked melyik téma „hol” lakik a testben, hogyan érződik, és hogyan változik! </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">A szkeptikusabbak számára írom, hogy a tapasztalataim és a jóga tradicionális tanításai mellett <strong>a nyugati tudomány</strong> is megerősíti a mentális témák testbeágyazottságát. Nézz utána az</span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Embodied_cognition"> <span style="font-weight: 400;">embodiment</span></a><span style="font-weight: 400;"> témájának, vagy olvasd el, a pszichológia nagy alakjai mit mondtak erről:</span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="font-weight: 400;"></span><span style="font-weight: 400;"> </span><span style="font-weight: 400;">hogyan kötötte</span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Psychosexual_development"> <span style="font-weight: 400;">Freud a pszichoszexuális fejlődési</span></a><span style="font-weight: 400;"> szakaszokat és elakadásokat testrészekhez,</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;"></span><span style="font-weight: 400;"> </span><span style="font-weight: 400;">hogyan jutott Reich, a testközpontú pszichoterápiák úttörője az egyes érzelmek és lelki konfliktusok megtalálására a</span><a href="https://chestofbooks.com/health/psychology/William-West-Melting-Armour/Working-On-The-Segments.html"> <span style="font-weight: 400;">test egyes izomcsoportjai</span></a><span style="font-weight: 400;">ben,</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;"></span><span style="font-weight: 400;"> </span><span style="font-weight: 400;">avagy milyen önismereti eredményeket ért el a filozófus-pszichoterapeuta Gendlin a</span><a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Focusing_(psychotherapy)"> <span style="font-weight: 400;">testi érzetekre való fókuszolás</span></a><span style="font-weight: 400;"> megtanításával.</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Szótárszerű, „milyen betegség milyen lelki konfliktust jelez?” megközelítéssel él több komplementer gyógyító technika is. A fő értéküket nem a konkrét megfejtéseikben és értelmezéseikben látom, hanem hogy megmutatják, hogy </span><b>létezhet kapcsolat testi és lelki folyamatok közt</b><span style="font-weight: 400;">, és ezzel arra buzdítanak, hogy felfedezzem, ez a kapcsolat hogyan működik bennem.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Nekem nagyon inspiráló a testi-önismereti témában megismerni minél több véleményt és élményt. Úgyhogy kérlek, ha van kedved, írd meg kommentek közt vagy levélben, téged milyen kérdések és témák foglalkoztatnak mostanában, kötődik-e közülük valamelyik testrészhez vagy „csakrához”!</span></p>
<p style="text-align: justify;"><i><span style="font-weight: 400;">A “csakrák” témájában gyakorolhatsz május 18. és június 26. közt hétköznaponta az ingyenes online Élményjógaórákon! Kövesd, csatlakozz, oszd meg: </span></i><a href="https://www.facebook.com/events/527980797893267/"><i><span style="font-weight: 400;">Testi-lelki mozgás Élményjógával<br /></span></i></a><i><span style="font-weight: 400;">Ha pedig személyes kíséretet szeretnél a testgyakorláshoz vagy lelki kérdésekben való haladáshoz, akkor fordulj hozzám bizalommal.</span></i></p>
<p style="text-align: justify;"><i><span style="font-weight: 400;"> Várlak szeretettel! </span></i></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">dr. Tihanyi Benedek T.<br /><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/"><span>Élményjóga-oktató</span></a><span>,</span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications"> <span>kutatóorvos</span></a><span>,</span><a href="https://www.bit.ly/meset%C3%A1r"> <span>meseterapeuta</span></a><span>, testtudat tréner</span><span> </span><br /></span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;"><a href="http://bit.ly/hirlevelTB"><span style="font-weight: 400;">Csatlakozz a </span><b>Hírlevelem</b><span style="font-weight: 400;"> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</span></a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/"><span style="font-weight: 400;">Nézz körül a </span><b>Facebook lapomon</b><span style="font-weight: 400;">: facebook.com/drtihanyibenedekt/</span></a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="http://bit.ly/napt%C3%A1rTB"><span style="font-weight: 400;">Mentsd el az eseményeim </span><b>Naptárát</b><span style="font-weight: 400;">: http://bit.ly/naptárTB</span></a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel"><span style="font-weight: 400;">Olvass bele a </span><b>Blogomba</b></a><span style="font-weight: 400;">:</span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel"> <span style="font-weight: 400;">bit.ly/baratkozzatesteddel</span></a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek"><span style="font-weight: 400;">Nézz bele a </span><b>Vlogomba</b><span style="font-weight: 400;">: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</span></a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="http://www.bit.ly/meset%C3%A1r"><span style="font-weight: 400;">Hallgass bele a </span><b>Mesetáramba</b><span style="font-weight: 400;">: bit.ly/mesetár</span></a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://bit.ly/tudom%C3%A1nyos"><span style="font-weight: 400;">Lapozz bele a </span><b>Tudományos munkáimba</b><span style="font-weight: 400;">: </span></a><span style="font-weight: 400;">bit.ly/tudományos</span></li>
<li style="font-weight: 400;"><span style="font-weight: 400;">Fordulj hozzám bizalommal </span><b>Drótpostán</b><span style="font-weight: 400;">: drtihanyibenedek@gmail.com !</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">* Ha a számos, témában megjelent olvasmány közül egyet kéne kiemelnem, az Klausbeend Vollmar: A csakrák című könyve lenne. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;">Hálás köszönet Hradszky Richárd </span><a href="https://www.facebook.com/marketingsef/"><span style="font-weight: 400;">Marketing séfnek </span></a><span style="font-weight: 400;">a cikk csiszolásában nyújtott segítségéért! </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F05%2F22%2Fcsakra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F05%2F22%2Fcsakra%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F05%2F22%2Fcsakra%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Csakrahegesztés vérszkeptikusoknak"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/05/22/csakra#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15712266" border="0" /></a><br /></p>
energia
önismeret
jóga
testtudat
szomató
komplementer_gyógymódok
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20200513_123314_blog.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy
Így jógázd meg a hormonjaidat!
2020-04-13T14:31:27+02:00
2020-04-13T14:31:27+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;">A jóga tanítása szerint egyes speciális testgyakorlatok képesek a hormonszinteket jótékonyan befolyásolni, a belső elválasztású mirigyeket mechanikai úton harmonizálni. Ez talán így van, talán nincs, a <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/12/04/legendas_jogas_allitasok_es_megszeliditesuk">tudományos kutatások nem igazolták és nem is cáfolták az elképzelést</a></span> (még).</p>
<p style="text-align: justify;">Viszont az <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/40.%09https:/baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/09/22/miert_elmenyjogazz_testtudatert_jelenletert_onempatiaert">Élményjógás</a></span> tapasztalataim szerint van egy fontos és hasznos változás, amit biztosan elérhetsz a mirigyeknél a testgyakorláson át. Ez pedig: megismerheted a saját <strong>belső szerveidet</strong>, kialakíthatsz egy törődő és <strong>működőbb kapcsolatot</strong> velük, erős belső motivációt nyerhetsz az egészséges életmódhoz, és még inspirálhatnak is az önismeretedben… Egyszóval: <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/atestbaratsagjooo">összebarátkozhatsz a testrészeiddel</a></span>. Ebben a cikkben megismerheted a tippjeimet, hogyan és miért fejlesztheted a barátságot a szerveiddel a mozgáson át:</p>
<h2 style="text-align: justify;">Hormonharmonizálás placebóval?</h2>
<p style="text-align: justify;">Való igaz, hogy egyes testgyakorlatok a test speciális részén erősítik fel az érzeteket. Ha előrehajolsz, azzal a hasadban fokozod a nyomást. Gyertyaállásba emelkedsz, és máris összenyomtad a nyak elülső részét. A fordított testhelyzetekkel felfrissíted a felsőtested vérkeringését és felszabadítod az alsótest visszereit a pangó vértől. Ha figyelsz befele, akkor pontosan és részletesen érzékelni tudod ezeket a változásokat a testi érzeteken át.</p>
<p style="text-align: justify;">És itt most elmehetnél abba az irányba, hogy elhiszed, hogy ezek az érzetek az egészség és gyógyulás jelei – és legalábbis <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/03/amit_a_placeborol_tudni_erdemes">a placebó-hatáson keresztül</a></span>, ezáltal valamennyire elő is idézhetnéd az áhított változásokat. Olyan jógaórákon gyakran visszhangzott mondatokba fektethetnéd a bizalmadat, mint "ez a póz kellemesen átmasszírozza és így harmonizálja a pajzsmirigyedet", "ezzel a gyakorlattal felpezsdíted az agyalapi mirigy keringését és segíted a működését"...</p>
<h2 style="text-align: justify;">This is the beginning of a beautiful friendship: “Kedves Hasnyálmirigyem!“</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/41990948_305203856947700_741960732869918720_n.jpg" alt="41990948_305203856947700_741960732869918720_n.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="338" height="254" /></p>
<p style="text-align: justify;">...De, ha ennél szkeptikusabb vagy, nem akarsz vágyfantáziákkal manipulálni, akkor egy másik irányba is továbbmehetsz a testi érzetek felől: és csak egyszerűen tudatosíthatod, hogy létezik ez a testrészed. Mintha randevúznál egy olyan valakivel, aki magzatkorod óta dolgozik az életben maradásodért, és akivel mégis most találkozol először úgy igazán. Ez a találkozás lehet érzelemmentes tudatosítás, de lehet a rácsodálkozás pillanata, vagy a háláé is, vagy akár „egy <strong>gyönyörű barátság kezdete</strong>” is.</p>
<p style="text-align: justify;">Például, amíg a hasnyálmirigyed csak egy absztrakt valami, amit legfeljebb anatómia ábrákról ismersz (vagy nem is tudsz a létezéséről), addig könnyű figyelmen kívül hagyni, és olyan szokásokat gyakorolni, amik akadályozzák a működését (pl. egészségtelen táplálkozás, mozgáshiány). Abban a pillanatban viszont, hogy a saját hasnyálmirigyeddel építeni kezdesz egy személyes kapcsolatot, felébredhet benned az együttérzés felé, erősödhet a vágy, hogy gondoskodj róla. Ebből tudsz <strong>erőt és motivációt</strong> <strong>nyerni</strong> <strong>a szokásaid megváltoztatásához</strong> – ami különben egy kutyanehéz dolog tud lenni.</p>
<p style="text-align: justify;">Törődni kezdesz a testrészeiddel, és rajtuk keresztül saját magaddal. Márpedig, amennyire kevés infónk van arról, hogy a belső szervek nyomogatása jógapózokkal jót tesz-e nekik, annál biztosabban tudjuk, hogy az <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/bit.ly/igyleszeltestbarat">egészségesebb életmóddal</a></span> mennyit tehetünk szerveink <strong>egészségéért</strong> és az optimális hormonszintekért - és mellesleg a saját <strong>boldogságunkért</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong> </strong></p>
<h2 style="text-align: justify;">Testi önismeret, énbiológia és zsigeri önbizalom<img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/anatomy-diagram_organ_szervek.png" alt="anatomy-diagram_organ_szervek.png" class="open-in-modal imgright" width="108" height="239" /></h2>
<p style="text-align: justify;">Az öngondoskodó és egészséges szokások erősítésén túl is tartogat ajándékokat számodra a testbarátság. Egyrészről egy lehetőséget ad arra, hogy igazán <strong>megismerd a tested</strong> működését. Ami önmagában is fun. Rengeteg érdekes mechanizmus, összefüggés, kérdés: egy egészen új világ tárulhat fel előtted, ha tanulmányozni kezded, milyen szerveid vannak, melyik mire jó, és hogyan működik.</p>
<p style="text-align: justify;">Másrészről, a <strong>tanulás örömén</strong> túl, mivel itt most a saját testedről van szó, egyfajta <strong>fizikai önismeretet és magabiztosságot</strong> is adhat az, hogy otthonosan mozogsz a test témájában. Ha vágod, hogy mid hol van és miért, akkor lesz egy újabb szelete a világnak, amit elég pontosan ismersz. Egy olyan emberré válhatsz, aki tudja, hogyan van összerakva, mi élteti, és ki ő – legalábbis a fizikai síkon.</p>
<h2 style="text-align: justify;">Szeresd meg hát mind! Személyiségfejlődés a mirigyeken át</h2>
<p style="text-align: justify;">És végül, a belső szerveken keresztül az éned nem-testi részét, a <strong>lelkedet is megismerheted és fejlesztheted</strong>. A mirigyek különféle biológiai szerepéhez analógiásan hozzárendelhetőek <strong>mentális asszociációk</strong>: készségek, képességek, témák, kérdések. Noha vannak irányzatok, amik egy az egyben megmondják neked, hogy melyik szerved milyen lelki folyamathoz kötődik, az Élményjógában inkább arra bátorítok mindenkit, hogy a saját szervi asszociációit fedezze fel, és hagyja azokat idővel változni és színesedni.</p>
<p style="text-align: justify;">Mégis az a tapasztalatom, hogyha mondok <strong>indító példákat</strong>, akkor sokaknak könnyebb rátalálni a saját asszociációkra. Úgyhogy álljon itt most néhány belső szerv: hogy melyik mire jó biológiailag, és hogy milyen mentális témákat szoktam inspirációképp ajánlani hozzájuk:</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/hypophysis.jpg" alt="hypophysis.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="192" height="145" />Agyalapi mirigy:</strong> az agy legalján, a koponya padlójának közepén csücsülő páratlan, borsónyi szervecske az agy része (orvosi neve hipofízis). Ő a hormontermelő mirigyek karmestere, akiknek a véráram útján üzen, és szabályozza, melyik hormonból mennyit termeljenek. Hatással van a pajzsmirigyre, mellékvesére, nemi hormonokra, növekedésre, energiaháztartásra, immunrendszerre, a fájdalomcsillapításra és az élvezetre, sőt, a hangulatra és kognitív képességekre is. Az agyalapi mirigyet viszont egy felette lévő agyi központ, a hipotalamusz szabályozza. <em>Az agyalapi mirigyen keresztül találkozhatsz azzal a képességeddel, hogy koordinálj, összehangolj (a saját életedet, vagy irányíts egy csapatot), és azt is, hogy tisztelettel elfogadj egy bölcs tanácsot vagy alázattal teljesíts egy helyénvaló utasítást.</em> Fókuszba hozza: pl. állásból előrehajlás.<br /><br /></li>
<li><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/pineal-gland.jpg" alt="pineal-gland.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="278" height="139" />Tobozmirigy:</strong> az agy belsejében található páratlan, rizsszemnyi szervecske szintén az agy része. Működését a felsőbb agyi központok irányítják, legfőképp a beérkező (kék) fény erőssége szerint. Ősibb állatoknál a tobozmirigy fényérzékelő nyúlványa egy <a href="https://www.google.com/search?q=parietal+eye&tbm=isch" target="_blank" rel="noopener noreferrer">homlokközépi harmadik szemként </a>látható kívülről is. A sötétedés hatására a mirigy a melatonin nevű hormont termeli, ami az egész szervezet bioritmusát összehangolja. <em>A tobozmirigy emlékeztethet arra a képességedre, hogy tájékozódj az időben (határidők, pontosság), ráülj az élet hullámaira, együttmozdulj az „apályokkal és dagályokkal”, figyelj a fáradtság jelzéseire, és megadd magadnak a <strong>kielégítő alvást</strong> pihenést és feltöltődést. </em>Fókuszba hozza: pl. állásból előrehajlás.<br /><br /></li>
<li><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/thyroid.jpg" alt="thyroid.jpg" class="open-in-modal imgright" width="166" height="150" style="margin-left: 5px;" />Pajzsmirigy</strong>: az ádámcsutkád alatt, a gége és a légcső tetejénél található, pillangó alakú, jobb és bal oldali lebenyből áll (kb. 5 cm hosszú). Az általa termelt pajzsmirigyhormonok az egész szervezet energiaháztartását befolyásolják. Gyorsítják a szívverést, a légzést, emelik a testhőt, bontani kezdik a tápanyagraktárakat, növelik az adrenalin hatásosságát a testben, éberré és izgatottá tesznek. Hiányuk a depresszióra, túltengésük a szorongásra, pánikra hajlamosít. <span><em><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8HfmaIk5ZiM">A pajzsmirigy emlékeztethet</a></em></span><em> arra a képességedre, hogy szabályozd a saját hangulatodat, az <strong>energia és nyugalom</strong> szintjét, a hajtóerőt, ami visz az életben, és a sebességet, amivel haladsz. </em>Fókuszba hozza: pl. gyertyaállás.<br /><br /></li>
<li><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/thymus-800x450.jpg" alt="thymus-800x450.jpg" class="open-in-modal imgright" width="320" height="180" style="margin-left: 5px;" />Csecsemőmirigy</strong>: a mellkas legelején középen, a szegycsont teteje mögött található páratlan szerv. Az immunrendszer egyik részének kulcsszerve, bizonyos immunsejtek itt bizonyítják rátermettségüket, hogy fel tudják ismerni és el tudják pusztítani a káros anyagokat és támadókat, ugyanakkor békén hagyják a test saját anyagait és a hasznos bélflórát. <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Thymulin" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hormonjai </a>valószínűleg az egész test immunfolyamatait befolyásolják. <em>A csecsemőmirigy emlékeztethet arra a <strong>kommunikációs</strong> képességedre, hogy határozottan leállítsd azt, ami/aki veszélyeztet téged (pl. az egészséged, a céljaid, a boldogságod), ugyanakkor arra is, hogy a szövetségeiddel (kívül, s belül) tudsz békében és harmóniában (ha úgy tetszik: szeretetben) <strong>együttműködni</strong>. </em>Fókuszba hozza: pl. halpóz.<br /><br /></li>
<li><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/pancreas.jpg" alt="pancreas.jpg" class="open-in-modal imgright" width="263" height="148" style="margin-left: 5px;" />Hasnyálmirigy:</strong> a hasad tetején, a rekeszizom alatt, hátul, egészen a gerinc előtt található páratlan szerv , kb. 12-15 cm hosszú és lényegében vízszintesen helyezkedik el (orvosi neve pankreász). Egyrészről emésztőenzimeket termel, amik a vékonybélbe kerülve segítik a tápanyagok bontását. Másrészről hormonokat termel, amik befolyásolják az étvágyat, a tápcsatorna működését, a tápanyagok raktározását. A több hormonja közül leghíresebb az inzulin, ami a vércukorszintet csökkenti. <em>A hasnyálmirigy emlékeztethet arra a képességedre, hogy beoszd az erőforrásaidat. Okosan bánj az erőtartalékaiddal. <strong>Tápláld magad</strong> jól testi és szellemi értelemben is. Hogy megelégedj az eléggel, ismerd fel a mohóságot és türelmetlenséget magadban, áss a mélyükre és értsd meg őket.</em> Fókuszba hozza: pl. ülésből előrehajlás.<br /><br /></li>
<li><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/endocrinesystem1.jpg" alt="endocrinesystem1.jpg" class="open-in-modal imgright" style="margin-left: 5px;" width="337" height="169" />Here és petefészek</strong>: ezek a páros nemi szervek a hormonjaik révén az egész lényünk működésére hatással vannak. Befolyásolják a nemi jellegeket (pl. szőr, haj), testszagot, vonzerőt, érzelmi állapotot, viselkedést. Hatással vannak a libidóra és az ivarsejtekre is. <em>A nemi szervek emlékeztethetnek arra a képességedre, hogy létrehozz valami újat, <strong>kreatív</strong> legyél, alkoss és teremts, vagy termessz, és arra is, hogy gondoskodj a jövőről: a sajátodéról, de a következő generációkéról is. Azzal a témával is foglalkozhatsz, hogy hogy vagy a saját szexualitásoddal, vágyaiddal, nemiségeddel, nemi szerepeiddel.</em> Fókuszba hozza: pl. gerinccsavaró gyakorlat.<br /><br /></li>
<li><strong><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/adrenal.jpg" alt="adrenal.jpg" style="margin-left: 5px;" class="imgright" width="144" height="184" />Mellékvese és csontok</strong>: sokáig a fő stresszhormon termelő központot a mellékvesében vélték felfedezni, ami az egy-egy vese tetején csücsülő egy-egy sapka. Híres hormonjai pl. az adrenalin és a kortizol. <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/4.%09https:/baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/10/17/ez_tortenik_valojaban_a_testedben_ha_befeszkozol"></a><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/10/17/ez_tortenik_valojaban_a_testedben_ha_befeszkozol" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Újabban felvetették, hogy a csontok által termelt oszteokalcin</a></span> ugyanilyen, vagy nagyobb szerepet tölt be abban, hogy fenyegető benyomások esetén a szervezetünk mozgósítsa az erőraktárakat és készen álljon az erőkifejtésre (a támadásra vagy a menekülésre). <em>A stresszhormont termelő testrészeid emlékeztethetnek arra a képességedre, hogy felvedd a kesztyűt, megküzdj az igazadért, energikusan beleállj a céljaidba, és hasznos cselekvésbe forgasd az érzelmi feszültségedet.</em> <em>Megerősíthetik benned azt, hogy bízhatsz magadban, és hogy <strong>be tudod biztosítani a saját létezésedet.</strong> </em>Fókuszba hozza: pl. hegytartás.</li>
</ul>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/endocrine-system-human-anatomy-human-silhouette-with-highlighted-internal-organs-.jpg" alt="endocrine-system-human-anatomy-human-silhouette-with-highlighted-internal-organs-.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="257" height="287" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /><small>A test hormontermelő rendszerének főbb szervei egy ábrán, a fejtől az óramutató járásával megegyező irányban: <br />hipotalamusz, agyalapi mirigy, pajzsmirigy (és mellékpajzsmirigyek), hasnyálmirigy, mellékvese, méhlepény (várandósság alatt), here, petefészek, csecsemőmirigy, tobozmirigy</small></p>
<p style="text-align: justify;">Ezek a mirigyek többet is tudnak ennél, és sokkal több fontos belső szerv létezik, akiről itt nem írtam részletesebben. A lelki asszociációkra ugyanennyire jó terepet nyújtanak azok a testrészek is, amiknek a létezése nyilvánvaló és funkciója közismert: mint <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Po7SKL2vttI&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=9&t=0s">a kéz</a></span>, <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=7PKn7rFsxMM&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=5&t=0s">a lábak</a></span>, <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=nGwvJiudLEI&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=4&t=11s">a gerinc</a></span>, az érzékszervek, <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=4AwbCprHgWA&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=17&t=0s">nyak</a></span> (és benne a hangképző szerv), a <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3b4sJDNFl6s&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE&index=8&t=0s">tápcsatorna</a></span> (lásd <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Uc37jXLM8BM&list=PLGNdiZEgeU_wAb5jXShTHtLj6bRhjaWEE">Élményjóga videók</a></span>). Ha testgyakorlás közben/után kalandozni szeretnél a belső világodban, bármelyik testrészed esetében is megkérdezheted magadtól: „Mire tanít, mire emlékeztet, milyen képességet testesít meg ez a szervem?” Vagy csak egyszerűen: „milyen élmény mélyen figyelni erre a részemre?”</p>
<p style="text-align: justify;">Még egyszer mondom Élményjóga-oktatóként: minden testrésszel kapcsolatos<strong> asszociáció egyedi, kívülről nem irányítható, és időben változó</strong>. Tanáraid legfeljebb ötleteket tudnak adni, amit érdemes csak annyira magadra venned, amennyire inspirál, utána viszont a saját tapasztalatodat kialakítani és érlelni.</p>
<p style="text-align: justify;">Magadtól sem érdemes elvárni, hogy egy testgyakorlattal automatikusan és azonnal meg fogsz oldani lelki problémákat. A <strong>tartós személyiségfejlődéshez</strong> kitartó gyakorlásra és visszatérő reflexióra is szükséged lesz. És ezen az úton járva, hasonlóan a testi gyógyuláshoz és a „hormonharmonizáláshoz”, alapvetően két megközelítés közül választhatsz:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>ha szkeptikusabb, praktikusabb típus vagy, aki nem szeret hittel (wishful thinking-gel) és vágyképekkel manipulálni, akkor a belső szervekhez kötődő asszociációkra tekints előremozdító, megvilágító <strong>kérdésként, témafelvetésként</strong>. „Pajzsmirigy… Energikusság… Hogy vagyok én az energikusság témájával? Mik az erősségeim vele, mik a nehézségeim? Min lenne jó változtatnom ezzel kapcsolatban?”</li>
<li>ha viszont hiszel a <strong>hit és remény</strong> erejében, akkor a belső szervekre tekinthetsz tanítóként, akik testi szinten már tudnak valamit, amiben szeretnél fejlődni. Rajtuk keresztül elképzelheted, hogy mennyi képességed van már meg, amiket nem a 0-ról kell felépítened, hanem elég csak megengedned, hogy a test példáját alapul véve lelki szinten is megnyilvánuljanak.</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">A lassú, elmélyülten befele figyelő jógagyakorlás jó terep lehet a testrészekkel való barátkozásnak, de természetesen bármilyen mozgásban (vagy épp nem-mozgásban, mint a relaxáció) is gyűjthetsz efféle élményeket. <strong>Barátkozz a testeddel, hogy felfedezd a szervek bámulatos világát, erős belső motivációt szerezz az egészséges életmódhoz, és hogy megismerd saját magad a testeden keresztül!</strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span> </span><span><em>Ha szeretnél személyes segítséget kapni tőlem a testeddel való barátkozáshoz vagy a jógagyakorláshoz, keress fel bizalommal, mert várlak szeretettel!</em></span><span> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek T.</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a></span>, <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a></span>, <span><a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a></span>, testtudat tréner</p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a Hírlevelem közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a Facebook lapomon: facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim Naptárát: http://bit.ly/naptárTB</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a Blogomba</a>: <a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a Vlogomba: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="http://www.bit.ly/mesetár">Hallgass bele a Mesetáramba: bit.ly/mesetár</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">Lapozz bele a Tudományos munkáim</a><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">ba: researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span>Fordulj hozzám bizalommal <a href="mailto:drótpostán">drótpostán</a></span>: <span><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">drtihanyibenedek@gmail.com</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;"><small>Képek forrása: <br /><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">The awkward Yeti, <br /></a><a href="https://www.healthy-inside.com/health/hormonal-disorders/hypophysis-pituitary-gland/">https://www.healthy-inside.com/health/hormonal-disorders/hypophysis-pituitary-gland/</a>, <a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /></a><a href="https://fluoridefreeaustralia.org/pineal-gland-fluoride/">https://fluoridefreeaustralia.org/pineal-gland-fluoride/</a><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /></a><a href="https://purplecarrotnutrition.co.uk/press/thyroid-dysfunction-the-missing-link-in-fertility-bnch-news/">https://purplecarrotnutrition.co.uk/press/thyroid-dysfunction-the-missing-link-in-fertility-bnch-news/</a><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /></a><a href="https://www.lifespan.io/news/using-exosomes-to-regenerate-the-thymus/">https://www.lifespan.io/news/using-exosomes-to-regenerate-the-thymus/</a><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /></a><a href="https://www.diabetes.co.uk/body/pancreas-and-diabetes.html">https://www.diabetes.co.uk/body/pancreas-and-diabetes.html</a><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /></a><a href="https://www.hormone.org/what-is-endocrinology/the-endocrine-system">https://www.hormone.org/what-is-endocrinology/the-endocrine-system</a><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /></a><a href="https://www.jillcarnahan.com/2015/05/24/natural-treatments-for-adrenal-fatigue/">https://www.jillcarnahan.com/2015/05/24/natural-treatments-for-adrenal-fatigue/</a><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /></a><a href="https://www.123rf.com/photo_41977540_stock-vector-endocrine-system-human-anatomy-human-silhouette-with-highlighted-internal-organs-.html">https://www.123rf.com/photo_41977540_stock-vector-endocrine-system-human-anatomy-human-silhouette-with-highlighted-internal-organs-.html</a><a href="http://theawkwardyeti.com/comic/anatomy-diagram/" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><br /><br /></a></small></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F13%2Fjogamirigy%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F13%2Fjogamirigy%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F13%2Fjogamirigy%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Így jógázd meg a hormonjaidat!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/13/jogamirigy#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15609728" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/41990948_305203856947700_741960732869918720_n.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/9_konkret_tipp_hogyan_legyel_baratsagos_a_testeddel
A 9 legfeltöltőbb szokás
2020-04-02T18:14:28+02:00
2020-04-02T18:14:28+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;">A testbarátság, vagyis saját magad elfogadása, "jól" tartása és szeretete a testeden keresztül <a href="http://bit.ly/testbaratsagjoooo" target="_blank" rel="noopener noreferrer">segíthet boldogabb, egészségesebb, jobban kommunikáló és ökóbb </a>emberré válni.</p>
<p style="text-align: justify;">Itt most 9 pontba szedtem neked, mik azok a konkrét szokások és attitűdök, amik által még barátságosabb tudsz lenni a testeddel. Böngészd végig, és számold össze, hány pontban vagy elégedett a jelenlegi helyzettel, hány pont van, amiben szeretnél fejlődni, és hány pont tűnik elsőre teljes nonszensznek! </p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/image202004270003.jpg" alt="image202004270003.jpg" class="imgnotext" width="243" height="182" /></p>
<ol>
<li style="text-align: justify;">Figyelek a <strong>testtartásomra és a mozgásmintáimra</strong>, miközben használom a testemet a hétköznapokban. <br /> Észreveszem, ha kényelmetlen valami a mozgásrendszeremnek, és változtatok rajta. Ügyelek például a gerincem, karom és kezem, lábam és talpam, szemem, gégém és medencém komfortjára és feszültségmentességére, akár ülés, akár járás, sportolás vagy kütyüzés közben is.</li>
<li style="text-align: justify;">Figyelek a <strong>légzésemre</strong>, ezzel segítem őt, hogy úgy történhessen, ahogy szükségem van rá. Engedem sóhajtozni, mélyülni, és bárhogy változni, ami felszabadító és kényelmes. </li>
<li style="text-align: justify;">Észreveszem az <strong>alvásra és pihenésre való igényemet</strong>, a fáradtság és kimerültség jeleit, és tudatosan döntök arról, hogy vagy azonnal megadom magamnak a feltöltődést, vagy késleltetem a hiány kielégítését (záros határideig, jó okkal).</li>
<li style="text-align: justify;">Tudatosítom az <strong>éhségemet és szomjamat</strong>, gondoskodom ezekről a szükségletekről is. Észreveszem azt is, amikor a szervezetemnek más vagy kevesebb táplálékra van szüksége. Ha igényem van rá, akkor böjtölök (de soha nem éheztetem magam).</li>
<li style="text-align: justify;">Kíváncsi vagyok a <strong>szexszel, vagy érintéssel, vagy más (testi, társas) örömökkel</strong> kapcsolatos érzéseimre. A környezetemre is tekintettel maradva megkeresem azt, amire vágyom, és megengedem magamnak. Emlékszem arra, hogy nemet mondhatok olyan lehetőségekre, amikre nincs szükségem.</li>
<li style="text-align: justify;">Tájékozódom, milyen <strong>higiénia lépésekre és életmódbeli szokásokra</strong> van rendszeresen szükségem a fizikai egészségem hosszú távú megőrzéséért, és megadom magamnak.</li>
<li style="text-align: justify;">Elfogadóan figyelek az <strong>érzelmeimre</strong> és azok testi lenyomataira. Készen állok arra, hogy kiderítsem az érzelmek mögött lévő szükségleteimet, és <strong>gondoskodjak</strong> róluk. Az érzelmeimet, és a belőlük fakadó testi feszültségeket nem nyomom el, nem hagyom figyelmen kívül, legfeljebb késleltetem.</li>
<li style="text-align: justify;">A testemre úgy tekintek, mint az énem egyik része, vagy mint ami a személyiségemmel szétválaszthatatlan egységet alkot. Keresem, hogyan forduljak felé <strong>elfogadással </strong>és megelégedéssel, még a „hibái” felé is. Készen vagyok arra, hogy <strong>játékos és spontán</strong> legyek a testemmel, felszabadultan éljek és mozogjak benne, legalább időről-időre. <strong>Kíváncsi</strong> vagyok arra, mit mutat, éreztet, üzen a testem, törekszem arra, megértsem magam rajta keresztül, és hogy gondoskodjak róla és az igényeimről, amik benne tükröződnek.</li>
<li style="text-align: justify;">Ápolom az ösvényeket, amik a testembe, mint <strong>biztonságos otthonba</strong> vezetnek. Keresem és táplálom <strong>a testben rejlő erőforrásokat</strong>, ami nyugalmat és energiát ad a kihívásokhoz, és biztonságot ad ahhoz, hogy kifelé kapcsolódjak.</li>
</ol>
<p><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/testbaratsag_1.jpg" alt="testbaratsag_1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Ez a kilenc pont a fizikai jólléthez legfontosabb szokások és hozzáállások tárháza, amiket a saját bőrömön kísérleteztem ki. Számomra inkább <strong>törekvések</strong>, nem pedig erkölcsi parancsok. Nem attól lesz valaki "OK ember", hogy ezeket betartja. Azért írtam le, mert amióta rájuk találtam, javítja a hétköznapi közérzetemet, ha emlékszem rájuk, és <strong>közelítek feléjük</strong>.</p>
<p>Azt is tapasztaltam, hogy a kilenc pont némelyike néha megvalósíthatatlan, mert más belső mechanizmusaim erősebbek. Sok fontos felismerést hoz az, amikor a testbarátsággal ellentétes részeim felszínre törnek, és ahelyett, hogy elnyomnám vagy szégyellném őket, vagy tudatlanul hagyom őket érvényesülni, elkezdek figyelni rájuk, és megérteni, miért és hogyan akadályozom, hogy jól legyek a bőrömben. A meghaladásuk néha sok belső erőforrást igényel, néha pedig külső segítséggel a legkönnyebb (például ha evés-, alvás-, vagy szexuális-, stb. zavarral találkozunk). </p>
<div class="frame">
<p>A<strong> testbarátsággal ellentétes belső mechanizmusok</strong> megértése lépésről-lépésre visz egyre közelebb ahhoz, hogy még barátságosabb lehessek magammal. A testtel való barátságos kapcsolat ápolása egyre több energiát ad ahhoz, hogy változzak. </p>
</div>
<p>Írd le a kommentek közt, hány pontban voltál elégedett magaddal / hányban nem / hány tűnt nonszensznek! <br />Ha van még ötleted, hogyan tudunk barátságosak lenni a testünkkel, szintén tedd közkinccsé idelenn! </p>
<p><em>Ha pedig szeretnél személyes kísérést kapni tőlem a testbarátság felé, vagy életmódtanácsot vagy jógára volna szükséged, fordulj hozzám bátran! </em></p>
<p><span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/posts">dr. Tihanyi Benedek T.<br /> </a><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a></span>, <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a></span>, <span><a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a></span>, testtudat tréner</p>
<ul>
<li><em><u><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz<strong> a Hírlevelem</strong> közösségéhez,</a></u></em></li>
<li><span><em><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül <strong>a Facebook lapomon,</strong></a></em></span></li>
<li><em><u><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát,</strong></a></u></em></li>
<li><span><em><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a<strong> Blogomba</strong></a></em></span><strong><em>,</em></strong></li>
<li><span><em><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba,</strong></a></em></span></li>
<li><span><em><a href="http://www.bit.ly/mesetár">Hallgass bele a <strong>Mesetáramba,</strong></a></em></span></li>
<li><span><em><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">Lapozz bele a <strong>Tudományos munkáim</strong></a><strong><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">ba,</a></strong></em></span></li>
<li><em><u><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></u></em></li>
</ul>
<p><span> </span></p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2F9_konkret_tipp_hogyan_legyel_baratsagos_a_testeddel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2F9_konkret_tipp_hogyan_legyel_baratsagos_a_testeddel%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2F9_konkret_tipp_hogyan_legyel_baratsagos_a_testeddel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A 9 legfeltöltőbb szokás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/9_konkret_tipp_hogyan_legyel_baratsagos_a_testeddel#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15584298" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/image202004270003.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/igy_borzongasd_magad_zenevel
Útmutató a zenei katarzis eléréséhez
2020-04-02T12:19:21+02:00
2020-04-02T12:19:21+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p>Volt már olyan, hogy zenét hallgattál, és egyszer csak elérkezett egy különleges pillanat, amikor <strong>a hangok</strong> olyan <strong>mélyen megérintettek</strong>, hogy a hideg futkosott a hátadon,<strong> megborzongtál,</strong> lúdbőrözni kezdtél, bizsergett a fejbőröd, esetleg szaporán kezdett verni a szíved, elszorult a torkod vagy könnyes lett a szemed? Hogy felbukkant egy <strong>intenzív érzelem </strong>vagy egy<strong> fontos felismerés,</strong> szárnyra kapott a <strong>fantáziád</strong>, vagy <strong>emlékek</strong> tolultak fel? </p>
<p>8 éve alapítottam a <a href="http://facebook.com/hangfurdo" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Hangfürdő kórust</a>, azóta kutatom aktívan, hogyan lehet elmélyíteni a zenehallgatást. Arra jöttem rá: te magad minél inkább odafordulsz a saját világod -tested, érzelmeid, képzeleted- felé, annál könnyebben pendíti meg a test és lélek húrjait az, amit hallgatsz. </p>
<p><strong></strong><strong></strong><strong>Szeretnéd felerősíteni</strong> te is a zenével járó élményeket? Ebben a cikkben leírtam neked <b>nyolc lépést</b>, amivel bármikor meghangfürdetheted magad a zenékben! </p>
<p> </p>
<h3><strong>Tudatos rákészülés </strong><br /><strong></strong></h3>
<ol class="_5a_q _509r" dir="ltr">
<li class="_2cuy _509s _2vxa">Tisztázd magadban, hogy mire is volna szükséged, <strong>mi az a változás, amit szeretnél átélni</strong> a hallgatáson és az élményeken keresztül (pl. megnyugvás, felélénkülés, összpontosítás, elalvás). A ráhangolódásban segíthet a <strong><a href="https://youtube.com/video/JYhKVWYBKq4/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">8 perces hangfürdőindító gyakorlatom is</a></strong>. <br />
<p style="text-align: center;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/JYhKVWYBKq4?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
</li>
<li class="_2cuy _509s _2vxa">Válassz ki magadnak egy <strong>hangforrást</strong>, amiben szeretnél elmélyülni (lehet élőzene, vagy számok a telódról, de lehet az erdő vagy épp az utca zaja is, vagy az alapzúgás, amit mindig hallhatsz a háttérben). Választhatsz a <a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek" target="_blank" rel="noopener noreferrer">youtube csatornám </a>meditatív listái közül is (<a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLGNdiZEgeU_w1wdofNsnAjgjmtZPJKGV_" target="_blank" rel="noopener noreferrer">1</a>, <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLGNdiZEgeU_x5yeepidRD6sIrdHQH3yUO" target="_blank" rel="noopener noreferrer">2</a>, <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLGNdiZEgeU_zb7Sa8-574lp7keds9mbIw" target="_blank" rel="noopener noreferrer">3</a>, <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLGNdiZEgeU_xtrB3Eojsoj29CW_hxkdVY" target="_blank" rel="noopener noreferrer">4</a>, <a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PLGNdiZEgeU_xtxWc4Cp6yRZFpaIimosS0" target="_blank" rel="noopener noreferrer">5</a>). </li>
<li class="_2cuy _509s _2vxa">Teremts magadnak teret és időt, hogy <strong>biztonságban és kényelemben</strong> elmerülhess a kiválasztott hangokban. <span>Gondoskodj róla, hogy a zenehallgatás alatt senki se zavarjon, pl. blokkold a telefonodon az értesítéseket. <br />Ha<strong> pihentető fekvésben</strong> szeretnél hangfürdőzni, készíts elő egy kényelmes fekhelyet, és helyezkedj el rajta. <br />Ha <strong>felfrissítő mozgással</strong> szeretnéd lekövetni a zenéket, készítsd elő a terepet, hogy biztonságosan tudj ringani, nyújtózkodni, táncolni a térben. </span></li>
<li class="_2cuy _509s _2vxa">Néhány <strong>lélegzetvétellel, a talaj tudatosításával</strong>, és a szemed behunyásával segíthetsz megérkezni a testi figyelemhez. Akár a figyelmeddel <strong>végigpásztázhatsz magadon</strong>, mindegyik testrészednél éppen csak megérezve, hogyan van most, felvéve velük a kapcsolatot.<br /><br />
<h3> Indulhat a zene és a hallgatás!<strong><br /></strong></h3>
</li>
<li class="_2cuy _509s _2vxa">Képzeletben megengedheted, hogy a hangok ne csak a füleden keresztül érjenek el hozzád, hanem <strong>az egész testedben rezonálhatnak</strong> valahogy. A figyelmeden keresztül a hangokat vezetheted ahhoz a testrészhez, amit szeretnél "megfürdetni". </li>
<li class="_2cuy _509s _2vxa">Megengedheted a hangoknak azt is, hogy <strong>megszólítsák a képzeletedet</strong>, akár szándékosan felidézhetsz képeket, emlékeket, hangokat, érzeteket, mozdulatokat, illatokat, ízeket, amikre szükséged van. Akár saját magadnak is kiadhatsz hangokat, ha jól esik.<br /><br />
<h3><strong>Legömbölyítés </strong></h3>
</li>
<li class="_2cuy _509s _2vxa">A hangok lejártával / időd elteltével adhatsz magadnak néhány percet a visszaérkezésre, az élmények elcsomagolására, és a továbbindulásra</li>
<li class="_2cuy _509s _2vxa">Szedd össze fejben, mi is történt veled most, és ha van kedved, írd le, rajzold le, vagy oszd meg itt. A kommentek közt közkinccsé teheted továbbá a saját zenéidet vagy a támpontjaidat, ami neked segített a zenei csúcsélmények átélésében. <br /><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/FBuUyKyEjIs?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true" style="text-align: center;"></iframe></li>
</ol>
<p> </p>
<p><span class="_4yxp">Persze, a zenei csúcsélmények maguktól is megtörténnek, sőt, az akarásuk és hajszolásuk pont hogy gátolja őket. De, ahogy általában, úgy a zenei élményekre is igaz:</span></p>
<blockquote>
<p><span class="_4yxp">ha <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/atestbaratsagjooo" target="_blank" rel="noopener noreferrer">barátságosan figyelsz a testedre</a>, és a testeden át magadra, <br />akkor az élet örömeit is mélyebben meg tudod ízlelni és ki tudod élvezni. </span></p>
</blockquote>
<p><em><span class="_4yxp">Tudj meg többet a <strong>zenei borzongás tudományos hátteréről</strong> <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/25/asmr_es_zenei_csucselmenyek" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cikkemből </a>és <a href="https://www.youtube.com/watch?v=h7ZD6qdolc4&list=PLGNdiZEgeU_zRjP34ysTwTDqbbMKkbR0z&index=4&t=1096s" target="_blank" rel="noopener noreferrer">előadásomból</a>! </span></em></p>
<div class="_2cuy _3dgx _2vxa"><span class="_4yxp"></span></div>
<div class="_2cuy _3dgx _2vxa"><em><span class="_4yxp">Ha pedig szeretnél élő énekhangfürdőt kapni, vagy gyakorolni:</span></em></div>
<ul class="_5a_q _5yj1" dir="ltr">
<li class="_2cuy _509q _2vxa"><em><span class="_4yxp">hogyan nyílj meg a hangok felé, </span></em></li>
<li class="_2cuy _509q _2vxa"><em><span class="_4yxp">érkezz meg egy testi jelenléten keresztül az élmények világához, </span></em></li>
<li class="_2cuy _509q _2vxa"><em><span class="_4yxp">hogyan adj magadnak olyan hangot, amire szükséged van</span></em></li>
<li class="_2cuy _509q _2vxa"><em><span class="_4yxp">vagy hogyan tudsz másoknak úgy hangokat adni, amire szükségük van. akkor... </span></em></li>
</ul>
<div class="_2cuy _3dgx _2vxa"><em><span class="_4yxp">keress fel bátran, és <b>találkozzunk </b>egy csoportos vagy egyéni foglalkozáson!</span></em><em><span class="_4yxp"></span></em></div>
<div class="_2cuy _3dgx _2vxa"><em><span class="_4yxp"></span></em></div>
<div class="_2cuy _3dgx _2vxa">
<p><span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/posts"> dr. Tihanyi Benedek T.<br /> </a><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a></span>, <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a></span>, <span><a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a></span>, testtudat tréner <br /><br /></p>
<ul>
<li><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz a <strong>Hírlevelem</strong> közösségéhez: bit.ly/hirlevelTB</a></li>
<li><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül a <strong>Facebook lapomon</strong>: facebook.com/drtihanyibenedekt/</a></li>
<li><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát</strong>: http://bit.ly/naptárTB</a></li>
<li><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a <strong>Blogomba</strong></a>: <a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">bit.ly/baratkozzatesteddel</a></li>
<li><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba</strong>: bit.ly/VLOGtihanyibenedek</a></li>
<li><a href="http://www.bit.ly/meset%C3%A1r">Hallgass bele a <strong>Mesetáramba</strong>: bit.ly/mesetár</a></li>
<li><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">Lapozz bele a <strong>Tudományos munkáim</strong></a><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications"><strong>ba</strong>: researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/</a></li>
<li><a href="mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>Drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com !</a></li>
</ul>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2Figy_borzongasd_magad_zenevel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2Figy_borzongasd_magad_zenevel%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2Figy_borzongasd_magad_zenevel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Útmutató a zenei katarzis eléréséhez"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/igy_borzongasd_magad_zenevel#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15583204" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://i.ytimg.com/vi/JYhKVWYBKq4/hqdefault.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/atestbaratsagjooo
A testbarátság 4 ajándéka
2020-04-02T12:13:14+02:00
2020-04-02T12:13:14+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;">A <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/9_konkret_tipp_hogyan_legyel_baratsagos_a_testeddel" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><strong>testtel való barátkozás</strong> annyit tesz, hogy adsz időt és helyet a testednek az életedben</a>, elismered az éned részeként. Elfogadó és kíváncsi vagy a jelzéseire, érzeteire, igényeire, és nyitott vagy rá, hogy gondoskodj magadról a testeden át is. A <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/04/szia_testem_1_resz">testtel való pozitív kapcsolat</a></span> tanulható, a <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/07/szia_testem_2_resz">testtel kapcsolatos ellenérzések és negatív bánásmód</a></span> megváltoztatható - <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/22/szia_testem_3_resz">önsegítéssel vagy külső szakmai segítséggel</a>. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><em><strong>"Hogyan és miért érdemes fejleszteni a testtel való viszonyunkat?"</strong> - ez a kérdés magánemberként is, és szakemberként is izgat. A több, mint tíz éven át gyűjtött tudásomat és tapasztalataimat kaphatod meg <a href="http://baratkozzatesteddel.blog.hu/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ezen blog olvasójaként</a>. A blog 2. születésnapja kapcsán pedig összefoglaltam neked ebben a cikkben a legfontosabb korábbi írásaimat. A linkek a témábavágó korábbi posztjaimhoz vezetnek, ahhol részletesebb magyarázatot és példákat is találsz. Olvass tovább tehát, és derítsd ki,</em> hogyan részesít téged a <strong>testbarátság a négy fő ajándékában</strong>: <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/28/testi_tudatossag_es_egeszseg">Egészség</a></span>, <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/21/miert_orulok_hogy_jogazom_iii_gyonyor_es_egyseg">Boldogság</a></span>, <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/05/14/empatizalj_a_testeden_at_a_testi_erzeteid_kapuk_a_masik_erzeseihez">Kapcsolatkezelés</a></span>, <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/05/23/testreszunk_az_okologiai_labnyom">Fenntarthatóság</a>! </span></p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/42160639_2413252002020030_8961244526307966976_n.jpg" alt="42160639_2413252002020030_8961244526307966976_n.jpg" class="imgnotext open-in-modal" width="317" height="238" /></p>
<h1 style="text-align: justify;">Önszabályozás: hangold magad testi-lelki jóllétre!</h1>
<h2 style="text-align: justify;">Egészség</h2>
<p style="text-align: justify;">Ha otthonosabban mozogsz a test világában, akkor könnyebben<span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/28/testi_tudatossag_es_egeszseg"> állítod helyre az egészségedet</a></span>, hiszen:</p>
<ol style="text-align: justify;">
<li><strong>Idejekorán felfedezed</strong> a kialakulóban lévő testi <strong>betegségeket</strong>, így még a kiteljesedésük előtt hozzákezdhetsz a gyógyításhoz</li>
<li><strong>Csökken a fájdalom</strong> vagy kellemetlen testi érzetek felé érzett félelmed és feszültséged, ami viszont enyhítheti ezen panaszok intenzitását</li>
<li>Jobban kiismered, egy adott panaszra melyik gyógymód számodra a leghatékonyabb, és hogy a <strong>különböző gyógymódok hogyan kombinálhatóak</strong> (pl. a kórházi orvoslás és a természetgyógyászat) az esetedben. A<strong> gyógyulásodat jobban a saját kezedbe veheted</strong>.</li>
<li>Az egyes gyógymódok alkalmazásakor (pl. gyógyszerszedéskor) tudatosítani tudod a gyógyulás, hit vagy bizalom testi érzeteit, és ezen keresztül <span><strong><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/03/amit_a_placeborol_tudni_erdemes">erősítheted a placebó-hatást</a></strong></span> egyes panaszok csökkentésére, <strong>és mérsékelhetsz egyes mellékhatásokat</strong> a nocebó-hatás gyengítése révén.</li>
<li>A <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=0yXJLaLIuKA&list=PLGNdiZEgeU_zHxoWt2OqlHoQggpWCftL2&index=4&t=0s">betegség testi jeleire fókuszolva</a></span> felismerheted, van-e <strong>lelki gyökere</strong> (is) a panaszodnak, van-e lelki következménye, így <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/09/07/betegseg_testbeszed_242">hatékonyabban tudod kezelni a betegség lelki dimenzióját</a></span>.</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;"><span>A testbarátság nemcsak a gyógyulásban, hanem </span><span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/28/testi_tudatossag_es_egeszseg">az egészség megőrzésében</a></span><span> is támogat: </span></p>
<ol style="text-align: justify;">
<li>Észreveszed <strong>a stressz testi jeleit</strong>, így kezelni tudod azt (pl. mozgásba vagy <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/23/mikor_orditottal_utoljara">hangba önteni</a></span> őket), mielőtt felgyűlnek és megbetegítenek</li>
<li>Jobban ismered, mik azok a tevékenységek, amik <strong>igazán feltöltőek</strong> a számodra, testi szinten is, így tudod azzal tölteni a szabadidőd, ami valóban megerősíti az egészséged</li>
<li><strong>Motiváltabb</strong> leszel arra, hogy vigyázz <strong>a tested épségére</strong>, és hogy gyarapítsd a tudásod arról, hogyan tudod megőrizni az egészségedet az életmódon át (pl. <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/08/22/ha_ezt_az_oreged_tudta_volna_testtarts_most">testtartás</a></span>, és <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/08/30/eletfogytiglant_kapott_a_gerinced_tanuljatok_meg_egyutt_elni">testhasználat</a></span>, vagy <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/admin/post/edit/o%09https:/baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/12/20/sport_belehaljon_a_gerinced_vagy_ujjaszulessen">sport</a></span>, és <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/03/06/taplalo_kerdesek_tippek_elmenyek_bojt_idejere">táplálkozás</a></span> terén).</li>
</ol>
<p style="text-align: justify;">{Ha pedig <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/01/testi_tudatossag_es_egeszseg_875">gyógyítóként dolgozol</a></span>, a testbarátság segíthet a gyógyítói intuíció csiszolásában, új infók megtanulásában és rendezésében, az empatikus kommunikációban, és abban is, hogy a gyógyítottjaid szenvedését kevésbé vedd magadra.}</p>
<h2 style="text-align: justify;">Boldogság</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/img_3822_tom.jpg" alt="img_3822_tom.jpg" class="open-in-modal imgright" width="268" height="403" />A gyógyulás és az egészségmegőrzés támogatásán kívül a testbarátság lehet egyszerűen egy örömforrás is. Megmutatja, hogy a testben <strong>nemcsak szenvedés, hanem élvezet is</strong> lakik. Megtanít arra, hogyan élvezd ki <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/27/joga_sport_vagy_terapia">a testmozgással járó jó közérzetet</a></span>, hogyan add át magad a <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/igy_borzongasd_magad_zenevel" target="_blank" rel="noopener noreferrer"><span>zene keltette kellemes borzongásnak</span></a>, hogyan merülj el egy-egy <span><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/videos/2451982701783493/">finom falat élményében</a></span>, hogyan érezd meg és <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/02/14/erzed_az_energia_aramlasat">éld át a jelentőségét a testben zajló életfolyamatoknak</a></span> (vagy akár hogyan adj hálát a testrészek meglétének, vagy a puszta ténynek, hogy élsz). </p>
<p style="text-align: justify;">A testi érzetek tudatosítása segít mélyebben megélni az <strong>apró örömöket</strong>, a pillanat varázsát, és megtölteni az ünnepeket (még több) mélységgel (pl. a <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=vghNjNyY8Wc&list=PLGNdiZEgeU_zHxoWt2OqlHoQggpWCftL2&index=7&t=2s">Karácsony</a></span>t, <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=8qX8345E49A&list=PLGNdiZEgeU_zHxoWt2OqlHoQggpWCftL2&index=8&t=1s">Szilveszter</a></span>t, <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/11/01/meditacio_a_halottak_napjan_mit_kapsz_attol_aki_mar_nincs">Halottak napját</a></span>, <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/12/07/a_telapo_annyira_letezik_mint_a_csakrak">Mikulás</a>t). </span></p>
<p style="text-align: justify;">A testbarátság révén könnyebben <strong>meghallod és kezeled azokat a gondolataidat, amik önkritikusak, teljesítményhajszolók</strong><span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/14/miert_orulok_hogy_jogazom_i_perfekcionizmus_es_gondolatrohanas">, perfekcionisták, maximalisták, könnyebben tartasz tőlük távolságot</a></span>, és engedsz magadnak meg néha egy kis kikapcsolódást. A figyelmeddel a testbe költözve könnyebb megértened, mi éppen az oka <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/24/ne_engedd_el_a_gondolatokat">a gondolatok belső monológjának</a></span>, milyen módon tudnád kikapcsolni, és hogyan tudod a teljes lényedet megpihentetni. A testen keresztül beléphetsz a jelenbe, a jövő vagy a múlt helyett, <strong>a test, mint egy horgony</strong>, segít megélni az adott pillanatot, és <span><strong><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/17/miert_orulok_hogy_jogazom_ii_az_elfolyo_ido_nyomaban">lelassítani az idő rohanását.</a></strong></span> A testbarátság nemcsak a belülről stresszelő gondolatok, hanem a kívülről stresszelő, szinte árvíz-szerű <span><strong><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/04/22/a_hirek_lenyomatot_hagynak_a_testedben">hírfolyam kezelésében is hasznos</a></strong></span>.</p>
<p style="text-align: justify;">A testbarátság ahhoz is erőt ad, <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/03/21/miert_orulok_hogy_jogazom_iii_gyonyor_es_egyseg">hogy el<strong>fogadjuk magunkat</strong></a></span> akkor is, amikor nem vagyunk boldogok, vagy akár kifejezetten pocsékul (pl. <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=0yXJLaLIuKA&list=PLGNdiZEgeU_zHxoWt2OqlHoQggpWCftL2&index=4&t=0s">betegek</a></span>, fáradtak, vagy <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/10/25/a_depresszio_belefaradas_az_elethazugsagokba">depressziósak</a></span>) érezzük magunkat.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Önmeghaladás: kapcsolódás és fenntarthatóság</h1>
<h2 style="text-align: justify;">Kommunikáció</h2>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20190227_154309.jpg" alt="20190227_154309.jpg" class="open-in-modal imgright" width="213" height="160" style="margin-left: 5px;" />A <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=nF4pF5PsK3c&list=PLGNdiZEgeU_xWhJi_8c9nKCfCK17ayBUr&index=1">testi érzeteid az érzelmekkel karöltve hírnöki szerepet</a></span> látnak el: arról tájékoztatnak téged, hogy éppen melyik alapszükségleted érintődik meg. A pozitív érzetek és érzelmek a szükségletek kielégültségéről adnak hírt, a negatívak a kielégületlenségükről.</p>
<p style="text-align: justify;">Minél inkább <span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=usk_fk1xotg&list=PLGNdiZEgeU_xWhJi_8c9nKCfCK17ayBUr&index=6">el tudod fogadni a testi érzeteid</a></span>, beszéled a tested nyelvét, és érted, mit mond neked, annál pontosabban fogod tudni, mire van éppen szükséged és mire nincs, és annál szabadabban tudod képviselni magadat mások felé. Ennek hatására:</p>
<ol style="text-align: justify;">
<li><span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=YLJODKqLUGE&list=PLGNdiZEgeU_xWhJi_8c9nKCfCK17ayBUr&index=5">Őszintébben mersz kérni másoktól</a></span>.</li>
<li>Fel tudod ismerni, <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/05/16/energiavampirok_fokhagymai">ha leszívja az erőidet a kommunikálás valakivel</a></span>, és<span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=tiZOMMforg0&list=PLGNdiZEgeU_xWhJi_8c9nKCfCK17ayBUr&index=3"> jelezni tudod, ha szeretnél kivonulni</a></span> a beszélgetésből.</li>
<li><span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/05/14/empatizalj_a_testeden_at_a_testi_erzeteid_kapuk_a_masik_erzeseihez">Kiélesítheted az empatikus képességedet,</a></span> aminek segítségével megérezheted, hogyan tükröződik benned a másik ember érzése, és így könnyebben tudsz figyelmet és megértést adni neki</li>
<li>Mélyebben megélheted az <span><a href="https://www.facebook.com/847586355284307/videos/420225625583474/">adás, kölcsönösség, együttműködés, összetartozás</a></span> zsigeri örömét.</li>
</ol>
<h2 style="text-align: justify;">Fenntarthatóság</h2>
<p style="text-align: justify;">A testeddel való bánásmódban, a másokkal való kommunikálásban és az ökoszisztémával való kölcsönhatásodban mind-mind egy közös készséged játszik kulcsszerepet: a kapcsolódás, a figyelés és a rendszerben látás képessége. A kultúra, amiben felnőttél, arra nevel és kényszerít, hogy <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/05/30/a_civilizacio_vs_az_egeszseged">nyomd el a testedet a megfelelés érdekében,</a></span> és mintát ad arra is, hogyan élj vissza a hatalommal mások felett (vagy hagyd egy feljebbvalónak, hogy kihasználjon), és hogyan vegyél részt a természeti erőforrások teljes felélésében. A testtel való barátság felülírhatja ezt a fenntarthatatlan hozzáállást, és mintát ad ahhoz, hogyan <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/05/28/civilizalt_testbaratsag">bánj jól nemcsak magaddal, de másokkal és a többi élőlénnyel is.</a></span></p>
<p style="text-align: justify;">A fenntartható-ökotudatos életmód nem mindig könnyű, néha fáradtságos, sőt kilátástalan is lehet. A testbarátság révén az ökológiai lábnyomodat, mint a saját testrészedet tudod érzékelni, és a <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/05/23/testreszunk_az_okologiai_labnyom">fenntarthatósági gesztusaid felett érzet pozitív érzetek testi megélésével</a></span> jutalmazhatod és motiválhatod magad.</p>
<h1 style="text-align: justify;">Testbarátság biztonságosan és tudományos alapokon</h1>
<p style="text-align: justify;">A <strong>testtel való barátkozás élethosszig</strong> tartó munka, ami, mint minden változás, <strong>energiát kíván.</strong> Ha célul tűzöd ki, érdemes fontolva, elfogadóan és kíváncsian haladnod benne. Készen arra, hogy nemcsak fejlődni fogsz ebben, hanem néha megrekedsz, vagy visszaesel, és hogy fontos lesz szembenézned és apránként megértened azokat a működéseidet, amik távolságot teremtenek közted és a tested közt.</p>
<p style="text-align: justify;">Ha külső segítséggel barátkozol a testtel, akkor <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/09/22/miert_elmenyjogazz_testtudatert_jelenletert_onempatiaert">figyelj a saját élményedre, a magad ritmusát </a></span>kövesd. A testbarátságot fokozó <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2019/11/26/a_jogas_demonidezes_tudomanyos_alapja_es_kivedese">technikáknak is lehetnek kockázatai</a></span>, ezért lehet fontos, hogy megbízható szakembert fogadj kísérődül.</p>
<p style="text-align: justify;"><img src="https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/20181204_094301.jpg" alt="20181204_094301.jpg" class="open-in-modal imgleft" width="208" height="156" style="margin-right: 5px;" />A testet nemcsak az érzelmek és a képzelet, hanem <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/12/04/legendas_jogas_allitasok_es_megszeliditesuk">a racionális ész felől is meg lehet közelíteni</a></span>: lehet, hogy te is azok közé tartozol, aki kifejezetten igényli a tudományos magyarázatokat. A testbarátságot direktbe még nem vizsgálták tudományosan, de számos rokon fogalomról van egyre bővelkedőbb kutatási eredmény. A leghíresebb és legtöbbször vizsgált rokon módszer <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/04/24/legy_okos_a_mindfulness_vitaban">a <strong>mindfulness</strong> meditáció</a></span>, aminek fő hatását az <strong>önszabályozás</strong>ban találták meg. Vagyis abban a képességben, hogy testi-érzelmi-gondolati síkon is érzékeld a benned zajló folyamatokat, megértsd, mi miért történik, és menedzseld magad. </p>
<p style="text-align: justify;">A kutatások szerint a <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/11/08/gyogyitsd_a_tested_mindfulness-szel">mindfulness-nek van gyógyító potenciálja</a></span>: segít a fájdalomcsillapításban, a szív-érrendszeri betegségek gyógyításában, az immunrendszer erősítésében, az öregedéssel együtt járó mentális hanyatlás lassításában is. Ezek az eredmények biztató kezdetet jelentenek a testbarátság kutatásában, amit további vizsgálódást igényelnek, amik megmutatják, milyen betegségeknél és <span><a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2018/04/25/legy_okos_a_mindfulness_vitaban_380">hogyan lehet biztonságosan alkalmazni</a></span>.</p>
<blockquote>
<p> A <a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/9_konkret_tipp_hogyan_legyel_baratsagos_a_testeddel" target="_blank" rel="noopener noreferrer">testbarátság egy összetett hozzáállás</a> a saját tested felé, aminek a révén egészségesebb, boldogabb ember lehetsz, aki könnyebben kommunikál és él fenntartható módon. Fogalmaink és kezdeti tudományos bizonyítékaink vannak rá, hogy érdemes fejleszteni, de sok megértetlen terület is maradt még, amit most csak a saját tapasztalatoddal tudsz kitölteni.</p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><em>Ha szeretnél megbízható kísérővel barátkozni a testeddel, vedd fel velem a kapcsolatot, várlak szeretettel.</em></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">dr. Tihanyi Benedek<br /></a></strong><span><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a></span>, <span><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a></span>, <span><a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a></span>, testtudat tréner</p>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><em><u><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz<strong> a Hírlevelem</strong> közösségéhez,</a></u></em></li>
<li style="text-align: justify;"><span><em><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül <strong>a Facebook lapomon,</strong></a></em></span></li>
<li style="text-align: justify;"><em><u><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát,</strong></a></u></em></li>
<li style="text-align: justify;"><span><em><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a<strong> Blogomba</strong></a></em></span><strong><em><u>,</u></em></strong></li>
<li style="text-align: justify;"><span><em><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba,</strong></a></em></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span><em><a href="http://www.bit.ly/mesetár">Hallgass bele a <strong>Mesetáramba,</strong></a></em></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span><em><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">Lapozz bele a <strong>Tudományos munkáim</strong></a><strong><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">ba,</a></strong></em></span></li>
<li style="text-align: justify;"><em><u><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></u></em></li>
</ul>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2Fatestbaratsagjooo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2Fatestbaratsagjooo%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F04%2F02%2Fatestbaratsagjooo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A testbarátság 4 ajándéka"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/04/02/atestbaratsagjooo#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15583312" border="0" /></a><br /></p>
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://m.blog.hu/ba/baratkozzatesteddel/image/42160639_2413252002020030_8961244526307966976_n.jpg
https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/03/31/materialista
Materialista meditáció
2020-03-31T17:22:02+02:00
2020-03-31T17:22:02+02:00
Baratkozzatesteddel.blog.hu
https://blog.hu/user/1330546
<p style="text-align: justify;">Egyesek szerint a tudomány ellentétben áll a vallásossággal, a materializmus a spiritualitással. <br /> Járjunk a végére együtt: feloldhatóak-e ezek az ellentétek? Tarts velem egy Élményjógás materialista meditációra!</p>
<p style="text-align: justify;">Meditálj* velem egyet a világ és az énünk anyagi természetén, és figyeld meg, hoz-e különleges vagy transzcendens élményt a fizikában való elmerülés! A gyakorláshoz válassz ki a környezetből egy tárgyat vagy élőlényt (pl. szobanövény), amire összpontosítani tudsz a meditáció során: </p>
<p style="text-align: justify;"><iframe width="100%" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/Pv3Z-n8j0vU?enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen="true"></iframe></p>
<p style="text-align: justify;">A meditáció <a href="https://youtu.be/Pv3Z-n8j0vU?t=72">első részében</a> (1:12-től) a fizika szemüvegén keresztül tekintünk rá a minket körülvevő anyagi világra és a testünkre, mint énünk anyagi részére. Megtapasztalhatod:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Milyen élmény <strong>minden érzéki tapasztalatot</strong> (látás, hallás, tapintás és hőérzés, szaglás, ízlelés, testi érzékelés), minden <strong>érzékszervet</strong> és <strong>mozgatószervet</strong> az <strong>anyagi világ részeként</strong> elképzelni: mintha az anyagon keresztül érzékelnéd az anyagot, és az anyagon keresztül mozgatnád az anyagot? </li>
<li>Milyen élmény úgy érzékelni mindent és mindenkit, mint ami <strong>teljesen hasonló anyagi építőkockákból </strong>épül fel, amire<strong> teljesen azonos természeti erők </strong>hatnak?</li>
<li>Milyen élmény úgy gondolni a téged felépítő anyagokra, mint ami <strong>állandó</strong> cserélődésben és<strong> körforgásban</strong> van, és amin osztozkodsz a jelenlegi, múltbéli és jövőbéli élőlényekkel és tárgyakkal?</li>
<li>Milyen élmény elképzelni<strong> az atomjaid történetét</strong>, amik végigkísérték a <strong>Föld és az élet keletkezését</strong>, sőt, csillagok méhében születtek, vagy akár egészen az <strong>Ősrobbanást</strong> követő pillanatokig visszavezethető a származásuk?</li>
<li>Milyen élmény úgy tekinteni az anyagra, mint ami az <strong>energia megnyilvánulása</strong>, mint ami nem más, mint kicsi térbe sűrített rezgés? Belegondolni, hogy az <strong>Univerzum minden részecskéjének</strong> és energiájának a korábbi alakja ott volt egyetlen pontszerű térben, a világ születése előtt? </li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">A meditáció első felében tehát élményszinten kapcsolódhatsz a fizika modelljeihez az anyagi világról. Anélkül, hogy akár feltennénk akár kizárnánk azt, hogy csak az anyag létezik, semmi más (se anyagtól független tudat, se Isten). </p>
<p style="text-align: justify;">A <a href="https://youtu.be/Pv3Z-n8j0vU?t=1569">második részben</a> (26:09-től) viszont a<strong> különböző világképekkel való viszonyod</strong>at tudatosíthatod. Megtapasztalhatod, számodra milyen élmény arra gondolni, hogy:</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li>"A tudatod és a teljes lényed kizárólag anyagi folyamatok eredménye."</li>
<li>"Az univerzum kialakulásában csak természeti erők vettek részt."</li>
<li>"A tudatod kialakításában nem-anyagi folyamatok is részt vesznek."</li>
<li>"Az univerzumot egy teremtő (szándék, tudat, szellem, Isten) teremtette."</li>
</ul>
<p style="text-align: justify;">Így a meditáció révén kiderítheted, milyen érzés e különféle filozófiai nézőpontokkal találkozni, vagy akár a játék kedvéért, teljesen belehelyezkedni*. Ezen keresztül tudatosíthatod és árnyalhatod is, végső soron <strong>mit gondolsz a világ és az éned létezéséről: anyagi (is) vagy szellemi (is)? </strong></p>
<p style="text-align: justify;">A személyes élményem a materialista meditációval az az, hogy megmutatja az összetartozásomat a többi emberrel, élőlénnyel, és tárggyal. Az énem elszigeteltségének, univerzális <strong>magány</strong>ának az érzését finomítja. Felébreszti a testbarátságot: a kíváncsiságomat, figyelmemet és <strong>tiszteletemet a testem, a sejtjeim és az életfolyamatok</strong> felé. <strong>Nyugalom</strong> származik abból a nézőpontból, hogy egy Rend része vagyok, egyféle rendben vannak és működnek a dolgok. Elmozdít a megértés és elfogadás felé, akár saját magam felé, akár mások viselkedése felé - és így levesz valamennyit a <strong>szégyen és hibáztatás</strong> terhéből. A materializmus számomra transzcendens és spirituális élményekhez vezet. A tudomány modelljei és elképzelései arról, hogyan is épül fel és működik a világ, mélyítik bennem az ámulatot, néha a csodálatot, néha az áhítatot az élet felé. </p>
<p style="text-align: justify;">S hogy az anyagtól független <strong>létezik-e szellem, Isten?</strong> Nem tudom. A materialista világkép hosszabb ideig dominált az életemben, ezért otthonosabb, de az idealista világkép is komfortos. Azt tudom, hogy a tudomány se lép fel azzal az igénnyel, hogy a végső igazságot kimondja ezekben a kérdésekben. Modelleket állít fel, amik valamilyen szempontból fedik a tapasztalatokat, de vállaltan korlátozott érvényességűek. A szellem és Isten kérdése ezen érvényességi határon kívül fekszik.</p>
<p style="text-align: justify;">Amit viszont biztosan tudok az az, hogy sok konfliktus származhat abból, ha az emberek a világnézetük alapján elkezdik megítélni, vagy megpróbálják meggyőzni egymást. Számomra felszabadító az a nézőpont, ami szerint a <strong>különféle világnézetek egyszerre érvényes igazságok</strong>, amik békésen tudnak egymás mellett élni, anélkül, hogy valamelyiknek végső győztes igazságként a többi fölé kéne kerekednie. És azt is gondolom, hogy:</p>
<blockquote>
<p>Minél pontosabban letisztázzuk azt, hogy hogyan is vagyunk a saját világnézetünkkel, annál nagyobb belső tér keletkezik más nézetek elfogadásához és megértéséhez.</p>
<p>És minél több nézőpontból tudunk ránézni a világra és magunkra, annál többet értünk meg belőle. </p>
</blockquote>
<p style="text-align: justify;"><em>Szeretnél személyes kíséretet kapni tőlem a testeddel és a Világgal való viszonyod fejlesztésére? <br /> Fordulj hozzám bizalommal.</em></p>
<p style="text-align: justify;"><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/posts">dr. Tihanyi Benedek T.<br /> </a><a href="https://www.facebook.com/pg/elmenyjogazz/">Élményjóga-oktató</a>, <a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications:%20https:/www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">kutatóorvos</a>, <a href="https://www.bit.ly/mesetár">meseterapeuta</a>, testtudat tréner</p>
<ul style="text-align: justify;">
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="http://bit.ly/hirlevelTB">Csatlakozz<strong> a Hírlevelem</strong> közösségéhez,</a></em></span></li>
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="https://www.facebook.com/drtihanyibenedekt/">Nézz körül <strong>a Facebook lapomon,</strong></a></em></span></li>
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="http://bit.ly/naptárTB">Mentsd el az eseményeim <strong>Naptárát,</strong></a></em></span></li>
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="http://bit.ly/baratkozzatesteddel">Olvass bele a<strong> Blogomba</strong></a><strong>,</strong></em></span></li>
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="http://www.bit.ly/VLOGtihanyibenedek">Nézz bele a <strong>Vlogomba,</strong></a></em></span></li>
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="http://www.bit.ly/mesetár">Hallgass bele a <strong>Mesetáramba,</strong></a></em></span></li>
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">Lapozz bele a <strong>Tudományos munkáim</strong></a><strong><a href="https://www.researchgate.net/profile/Benedek_Tihanyi2/publications">ba,</a></strong></em></span></li>
<li><span style="text-decoration: underline;"><em><a href="http://mailto:drtihanyibenedek@gmail.com">Fordulj hozzám bizalommal <strong>drótpostán</strong>: drtihanyibenedek@gmail.com!</a></em></span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p style="text-align: justify;">* Ha olyan világképpel találkozol a meditációban, ami számodra elfogadhatatlan, akkor figyelheted kívülről, milyen számodra, hogy létezik ez a nézőpont, milyen érzéseket táplálsz felé. </p>
<p style="text-align: justify;">Ha mentálisan érzékeny állapotban vagy, akkor a videóban látható gyakorlat biztonságos elvégzéséhez konzultálj egy szakemberrel.</p>
<p style="text-align: justify;">A videóban elhangzott tudományos megállapításokért köszönet minden fizika tanáromnak, tankönyvemnek, segítő fizikus barátaimnak, a wikipedia-nak és a <a href="https://www.youtube.com/watch?v=X9otDixAtFw">kurzgesagt</a>-nak.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F03%2F31%2Fmaterialista%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F03%2F31%2Fmaterialista%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fbaratkozzatesteddel.blog.hu%2F2020%2F03%2F31%2Fmaterialista%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Materialista meditáció"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/2020/03/31/materialista#comments"><img class="item_ctp" src="https://baratkozzatesteddel.blog.hu/rss/image/post/id/15577040" border="0" /></a><br /></p>
meditáció
önismeret
0
Barátkozz a testeddel
https://baratkozzatesteddel.blog.hu
https://i.ytimg.com/vi/Pv3Z-n8j0vU/hqdefault.jpg